Хайде едно НВД и от мен.

Христо Пиянков Дата: 08.02.2004 Мнения: 214 От: София, България	20.06.2006, 14:38 нагоре Бях поствал подобна тема преди, но от тогава диетата и целите ми претърпяха някои промени, ще съм глагодарен ако споделите мнението си. Целта на режима е подържане на теглото. За мен: Височина 1.87-1.88 Тегло - 100кг Гръдна - 123 Талия - 88 Ханш - 103 Тренировки: - Стаж 3 години.Тренировки 4 пъти седмично, макар и в тридневен сплит - гърди/бицепс, гръб/трицепс, крака/рамо +1-2 аеробни тренировки във фитнеса - бокс/тичане/корем +4-5 пъти седмично баскетбол (знам че не е много удачно, но просто ми е голяма мания). Хранене: -Необходимите калории съм ги сметнал около 3200 7.40 - 60-80 грама овесени ядки/макаронени изделия + 50гр сирене 11.30 - 150 гр месо (обикновенно пилешко) + 200-250 гр салата (тука салата варира но обикновенно е домати и краставици или зеле и моркови) 13.00 - 1 белтък + 1 цяло яйце или 1 кисело мляко + 50 гр. парен лешник 15.00 - 1 кисело мляко + 50гр. сурово кашу 17.30 - тренировка 18.45 - непоседствено след края на тренировката един банан или едно Corny (още не съм много сигурен кое е по-добре за след трнировква, но и двата варияната ми харесват) 21.30 - 1 белтък + 1 цяло яице , 100гр месо + някакъв зеленчук. По принцик към тази диета се включват и 2х 45гр млечно-яйчен протеин дневно + разтворен в около 0.8л прясно мляко , приеман сутрин със закуската и след тренировка. В момента съм решил да ги спра за около 2-3 месеца, понеже не смятам за уместно да се приемат добавки целогодишно, пък и искам да видя как ще реагира тялото без тях. Моля за коментарите ви и по-конкретно за храненето след тренировка и дали е достаъчен белтъка при условие ,че целта е подържане на кг. Когато всичко друго се провали... пробвай с инструкциите.


Петко К Дата: 05.09.2004 Мнения: 5006 От: София	20.06.2006, 14:46 нагоре Белтъка ти излиза максимум 120 грама (ако съм сметнал правилно), което е твърде малко. “No, I’m not on steroids…but thanks for asking” “Do I look like I need your advice?“ “Да знаеш не е достатъчно. Трябва да ПРИЛАГАШ.“ “Да искаш не е достатъчно. Трябва да ПРАВИШ.“ „Ако човек откаже да приеме друго, освен най-доброто, обикновено го получава.“ Сайт (блог) Видео


Христо Пиянков Дата: 08.02.2004 Мнения: 214 От: София, България	20.06.2006, 14:51 нагоре Да и аз имам подобни опасения, въпросът който разбира се следва е откъде може да се набави още белтък? Ако следваме формулата ,че има необходимост от 2 - 2.5 гр белтък на килограм лично тегло, се получават колко 250 гр белтък, което ,като че ли е непосилно да се набави само от храна , без да се надвишат максималните калории за деня. Когато всичко друго се провали... пробвай с инструкциите.


Петко К Дата: 05.09.2004 Мнения: 5006 От: София	20.06.2006, 15:28 нагоре [quote author=“s1lence”]Да и аз имам подобни опасения, въпросът който разбира се следва е откъде може да се набави още белтък? Ако следваме формулата ,че има необходимост от 2 - 2.5 гр белтък на килограм лично тегло, се получават колко 250 гр белтък, което ,като че ли е непосилно да се набави само от храна , без да се надвишат максималните калории за деня. Пилешко и извара. Може и риба тон. Аз 180 - 200 гр. си набавям без проблем от храната, без да си надвишавам калориите за подържане (за мен са около 2500 - 2800, 75 кг). “No, I’m not on steroids…but thanks for asking” “Do I look like I need your advice?“ “Да знаеш не е достатъчно. Трябва да ПРИЛАГАШ.“ “Да искаш не е достатъчно. Трябва да ПРАВИШ.“ „Ако човек откаже да приеме друго, освен най-доброто, обикновено го получава.“ Сайт (блог) Видео


bgtrener Дата: 27.05.2006 Мнения: 769 От: софия	11.07.2006, 17:39 нагоре [quote author=“s1lence”]Да и аз имам подобни опасения, въпросът който разбира се следва е откъде може да се набави още белтък? Ако следваме формулата ,че има необходимост от 2 - 2.5 гр белтък на килограм лично тегло, се получават колко 250 гр белтък, което ,като че ли е непосилно да се набави само от храна , без да се надвишат максималните калории за деня. или си вземи на прах, или аминокиселини Каквото е било, пак ще бъде, и каквото се е правило, пак ще се прави - няма нищо ново под слънцето. Трудът на глупеца го уморява, защото не знае дори пътя за в града.


triple_s Дата: 23.11.2004 Мнения: 29 От: Нови хан	31.07.2006, 15:57 нагоре Някъде бях чел, че 1 грам протеин на килограм телесна маса са достатъчни за потдържането на мускулите, така че тия 120г. са идеални (вече 2г. и нагоре са за натрупване на маса). Никога не се отказвай!!!


DJПетко Дата: 16.04.2006 Мнения: 1462 От: Стара Загора	07.08.2006, 14:42 нагоре [quote author=“triple_s”]Някъде бях чел, че 1 грам протеин на килограм телесна маса са достатъчни за потдържането на мускулите, така че тия 120г. са идеални (вече 2г. и нагоре са за натрупване на маса). 1,5 гр е за поддържане,а над 2 е за качване Лег - тяга - клек Светата троица !