Too Little, Too Late

06.06.2026 г.

Активност:
13 хиляди крачки напред-назад.
Носене на пудовка едностранно със смяна на ръцете през равни интервали - 6:30 мин с 32 кг.

Обобщение за деня:
Днес мързелив ден из градчето.

07.07.2026 г.

Тренировка навън А

10 кръга от:
1.1. Мъртва тяга с пудовки - 5х32+32 кг.
1.2. Хоризонтално набиране с неутрален хват - 7.
1.3. Гоблет клек с пудовка - 5х16 кг.
1.4. Лицеви опори - 7.
2. Коремни преси с лакът към коляно - 20, 17 на страна.

В края разни разтягания за десетина минути - по две завъртания навеждане с прави колене с хващане на пръстите на краката, стоене на един крак с хващане на горната част на ходилото на другия (за разтягане на квадрицепс и илиопсоас), разтягане на свита ръка зад врата, разтягане на права ръка пред гърди. Ужасно ги описвам, но аз ще си се сетя.

Време за интервала 20:59 (+2:14
мин) - значително по-бавно от предния път с малки усложнения в условията - топло, значително по-висока влажност на реката в сравнение с градинката в Бицесе, лицевите с повдигнати крака на около 20 см заради терена, набиранията също, както и на различен по-висок уред. Пулс до 165, спад за 3 минути до 109.
Иначе на практика без оплаквания. Някакви леки щракания на лакътя в началото на лицевите, докато уцеля амплитудата и толкова.

В добавка към 4 километра разходка по плажа следобед и общо към 14 000 крачки.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирах, после почивка, малко плаж и размотаване.

08.06.2026 г.

Активност:
10 хиляди крачки с едно интензивно ходене от 3,8 км с 6,4 км/ч средна скорост.

Обобщение за деня:
Обратно на работа, макар и от Алгарве. Надвечер малко на плаж.

09.06.2026 г.

Тренировка: Зала А2
1. Зерчер клек: 6x70, 12 или 13x1x95 кг през около 30 сек. Доста ми тежеше субективно, но реално много бързо в концентричната фаза. Кръстът малко напрегнат с леки намеци, че иска да крампира, затова не сложих повечето.

2. Набирания с неутрален хват (с доп. тежест): 6х0, 4х6x10 кг. Леко дразнене в инфраспинатуса, както и в лакътя. Компромис с амплитудата в края.

3. Избутване на дъмбели от полулег (32 градуса): 2х8х37½+37½, 2х7х37½+37½ кг.
На първите две серии леко се обадиха лакътят и лявото рамо отпред (точно както предната едноименна тренировка).  Наклонът сякаш беше по-голям, отколкото в обичайната ми зала.
   
4. Лег преса на машина: 3x10х150 кг.
Различна машина (класическа лег преса под 45 градуса). Не ми хареса компресията ниско долу в кръста, нито пък щраканията на лигаментите и на двете колене, но се разминах само с това.

5. Бедрени разгъвания на машина - 10х90, 2х10х85 кг.
Само малко щракане на коленете.

Общо около 1:08 ч, пулс до 163 с необичаен пик на лег пресата.
Като цяло прилично. Щеше да е и по-бързо, ако нямаше разни неориентирани елементи, заемащи половината уреди в залата едновременно.

След тренировката малко разтягане.

Добавям и около 11 000 крачки с бавно темпо, разпръснати през деня.

Обобщение за деня:
Доста срещи сутринта. По обед тренирах, а следобед довършвах една презентация за другата седмица. Имахме време и за плаж, но нещо ни домързя след работа.

10.06.2026 г.

Активност:
15 хиляди крачки с бавно темпо по равно, разпръснати през деня.

Обобщение за деня:
Почивен ден. Прекарахме го в разходки и висене в градинката до реката.

11.06.2026 г.

Тренировка: Зала Б2
1. Мъртва тяга (класическа) - 4x60, 4x100, 1x140, 12х150 кг през 30-40 сек.
Кръстът натегнат, но без някакви драми, освен обичайното дърпане долу вляво. Сензорът се скъса да ми обяснява колко ми било лесно и да съм сложел още тежест. Ще има да взима.

2. Избутване на прав лост от лег - 8х60, 2х6х100, 3х5х100.
На първите две серии лакътят доста сериозно се оплака с обичайната остра болка, после се успокои. Накрая на отказ. Сензорът хареса интензивността на втората шестица, после взе да ме увещава да давам по-леко, което потвърждава усещането за близък отказ. Достатъчно съм се затискал, че да ми трябва сензор, за да го разпозная. :)

3. Силово гребане с дъмбел: 4х8х50 кг.
Тежеше, но не прекалено. Лакътят беше вече раздразнен, но се държа прилично.

4. Хип тръст на швейцарска топка -  4х10.
Още на първата серия ме сряза нещо отвътре на бедрото (вероятно аддуктор), затова претупах малко и амплитудата, и задържането в горна позиция.

Общо за 1:03:46 ч, пулс до 151 (пик на гребането).
Прилично, макар и в много топла и задушна зала. Наложи се да разменя тренировката с пудовките с тази тренировка, за да използвам това, че залата работи днес, а уикенда да си правя в парка.

Обобщение за деня:
Мислехме днес да се прибираме към Лисабон, но решихме да отложим за уикенда, че и двамата сме с много работа.