Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

Julian, замразеният хляб е с по-нисък гликемичен индекс от незамразеният, още повече ако се препече после. Това важи ли за всякакви въглехидратни продукти (тестени и не само (изключвам захарните))? Замразени първо, след което термично обработени, или само първото.

Julian, замразеният хляб е с по-нисък гликемичен индекс от незамразеният, още повече ако се препече после. Това важи ли за всякакви въглехидратни продукти (тестени и не само (изключвам захарните))? Замразени първо, след което термично обработени, или само първото.

Опитите са били правени с хляб. За другите тестени е логично също да важи, но не съм попадал на такова изследване/статия.

12 890,2кг вчера и общо за юни дотук 76 444,8кг.

20110628

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
12.40
Руло “Стефани”
Суджук
16.40
Кашкавал
Суджук
21.20
Кюфтета на скара
Салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х 3
Чай х 2
Бира

20110629

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
12.40
Руло “Стефани”
Суджук
17.10
Суджук
22.20
Кюфтета на скара
Салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х 3
Чай х 2
Бяло вино

20110630

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
12.40
Суджук
Кюфтета на скара
16.40
Суджук
22.50
Кюфтета на скара
4 препечени филии
Салата


Тренировка:
А1. Задна везна
А2. Асистирано с ластик natural leg curl х3
А3. Бягане с гума и 30кг
А4. Бягане с гума и 20кг
А5. Скок от място напред х 8
А6. Американски суинг с 24кг пудовка х 30
4 рунда


Напитки:
Кафе х 3
Чай х 2
Бяло вино


Бележки: Суинг и малко вени от днес :)

Вчера от скоковете и суинга имам 3 714,2кг и така завършвам юни с 80 159кг.

леле човек ти гладуваш :D изобщо не си ядлив ;) храненето ти в началото на дневника е по-хубаво според мен :)

По-хубаво е за тогавашните ми цели. Сегашното ми е съобразено със сегашните - просто да си тренирам и лека-полека да влизам във форма.
Скоро може би ще пусна един период предимно на лостовете с по няколко тренировки на ден почти всеки ден с цел малко маса. Тогава, както се сещаш, яденето ще е по-различно.

Ще споделиш ли какви ще са поне за мен ще са ми интересни?

Ще споделиш ли какви ще са поне за мен ще са ми интересни?

Тренировките ще са разделени на движения, а не на мускулни групи. Всъщност аз бях тръгнал да я обяснявам в една тема, но след като бе наречена лирично отклонение реших, че няма нужда да се мъча. :)

Обясни тук тогава ако не ти е проблем,пак казвам че на мен ще ми е интересно! :)

20110701

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
12.40
Кашкавал
Суджук
17.00
Суджук
21.10
Кюфтета на скара
Салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х 3
Чай х 2

20110702

Хранене:
8.30
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
14.10
Кашкавал
Суджук
19.20
Суджук
22.50
50гр протеин в кисело мляко


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х 2

20110703

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
13.40
50гр протеин в кисело мляко
2 филии
Шоколад
17.10
Суджук
22.10
Свинско на фурна
Салата


Тренировка:
Отборен комплекс:

Рунд Tiger
50 клека
Рунд Tiger
25 лицеви опори
Рунд Tiger
50 пистолета (по 25 на крак)
Рунд Tiger
25 лицеви опори на върховете на пръстите
Рунд Tiger
50 странични напади
Рунд Tiger
25 лицеви опори на юмруци
Рунд Tiger
50 ходещи напади
Рунд Tiger
25 лицеви опори тип “Каро”
Рунд Tiger

Всеки рунд Tiger бе с олимпийския лост от следното:
- 5 тяги  (Deadlifts)
- 5 обръщания (Hang Power Cleans)
- 5 предни клека (Front Squats)
- 5 пуш-преси (Push-Presses)
- 5 клека (Back Squats)

Лицевите и лицевите на юмруци са х25 на ръка, защото се правят с партньор. Т.е. в комплекса има 150 лицеви, 200 напада (по 100 на крак), 50 клека и по 25 пистолета на крак. Както и 9 рунда Tiger.


Напитки:
Кафе х 3
Чай х 2
Бяло вино


Бележки: За Титаник имам и още 100 лицеви опори вечерта, защото помагах на Кольо да си направи комплекса. Понеже пистолетите бяха с помощ (държиш се за ръката на партньора) ги смятам по 0.5. Така получавам 19 510кг.

20110704

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
12.20
Свинско на фурна
16.50
Суджук
22.40
Свинско на фурна
4 препечени филии с масло


Тренировка:
А1. Стойка на ръце с акцент на едната ръка
А2. Военна преса 60кг х 3
А3. Пуш-преса 60кг х 3
А4. Изхвърляне с една ръка с пудовка х 10
А5. Хвърляне на медицинска топка 5кг нагоре х 10
А6. HSPU 11,5,9,13

Б. Набиране: 10,15,8,6,6,8,6,4,3


Напитки:
Кафе х 3
Чай х 2
Бяло вино


Бележки: HSPU x5 във втория кръг е защото не успях да се задържа. По принцип гледам нагоре като се избутвам да не се опирам на дървото. А после нещо ме мързеше да се набирам :)

Много кашкавал и суджук гледам,както и шоколад и хляб преди лягане.Би ли обяснил защо ? :d

Много кашкавал и суджук гледам,както и шоколад и хляб преди лягане.Би ли обяснил защо ? :d

Въглехидратите са след тренировка. Без тях стоя по-плосък. Опитах достаътчно време да видя дали си пълня гликогеновите запаси без въглени след тренировка и на този етап не е това удачния вариант за мен. Затова си хапвам филиите (или шоколад и т.н.) след тренировка.
Суджук и кашкавал има доста, защото напоследък това ми се яде най-много. При условие, че не са приети с въглехидрат, то няма проблем, че имат доста мазнини. Още повече, че сега тренирам много рядко - 2-3 пъти на седмица. Като увелича честотата ще трябва да вкарам и повече ядене.

Колко кг/ръст си?
И изчислявал ли си колко горе-долу струва хранителният ти режим на месец ,защото ми изглежда нискобюджетен,а това ми харесва,в смисъл да взема някоя идея ;d

Колко кг/ръст си?
И изчислявал ли си колко горе-долу струва хранителният ти режим на месец ,защото ми изглежда нискобюджетен,а това ми харесва,в смисъл да взема някоя идея ;d

180/79. Не съм смятал колко ми излиза. Не знам по колко грама сирене слагам сутрин, не знам по колко грама кашкавал, суджук и т.н. ям.
По принцип подобно хранене, ако работи за теб, е по-удобно за хора, които са в движение. Много по-лесно е да извадиш суджук и да хапнеш, отколкото пилешка пържола и ориз. От всеки магазин може да си купиш кашкавал и т.н., докато въглени и белтъци с малко мазнини по-трудно се купуват (трябва да е вакуумирано пилешко, което напоследък е чиста гума). Да не говотим колко по-разнообразно може да ядеш, ако не търсиш само храна, богата на белтъци и с малко/никакви мазнини. И да, май вярно е по-евтино така.

ВМ-то е по-евтино от другите режими ;)

Вчера 11 136кг и общо дотук за юли: 30 646кг.

20110705

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
12.40
Извара в кисело мляко
16.50
Свинско на фурна
21.00
Извара в кисело мляко
Сирена


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х 3
Чай х 2
Бяло вино

20110706

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
14.10
Сирена
Суджук
16.40
Суджук
20.50
Свинско на скара
Сирена


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х 3
Чай х 2
Бира х 2

20110707

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
12.20
Извара в кисело мляко
Сирена
17.10
Суджук
22.40
Извара в кисело мляко
4 препечени филии с масло


Тренировка:
А1. Клек на един крак до кутия с щанга като за преден клек 2 х 32,5кг на всеки крак
А2. Пистолет с полупудовка в изпънатите напред ръце х 2 на крак
А3. Руски step-up с олимпийския лост х 3 на крак
А4. Подскоци с 5кг медицинска топка х 10
А5. Експлозивен български клек х 10 на крак
А6. Ходещи напади с 10кг диск х 15 на крак
5 рунда

Б. Сгъване с олимпийския лост с една ръка 2 х 10 на ръка

В1. Скотово с 32,5кг х 8,6
В2. Бицепсово с 32,5кг х 8,7
В3. Бицепсово надхват с олимпийския лост х 7,7

Г. 21 с 32,5кг


Напитки:
Кафе х 3
Чай х 2
Бира


Бележки: На някои от повторенията на десния крак си помагах, защото все още ми е слаб.

13 362,5кг за вчера, като съм смятал нападите на 0,33х(СТ+10) и бг клека на 0,33хСТ. За месеца имам вече 44 008,5кг.

20110708

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
12.20
Суджук
Сирена
16.50
Суджук
20.30
Свинско на скара
Масло
Салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х 3
Чай х 2
Бира
Бяло вино


Бележки: Днес ми беше тестът по френски за следващото ниво. Едните неща ги направих, но накрая имаше един, който трябваше да иде на среща и друг, който да си купи къща. На първия щяха да му вържат тенекия, а втория да изгори заради имотния балон. Затова и не написах нищо на тези две упражнения :D

20110711

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
12.40
Диня
16.40
Суджук
22.00
Протеин в кисело мляко
Сухари


Тренировка:
Soft HardCORE :)

A1. Задна везна на халки
А2. L-sit на халки
Б. Палоф преса
В. Ренегадско с пудовки
Г. Клек с щангата над главата: 10х20,30,40,50кг

За Титаник: 1 400кг от клека


Напитки:
Нес кафе х 2


Бележки: Днес слънчасах от обикаляне по задачи и да търся една фирма, дето накрая се оказа, че е затворила вече. Затова и тренировката беше просто помотване малко, тъй като така и така бях обещал на Иглика и Марти да тренираме.

днес наистина беше отвратително....

Юли,да попитам....какво мислиш за смесване на храни като например сирене и пържола(2 вида белтък),тъй като днескашната ми вечеря беше:пържола,2 кюфтета,малко печен патладжан и домати със сирене.....на НВД (giggle)

20110712

Хранене:
7.40
Суджук
4 препечени филии
11.40
Пиле с топено сирене
Салата ‘Снежанка’
16.50
Суджук
22.50
Свинско на фурна
Салата


Тренировка:
В гората с групата 21-18…-3 от HSPU, бърпи и набиране


Напитки:
Нес кафе х 2
Бира х 2


Отговори: @Трайко: яж както ти е вкусно, като стигнеш няколко седмици преди състезанието по бодибилдинг вече ще внимаваш. Дотогава не се вманиачавай излишно. Пък и нали знаеш, че матриците са най-хубавите протеини ;)

За Титаник (бърпи х 0,33, набиране кипинг х 0,5 и HSPU x 1): 12 143,9кг. За юли дотук: 57 552,4кг.

20110714

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
12.10
Свинско на фурна
Салата
17.10
Свинско на фурна
20.40
Свинско на фурна


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х 3
Бира


20110715

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
11.40
Пиле с топено сирене
16.50
Суджук
Млечни бадеми
21.50
Свинско на фурна


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х 2
Бира х 2

20110716

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
13.10
Свинско на фурна
Салата
17.00
Свинско на фурна
22.40
Суджук
Салата


Тренировка:
малко Иглицеви и тичане с гумата


Напитки:
Кафе х 3
Бира

20110717

Хранене:
7.40
Суджук
Кашкавал
4 препечени филии
12.00
Телешко на фурна
Салата
17.00
Телешко на фурна
Суджук
Кашкавал
23.30
Телешко на фурна
Препечена филия и сухари


Тренировка:
Предизвикателството на треньорите - втори кръг с 24кг за 8:28
Death by конуси - 15 пълни рунда и 15 повторения от 16-тия


Напитки:
Нес кафе
Кафе х 2
Бира

Как правиш телешкото на фурна?

Как правиш телешкото на фурна?

Не знам, ще снимаме и ще напиша. Аз само го консумирам 8-)

еййй....тоя месец имаш имен ден!

еййй....тоя месец имаш имен ден!

И като свърши месецът - рожден ден :D

Да бе, горещниците - на патерица, бастун и склероза да честитя! :)

20110718

Хранене:
7.40
Суджук
Кашкавал
4 препечени филии
12.30
Телешко на фурна
Суджук
Салата
19.00
Протеин в кисело мляко
Ядки
21.10
Телешко на фурна
Ядки


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х 2
Бира

20110719

Хранене:
7.20
4 яйца със сирене на тефлонов
4 филии
13.30
Телешко на фурна
Ядки
Салата
17.50
Свински кюфтета на скара
Ядки
21.50
Кисело мляко
Ядки


Тренировка:
На лостовете в Банско потренирахме с племенницата


Напитки:
Кафе х 2
Мляко с нес кафе
Бира

20110720

Хранене:
9.40
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
14.30
Свински кюфтета на скара
Салата
18.30
Протеин в кисело мляко
Ядки
21.00
Свински пържоли
Сланина
Салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х 2

еех лятото дойде.....няма ли да хапнеш една диня !?! :)

20110720

Хранене:
7.30
4 яйца със сирене на тефлонов
4 филии
12.10
Свински пържоли на скара
Салата
17.50
Протеин в кисело мляко
Ядки
20.40
Свински пържоли на скара
Зелен боб с телешко и сланина
Печени чушки със сланина


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х 3
Бира

Юли, на есен очаквай още един новобранец в ,,залата’’ си : )