инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

Не, схемата е IF - хранене както дойде,  без притеснения от броя хранения и количеството. Понякога преяждам , понякога недояждам, понякога закусвам, друг път не закусвам. С обядите е същото. Единствено гледам винаги да вечерям и то качествена храна. Новото е , че много рядко ям по-късно от 21:00.  Храната клони към ВМ-НВД, но имам и забежки от време на време, ако рязко ми се прияде нещо :D

Ела поне да потеглиш шейната:)

Нямате ли си еленчета? :D

Имаме говеда:)

Виж, дядо Коледа си има супер шейна и въпреки това е оставил дърпането на еленчетата, а той си трибойства ;)

Инженере, още ли ти е студено? :D

Офертите за топлене - само на лични съобщения :D :D :D

17.09.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115, 1@117,5
Тяга - 7@60, 3@100, 1@130, 1@150, 1@160, 1@170, 1@175
Набиране - 10х4

Няколко кръгчета от лежанка-тяга-набиране. Щом след вчерашната тренировка и в такава комбинация си бутам спокойно 117,5 на лежанката, работите са добре.

Инженере, още ли ти е студено? :D

Офертите за топлене - само на лични съобщения :D :D :D

Май ще идваш да спиш в нас известно време:)

Инженера, 50% от мускулите ги пропускаш.
Това как ли ще ти се отрази на кръвобръщението :)

А тяга, а натискане с крака на лежанката?
Знаеш, че не изглеждам като този на картинката ;)

Д-р Джак Даниелс ако разбере какви ги правиш ще ти бамне IP-то :)

Всичко съм си признал и показал, за да не забъркате без да искате някой скандал.

Спомних си какво каза един приятел 1991-92-ра някъде:
- Аз вече само за ръце ще тренирам у нас на фотьойла с едно дъмбелче, ще гледам видео и бионаболче, карзил да пазя дробъ и неуробекс.

:D

18.09.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115, 1@117,5
Набиране - 10х4
Раменна преса с дъмбели, седнал - 8@30

Лежанка и веднага след това рамо, като и двете са в суперсерия с набирането.

” (FREELANCER) - Циклично хранене + Тренировки за сила + Студ “

Може и да съм го пропуснал, но какво се има предвид с това “Студ” (wasntme)

Студ = Cold thermogenesis. Целта е тялото да усеща чрез рецепторите за топлина, че му е студено и да произвежда топлина за да се стопли. Най-общо при мен се изразява в студени душове, стоене на хладно и по-леко обличане. Ползите са изключително много, не ми се пише пак , ще трябва да поровиш из форума (имам спомен ,че съм ги писал на няколко места) или в сайта на д-р Jack Kruse.

21.09.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@105, 1@110, 1@115, 1@120, 1@122,5 ЛР
Сутринта гроздобер. На обед на редовното трибойско кафе преди общата тренировка,  реших да пробвам  един MAX на лега.

И преди година бутна 120 по същия начин, но тогава нямаше малките дискове и направи 0 на 125, тоест макса ти не е мърдал :P

Макса беше мръднал надолу. Факт е , че 122,5 не съм ги бутал до сега и са ми най-голямата преодолявана тежест на лежанката.

що не пробва и 125? Защо никой не те пази щом правиш опит за Лр?

Що не пробаш по-тесен хват? На мен този лично ми изглежда доста широк и опасен за раменете. Освен това с по-тесен ще увеличиш амплитудата и ще засилиш мускулни влакна, които до момента не са били натоварвани! Иначе браво за това, че следваш твойте тренировачни принципи, защото с такива тренировки лесно може да се изкушиш да правиш максове!

що не пробва и 125? Защо никой не те пази щом правиш опит за Лр?

Защото ако правиш движението от години , а последните няколко месеца, минимум по 5 пъти в седмицата, много добре започваш да си приценяваш възможностите. Виж на клипчето, че спрях за секуда в мъртвата точка. Още 2,5 кг. и няма да мога да я мина. Ако имах обаче тежести от по 0,5 (общо 1 кг) щях да ги сложа.

Що не пробаш по-тесен хват? На мен този лично ми изглежда доста широк и опасен за раменете. Освен това с по-тесен ще увеличиш амплитудата и ще засилиш мускулни влакна, които до момента не са били натоварвани! Иначе браво за това, че следваш твойте тренировачни принципи, защото с такива тренировки лесно може да се изкушиш да правиш максове!

Преди вдигах с малко по-тесен хват. Нарочно го разширих. Сега сякаш е по-добре. Нямам проблеми с рамената. Откакто правя раменна преса почти във всяка тренировка, макари и по 1-2 серии, се чувствам  доста по-стабилен в раменете.

26.09.2013

Лежанка - 8@30, 7@40, 6@60, 5@70, 4@85, 3@95, 3@105, 2х3@95 (трябваше да е 2х4), 2х4@85 (с пауза),(трябваше да е 2х2)
Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 1@140, 1@150, 1@160

Първа тренировка след почивката.

27.09.2013

Раменна преса с дъмбели, седнал  - 7@17, 5@23, 5х5@27
Набиране - 10х5
Лежанка - 3х5@60

Суперсерия на рамо и набиране, която премина в суперсерия на лежанка с набиране.

28.09.2013

Лежанка - 8@35, 6@55, 6@70, 5@80, 4@95, 3@100, 3@105, 2@110, 1@115, 2х5@95 (трябваше да е 100), 2х2@92,5(с пауза) (трябваше да е 95), на 10 см от гърдите - (1@120, 2@117,5, 2@120) 
Набиране - 5х5

Непълните повторения в края на лежанката трябваше да са 3х2@120, но второто в първата серия на 120 го пуснах много към главата ми и ме затисна. На 117,5 бях супер, хванах движението и после си направих и 2@120 без проблеми.

Може би ви е направило впечатлени, че последните две тренировки на лежанката са по-различни. Реших малко да експериментирам, не че свежите серийки всеки ден  нямаха ефект -  напротив, с тях качих доста сила. Трябва обаче методите да се въртят и периодизират, за това реших да врътна една леко модифицирана  Система номер 1 на Суровецкий за лежанка.

Е доста сила качи, за 10 години тренировки е добре : )

Е доста сила качи, за 10 години тренировки е добре : )

Много пъти съм говорил за това, явно не четете.

29.09.2013

Тяга - 10@20, 7@70, 3@110, 1@130, 5х1@150
Набиране - 2х10

Ами като вдигаш в полутрезво състояние, ще те затиснат зер:)

Преди доста време бях чел в сайта на Поликин, как 2 или 3 месеца един негов клиент не тренирал никакво хоризонтално бутане, а е правил само корективни упражнения и активации за външните ротатори. Ефекта от това бил рекорден максимален опит с 30кг повече от предишния му без дори веднъж да е правил лежанка за това време.

Идеята ми е, че вместо да се поредната система от почивки, амплитуда и повторения, просто да се поработи по биомеханичния баланс, така да се каже. Но аз имам повръхностни познания по въпроса и за подобни неща е най-добре Цветан Василев да се изкаже.

Това не го приемай като обида, а като градивна критика. Ти обогати доста форума, допринасяйки системи като ЦХ, Термогенеза, лептиновия протокол, заземяването ... няма да е лошо фокуса на вниманието ти за момент от биохимията да го пренасочиш към биомеханиката.

Здраве желая :)

Ами като вдигаш в полутрезво състояние, ще те затиснат зер:)

Викаш, личеше ми, че съм се черпил предната вечер? :D

Поли на няколко места е писал за такива истории. Едното е това, другото е това. За тези двете се сещам веднага, иначе може да има и други.

Магически ли са външните ротации? Едва ли... :(
Могат ли да свършат някаква работа при някои хора? Вероятно да.

Марине, не съм те срещал да пишеш за дишането и кислорода. Мой пропуск или не си писал?

Не съм писал нищо за кислород и дишане.

30.09.2013

Лежанка - 8@35, 6@55, 6@70, 5@80, 4@95, 3@100, 3@105, 3@110, 2х6@100, 2х3@95(с пауза) 
Набиране - 10х3

Първо си мислех ,че ще свалям от килограмите на лежанката, но успях да изпълня всичко по план. Набиранията бяха в големите почивки между сериите на лежанката.

Бутейко, Фролов, Arthour Rakhimov - следващи стъпки към суперздравето.

Преди доста време бях чел в сайта на Поликин, как 2 или 3 месеца един негов клиент не тренирал никакво хоризонтално бутане, а е правил само корективни упражнения и активации за външните ротатори. Ефекта от това бил рекорден максимален опит с 30кг повече от предишния му без дори веднъж да е правил лежанка за това време.

Ако е правил други бутания - вертикални и двете посоки, ако е тренирал ротационни движения(да не се бъркат с раменните ротации), то надали точно корекциите и активациите на ротаторния машнон са допринесли с него за този макс ;) Пък ако макс аму е бил 70-80 кила нищо не пречи да му е станал 100-110 :)
Ама Поликин ако пръдне и каже “Направих уникален парфюм” сигурно ще му повярват доста хора...

p.s.
Без лоши чувства :)

Цветан Василев и James Hinks, аз за пример го дадох това с ротациите, а че на прима-виста за това се досетих, иначе идеята ми беше да се поработи по междумускулния баланс, но аз не съм достатъчно вещ по този въпрос и човек като Цветан Василев по-добре може да каже точно с какво към какво да подходи.

Ясно ми е, а че всеки е с различни компенсации, породени от липса на т.н. структурен баланс, и трябва да се подхожда индвидуално, но за мен е добра инвестиция. Освен, а че ще станеш по-силен, ами и по-малко ще се контузваш, ако всичко работи по план.

И да, наистина на Поликин и обкръжение изказванията не бива да се приемат за абсолютна истина, въпреки че са толкова големи, влиятелни и дори тренират олимпийски отбори. На първо време се досещам за травтовката им относно ЦХ. Но то това се отнася към всекиго. Може да научиш доста полезни неща, но може пък и да не са такива ...

Имаме проблем обаче в целеполагането. Марин, ако правилно съм разбрал, иска да е силен, да тренира често, да е здрав и да не му отнема много време и усилия. За момента той (почти) идеално изпълнява целите си, следователно промени няма нужда да се правят. Докато отбора печели, играчи не се сменят.

01.10.2013

Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 10х1@150
Малко бедрено разгъване да пробвам новите уреди в залата.

Ами като вдигаш в полутрезво състояние, ще те затиснат зер:)

Викаш, личеше ми, че съм се черпил предната вечер? :D

ЯКО, ама аз ти се радвам много така...бегай мани само тия щанге...и разпускане трябва да има:))) И бридж белот и уиски:)))
:*