инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

Само минавам да кажа, че днеска около 3 часа отделих на блога на доктор Круз и е доста интересно- четенето продължава : ) Човек трябва да е с отворен кръгозор и да може да приема различни гледни точки. По-специално чета за крио терапията, но и серията за лептина ще почна скоро.

Благодаря че споделяш интересни работи, Марине : )

Благодаря че споделяш интересни работи, Марине : )

Нали знаеш ,че съм по неконвенционалните неща ;)

В блога има много информация и всеки пост е ценен сам по себе си, но когато ги прочетеш всичките подред вече ти светва лампичката и виждаш нещата от по-високо. Нещата в блога са доста навързани и подредени в определен ред, защото имат за цел да ти надграждат малко по малко нещата и да те подготвят за по-нестандартните идеи. Постепенно д-р Круз ти отваря кръгозора. Ако прочетеш директно един блог от последните му, едва ли ще повярваш.

Именно! почнах да чета за CT от първия пост поред ;) така че нишката няма да я изпусна : )

20.08.2013

Лежанка - 12@20, 5@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 5х2@105
Набиране - 5х5

22.08.2013

Лежанка - 2х5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 5х2@105
Набиране - 7х5
Тяга - 4х7@70
Раменна перса с дъмбеои , седнал - 3х10@23

Суперсерия на лежанка и набиране и на тяга с раменна преса.

24.08.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 6х2@105
Набиране - 11х3
Тяга - 5х5@110

Суперсерия лежанка и набиране.

25.08.2013

Лежанка - 2х5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 5х2@105
Набиране - 10х3
Раменна преса с дъмбели , седнал - 5х10@20

По три набирания веднага след всяка серия от другите упражнения. Мускулна треска на гърба от вчерашната тяга  на 110 кг., смятай :D

26.08.2013

Лежанка - 12@20, 2х5@60, 3@70, 2@80, 1290, 1@100, 1@105, 1@110, 2х1@115
Набиране - 10х3
Тяга - 7@70, 5х5@110
Раменна преса с дъмбели, седнал - 3х10@25

- Last Thursday, I turned 95 years old. And I never exercised a day in my life. Every morning, I wake up, and I smoke a cigarette. And then I eat five strips of bacon. And for lunch, I eat a bacon sandwich. And for a midday snack?
- Bacon!?
- Bacon! A whole damn plate! And I usually drink my dinner. Now according to all of them flat-belly experts, I should’ve took a dirt nap like thirty years ago. But each year comes and goes, and I’m still here.

Със ставането - цигара. Това вдига допамина. Сутрин трябва допамина и кортизолада са високи за да тръгнат циркадиалните ритми както трябва.
После беконче за закуска - също като в протокола за ресетването на Лептина.
На обед сандвич - може и без него.
Вечер между 16:00-19:00 - най-здравото ядене, точно така трябва да бъде.
... Сега тази течна вечеря не я знам каква е :D

Вечерята е Джак 12 Крус! :)

За разширяване на кръвоносните съдове, отпускане на ЦНС и миорелаксиращо действие :)

28.08.2013

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 3х1@115
Набиране - 10х3
Тяга - 7@70, 1@110, 5х5@120
Раменна преса с дъмбели, седнал - 2х8@27

Лежанката в суперсерия с набирането. Раменната преса пък беше вместена някъде в почивките между сериите на тягата. За вчеръшната тренировка не съм написал, пак е долу-горе същото.

29.08.2013

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 3х1@115
Набиране - 13х3
Раменна преса с дъмбели, седнал - 4х10@23

Раменната преса и лежанката в суперсерия с набирането.

30.08.2013

Лежанка - 2х6@60, 3@70, 2х1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 3х1@115
Тяга - 7@70, 1@110, 5х5@130

Бърза тренировка - суперсерия на тяга и лежанка за около 20 минути.

01.09.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 4х1@115
Набиране - 15х3
Раменна преса - 2х10@27

По 3 набиранения веднага след всяка серия от другите движения.

02.09.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 4х3@100
Тяга - 7@70, 3@110, 5х5@130
Раменна преса с дъмбели, седнал - 5х5@27
Набиране - 5х5

Суперсерия на тежките серии на лежанката с мъртвата тяга.
Суперсерия на набиране и раменна преса.
Много добра свежа и тонизираща тренировка! В последните серии в движенията ми бяха най-лесни. Излязох от залата по-тонизизран от колкото влязох.

03.09.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 4х3@100
Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 1@140, 1@150, 1@160
Набиране - 12х3
Раменна преса - 2х10@23

Почнах с лежанка в суперсерия с набиране, като тренировката преля в кръгчета тяга-набиране-раменна преса, после само в тяга с набиране...абе пълен хаос :D

Много сила днес! Всичко ми беше като перце. Пробвах малко повече кг. на тягата, защото отдавна не съм слагал. Направо хвъркат ;)
Пик във формата вчера и днес. Трябва да видим според на Васко програмата дали е заради пик в циркадиалните ритми :)

Ае направо си плачеш тази година за подарък пудовка във вестник :)

Циркадиални ала-бали...Айляк си и си отпуска и можеш да си вдигаш спокойно и да си почиваш.

Много сила днес! Всичко ми беше като перце. Пробвах малко повече кг. на тягата, защото отдавна не съм слагал. Направо хвъркат ;)
Пик във формата вчера и днес. Трябва да видим според на Васко програмата дали е заради пик в циркадиалните ритми :)

След 5-ти можеш да започваш да пиеш добавки и да се напъваш, луната е нарастваща, на 19-ти си пробвай максовете. ;)

ПП: Това между другото го казвам сериозно, точно ще проверим теорията за влиянието на лунните фази върху човешкото тяло.

.Айляк си и си отпуска и можеш да си вдигаш спокойно и да си почиваш.

(y)

04.09.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 4х3@100
Набиране - 13х3
Мъртва тяга - 7@70, 3@110, 4х5@130
Раменна преса - 3х5@27

Застъпване на упражненията в суперсерии.

07.09.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 4х3@100
Набиране - 10х3

08.09.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 4х3@100
Тяга - 7@70, 3@110, 2х5@140
Набиране - 6х5
Раменна преса с дъмбели, седнал - 7@15, 2х10@27

09.09.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 3х3@105
Набиране - 5х6
Тяга - 7@70, 3@110, 2х5@140
Раменна преса с дъмбели, седнал - 10@27

!!! :)

http://vitaslim.eu/bg1/tips/5-pravila-v-otslabvaneto-s-vitaslim-p3.html

10.09.2013

Лежанка - 12@20, 6@40 , 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 3х3@105
Набиране - 10х3
Мъртва тяга - 7@70, 3@110, 2х5@140
Раменна преса с дъмбели, седнал - 10@27

Застъпване на упражненията в суперсерии.

12.09.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 3х3@105
Набиране - 10х3
Тяга - 7@70, 3@110, 3х5@140
Раменна преса с дъмбели, седнал - 10@27

Застъпване на упражненията в суперсерии.

13.09.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 3х3@105
Набиране - 10х3
Тяга - 7@70, 3@110, 1@140, 1@150, 1@160, 1@170
Раменна преса с дъмбели, седнал - 10@27

Застъпване на упражненията в суперсерии.
Днес всичко ми беше доста по-леко от вчера.

14.09.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 2@80, 1@90, 1@100, 3х3@105
Тяга - 7@70, 3@100, 1@140, 1@150, 1@160
Раменна преса с дъмбели, седнал - 5@17, 5@25, 10@27

16.09.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115, 1@117.5,  1@120
Набиране - 10х4
Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 2х5@150
Раменна преса с дъмбели , седнал - 8@30

Днес много сила въпреки ,че закусих само едни бъркани яйца сутринта към 7:30 и 50 грама сурово кашу на побед около 13:00. Тренировката беше на гладно към 18:30 , без никакви добавки преди това.
Изравнен личен рекорд на лежанката, но този път с лекота. Мисля скоро да го подобрявам ;)
Нов личен рекод на раменната преса. Предният беше правен много отдавна и повторенията бяха 7, а сега направих 8.

Спрях клека и всичко тръгна нагоре :D ;)

Кое е тръгнало нагоре ? Аз не виждам такова, или пак си свалил личното тегло (което вече трябва да е под 0-та) :D

Картите бе, вече ни бият с Деската:)

А иначе инженера се е поизпилил, ще го вкарваме в кросфита...:)

Инженере, още ли ти е студено? :D

Кое е тръгнало нагоре ? Аз не виждам такова, или пак си свалил личното тегло (което вече трябва да е под 0-та) :D

Бях върнал силата във всички движения. Сега усещам ,че пак влизам във форма. Минавам през старите рекорди, а след известно време ще си направя и нови ;) Иначе все съм си 70 кг. +/1 500 гр.

Инженере, още ли ти е студено? :D

На мен много отдавна не ми е  било студено :)

Картите бе, вече ни бият с Деската:)

А иначе инженера се е поизпилил, ще го вкарваме в кросфита...:)

Какъв Кросфит, това е против тренировъчната ми философия. ;)

Ела поне да потеглиш шейната:)

Днес много сила въпреки ,че закусих само едни бъркани яйца сутринта към 7:30 и 50 грама сурово кашу на побед около 13:00.

Сменил си схемата на хранене ???