инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

30.07.2013

Лежанка - 12@20, 5@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 3х1@105
Клек - 5@20, 4@60, 2@70, 1@80, 1@90, 1@100, 5х5@60
Раменна преса с дъмбели, седнал - 6@17, 7@27, 2@30, 7@27
Набиране - 4х[4-3-3]

Застъпване на упражненията и минимални почивки.

31.07.2013

Лежанка - 12@20, %@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 5х1@105
Клек - 5@30, 4@60, 2@70, 1@80, 1@90, 6х1@100
Раменна преса с дъмбели, седнал - 6@17, 3х7@27
Набиране - 3х[5-4-3-3]

Застъпване на упраженията в суперсерии, минимални почивки.

01.08.2013

Лежанка - 2х5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 9х1@105
Набиране - 15х3
Клек - 10@20, 5@60, 3х5@70

Зсатъпване на упражненията.

03.08.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 3@70, 1280, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 4х1@115
Тяга - 7@70, 3@110, 2х1@140, 10х1@150

05.08.2013

Лежанка - 6@45, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115
Клек - 10@20, 6@40, 4@60, 2@70, 1@80, 1@90, 10х1@100
Набиране - 2х[6-5-4-3-2]
Раменна преса с дъмбели, седнал - 6@20, 3х6@27

Застъпване на упраненията в суперсерии с малки почивки.

06.08.2013

Лежанка - 6@45, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115
Тяга - 2х3@110, 1@140, 7х1@150

Суперсерия.

Да направя едно малко разяснение за хората, които следят дневника ми.
Тази седмица на лежанката качвам интензитета, но намалям обема на движението. За сметка на това ще гледам да правя повече обем на клек и тяга. За рамото и набиранията - както дойде , според това как се чувствам.

То колко ще го намаляш този обем, като той си е малък :P

То колко ще го намаляш този обем, като той си е малък :P

Васко, разгледай малко назад дневника и се вгледай от 17.07 до началото на тази седмица колко е общия обем на лежанката и при каква интензивност, като имаш в предвид, че макса ми в момента е 117,5 кг.

То колко ще го намаляш този обем, като той си е малък :P

Васко, разгледай малко назад дневника и се вгледай от 17.07 до началото на тази седмица колко е общия обем на лежанката и при каква интензивност, като имаш в предвид, че макса ми в момента е 117,5 кг.

будалкам те)), ...между другото , ти тренираш интензивно доста, как ти се отразява това?

Поиграх си и си направих една малка справка за лежанката от 17.07.2013 до 06.08.2013 , Това са  21 дни, което са си 3 пълни седмици. За това време съм направил:

11х12@20   17%
8х5@40     34%
18х5@60   51%
14х3@70   60%
15х1@80   68%
15х1@90   76,6%
28х1@100   85%
49х1@105   89%
5х1@110   93,6%
9х1@115   97,8%
1х117,5     100%

Процентите на интензитета са смятани при макс 117,5 кг.

То колко ще го намаляш този обем, като той си е малък :P

Васко, разгледай малко назад дневника и се вгледай от 17.07 до началото на тази седмица колко е общия обем на лежанката и при каква интензивност, като имаш в предвид, че макса ми в момента е 117,5 кг.

будалкам те)), ...между другото , ти тренираш интензивно доста, как ти се отразява това?

Как ми се отразява ... свикнал съм му. Прилагам трикчета за минимизиране на умората. Иначе се чувствам все по-силен  и нямам никакви болежки.

Ти пък много се жегваш като някой те жегне за пичите ти тренировки.

Знаеш, че всички ти се радваме и ползваме от знанията ти!

Ай този уикенд, ще дойдеш да пийнем по някое уиски и да досметнем обема:)

Аз няма да питам какво стана с TGU-то с 24 и 32 :)

Аз последно време, последният цикл, който приключвам, съм го наредил така, че имам: Обем, Интензивност, КПШ( количество вдигнати щанги), Обща интензивност. Направих си графики със обема и ИНТ за целият цикл, от които можеш да да си видиш нагледно накъде отиват тренировките и къде трябва да приключат)). Оказа се, че графиките много добре показват правилна ли е тренировката, която си намислил))

Аз няма да питам какво стана с TGU-то с 24 и 32 :)

Само ми го демонстрирате, да схвана техниакта, пробвам  няколко опита , пробвам някоко опита да се вработя и ви го правя ;) Бах тва TGU, това да не е тяга, че да е трудно :D

Покажи една свежа единичка с 32ка TGU!

Не можах да се сдържа :)

07.08.2013

Лежанка - 6@45, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115
Клек - 10@20, 6@40, 4@60, 2@70, 1@80, 1@90, 5х1@100
Набиране - 2х[6-5-4-3-2]
Раменна преса с дъмбели, седнал - 6@17, 2х7@27

Суперсерия на клек и лежанка и суперсерия на набиране и раменна преса.

до 90% и над тях има огромна разлика в повторенията, очаквах нещо повече като ми каза за статистиката ;)

08.08.2013

Лежанка - 6@45, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115

Зaщо не пробвaш след 115 лег дa върнеш 5 килa зa единици пaк?

Зaщо не пробвaш след 115 лег дa върнеш 5 килa зa единици пaк?

Защото целта тази седмица е малък обем на движението.

10.08.2013

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 2х1@115, 1@110, 1@105, 1@100
Тяга - 2х3@110, 1@130, 2х1@150
Набиране - 2х[7-6-5-4-3-2-1]
Раменна преса с дъмбели ,седнал - 6@20, 10@27

Много близо съм до решението да спра келка и пона да си специализирам само лежанка и тяга. Тй да се каже , да ставам двубоец :D

Ами със сегашната форма на клека - подкрепям.

Марине, стига бъзици , че е вземат да ти повярват :D

Марине, стига бъзици , че е вземат да ти повярват :D

Аз въобще не се шегувам.

12.08.2013

Лежанка - 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 5х2@100
Набиране - 5х5
Мъртва тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 3х1@140
Раменна преса с дъмбели, седнал - 8@17, 10@27

Лежанка в суперсерия с набиране.

Марине, в тая статия има много логика ;)
inflamaciq

Марине, в тая статия има много логика ;)
inflamaciq

Я си оправи линка.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_shocking_truth_about_inflammation

Валка, и аз я четох...е много ясно че с вода от 10 кладенеца ще си оправдаят тезата...всичките тези!

Аз четох, че ако ти се изакам в шепите и си разтъркаш очите, ще клекнеш с 200, ще избягаш 200м. за 20сек., ще изплуваш Галата-Варна под вода, и ще имаш целогодишно тен в цвят фекален, почти като моя.

Ай ще пробваме, пък ако не стане-значи греша.

Е да бе, ама така работи системата, има ли възпаление, значи има проблем, насочват се силите натам. Апък то за криотерапията и студените душове пак си остава вярно според мен...намаляваш температурата на повърхостния слой и се увеличава циркулацията на кръвта в мускулите.

Сега нямам време да чета цялата статия , но погледнах резюмето.
Така са нещата, съгласен съм.

Това не ми пречи да използвам студа, защото аз не целя покачване на мускулна маса и не ме интересува, че няма да ми пораснат мускулите. Аз търся покачване на относителната сила. Не искам да ставам силен с качване на мускули, това всеки го може и не ми е интересно ;) Важно е да заучавам  движението и да се уча да изпращам по-силни импулси до мускулите, за да ги стягам по-силно и съответно да генерирам повече сила.

Възпалението е нужно, пиенето на противовъзпалителни е оправдано в малко случаи. Аз съм прпотив системното пиене на  противовъзпалителни.

Студа не го разглеждайте само като противовъзпалително. Той буквално вкарва тялото в съвсем различен режим на работа. Който му е интересно да чете д-р Круз и поспециално Cold Thermogenesis серията.

13.08.2013

Лежанка - 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 5х2@100
Набиране - 5х5
Мъртва тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 5х1@140
Раменна преса с дъмбели, седнал - 8@17, 10@27

Лежанка в суперсерия с набиране.

14.08.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 5х2@100
Тяга - 7@60, 3@110, 1@130, 7х1@140
Набиране - 7-6-5-4-3-2-1
Раменна преса с дъмбели, седнал - 7@17, 11@27

Суперсерия лежанка с тяга.
Една от най-бързите ми тренировки. Няма как, бях обещал да наготвя днес :D

Един път да сготвиш и всички трябва да разберат. Поне пиши всеки ден, за да е ясно:” Днес сготвих :)” ; “Днес не сготвих” и т.н.

Трибоя навлиза в нова фаза!

Циклично готвене :)

Един път да сготвиш и всички трябва да разберат. Поне пиши всеки ден, за да е ясно:” Днес сготвих :)” ; “Днес не сготвих” и т.н.

:*

16.08.2013

Лежанка - 2х5@60, 1@80, 1@90, 5х2@100
Тяга - 7@70, 3@110, 11х1@140
Набиране - 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

19.08.2013

Лежанка - 12@20, 5@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 5х2@105
Набиране - 6х5