Коментари към Вашите снимки

vergo, ти си ми  най- изявения фен :-)

Владо, ( за малко да те Владкосам пак... ;-) ) благодаря ти за мнението. Намирам за момента добро  оформлението ми, тъй като предните снимки са ми от периода преди да прекъсна с половин година тренировките и всъщност сега освен, че наваксвах старата форма я и подобрих. Но както казах и преди засега това е етап от развитието ми. Очаквайте продължение... :)

Поздравления, Бухтичке! Много се радвам, че има такива дами като теб! Ох, кога ли ще ми дойде времето и аз да се покажа :roll:

vergo, ти си ми  най- изявения фен :-)

е, чак най:) има толкова мнго хора тук, но искам да ти кажа,че в теб ми харесва(съдейки само по снимките), че освен,че имаш хубаво оформено стегнато тяло, запазила си си женствеността...абе,кефиш ме,де да знам:)
каквото и да правиш за напред би било хубаво да продължаваш в тази насока, т.е. да запазиш женското излъчване:)
За съжаление влизам все по-рядко- нямам време да следя развитието ти ;)УСПЕХ!:)

Послепис: като си прочетох стари коментари забелязах, че нещо се повтарям:)хаха,за което се извинявам, мнго време не съм писал,но явно предпочитанията и мнението не си променям; взимам си бележка  да не пиша втори път едно и също;)

Искам да кажа и на 5те дами чийто снимки видях че изглеждат невероятно...
Страшно красиви тела...много обичам жени със стегнати телосложения ии да знаете че ще давам линк на всички познати момичета които искат да влязът във форма за да знаят към какво да се стремят ;)

@Невена—> поздравления за волята да влезеш в добра форма! Наблегни на кардио упражненията, не толкова на тежестите. И, ако е необходимо корегирай така хранителния си режим, че да успяваш да чистиш.

Невена, първо браво за решението изобщо да пуснеш снимки-малко от жените се престрашават. Определено си личи, че имаш добре тренирани мускули. Това самостоятелно наптравено набиране ли е? Ако, да респект! Допада ми позицията ти за спорта, ползите от него и личните ти стремежи. Сваляш с добро темпо, запази го. Успех!

Аз знам че от гледна точка изчистването на телесните мазнини е по добре да се наблегне на кардиото. Но проблема идва от там, че по принцип 0,500кг повече на лоста ме радват повече и носят повече удоволствие от 5кг по малко на кантара. За момента обаче се въздържам от стремежа да правя силови тренировки с максимална тежест. Сега тренировките ми с тежести са с по леки кг и повече повторения. Правя кръгови тренировки например: 1упр.рамо-1упр. бицепс-1упр.трицепс (това може да го броим като 1 серия) без почивка между упражненията след това почивка не повече 30-40сек и пак. Две такива серии, след това с други упражнения пак в същия ред 5 такива кръга с различни упражнения по две серии, повторенията са различни в зависимост от упражнението но варират между 15-30.
Подреждането на мускулните групи в дните на седмица се променя през няколко седмици. Програмата е такава 1-2-3 седмица една програма 4 се променя, 5-6-7седмица друга, 8ма е като 4та, 9 и 11 с една - 10 и 12 друга 13та като 4 и 8. 
Сега съм в 12та седмица и не съм решила още как да тренирам след 13та седмица.
Набирането на снимката е самостоятелно да, но мога да правя малко повторения 3-4 от тези набирания с длани към мен и хват на широчината на раменете. Предизвикателство сега ми е със широк хват с длани към лоста зад врат все още не мога да правя пълно набиране сама, а само къси до половината. През споменати първи три години когато започнах да тренирам, можех да правя по три такива самостоятелни чисти набирания зад врат, надявам се да си върна тази форма. Голяма радост беше като се набрах за пръв път така. Усещам че си връщам малко по малко силата за набиранията. Сега на тренировки си помагам за да правя по повече повторения в една серия, а не само 3-4.
За лицевите опори преди можех да правя по 30 обикновени без прекъсвания, което преди седмица направих пак и то за времето от 54 сек. Вчера пак направих 30, но с краката на една пейка, времето не беше засечено обаче. Иска ми се да си подобря този личен рекорд. Настоящата програма включва доста лицеви и набирания в тренировките в различни вариации на хват при набирането и положение на ръцете и краката при лицевите. Например  правя лицевите опори колкото мога обикновени и после продължавам от коленце до пълен отказ, след това набиране с помощ пак до отказ и после малко почивка и пак само че с друго разположение на ръцете. Според мен ефекта от този тип тренировки с малки почивки е като от кардио т.е. здраво потене.
Приемам тренировките си като състезание със себе си, ако тренираш ставаш по добър в това, от колкото ако не. Въпроса за мен не е какви са другите, а в това, че аз в настоящето съм по добра от аз преди 11 седмици и от това което щях да съм ако не тренирах изобщо.

Невена, поздравления за това, което си написала, което осъзнаваш и това, което правиш!

Невена, нали не правиш само горна част на тялото - говориш предимно за лицеви и набирания???

Не тренирам само горна част. Така тръгна мисълта ми, защото Стоянчо, спомена тежестите, Tralfamadorian попита за набирането пък аз бях толкова доволна от с себе си с това че пак направих 30 лицеви без прекъсване, че се отплеснах и за тях покрай говоренето за набирането.
Иначе си тренирам всичко и отделните части на бедрата и глутеуси и прасците. Не ги тренирам с големи тежести, пак с леки и много повторения, понякога и без тежест, правя и едни ритници от кемпо(надявам се така да се пише правилно) добре ми действат за сега.
Благодаря на всички на подкрепата, вниманието и отзивите! Надявам се след известно време да отчета резултати  и пак да коментираме.

Невенка, поздравявам те и аз за “Добре дошла”! Ще коментираме, това най-добре го владеем :)