Дневник на Петко К

Петко К - 11.07.2008, 20:52

Яденето не е за описване. Излязоха резултатите от изследванията ми - холестерола ми е 9,18 (общия). .

ооо тва е доста трябва да земеш мерки

Петко К - 11.07.2008, 20:52

Яденето не е за описване. Излязоха резултатите от изследванията ми - холестерола ми е 9,18 (общия)

Аз съм шокиран , Петко видя ли до къде води всекидневното ядене на сушеница
Какви мерки мислиш да предприемеш за намаляването на този холесторол ?

За да понижите холестерола яжте много ябълки.

Така и така сме на темата, ето няколко варианта да си намалите холестерола :

1. Веднъж годишно да си прави изследване за нивото на холестерола, а при необходимост - 2-3 пъти. Това ще му позволи да вземе мерки за евентуалното му сваляне и ще намали с 30-40% сериозните усложнения на атеросклерозата.
2. Да не се употребяват продукти с високо съдържание на холестерол: мазно месо и продукти, черен дроб, вкл. и дроб от треска, мозък, бъбреци, яйчен жълтък, масло, високомаслени млечни продукти, кашкавал, калмари, скариди. Да ограничи употребата на сол до 6 г на денонощие.
3. Да се увеличи в менюто употребата на слънчогледово, маслинено, кедрово, царевично и соево олио, а също и скумрия, сардина, херинга, бяла риба, сьомга, риба тон.
4. Да се приемат на ден не по-малко от 30 г хранителни влакна, чистачи на червата, които се съдържат в крушите, прасковите, портокалите, ябълките, малините, ягодите, цветното и морското зеле, граха, фасула.
5. В морковите, цвеклото, черната боровинка, сливите, кайсиите се съдържат пектинови вещества, които свързват и изхвърлят лошия холестерол от организма. В огъня на динамичните натоварвания лошият холестерол изгаря, сърцето се тренира и става добра вентилация на мозъка. Създайте си навик за редовни физически натоварвания, немного изтощителни, с продължителност 30-40 минути и ги изпълнявайте 2-3 пъти седмично. Но избягвайте статичните натоварвания във фитнесцентровете - те не унищожават лошия холестерол.
6. Контролирайте и лекувайте своевременно хипертонията, артериалното налягане не трябва да надхвърля 140/90 мм живачен стълб. Следете нивото на кръвната захар.
7. Не допускайте натрупване на телесна маса.
Ако обиколката на талията при мъжете е повече от 102 см, а при жените от 88 см - това е повод за лечение на затлъстяване.
8. Не пушете! Не пийте алкохол, даже бира.
Ако нивото на лошия холестерол не пада, макар да сте спазили изброените изисквания, потърсете лекарска помощ.

Информацията е взета от blitz.bg : )

Абе вие не четете ли преди да изразите мнение. Вижте пак какво е написал човека!

Последната година храненето ми е такова, че жълтъците са най-малкия проблем. И както казах, средно за месеца ми се събират 3-4 цели яйца дневно, не повече. Холестерола зависи от много неща. А и нямам изследване за съотношението между добрия и лошия холестерол, което е по-важно от общата стойност.

DooM_MasteR - 15.07.2008, 21:07

Абе вие не четете ли преди да изразите мнение. Вижте пак какво е написал човека!

Последната година храненето ми е такова, че жълтъците са най-малкия проблем. И както казах, средно за месеца ми се събират 3-4 цели яйца дневно, не повече. Холестерола зависи от много неща. А и нямам изследване за съотношението между добрия и лошия холестерол, което е по-важно от общата стойност.

Абе колкото и да е 9.18 е адски много

Красимир! - 15.07.2008, 20:53

Така и така сме на темата, ето няколко варианта да си намалите холестерола :

Как да ти кажа - нямам намерение да пробвам тези варианти

Тренировката днес:
1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5х5 х 60,80,100,100,90 кг.
2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 4х5 х 25,30,35,35 кг.
3. Странично повдигане с дъмбели, прав - 3х8 х 12.5,17.5,17.5 кг.
4. Кофички на успоредка с тежест - 8,7,7 х 20,40,40 кг.
5. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 3х9 х 25,30,30 кг.
6. Клек с щанга на раменете - 5х5 х 60,80,100,110,110 кг.
7. Молитва на скрипец, прав - 3х12
Около 60 минути.

Рибеното олио прави чудеса - може и с него да пробваш ако не те марзи или пък ако въобще ти пука за високя холестерол

Днес:
1. Набиране до брадата с надхват - 6х6 х 0,10,20,15,10,0 кг.
2. Гребане с щанга към корема от 45 градуса - надхват - 5х5 х 80,100,110,110,110 кг.
3. Скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 8,7,7 х 55,70,70 кг.
4. Гребане на хамър машина, седнал - 3х6 х 30,40,35 кг на ръка
5. Мъртва тяга - 3х5 х 100,120,150 кг (с пауза на пода)
6. Сгъване с дъмбели, прав - 3х6 х 20,17.5,15 кг.
60 мин.

Тренировката днес.

Махове и ротации.
1. Военна преса с щанга, прав - 5х5 х 40,60,70,70,70 кг.
2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 6,6,6,4 х 30,35,40,40 кг.
3. Странично повдигане с една ръка - 17.5 х 8; 20 кг х 8,8; 15 кг х 12
4. Лежанка с тесен хват - 6,6,5 х 70,85,80 кг.
5. Френско разгъване с крив лост - 8,8,7 х 30,40,40 кг.
Около 50 минути до тук, после 10 мин. почивка, докато се освободи стойката за клек. През това време направих 2х15 повдигане на пръсти на един крак.
6. Клек с щанга на раменете - 5,5,5,5,4 х 60,80,100,120,130 кг.
6х5 набиране с надхват до брадата със собствено тегло общо за цялата тренировка, между останалите серии.

Общо 70-75 минути престой в залата.

П.П.
Тегло 76 кг, талия 83 см, ръка 41 см. 
Некачествено хранене и нередовни тренировки и свалих малко размери и маса.

За колко време мислиш, че можещ да върнеш размерите ако управиш храненето и тренировките?

Аз мисля че за 2-3 седмици ще е пак какъвто бе .Петко някаде бях забелязал че бе казал че и месец да не тренираш няма да има голяма разлика ...видя ли че не е съвсем така

За малко да забравя тренировката днес:
А1. Набиране до брадата с надхват - 4х6 х 0,10,20,15 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 4х6 х 60,80,100,100 кг.
Тук десетина минути почивка - разговор по телефона.
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 70,80,80 кг.
Б2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 3х6 х 25,35,35 кг.
В. Мъртва тяга - 5,4,1 х 100,130,160

50 минути заедно с прекъсването.

Здравей Петко
Следя ти дневника от известно време и имам въпрос за храненето ти . Как така оцеляваш без никакви въглехидрати? В едно от 10 хранения си писал че си поел някакъв бавен въглехидрат и от време на време по нещо сладко . Не съм много сигурен но това май не е много здравословно !? Понеже не само мускулите имат нужда от въглехидрати за гликоген ами също и мозъка и тн.
Или може би не пишеш на 100% всичко което си изял през деня?

Когато пиша, пиша всичко. Не виждам проблем в липсата на въглехидрати, стига да има достатъчно протеин и калории. Мозъка има с какво да се храни

Тренировката днес:

А1. Набиране с надхват до брадата - 8,8,7,7,7,7
А2. Военна преса с щанга, прав - 6х6 х 40,50,60,60,60,60 кг.
Б1. Гребане на Хамър машина, седнал - 4х8 х 25,35,35,35 кг на ръка
Б2. Преси на хамър машина, седнал - 4х8 х 20,30,30,30 кг на ръка
В. Мъртва тяга - 3х5 х 100,120,130 кг.
Г. Молитва на скрипец - 2х15
Около 55 минути всичко, без да си давам зор.
Храната ще я допиша довечера.