Дневник на Петко К

За да понижите холестерола яжте много ябълки.

Така и така сме на темата, ето няколко варианта да си намалите холестерола :

1. Веднъж годишно да си прави изследване за нивото на холестерола, а при необходимост - 2-3 пъти. Това ще му позволи да вземе мерки за евентуалното му сваляне и ще намали с 30-40% сериозните усложнения на атеросклерозата.
2. Да не се употребяват продукти с високо съдържание на холестерол: мазно месо и продукти, черен дроб, вкл. и дроб от треска, мозък, бъбреци, яйчен жълтък, масло, високомаслени млечни продукти, кашкавал, калмари, скариди. Да ограничи употребата на сол до 6 г на денонощие.
3. Да се увеличи в менюто употребата на слънчогледово, маслинено, кедрово, царевично и соево олио, а също и скумрия, сардина, херинга, бяла риба, сьомга, риба тон.
4. Да се приемат на ден не по-малко от 30 г хранителни влакна, чистачи на червата, които се съдържат в крушите, прасковите, портокалите, ябълките, малините, ягодите, цветното и морското зеле, граха, фасула.
5. В морковите, цвеклото, черната боровинка, сливите, кайсиите се съдържат пектинови вещества, които свързват и изхвърлят лошия холестерол от организма. В огъня на динамичните натоварвания лошият холестерол изгаря, сърцето се тренира и става добра вентилация на мозъка. Създайте си навик за редовни физически натоварвания, немного изтощителни, с продължителност 30-40 минути и ги изпълнявайте 2-3 пъти седмично. Но избягвайте статичните натоварвания във фитнесцентровете - те не унищожават лошия холестерол.
6. Контролирайте и лекувайте своевременно хипертонията, артериалното налягане не трябва да надхвърля 140/90 мм живачен стълб. Следете нивото на кръвната захар.
7. Не допускайте натрупване на телесна маса.
Ако обиколката на талията при мъжете е повече от 102 см, а при жените от 88 см - това е повод за лечение на затлъстяване.
8. Не пушете! Не пийте алкохол, даже бира.
Ако нивото на лошия холестерол не пада, макар да сте спазили изброените изисквания, потърсете лекарска помощ.

Информацията е взета от blitz.bg : )

Абе вие не четете ли преди да изразите мнение. Вижте пак какво е написал човека!

Последната година храненето ми е такова, че жълтъците са най-малкия проблем. И както казах, средно за месеца ми се събират 3-4 цели яйца дневно, не повече. Холестерола зависи от много неща. А и нямам изследване за съотношението между добрия и лошия холестерол, което е по-важно от общата стойност.

Абе вие не четете ли преди да изразите мнение. Вижте пак какво е написал човека!

Последната година храненето ми е такова, че жълтъците са най-малкия проблем. И както казах, средно за месеца ми се събират 3-4 цели яйца дневно, не повече. Холестерола зависи от много неща. А и нямам изследване за съотношението между добрия и лошия холестерол, което е по-важно от общата стойност.

Абе  колкото и да е  9.18 е  адски много

Така и така сме на темата, ето няколко варианта да си намалите холестерола :

Как да ти кажа - нямам намерение да пробвам тези варианти :)

Тренировката днес:
1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5х5 х 60,80,100,100,90 кг.
2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 4х5 х 25,30,35,35 кг.
3. Странично повдигане с дъмбели, прав - 3х8 х 12.5,17.5,17.5 кг.
4. Кофички на успоредка с тежест - 8,7,7 х 20,40,40 кг.
5. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 3х9 х 25,30,30 кг.
6. Клек с щанга на раменете - 5х5 х 60,80,100,110,110 кг.
7. Молитва на скрипец, прав - 3х12
Около 60 минути.

Рибеното олио прави чудеса - може и с него да пробваш ако не те марзи или пък ако въобще ти пука за високя холестерол ;)

Днес:
1. Набиране до брадата с надхват - 6х6 х 0,10,20,15,10,0 кг.
2. Гребане с щанга към корема от 45 градуса - надхват - 5х5 х 80,100,110,110,110 кг.
3. Скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 8,7,7 х 55,70,70 кг.
4. Гребане на хамър машина, седнал - 3х6 х 30,40,35 кг на ръка
5. Мъртва тяга - 3х5 х 100,120,150 кг (с пауза на пода)
6. Сгъване с дъмбели, прав - 3х6 х 20,17.5,15 кг.
60 мин.

Тренировката днес.

Махове и ротации.
1. Военна преса с щанга, прав - 5х5 х 40,60,70,70,70 кг.
2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 6,6,6,4 х 30,35,40,40 кг.
3. Странично повдигане с една ръка - 17.5 х 8; 20 кг х 8,8; 15 кг х 12
4. Лежанка с тесен хват - 6,6,5 х 70,85,80 кг.
5. Френско разгъване с крив лост - 8,8,7 х 30,40,40 кг.
Около 50 минути до тук, после 10 мин. почивка, докато се освободи стойката за клек. През това време направих 2х15 повдигане на пръсти на един крак.
6. Клек с щанга на раменете - 5,5,5,5,4 х 60,80,100,120,130 кг.
6х5 набиране с надхват до брадата със собствено тегло общо за цялата тренировка, между останалите серии.

Общо 70-75 минути престой в залата.

П.П.
Тегло 76 кг, талия 83 см, ръка 41 см.  :grrr:
Некачествено хранене и нередовни тренировки и свалих малко размери и маса.

За колко време мислиш, че можещ да върнеш размерите ако управиш храненето и тренировките?

Аз  мисля че за  2-3 седмици ще е пак какъвто бе .Петко  някаде  бях забелязал че бе казал че и месец да не тренираш няма да има голяма разлика ...видя ли че не е  съвсем така

За малко да забравя тренировката днес:
А1. Набиране до брадата с надхват - 4х6 х 0,10,20,15 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 4х6 х 60,80,100,100 кг.
Тук десетина минути почивка - разговор по телефона.
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 70,80,80 кг.
Б2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 3х6 х 25,35,35 кг.
В. Мъртва тяга - 5,4,1 х 100,130,160

50 минути заедно с прекъсването.

Здравей Петко
Следя ти дневника от известно време и имам въпрос за храненето ти . Как така оцеляваш без никакви въглехидрати? В едно от 10 хранения си писал че си поел някакъв бавен въглехидрат и от време на време по нещо сладко . Не съм много сигурен но това май не е много здравословно !? Понеже не само мускулите имат нужда от въглехидрати за гликоген ами също и мозъка и тн.
Или може би не пишеш на 100%  всичко което си изял през деня? :)

Когато пиша, пиша всичко. Не виждам проблем в липсата на въглехидрати, стига да има достатъчно протеин и калории. Мозъка има с какво да се храни :)

Тренировката днес:

А1. Набиране с надхват до брадата - 8,8,7,7,7,7
А2. Военна преса с щанга, прав - 6х6 х 40,50,60,60,60,60 кг.
Б1. Гребане на Хамър машина, седнал - 4х8 х 25,35,35,35 кг на ръка
Б2. Преси на хамър машина, седнал - 4х8 х 20,30,30,30 кг на ръка
В. Мъртва тяга - 3х5 х 100,120,130 кг.
Г. Молитва на скрипец - 2х15
Около 55 минути всичко, без да си давам зор.
Храната ще я допиша довечера.

Петко специално искам да те попитам за раменните преси, понеже гледам правиш често,  а пък аз имам силно развито предно рамо ( от многото лежанка през годините :)  )  и много недоразвито средно рамо .  И затова наблягам напоследък на раменните преси правя зад врат защото мисля така се товари повече средното рамо от колкото предното и избягвам пред врат и военна преса . Сменям само с  преса с дъмбели (винаги пейката е почти 90 градуса независимо дали правя с щанга или дъмбели)  и въпроса ми е добре ли е че избягвам да правя пред врат като се имат предвид целите ми.

Пресите зад врат също товарят предимно предната част на рамото и освен това са неестествени и опасни за раменната става и в бъдеще може да имаш проблеми с раменете. Ако искаш да развиваш предимно средно рамо, прави странични разтваряния. Може и като първо упражнение, преди пресите.

Яденето за днес се очертава да е горе-долу добре.

9.8.2008
Яйца 4 броя, сирене
Свинско филе на скара 218 гр., сирене и домат
Кюфтета на скара 4 броя, сирене и домат, кашкавал 50 гр.
И за последно мисля довечера да изям още няколко яйца.

Така, подновявам тренировките, вече по-сериозно.

Вчера:
1. Набиране на лост с широк успореден хват - 6,6,6,6,5 х 0,5,10,10,10 кг.
2. Гребане с щанга към корема - надхват - 5х6 х 60,80,100,100,100 кг.
3. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка - 3х6 х 55,60,65 кг.
4. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 70,75,75 кг.
5. Мъртва тяга - 3х5 х 100,120,130 кг.
6. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 х 10,12.5,12.5 кг.
50 минути.

Хранене:
Свинска пържола със шопска салата
Пилешко бутче
Протеинов бар
Цедено кисело мляко Роса, 3 яйца
Малко е, но засега толкова, днес повече :)

тази храна достатъчна ли ти е ?

Не, написал съм го.

Днес:
1. Лежанка - 5,5,5,5,4 х 60,80,100,100,100 кг.
2. Преси с дъмбели от наклон - 7,6,6,6 х 25,30,35,35 кг.
3. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 10,8,8 х 25,30,35 кг.
4. Странично повдигане с дъмбели, прав - 10 х 10; 12.5 х 10,10,9
5. Арнолд преси с дъмбели, прав - 6,6,6,5 х 15,17.5,20,20 кг.
45 минути.

Хранене:
Вчера:
15.8.2008
Протеинов бар
Миш-маш, пържола - бут
Шишчета 2 броя, айрян 300 мл., кашу 50 гр.
Яйце 5 бр. масло, сирене

Днес:
16.8.2008
До тук:
Яйца 4 броя с малко масло, сирене
Кюфтета, ок. 200 грама, кисело мляко 2%
пъпеш - 2 парчета

пробвай това много може да те улесни www.calorienbalans.com

Не мисля, цялата нужна информация отдавна е в главата ми, а ако се налага да смятам, имам Еxcel ;)
П.П.
Доста нескопосан опит да рекламираш сайти си, препоръчвам ти да не спамиш с повече линкове към него.

Тренировката днес:
1. Клек с щанга на раменете - 10х5 х 60,80,100,110,120,120,110,100,100,90 кг.
2. Бедрено сгъване на машина - 5х6 х 30,40,40,35,35 кг.
3. Сгъване на скрипец (молитва) - 4х10
4. Повдигане на краката от лакътна опора - 3х12
4а. Хиперразгъване с тежест 5 кг - 12,12,10
50 мин.

Днес:
1. Набиране до брадата с надхват - 10,10,10,6,6
2. Гребане с дъмбел от наклон - 5х6 х 35,40,45,45,45 кг.
3. Скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 3х6 х 60,70,70 кг.
4. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 70,80,75 кг.
5. Румънска тяга - 3х7 х 70,90,90 кг.
6. Чуково сгъване - 4х6 х 20,20,20,17.5 кг.
7. Сгъване (молитва) на скрипец - 4х10 (първата с по-леко)
60 минути общо.

Храна:
два шоколадови бонбона и топъл шоколад (това може да не се брои за храна, ама...)
Омлет асорти - с шунка и кашкавал
Свинска пържола (215 грама), кашу 50 грама
Свинско (готвено), кисело мляко 2%
Засега толкова :)

Тренировката днес:
1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5х6 х 50,70,90,90,90 кг.
2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 25х6; 3х5 х 30 кг.
3. Странично повдигане с дъмбели - 4х8 х 10,15,15,15 кг.
4. Кофички на успоредка с тежест - 3х7 х 20,40,40 кг.
5. Разгъване на скрипец с лост - 25 х 8,8,6
6. Клек с щанга на раменете - 5х5 х 60,80,100,100,100
7. Повдигане на пръсти на калф машина, прав - 10,10,8 х 100,130,130 кг.
60 минути всичко.

Днес:
1. Набиране до гърдите с широк успореден хват - 5х6 х 0,5,10,10,10 кг.
2. Гребане с щанга към корема - надхват - 5х6 х 60,80,100,105,105 кг.
3. Теглене на горен скрипец до гърдите с широк надхват - 3х6 х 50,55,55,кг.
4. Гребане на хамър машина с една ръка, седнал - 7,6,6, х 30,40,40 кг (на ръка)
5. Мъртва тяга - 4х5 х 100,120,140,140 кг.
6. Сгъване на Скот пейка с крив лост - 6,6,4,5 х 35,40,40,35 кг.
6а. Молитва (сгъване) на скрипец - 10,10,11,11 (първата с по-леко)
65 минути.

Хранене:

25.8.2008
13:00 Омлет със сирене, айрян 500 мл., кебапчета 2 бр.
мокачино (пиша го, щот има калории)
19:00 Шишчета 2 броя, кашу 50 грама, една лъжица снежанка
22:30 Яйца 4 броя, с масло сирене и кашкавал
24:00 Консерва скумрия
+ общо 3 кафета и над 4 литра вода.

26.08.2008
12:30 Пържола - бут, кебапчета 3 броя, бобена салата
19:00 Пуешко месо (печено) 240 гр.
22:30 Риба - 2 парчета (пържена), кисело мляко 2%
+ общо за деня 1 мокачино, топъл шоколад, 3 кафета и над 4 литра вода.

Доста кафе  пиеш ..

Какво значи много? :)
Спя и по 5-6 часа, така че някое и друго кафе ми идва добре. А и тия кафета от машина са гола вода :)

Днес:
Махове и ротации както винаги.
1. Военна преса с щанга, прав - 5х6 х 40,50,60,60,60 кг.
2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 6,6,6,5 х 30,35,35,35 кг.
3. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 4х8 х 17.5 кг.
4. Лежанка с тесен хват - 6,6,4 х 80 кг.
5. Френско разгъване с крив лост - 8,7,7 х 30,40,40 кг.
6. Преден клек - 6,6,6,6,5 х 50,70,80,80,80 кг.
60 минути и след това удрях малко по боксов чувал, около 50 удара със всяка ръка.

Хранене  (не го взимайте за пример ;)).
27.8.2008
12:30 Пържола-бут, винен кебап (пилешки), айрян
20:00 Пица на парче 2 бр., сладолед 200 грама
24:00 Свинско - винен кебап
Плюс общо за деня - мокачино 2 броя, 2 кафета и 3-4 литра вода.

28.8.2008
13:00 Яйца с наденица (пържени), огретен с тиквички, айрян 500 мл.
19:00 Шишче 1 бр., кюфтета 2 бр., кашу 50 гр. (сурово)
22:30 Протеинов бар (20 б., 40 в.)
00:30 Яйца - 4 броя, варено пилешко бутче, кисело мляко 3% (половин кофичка)
Плюс общо за деня - мокачино 2 броя, 2 кафета и 3-4 литра вода. А, май и един топъл шоколад пих, не помня вече

Днес:
1. Набиране на лост с надхват до брадата - 10,10,10,8,7
2. Гребане с дъмбел от наклон - 5х7 х 30,35,40,40,40 кг.
3. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка - 3х6 х 70 кг.
4. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 80 кг.
5. Румънска тяга - 4х6 х 60,80,95,95 кг.
6. Чуково сгъване - 7,7,6,6 х 20 кг.
7. Молитва на скрипец - 12,12,12,11
65 мин.

Днес:
1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 60х6,80х6; 92.5 кг х 6,6,6
2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 6,6,6,5 х 30 кг.
3. Странично повдигане с дъмбели - 4х9 х 15 кг.
4. Кофички на успоредка с тежест - 3х8 х 20,40,40 кг.
5. Разгъване с дъмбел с една ръка зад главата - 12.5х6,6; 10х8
6. Бутане на лег-преса за краката - 5х6 х 160,200,230,250,270 кг.
И завърших с 25 повторения повдигане на краката от лакътна опора.
60 минути.

Петко понеже тренираш бутащи и дърпащи мускули искам да те попитам какво мислиш за неписаното правило че бицепса не трябва да се тренира след гърба ( в един и същи ден) :)

Срещал съм програми бицепс+гърди (нормалното) и бицепс+трицепс (за прота в супер серий) но никога с гръб... Просто е същото като трицепс+гърди! При гръб участва и бицепса (придърпващи) следователно се натоварва още бицепса освен тренировката за него. Офф просто е :)

Срещал съм програми бицепс+гърди (нормалното) и бицепс+трицепс (за прота в супер серий) но никога с гръб... Просто е същото като трицепс+гърди! При гръб участва и бицепса (придърпващи) следователно се натоварва още бицепса освен тренировката за него. Офф просто е :)

Затова, ако правиш бицепс след гръб или трицепс след гърди се правят по малко серии. Така се избягва претренирането. Има си доста програми направени по този начин и той изобщо не е грешен стига да бъде преценено натоварването, което ще се получи от индиректната тренировка, малката мускулна група.

Петко понеже тренираш бутащи и дърпащи мускули искам да те попитам какво мислиш за неписаното правило че бицепса не трябва да се тренира след гърба ( в един и същи ден) :)

Няма такова правило, нито писано, нито неписано. Много хора тренират така.

Днес:
А1. Набиране до брадата с надхват - 5х6 х 0,7.5,15,15,15 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 5х5 х 40,50,65,65,65 кг.
Б1. Гребане с щанга към корема от наклон с надхват - 4х6 х 80,100,105,105 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 4х6 х 30,40,40,40 кг.
В1. Дърпане на горен скрипец с тясна ръкохватка - 2х6 х 70 кг.
В2. Лежанка с тесен хват - 2х5 х 80 кг.
Г. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 3х8 х 17.5,20,20 кг.
55 минути.

Днес само леко раздвижване:
А1. Набиране до гърдите с тесен подхват - 3х6
А2. Раменни опори от стойка на ръце - 3х6
Б. Пистолети с подложка под петата - 12 на крак
За 12 минути някъде.

Петко понеже тренираш бутащи и дърпащи мускули искам да те попитам какво мислиш за неписаното правило че бицепса не трябва да се тренира след гърба ( в един и същи ден) :)

Няма такова правило, нито писано, нито неписано. Много хора тренират така.

Естествено, че няма. През по-голямата част от стажа ми съм тренирам именно така и винаги доста се двоумя като трябва да правя бицепс в друг ден, както сега. Единствения недостатък на тренировката на бицепс след гръб е че вдигаш с 10%, максимум, по-малко отколкото ако го правиш в отделен ден. Плюс е, че докато ди дойде слдващата тренировка за гръб, бицепса със сигурност ще се е възстановил, а освен това е съвсем вероятно и допълнителната стимулация от гърба да му е повлияла положително за още по-голям разтеж.

Забравих, вчера потренирах малко, само горната част на тялото :)

А1. Набиране без тежест - 10,10,10,8,6
А2. Наклонена лежанка - 6,6,6,5,3 х 60,80,100,100,100 кг.
Б1. Гребане с дъмбел от наклон - 3х6 х 40,45,45 кг.
Б2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 6,4,6 х 35,35,30 кг.
В1. Чуково сгъване - 2х7 х 20 кг.
В2. Лежанка с тесен хват - 2х6 х 70,80
Г. Молитва на скрипец - 3х12
Около час се мотах.

Забравих, вчера потренирах малко, само горната част на тялото :)

А1. Набиране без тежест - 10,10,10,8,6
А2. Наклонена лежанка - 6,6,6,5,3 х 60,80,100,100,100 кг.
Б1. Гребане с дъмбел от наклон - 3х6 х 40,45,45 кг.
Б2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 6,4,6 х 35,35,30 кг.
В1. Чуково сгъване - 2х7 х 20 кг.
В2. Лежанка с тесен хват - 2х6 х 70,80
Г. Молитва на скрипец - 3х12
Около час се мотах.

Каква е тази програма :О ?
Или просто ей така, за тонус на цялото тяло :) ?