Дневник на Tralfamadorian

И аз така да ти кажа. Принципно много много трудно мога да стигна до теоретично нужните ми калории от чисти храни. Трябва да блъскам яко ядки или шоколад Рибеното масло смятам да си го взема тия дни. Там нали няма точна дозировка, в смисъл колкото-толкова. Другите неща, за които се замислям е да си добавям сусам в салатата (в момента правя същото с лененото семе), въпреки че хич не го обичам. Също бих могла да си взема да пия лецитин, но днес се бях ратърсила и намерих само такъв на соева основа, а към соята имам особено отношение във всичките и форми. Ако намеря друг, ще го пробвам.

Ей с този шоколад и аз много добре се разбирам, и с медеца
Тралфи, рибеното пише по 1-2 грама, ако е Ескимо. Там не знам какво има, но тук само Ескимото е свястно. Пък сусама трябва да е смлян, иначе ще си замине цял и няма полза. Лецитин, не знам дали има друг, освен соев, провери все пак, но и защо ти е? Аз по едно време пих лецитин, не стига дето имаше отвратителен вкус(беше някакъв насипен и се разтваряше с вода), ами и нищо на практика не се получи. Дори получих алергия и се подух.

Шоколадецът е номер едно, даже за утре сутрин ме чакат в хладилника едни трюфелчета, отсега им се точа 
Рибено масло всякакво има, повечето са по 1гр на Ааапченце и ги пише по 2-3 пъти на ден по едно. Но като гледам хората по този и други форуми как го пият...За сусама ясно, че трябва да е смлян, трябва само да погледна дали се продава готов смлян, това ми спестява доста усилия при лененото семе. Лецитинът...просто така за проба, има го и на хапчета, предположих, че вкусът му не е прекрасен. Ще се разгледам за друг освен соевия, ако не може да пробвам с една малка опаковка от тоя на хаповете.
Хвърлила съм око и на два вида олио, които ще си закупя при опаричване, едното от коноп, другото, което днес за пръв път видях беше от семки на грозде. За гроздовите, грейпфрутовите и къпиновите семки знам, че се прави екстракт от тях, който се продава като добавка, но олио не бях виждала. Ще видим като какво е на вкус...

Днес гръб:
-набирания с различен хват колкото мога
-тяга 2х8 с 20 кг, 1х8 с 30 кг, след което спрях, защото ме аболяха твърде много краката. Не е най-невероятната ми идея да правя гръб след ден с крака, но казват, че човек от грешките си се учел 
-гребане с щанга 2х8 на 40, 45 кг на 50кг веднъж 6ца веднъж 5ца
-straight arm pulldown 3х8 на 25, 30, 40кг на 50 веднъж 4ка веднъж 3ка
-доизцедих с горен скрипец в под и надхват
-разтваряне от наклон за задно рамо 3х8 с 5 кг дъмбели

Храната:
1. 60гр овес, забъркан с протеин плюс 4-5 шок бонбона, дето ми се мотаеха в хладилника и чаша мляко
2. пиле
3. пиле с екструдиран ориз
трен
протеин с мляко и мед
4. остатъците от някакъв бобец 100тина гр(изобщо днес ми е ден за изчистване на хладлника) плюс сирене към 60гр
оттук нататък ме чака излизане и сигурно ще пийна нещо, и аз съм човек, а и все пак е събота вечер 

Вчера подобаващо като за неделя цял ден въртене от кълка на кълка, няколко хубави филмчета плюс солидна доза учене. Менюто нищо особнео: пиле, бадеми,ленено семе, сьомга и много салати.
Днес изобщо не се харесах на тренировка, имам други неща в главата и хич не можах да се концентрирам, много си се издразних.

Ръце:
-21 1 серия с кривата щанга, 2 пъти с 2,5 кг дискове отстрани и 2 пъти с 5 кг дискове, като и на двете едвам докретах до целите повторения
-доизцедих бицепса на портативен скрипец с въже 2 серии с малки килограми, разтваряне в движението и стабилно задържане в горно положение
-лег с тесен хват 4х8 на 20, 25, 30, 30кг
-разгъване с дъмбел зад глава с две ръце 3х8 с 12,5 15 15кг на последната серия след като почти си изтървах дъмбела при прехвърлянето назад, реших че няма смисъл да се мъча повече и да спра преди да си изпусна нещо тежко отгоре
-пулдаун на скрипеца с въже 2 серии, пак малки килограми, пак задържане в долно положение
-3х15 корем на машината колене-лакти със 70кг

Менюто:
1. 4 яйца
2. пилешка пържола с малко бадеми
трен
протеин с мляко и последните остатъци от буркана мед-около 1/2 лъжица
3. пилешка пържола и 50гр овес с лъжица трици
4. 60-70 гр фъстъчки
от тук нататък ми се очертава една салатка с пъстърва и може би сиренце преди лягане

Нещо си поразбърках яко тренировките, утре пак ми се пада да правя крака, а ги правих сравнително скоро. Трябва да ги подредя пак, като за целта ще гледам утре да ги направя краката по-леко, може би само на машини.

Реших все пак да си ги направя краката както трябва:
-клек 2 загряващи серии, след това 5х5 с 60 кг
-лег преса 5х5 със 110 кг
-пробвах хакен клека. Такова нещо не съм правила от много много време 4х5 на 70 кг
-повдигане от седеж за прасец 3х5 на 40кг
-малко корем

Менюто:
1. 2 яйца и 2 чаши мляко
2. овес с протеин
3. пиле
4. пиле с екструдиран ориз
трен
протеин с мляко и мед
5. 3 яйца с 2 чаши мляко
6. сирене

Някой може ли да ми каже има ли смисъл да си включвам в тренировката хакен клека, при положение, че правя нормален. Имам някакви спомени, че при хакен се товари повече предната част на квадрицепса. Или се лъжа?

Прави си толкова упражнения колкото да ти натоварят хубаво краката, ако усещаш че си ги натоварила добре с едно - две упражнения не прави повече, ако не ги натоварваш добре - повече упражнения.

Днес ужасно дълъг и стресов ден. На Тренировка бях като размазана още преди да съм започнала.
Гърди:
-лег с дъмбели 3х8 с 10, 12,5 , 15 лег на скот 8, 8, 4, 4, на 40, 45, 50 50 кг
-полулег с дъмбели 3х8 на 10, 12,5, 15 полулег на скот 2х8 на 35, 40кг
-кросоувър 3х8 с 15, 17,5, 20 кг от всяка страна
-раменни преси с дъмбели 8, 5, 5 с 10, 12,5 , 12,5
за предно рамо не ми остана сила

Менюто:
1. 4 яйца + лъжица ленено семе
2. пиле с бадеми
3. същото
трен
протеин с мляко и мед
4. свинско с боб
5. сирене

Утре ще гледам да хапна хубаво и да се понаспя, защото ми се иска да направя един стабилен гръб.

Разбрах го вече това екструдиран ориз какво е, Winni ме светна - едни оризови блокчета, квадратни. Ами ще се опитвам да изяждам и аз по 1 такова на закуска, че нещо трябва да се направи с мойта драма наречена “хранене“. Козето сирене вкусно ли е, има ли миризма, мазно ли е? 

Екструдираният ориз за мен поне е идеален, защото ми спестява яденето на обикновения такъв. А и има вкус доста приемлив. Освен оризови “вафли“ има и от пшеница, царевица или смесени зърна. Принципно има такива специално направени без сол, не знам дали се намират обаче по магазините. Козето сирене много го обичам, има специфична миризма, да. Въпрос на вкус е дали ще ти хареса, а и на качеството на сиренето. Има от скъпите сирена на Президент примерно козе отвън с мухъл, то е страхотно. Иначе от българските добро е това на Маджаров, също както и катъка му (от козе или биволско мляко). Маслеността му зависи, има нормално и обезмаслено принципно, но и тук не съм сигурна доколко какво се намира в търговската мрежа. Иначе по -нискомасленият вариант е катъкът.

Умирам за катък, но ям само краве катъка, биволския е доста мазен, а козия не смея да го пробвам, страхувам се че ще е миризлив и гаден и не се решавам да си взема. Именно на Маджаров.

Катъкът е номер едно. Цяло лято това блъсках. Нищо му няма на биволския, доколкото си спомням беше с около 10% масленост, не е изобщо много. Козите млечни продукти са въпрос на вкус, но докато не пробваш няма да разбереш дали ти харесват. Както толкова, най-много да се вътриш с няколко лева. Ако толкова не ти хареса, дай го на мен 

Така днес направих доста приличен гръб:
-набирания
-тяга 2х8 с 20кг, 2х8 с 30 кг
-гребане с дъмбел 8, 8, 6, 4 с 12,5 ,15, 17,5, 20 кг
-доизцеждане на вертикален скрипец с под и надхват
-разтваряне с дъмбели за задно рамо 3х8 с 5 кг

Храната:
1. овес с протеин (олях се, изядох някакво огромно количество овес, ама толкова ми се ядеше)
2. пиле
3. пиле с екструдиран ориз
трен
протеин с мляко и мед
4. яйца със сирене
Общо за деня ми се събира около литър мляко. От тук нататък може да хапна малко фъстъчки.

Може ли 2 въпросченца 
Първо, как се научи да правиш набирания? Много искам да ги правя, а колкото и да имам сила за други упражнения за гръб, не мога да направя и 1 набиране дори, ама не мога дори едничко пълно. Ти как почна, как се научи?
Второ, как го правиш тоя овес с протеин, смесваш ли, каква е рецептата    Като говориш как си се оляла, защото ти се дояло, не ми се смей, ама ми се дояде и на мене. Не знам аз колко бих могла да изям, обаче си купих протеинче и ми се ще да пробвам )

Може, разбира се. 
Първо за набиранията-силно казано е, че съм се научила. Имай предвид, че към момента мога да направя около 4-5 с подхват, 2-3 с успореден хват и 1 с надхват. Като единствено при подхвата успявам да спусна тялото почти до края надолу преди да почна новото повторение. На другите по-скоро е пружиниране с малка амплитуда, отколкото цяло набиране. Започнах в началото да правя обратна тяга на набранията, скачаш и се пускаш от горно положение възможно по-бавно или само задържаш в горно положение и цедиш, доколкото можеш. Много много упоритост и по някое време почваш да можеш и да се придърпваш нагоре. С подхват наистина е по-лесно, особено ако си помагаш с крака, пробвай първо така.  Другото, което правя е набирания от хоризонтално положение. В момента не мога да намеря картинката, затова ще се опитам да го обясня. Изпълнява се от легнало положение, като се набираш примерно на щангата, поставена на стойката за клек. Ако си сложиш краката на високо (на пейка примерно) увеличаваш трудността. Аз го правя в къщи на лоста под дъската на бюрото ми с крака поставени върху стол  Ще поровя още малко за картинка, че не знам стана ли ясно.
Овесът е елементарен, размесваш го с дозата протеин и добяваш там каквото лагаш, вода, мляко или не знам точно какго ядеш. Вчера омуах по груби сметки между 150 и 200 гр овес така и си облизах пръстите. Аз лично си заливам овеса с вряла вода, за да набъбне, добавям канела и джинджифил и стой и гледай как ям.

edit:намерих го въпросното упражнение, логичо, че съм го пропуснала първия път. То вярно се води гребане, а не набиране, грешката е моя. Та ето за това иде реч http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/WTSupineRow.html

Смятах днес да не се отчитам, но така и така съм се разписала, поне да споделя менюто.
1. 4 яйца и лъжица ленено семе
2.после митках из града и на крак изпапах едно кюфте (не, не искам да знам какво точно е имало вътре)
3. 200 грама сьомга и лъжица ленено семе плюс маслини в салатата към нея
от тук нататък рожден ден, преди него сигурно ще мушна сиренце и някакви фъстъчки и ще се надявам да не огладнея пак, въпреки, че силно ме съмнява.

Ей, като видях картинката разбрах какво е това гребане. Коя ли част на гърба натоварва, горната или долната? Ама смятам да го правя.
А като заливаш овеса с протеина, с гореща вода/ мляко ли ги заливаш? Защото овеса нали с гореща вода се залива, за да набъбне, а не знам дали протеина може да се смесва с гореща вода или мляко.