Дневник на buhtata

Хакен клека как го правиш на машина или...?

Да, на машина.

“14 повт. (отказ) с 120 кг“ това ме разтърси просто евала.На доста момчета ще им е трудно да клекнат със 120кг и то 14 пъти.Аз сега клякам със 125кг-5 пъти.Продължавай все така успех.Опа имах си съмнения,ама на;о това упражнение не е обикновения клек.Много се учудих 14 повторения на 120кг;о.

goosebumps - 12.09.2007, 22:19

“14 повт. (отказ) с 120 кг“ това ме разтърси просто евала.На доста момчета ще им е трудно да клекнат със 120кг и то 14 пъти.Аз сега клякам със 125кг-5 пъти.Продължавай все така успех.Опа имах си съмнения,ама на;о това упражнение не е обикновения клек.Много се учудих 14 повторения на 120кг;о.

Хах   , ти за клек с щанга ли си мислеше?!  Клякам само на машини защото имах проблеми  с кръста преди време и не смея нито да клякам, нито тяга да правя вече.

Иначе днес тренирах горна част и нещата изглеждат така: Гърди и гръб в супер серии, рамо, бицепс и трицепс в супер серии

1. Лег / Гребане с щанга с под хват
- 20 повт. с 20 кг / 20 повт. с 30 кг
- 14 повт. с 25 кг / 15 повт. (отказ заради хвата) с 35 кг
-  8 повт.+4 с помощ  с зо кг/ 12 повт. (отказ заради хвата) с 40 кг

2. Изтласкване от полулег с дъмбели / Хоризонтално придърпване за гръб
- 16 повт.(отказ) с 11,5 кг дъмбели / 15 повт. с 35 кг
- 12 повт. + 2 с помощ с 11,5 кг дъмбели / 12 повт. (отказ) с 40 кг.
- 8 повт. + 4 с помощ с 11,5 кг дъмбели / 10 повт. (отказ) с 40 кг.

3. Раменни преси на машина
- 20 повт. с 16 lb
- 10 повт. + 4 с помощ с 30 lb
- 12 повт. + 2 с помощ с 30 lb

4. Задно рамо на пек бек машина
- 15 повт. (отказ)
- 12 повт. (отказ)
- 10 повт. (отказ)

5. Сково сгъване с крива щанга /Трицепс на Смит от седеж
- 20 повт. с 15 кг. / 14 повт.
- 16 повт. с 20 кг. (отказ)  / 12 повт.
- 10 повт. с 20 кг. (отказ) / 10 повт.

6.  Бицепс- машина / Трицепс- машина
-  16 повт. (отказ)/ 14 повт. (отказ)
-  13 повт. (отказ)/ 12 повт. (отказ)
- 11 повт. (отказ)/ 11 повт. (отказ)

7. Пътека - 15 мин. бързо ходене

Хапването:
1. Малини
2. - пропуснато-
3. Пиле с картофено пюре
4. Филия пълнозърнест хляб с извара и маслини
5. Банан
6. Лазаня с шунка и гъби

Колко време ти отне тази тренировка?

хакен клек 14х120кг ????? Това нещо и да го видя, няма да го повярвам. Не казвам, че лъжеш, но ми се струва, че има някаква уловка тук. Машината каква е? Колко дълбоко клякаш?

Мдам за клек с щанга си помислих първия път;о,но виждам,че и Huskarl пак не вярва.Нали има снимки на упражненията някой може ли да го покаже.

С7АЛК3Р, общо времетраенето с кардиото беше около 1,20 мин.

Huskarl, goosebumps,  неможах да намеря същата , но е като тази в сайта с разликата, че тази в моята зала е с доста по - модерен дизайн. Иначе е същата с дискове се товари.  http://www.bb-team.org/exercise/comments/1200/

Huskarl - 15.09.2007, 01:39

хакен клек 14х120кг ????? Това нещо и да го видя, няма да го повярвам. Не казвам, че лъжеш, но ми се струва, че има някаква уловка тук. Машината каква е? Колко дълбоко клякаш?

Не е хакен клек а клякане на вид калф машина ...Рядко има такъв тип машини по залите... Нека направя едно уточнение ...всяка тренировка увеличава силата си и вече със 120 кг на този калф ще прави със сигурност и повече повторения ...

Днешната тренировка за крака:

1. Кардио 15 мин. пътека

2. Клек на машина (тъй като стана някакво объркване дали е хакен клек или не давам линк за вида на машината http://www.bb-team.org/exercise/comments/1200/ )
- 20 повт. с 40 кг.
- 20 повт. с 60кг
- 20 повт. с 80 кг
- 20 повт. с 100 кг
- 20 повт. с 120 кг
- 7 повт. (отказ) с 150 кг

3.  Лег преса - максимално дълбоки преси
- 20 повт. с 140 кг
- 20 повт. с 160 кг
- 6+3 повт. с 180 кг.

4. Бедрено разгъване
- 15 повт. (отказ)
- 12 повт. (отказ) 

5. Бедрено сгъване
- 15 повт. (отказ)
- 12 повт. (отказ)
- 10 повт. (отказ)

6. Бедрено сгъване -машина
- 12 повт. (отказ)
- 10 повт. (отказ)

7. Прасец на калф машина от седеж
- 20 повт. с 30 кг.
- 14 повт. (отказ)  с 40 кг
- 12 повт. с (отказ)  40 кг

8. Аддуктор, абдуктор машина -
- по 3 серии по 20 повт.

9. Кардио - 10 мин. машина със стълби
Храната:
1. Екструдиран ориз с варени яйца и горчица
2. Риба тон с ориз
3. Св. месо печено
4. Св месо с ориз
5. Протеинова вафла
6. Кюфтета със салата

Днешната тренировка за крака

1.  Лег преса - максимално дълбоки преси
- 20 повт. с 75 кг
- 20 повт. с 100 кг
- 20 повт. с 120 кг.
- 20 повт. с 140 кг.
- 20 повт. с 160 кг.
- 13+2 повт. с 175 кг.
- 4+4 повт.  с 185 кг.

2. Лег преса - strenght http://www.jk-fitness.com/bg/index.php?p=shop&show=showdetail&fid=00000182&categ=24&parent=0&navop=0&area=1
- 15 повт. с 160 lb
- 13 повт. с 200 lb
- 12 повт. с 220 lb

5. Бедрено разгъване
- 15 повт. (отказ) c 50 lb
- 13 повт. (отказ) c 60 lb
- 12 повт. (отказ) c 60 lb

6. Бедрено сгъване - от седеж
- 15 повт. (отказ)
- 13 повт. (отказ)
- 12 повт. (отказ)

7. Аддуктор, абдуктор машина -
- по 3 серии по 15 повт. с 40 lb
8. Клек на смит - движението е ниско долу и се изпълнява с много малка амлитуда ( горното положение е малко над ъгъл от 90 гр., а долното малко под 90 гр.), без допълнителна тежест
- 3 серии по 30 повт.

9. Прасец на лег преса
- 11+4 повт. с 125 кг.
- 8+3 повт.  с 125 кг

9. Прасец на калф машина от седеж
- 14+3 повт. с 20 кг.
- 13+3 повт.  с 20 кг

10. Кардио - 20 мин. машина със стълби + 10 мин. пътека

Храната:
1. Овесени ядки със сур. протеин
2. Пиле  и екструдиран ориз
3. Сур. протеин
4. Пиле  и екструдиран ориз
5. Сур. протеин
6. Риба със салата

Вчера горна част на тялото в супер серии.

1. 10 мин. пътека

2. Лег на Смит / Гребане с щанга с под хват
- 20 повт.с +10 кг / 20 повт. с 30 кг
- 14 повт. с+15 кг / 15 повт.  с 35 кг
- 12 повт. с+15 кг / 12 повт.  с 40 кг

3. Лег от обратен наклон/ Хоризонтално придърпване за гръб
- 16 повт. (отказ) с 25 кг  / 20 повт. с 35 кг
- 13 повт. (отказ) с 30 кг / 10 повт. (отказ) с 50 кг.
- 12 повт. (отказ) с 30 кг / 10 повт. (отказ) с 45 кг.

4. Рамо- повдигане на дъмбели до брадата
- 16 повт. (отказ) с 6 кг дъмбели
- 14 повт. (отказ) с 6 кг дъмбели
- 12 повт. (отказ) с 6 кг дъмбели

5. Рамо- разтваряне на дъмбели встрани с прави ръце от седеж
- 20 повт.  с 3 кг дъмбели
- 16 повт.  с 3 кг дъмбели
- 12 повт.  с 3 кг дъмбели

6. Рамо- разтваряне за задно рамо от полулег
- 20 повт.  с 3 кг дъмбели
- 15 повт.  с 3 кг дъмбели
- 12 повт.  с 3 кг дъмбели

7. Скотово сгъване с крива щанга /Трицепс на скрипец с подхват
- 20 повт. с 15 кг. / 20 повт. с 25 кг
- 16 повт. (отказ) с 20 кг.  / 15 повт. (отказ) с 35 кг
- 8+3 повт. с 22,5 кг.  / 12 повт. (отказ) с 35 кг

6.  Бицепс- машина / Трицепс- машина
- 12 повт. (отказ)/ 12 повт. (отказ)
- 14 повт. (отказ)/ 13 повт. (отказ)

8. Корем - едновременно сгъване на горна и долна част на тялото
- 3 серии по 20 повт.

9. Корем- привеждане надолу с много малка амплитуда от седеж с тежест
- 14 повт. (отказ)
- 18 повт. (отказ)
- 16 повт. (отказ)
10. Пътека - 15 мин.

Хапването за деня:
1. Овесени ядки със сур. протеин
2. Пиле и екструдиран ориз
3. Сур. протеин
4. Пиле и екструдиран ориз
5. Сур. протеин
6. Пилешка супа

Бухтичке, здравей!
Заинтригува ме тренировката ти за цялата горна част на тялото и ми се иска да я пробвам , може ли?
Питам само, не се ли изморяваш прекалено, колко почиваш между сериите? Ясно е, че групите са в сурепсерии с изключение на раменете, но така или иначе аз няма да ги правя раменете. Дали може да се замени тоя лег от обратен наклон с нещо друго, например флайс?

Има една машина, която е специално за долни гърди  - при избутване ръкохватките вървят напред и леко се събират а тялото е облегнато назад на пейката. Аз лично я чувствам отлично, особено когато дигна седалката максимално и задържа за секунда в края на избутването.  Това като алтернатива на лега от обратен наклон. Иначе дъмбели от обратен наклон и.. кофички
Иначе браво, аз суперсерии гърди/гръб сам правил само веднъж и не ми понесе изобщо

winnie - 26.09.2007, 12:11

Бухтичке, здравей!
Заинтригува ме тренировката ти за цялата горна част на тялото и ми се иска да я пробвам , може ли?
Питам само, не се ли изморяваш прекалено, колко почиваш между сериите? Ясно е, че групите са в сурепсерии с изключение на раменете, но така или иначе аз няма да ги правя раменете. Дали може да се замени тоя лег от обратен наклон с нещо друго, например флайс?

  Цялата е твоя 
Това не ми е постоянна програма, всеки път правя различни упражения като запзвам само схемата на супер сериите. Почти не почивам. Около сериите с раменете и корема правих  кратки почивки иначе всичко останало е едно след друго.
Флайса ако е от обратен наклон ще натовари и долната част на гърдите.  Предполагам обаче, че няма как да правиш упр. от обратен наклон?