Дневник на RedWalker

Така малко уводче..на 15 съм, година стаж, не ползвам химия.
Започвам дневника с предна дата /от вчера/.
Така вчера правих гръб.
1.Скрипец пред гърди 4 серии - 30 загрявка , 40 , 45 , 55 /половин година някъде правих набирания и не бях правил скрипец и работата е зле ;-) /)

Tова не го разбрах нещо. Правил си 1/2 година набирания и сега ти е проблемен скрипеца???
btw интерсно е, че за бицепс с права щанга, вдигаш значително по-малко, отколкото с дъмбели.
Китките ли те болят? Може би, не включваш щангата като тегло?

ПП Много добър си го докарал гърба. :)

Успех. :)

Нещата с скрипеца са така : като почнах да тренирам правех скрипец винаги като първо стигнах до 10-ка на 55-60 кила ( не са много, но тогава бях на 14 .. )След това започнах да се опитвам да правя набирания и правих половин година набирания, но така и не можах да се науча да ги правя като човек и не можех да докарам сила да правя по 10 повторения се някфи 8-мици после още 2 с помощ.. / може би защото постоянно качвах кила/.След това реших, че няма смисъл да правя такива частични набирания и предпочетох да се стремя да играя гърба на скрипец с правилна техника.Сега правя 1 месец въведение със скрипеца и почвам да качвам килата.
За бицепса май е станало някакво объркване .. правя с по 12 кила на ръка тоест 2х12 + 10 = 34 .. а на щангата слагам 42. :)Аз пък мисля, че дъмбелите са ми слабите .. виждал съм човек да прави с 50 щанга и 20кг дъмбели на ръка.

ЕДИТ:Да напиша за хранене днес.. накратко под свякаква критика.Трябваше да ходя да оправям два компютъра и ..
1. 11;30 - 100гр шунка
2. 1;30 - 100 гр шунка + 1 яйце
3. 4;30 - 100 гр шунка
4. 8;30 - 200 грама кайма + 1 яйце

Ии, че то половин КГ месо, мислех че е по зле ;)

Днес цял ден размисли, за подреждане и упражнения в новия сплит..сега ще споделя какво измудрих, единствено остана малко чудене по бицепса, но ще видим..Плана е следния:
/Едно уточнение- където пиша (дъмбели,щанга) или две упражнения с “/” значи ги редувам през трен/
1.Гърди+Бицепс
-Гърди
*Равен лег (щанга) 4х / през трен правя по 1 дроп серия за изпомпване /
*Горен лег (дъмбели,щанга) 4х
*Долен лег/Кофички/Флайс 4х
-Бицепс
*Бицепсово сгъване(Широк хват,Тесен хват),(дъмбели,щанга) 5х
*Скотово сгъване 3х
2.Крака,Прасец
-Крака
*Клек 4х
*Лег преса 4х
*Сгъване за задно бедро 4х
-Прасец
*Повдигане на пръсти за прасец с щанга 4-5х
3.Почивка
4.Рамо,Трицепс
-Рамо
*Преси с дъмбел/Военна преса 4х
*Разтваряне за средно рамо 4х
*Разтваряне за задно рамо 4х
-Трицепс
*Кофички с тежест/Лег с тесе хват 4х
*Френско с щанга(от седеж,на долна лежанка) 4х
*Кикбек на скрипец 3-4х
5.Гръб
-Скрипец пред гърди с широк хват 4х
-Тяга 4х
-Ме4ка/Гребане 4х
-Долен скрипец 2-3х
6.Почивка
7.Почвика
Храненето ще остане по същия начин 5-6 пъти на ден.Наложените реформи са поради липсата на време заради училище :( Ако някой има критика към програмата и не може да се стърпи - да сподели :)
Яденето днес беше така:
1. 11;30 - 6 Палачинки (В почивните дни отпускам малко по-сободно хранене :) )
2. 1;30 - 200гр месо
3. 4;30 - 100 грама шунка + мляко
4. 6;00 - Трябваше да ям тука ама ми свърши хляба, а после излязох
5. 21;30 - 50-70гр шпек, 100-120гр кашкавал, 1 яйца / Принцеси /

Първи ден по новата програма.. :)
1.Равен лег щанга 4х 40 50 60 67 (+2 кила на последната серия :)) )
2.Горен лег щанга 4х 50 55 55 55
3.Долен лег дъмбели 4х 20 20 20 20
4.Бицепсово сгъване с дъмбели 4х 10 10 10 10 (правил съм ръце по старата програма в четвъртък и не исках да му давам зор сега..)
5.Скотово 4х 30 30 32 32
Накрая две бързи серии за корем и до тук за днес :)
Ядене
1. 9;30 - 50гр извара
2. 12;30 - 200 грама месо + 100гр ориз
3. 3;00 - Трен
4. 4;00 - 100гр извара
5. 6;00 - 100гр извара + 1 мляко
6. 20;30 - 150 грама пилешко
Да споделя малко мнение .. сега като правя бицепса след гърди имам повече сила за него, защото преди като го правех след трицепс нещата бяха зле.Сега не бях напълно възстановен но за следващия трен съм на макс и обмислям вариант с пускането на 5 серии сгъване за бицепс и 3 скотово.. ще видим какво ще измисля :)

Днес крака
1.Клек - 4х + 1 загряваща 30 40 50 60 70
2.Римска тяга 4х 30 30 30 30 (правих малка импровизация.. уреда за задно бедро се счупи ;( )
3.Повдигане на пръсти с тежет 4х

Ядене
1. 9;30 - 100гр шунка
2. 1;30 - 200 грама кайма + 1 яйце
3. 1;45 - Трен
4. 2;30 - 70гр халва
5. 6;00 - 100гр шунка
6. 8;00 - 100 грама месо

Днес направих един контролен преглед с метъра да видя на къде върви работата ето какво каза метъра:
1.Гръб - 116 ( +1см )
2.Ръка - 39 студена ( +1см )
2.Талия 80 ( +1 см .. това не е добре.. )
3.Бедро - 65 ( +1 см )
4.Прасец 41 ( няма разлика )
5.Врат 45-6 ( не мърда )
И най-важното 35 отпусната ръка ( без да се стяга ).Явно тежките тренове за трицепса са го сабудили това лято.Ще продължавам да наблягам на него.Това е равносметката за около 3 месеца.Общо взето доволен съм.А щях да забравя май съм +1кг отгоре :)

Днес не тренирам..
Ядене
1. 9;30 - 100гр шунка с малко кашкавал, че ядох принцески
2. 12;30 - 200 грама месо + 150 картофи
3. 4;30 - 50гр месо
4. 6;00 - 100гр извара
5. 21;30 - 150 грама пилешко 150 ориз

Тва шунката месо ли е бе...праскай повече пилешко.

Какво против шунката имаш?От скоро започнах да купувам и да ти кажа чесно не съм много запознат с това доколко е полезна :)
Днес рамо + трицепс
1.Преси 10 12 17 17
2.Разтваряне настрани 10 10 10 и накрая един дроп 10 8 6
3.Разтваряне назад 10 10 10
4.Кофички с тежест 10 10 10 5
5.Френско от седеж 30 30 30 35 (+ 2 кила от седеж спрямо преди.. )
6.Кик-бек на скрипец 4 серии с поставката + 1ничка :Д
Ядене
1. 10;00 - 100гр шунка
2. 1;00 - 150гр пилешко
3. 1;45 - Трен
4. 2;30 - 70гр халва
5. 6;00 - 50 грама пилешко
6. 21;30 - 100гр месо + 130-50 картофи

Ядене
1. 10;00 - 100гр шунка
2. 1;00 - 150гр пилешко
3. 1;45 - Трен
4. 2;30 - 70гр халва
5. 6;00 - 50 грама пилешко
6. 21;30 - 100гр месо + 130-50 картофи

Това ядене е подходящо, ако си момиче, страдащо от анорексия. К’ви са тия 50 - 100 грама порции?!
Тук я има, я не 1000 ккал. Как караш на толкова не знам.

Незнам дали си погледнал в предните постове съм написал, че не пиша хляба който ям, тоест + 1 бял хляб 700гр.Не ям по-големи порции заради доста сериозни проблеми с корема, просто гледам да го щадя максимално.

под “месо” какво точно имаш предвид и как ги мериш всички тези порции толкова точно  ;-P

Ми взимаш 1 кило шунка да кажем делиш я на 10 и ето ти ги 10х100.И с изварата е нещо подбно, само че не ми е особено вкусна и я ям малко насила.Не казвам, че е 100% точно.Нямам вграден кантар в раката :)

RedWalker за гръб махни го тоя скрипец пред гърди и вкарай набирания.Те са много по добри от скрипеца.

Прав си обаче не мога да правя набирания, след 6-тото почвам да изнемогвам и нито се вдигам до горе, нито свалям до долу :( Правих ги половин година и така и не можах да направа 1 4иста 10-ка ..

1.Скрипец 40 50 50 55
2.Тяга 35 75 75 95
3.Гребане 50 60 60 64 ( нямах сила за 50 .. много бързах и не бях почивал качествено изобщо )
4.Гребане на долен скрипец 40 40 (гребал съм с широкия лост към гърдите за горна част на гърба ама нещо не го усещам в гърба.. )

Ядене
1. 10;30 - 100гр шунка
2. 1;00 - 150гр месо
3. 3;00 - Трен
4. 4;00 - 100гр месо
5. 6;00 - 100гр шунка
6. 22;00 - Отивам да направя 1 голям сандвич, вероятно с една наденичка :)

След 2 дена почивка, един от които беше рожден.. след 2 дена сравнително лошо хранене, днес правих гърди.
1.Горен лег с дъмбели 10 20 22 22 25
2.Равен лег 50 60 60 65
3.Кофики 3 серии по 8 без тежест
4.Бицепсово сгъване прав 30 35 37 37 42
5.Бицепсово сгъване с дъмбели 12 12 12
Общо взето гърдите добре, а бицепса не го направих както трябва.

Ядене
1. 9;30 - 100гр шунка
2. 1;00 - 150гр месо + 100 ориз
3. 3;00 - Трен
4. 4;00 - 70гр халва
5. 6;00 - 100гр извара + 1 мляко / след малко отивам да ям /
6. 8;30 - 150-200гр месо + 1 яйце

Днес крака..
1.Клек - 30 50 50 60 70
2.Сгъване за задно бедро 10 15 15 20
3.Лег преса за прасец 4 серии
4.Калф машина пак 4 серии
Ще трябва да го мъча тоя прасец, че не му се расте вече..
Ядене
1.9;30 - 100гр извара
2.11;00 Трен
3.12;30- 150гр месо
4.2;30 - 100гр извара
5.6;00 - 50гр месо
6.8;30 - 100гр месо + 200-250 картофи / айде отивам да ям ;) /

Днес почивам, но хранененето е повече от ужасно.Пак нямах време ..
1; 9;30 - 100гр извара
2; 12;00 - 50гр картофи / хапнах като да  ми не стане нещо/
3. 2;30 - 150гр месо
4. 4;30 - 50гр месо
5. 9;30 - 150гр кренвирши + 2 яйца

Днес трицепс/рамо
1.Преси пред врат 30 40 45 50
2.Разтваряне в страни 10 10 10 12
3.Разтваряне назад 12 12 12 12
4.Тесем хват 30 50 55 65
5.Френско 30 30 30 34
6.Кик-бек на долен скрипец 4 серии

Яденето, днес не беше много по часове, но ми се събират към 400гр месо + 3 яйца + 1 хляб.

Днес гръб ..
1.Набирания 4 серии - 8повторения 7 7 6 - много зле.........
2.Тяга 55 75 75 95
3.Мечка 40 55 60 днес я правих по-малко по различен начин и килата паднаха малко..
4.Пулдаун 2 серии 30 40 за доизцеждане
5.Малко корем.. и до тук за тази седмица
Яденето днес беше ..... майка ми има имен ден и така :)
1.8;30 - 100гр месо
2.11;30 - 1 кифла
3.12;30 - 150гр месо
4.3;00 - Трен
5.4;00 - 100гр халва
6.6;00 - 100гр шунка + 1мляко
7.7;30 - 100гр месо + 100гр картофи
Тук накрая вече не можех да дишам от ядене.. :)

Почивам днес и съм като пребит - лека мускулна треска на задното бедро, целия ми гръб гори направо от тия набирания, долната част от тягата.., трицепсите ме болят малко от четвъртък  изобщо зле е работата :D
Ядене не съм гледал часове..400гр месо + 1 гляб

Добре, добре - всичко ок - почти всичко :D.

Махни го тоя хляб, или поне наполовина го яж. Вкарай малко оризчe, мазнини. Сутрин мусли с мляко е по-вкусно от боза с вафли.

Тва месо - 50-150 грама го направи смело на 200-250. Яж консерви риба тон. С месото ориз или картофи и малка салатка.

Какъв е проблемът със стомаха ?

Значи за хляба, ако не ям толкова мисля, че няма да мога да си набавя необходимите калории.Сега мисля да почвам да ям по два пъти на ден или мусака ( само с картофи и месо ) или ориз с пилешко.50-100гр месо ям на междинните хранения, на основните може да го вдигна до 200 прав си.За консерви мислех вчера и тия дни ще проверя какви има и с каква риба са.Салати ям от време на време.Сега за корема, от година и нещо вече правя сериозно наяждане само в две хранения в следствие на това корема ми се беше разпънал и това лято се случи така, че се бях разболял от пневмониа.При всяко кашляне почвах да порвъщам, доста нощи се повтаряше това, а като отидох на лекар ми казаха,. че корема ми е станал като “торба” с това ядене и ако и скам да е здрав ще трябва сериозно да променя храненето иначе щяло да става още по-лошо.

При всяко кашляне почвах да порвъщам, доста нощи се повтаряше това, а като отидох на лекар ми казаха,. че корема ми е станал като “торба” с това ядене и ако и скам да е здрав ще трябва сериозно да променя храненето иначе щяло да става още по-лошо.

Точно затова не трябва да се яде много, а често.

Напълно си прав, само че до сега нямаше кой да ми го каже и на 2 ядения отиваше по хляб и половина + 500гр месо ..Сега гледам да имам към 5 хранения +-1.

Днес гърдите добре, бицепса .. хич не беше добре.
1.Равен лег 40 50 60 67
2.Горен лег 50 55 55 57
3.Флайс на горен лег 12 12 12 12
4.Сгъване за бицепс с лост - 30 35 35 40
5.СГъване с дъмбел за вътрешната глава 10 10 10 10 никаква сила нямах.. ама никаква..

Ядене
1.9;30 - 100гр шунка
2.12;30 - 150гр месо
3.3;00 - Трен
4.4;00 - 50-70гр халва
5.6;00 - 50гр месо
6.9;00 - 150 грама месо отивам да ям сега..

Днес крака
1.Клекове 30 загрявка 50 50 60 70
2.Сгъване за задно бедро 10 15 15 20
3.Прасец на легпреса в суперсерия с калф машина от седеж - 4 серии / на първото правих 25-30 на второто 15~ /
Тоя прасец ще се мъчим с него ..четох малко статии за развитието му и ще видим дали нещо ще има ефект.Сега нещо коленета са ми запукали яко..(те винаги са пукали де) и започвам да се притеснявам и ще трябва да си направя консултация с доктор близките дни.
Ядене
1.7;00 - 100гр шунка
2.1;00 - Омлет - 3 или 4 яйца + 50-70гр шпек
3.4;30 - 100гр извара
4.4;45 - Трен
5.6;00 - 100гр месо
6.21;00 - 100-120гр месо + 250 картофи / мусака отивам да ям сега.. /

Днес почивам.. ядене:
1.7;00 - 100гр шунка
2.2;30 - 120-50гр месо + 250гр картофи
3.4;30 - 1 кроасан
4.6;00 - 100гр шунка + 1 мляко
5.9;00 - 100гр пилеко + 150 картофи .. нямах место щях да гръмна направо.

Днес трицепс,рамо
1.Преси с дъмбели 10 15 15 + 1 дроп( 15 10 8 )
2.Разтваряне в страни 10 10 10 10
3.Разтваряне назад 15 15 15 15 ( време беше да кача някой кг и тук, че правя от много време с 10-12кг..)
4.Кофички с тежест 10кг 10 10 10
5.Френско от лег тук направо се окъ*ах :( 30 40 35 35
6.Скрипец 30 30 25

Днес гръб..
1.Набирания 9 8 8 7 .. (двете осмици ги направих с 2кг тежест ^^)
2.Тяга 55 75 75 95
3.Гребане 50 60 60 70
4.Долен скрипец 50 60

Яденето не беше мн наред за това няма и да го пиша подробно - около 300-400гр месо + 1хляб и 50гр кашкавал

Почивам днес..
1.9;30 - 100гр месо
2. 12;30 - 160гр месо
3. 4;00 - 100гр месо
4. 6;00 - 100гр извара
5. 22;00 - чушки с яйца .. ( 3-4 яйца + 400-500гр 4ушки. )

Почивам днес..
1.9;30 - 100гр месо
2. 12;30 - 160гр месо
3. 4;00 - 100гр месо
4. 6;00 - 100гр извара
5. 22;00 - чушки с яйца .. ( 3-4 яйца + 400-500гр 4ушки. )

Ти на НВД ли си ?

Не спазвам стриктна диета.. стремя се да ям повечко месо и източници на протеини.Не съм на нвд..писал съм и преди, че ям по 1 бял хляб на ден.Грубо казано приемам по към 3000-3500 калории на ден.. а като отпусна и малко повече сладко,картофи и ориз стават към 3700.
Що се отнася за днес гърди + бицепс ..
1.Горен лег дъмбели 20 22 22 25
2.Равен лег 40 50 60 65
3.Кофички 12 9 10 8 ( последната серия с 2кг тежест :P )
4.Сгъване прав с дъмбели 10 12 12 12
5.Концентрично сгъване 10 10 10 + 1 дроп 10/8/3 направо го пръснах..
Хранене
1.10;30 - 100гр шунка
2.12;30 - 150гр месо
3.3;00 - Трен
4.4.15 - 70гр халва
5.6;15 - 100гр шунка + 1 мляко
6.20;0 - 100-150гр месо + 200-250гр картофи
И както обичайно( макар че казах, че няма да го пиша ) 1 бял хляб..

Днес трябваше да правя крака, но почивам.
Ядене
1.7;00 - 100гр шунка
2.1;30 - 100-150гр месо + 200-250гр картофи
3.4;00 - 70гр халва
4.6;00 - 100гр месо + 1 мляко
5.20;30 - 200гр месо + 1 яйце
Утре пак почивка .. и се стягам за брутална тренировка в четвъртък :)

Днес почивам пак и се стягам за утрешната тренировка.., която ще очаквам да бъде доста здрава ;)
1.7;00 - 100гр шунка
2.1;30 -  100гр пилешко + 150гр ориз
3.4;00 - 70гр халва
4.6;00 - 100гр шунка
5.8;30 - 150-200гр месо + 100гр картофи

Човек това наистина ли са 3000-3500 калории както  беше написал ? Как ги смяташ ?

С един бял хляб допълнително от горе, той го написа няколко пъти това.

Да просто няма начин.. въпреки, че е по-хубаво да намаля хляба на половина за сметка на месото, но няма финанси за сега..пък и ако не ям хляб се едно хвърлям в яма без дъно и трябва да ям гигантски порции, а ме е страх за корема :)

След малко отсъствие, мисля че ще имам пак време да пиша.

d