Дневник на RedWalker

Така малко уводче..на 15 съм, година стаж, не ползвам химия.
Започвам дневника с предна дата /от вчера/.
Така вчера правих гръб.
1.Скрипец пред гърди 4 серии - 30 загрявка , 40 , 45 , 55 /половин година някъде правих набирания и не бях правил скрипец и работата е зле ;-) /
2.След това малко тяга.. пак 4 серии - 50 да загреем кръста малко, 75, 75, 95
3.Сега идва ред на гребането - 4 серии отновно 60 , 65 , 65 , 70
/На всички правя 12 10 10 8 повторения../
4.Долен скрипец минах го на бързо с 2 серии, понеже съм в нова зала и като се изпънах назад се биех в стената :D
За гранене:
9,30 - Пакет вафли + боза
12 - Чушки с ориз и кайма /Към 150 грама кайма с толкова ориз/
15 - Трен
16 - 70-80гр Халва с едно мляко
18 - Пропуснах, че трябваше да излизам :(
21 - Мусака /Само с картофи и кайма.. така я обичам:)/ + 1 биричка (Порцията е около 150грама картофи + 150 грама месо/
Днес ще правя крака .. като се прибера от трен ще споделя как  са минали нещата там :)

Та за днес.. правих крака.
Към 3;00 някъде бях в залата, малко загрявка и започваме.
1.Клек 4 серии - 30 за загрявка , 50 , 50 , 60
2.Сгъване за задно бедро пак 4 серии .. там 10 , 15 , 15 , 20
3.Направих 4-5 серии за прасец до отказ и до ту с краката..
После две комбинирани серии за корем / коремни преси + повдигане на крака от лег /

Хранене:
1.9;30 - Пакет вафли с боза
2.1;00 - Чушки с кайма /150 грама кайма-150 ориз/
3.3;00 - Трен
4.4;00 - 70-80гр халва с мляко
5.6;00 - Трябва да бъде 70-80 грама шунка с 2 филии хляб
6.21;00 - Ориз с месо за тази вечер / 200 грама пишелко 200 ориз /
И .. това е от мен за днес.

Днес бях малко на ръце..
След доста размисли по трицепса реших да започна с кофички
1.Кофички 5х като първата серия беше уводна да видя как е положение / до сега не бях правил кофи.. /
2.Френско този път прав го правих 4серии на 30 кила / леле прав е голям зор.. пък и лакътя ме наболва нещо../
3.Кикбек - 4х правих всичките серии с 1 дъмбелче 5кг, стремях се за максимално чисто и бавно повторение
Малко почивка и хайде на бицепс..
1.Прав с лост 3х 30кг 35кг 40кг ..
2.С дъмбели 3х 10кг 10кг 12кг
3.Скотово 3х 30 30 32 / тук вече бях тотално скапан и с 300 зор го направих/

За ядене..
1. 9;30 - Пакет вафли с боза
2. 12;00 Ориз с месо / 150 грама месо 200 ориз /
3. 3;00 Трен
4. 4;00 70-80гр Халва
5. 6;00 50 грама месо / Кофа кисело мляко
6. 21;00 Омлет /4 яйца , 50-70 грама шпек/

Еми толкова за днес..утре рамо и малко почивка, а тоя лакът боли и боли.....

Днес правих рамо..лакътя по-малко ме боли ама ..
1.Преси зад врат 4 серии - 30 40 40 50
2.Разтваряне на дъмбели настрани 3х + 1 дроп серийка, която я усетих много добре целия трен ме болеше средното рамо ^^
3.Дъмбели напред 3х това упражнение го претупах малко, въпреки че предното рамо ми куца..
4.Разтваряне назад 4х тук няма 6-5 всичко беше точно
Накрая направих 2-3 суперсерии за корем и .. до тук за тая седмица.Два дена почивка :(

За хранене..
1. 10;00 - Извара 100 грама
2. 1;00 - 150 грама месо
3. 3;00 - Трен
4. 4-;00 - 50 грама месо още  + 1 мляко
5. 6;00 - Още 100 грама извара
6. 23;00 - 120-50 грама пилешко + 100-150 грама картофи
/Да спомена само, че ен пиша хляба който ям.. на ден по 1 хляб 700гр отива само за мене/

Да видим..днес правих гарди.Малко чакане в залата, че имаше хора на лежанката.Тренировката протече така:
1.Бутане от лег /равен/ - 4 серии .. 40 50 50 65(кг)
2.Горен лег с дъмбели - 4 серии пак с 22 кила дъмбели
3.Флайс - 4 серии на равен лег пуснах тоя път.. с 10ки го правих, но направих доста добро разстягане
Накрая 2 суперсерийки за корем и до тук..
Ядене:
1.9;30 - Пакет фастъци
2.1;30 - Сандвичи / нямаше ток заради профилактика и нямаше как да готвя /
3.3;00 - Зала
4.4;00 - Халва 70-80 гр
5.6;00 - Кофичка мляко
6.8;30 - 200 Грама месо

Днес сме на гръб малко променен режим, но имах ангажименти.Тренировката протече така

1.Скрипец пред гърди 4х серии 40 50 50 55
2.Тяга 4х 50 75 75 95
3.Мечка 3х серии, просто нямах време за повече 50 60 65
4.Долен скрипец 3х 40 50 60
Накрая две серии за трапец и видях часовника, че съм назад с времето и тръгнах
Ядене:
1.9;30 - Пакет вафли след това и едно парче руло / не можах да му устоя :( /
2.12;30 - Два кренвирша с 2 яица
3.2;00 - Трен
4.3;00 - Халва 7-80 грама
5.4;30 - Пакет фастъци
6.6;00 - 100гр Шунка + Кофичка мляко
7.8;30 - 150 грама картофи, 150 грама месо / мусака /

Дойдоха доста неща днес и за в бъдеще времето ми ще се разпределя по-трудно.Ще се явявам на изпит за сертификат по агнлийски език, тоест ще се ходи на курсове :( Мислих за програма и нещо такова ми се мотае из главата..
1.Гърди Бицепс
2.Крака Прасци
3.Почивка
4.Гръб
5.Трицепс Рамо
6.Почивка
7.Почивка
Вероятно от следващата седмица започвам така.

Днес трябваше да правя крака ама пропуснах..
Ядене
1. 9;30 - Козунак
2. 12;30 - 150 грама пилешкло
3. 4;00 - 50 грама пилешко
4. 6;00 - 100 грама шунка + 1 мляко
5. 8;30 - 2 кренвирша + 50 грама кашкавал

Малко ръце..Скоро мисля да започвам с френско от седеж, усещам го много добре на дългата глава, а тя наистина е доста по-слаба от останалите.Надявам се, че зимата ще я поуправя и нея :)
/Повторенията за ръцете ги въртя така 10 8 8 6/
1.Бутане 40 50 50 65
2.Френско от седеж 30 30 30 32 /малей много е зор прав../
3.Кикбек на скрипец 4 серии пак кила няма да споменавам ../ само стойката на долния скрипец :oops: /
1.Прав с лост 30 32 36 42
2.Скотово 30 30 30 30
3.1 серия чукове, но нямах сила да ги докарам до 2 поне..

Ядене
1. 9;30 - Козунак
2. 12;30 - 150 грама месо + 150 грама ориз
3. 1;30 - Трен
4. 2;30 - Руло 1 парче / изложих се тука.. /
5. 6;00 - 100 грама шунка + 1 кофа мляко
6. 8;30-9;00 - 200 Грама месо / така го мисля.. /
Тази стачка и курсовете по fce почнаха да ми бъркат много режима, но да се надяваме че свичко скоро ще е нормално :П
9

Правим рамо днес...тренировката протече така
1.Преси с дъмбел 4 серии 12 17 17 17
2.Разтваряне в страни пак 4 серии на 10 10 10 10
3.Дъмбел напред за предно рамо.. 3 серии 10 10 10
4.Дъмбели назад за задно рамо 4 серии 10 10 10 10
По новата за рамо ще правя 4 серии само на първото упражнение, че ще дойде множко,но за това ще говорим друъгата седмица :)
Ядене
1. 9;30 - Пакет вафли
2. 12;30 - 50-70 грама шпек и 3 яйца / омлет  /
3. 3;00 - Трен
4. 4;00 - 70 грама халва
6. 6;00 - 100 грама шунка
7. 22;30 - 150 грама пилешко / нямаше как да си дойда по-рано да ям..

Ектоморф ли си ?

ПП. МАЛЕ МОМЧЕ, ТИ ПОЧИВНИ ДНИ НЯМАШ ЛИ!? от 2 седмици, само веднъж си починал!?

Почивам събота и неделя..ако забележиш по-внимателно не съм писал нищо на 2 последователни дати.Мезоморф/Ектоморф съм.Не може да си само от единия вид.. винаги си имаш по-малко и от друго,но зависи кое е повече..Но по-скоро минавам за мезоморф.Сравнително лесно качвам мускулна маса без излишни мазнини .. 179 висок 80 кила 80 талия 116-7 гръб..39 рака.

а да прав си, извинявам се...е как да не може, има и абсолютен ектоморф и абсолютен мезоморф :)

Действително не може. Или поне няма ясна граница между тях. Да не говорим, че то самият алгоритъм на определяне какъв си не може да бъде точен, защото зависи от много фактори.

Дори профи културистите не са чисти мезоморфи, може да са в голям процент мезоморфи, но задължително имат и други наклоности в себе си.

ако де това не е отзначение, стига да не си голям ектоморф сичко е приемливо

Така малко уводче..на 15 съм, година стаж, не ползвам химия.
Започвам дневника с предна дата /от вчера/.
Така вчера правих гръб.
1.Скрипец пред гърди 4 серии - 30 загрявка , 40 , 45 , 55 /половин година някъде правих набирания и не бях правил скрипец и работата е зле ;-) /)

Tова не го разбрах нещо. Правил си 1/2 година набирания и сега ти е проблемен скрипеца???
btw интерсно е, че за бицепс с права щанга, вдигаш значително по-малко, отколкото с дъмбели.
Китките ли те болят? Може би, не включваш щангата като тегло?

ПП Много добър си го докарал гърба. :)

Успех. :)

Нещата с скрипеца са така : като почнах да тренирам правех скрипец винаги като първо стигнах до 10-ка на 55-60 кила ( не са много, но тогава бях на 14 .. )След това започнах да се опитвам да правя набирания и правих половин година набирания, но така и не можах да се науча да ги правя като човек и не можех да докарам сила да правя по 10 повторения се някфи 8-мици после още 2 с помощ.. / може би защото постоянно качвах кила/.След това реших, че няма смисъл да правя такива частични набирания и предпочетох да се стремя да играя гърба на скрипец с правилна техника.Сега правя 1 месец въведение със скрипеца и почвам да качвам килата.
За бицепса май е станало някакво объркване .. правя с по 12 кила на ръка тоест 2х12 + 10 = 34 .. а на щангата слагам 42. :)Аз пък мисля, че дъмбелите са ми слабите .. виждал съм човек да прави с 50 щанга и 20кг дъмбели на ръка.

ЕДИТ:Да напиша за хранене днес.. накратко под свякаква критика.Трябваше да ходя да оправям два компютъра и ..
1. 11;30 - 100гр шунка
2. 1;30 - 100 гр шунка + 1 яйце
3. 4;30 - 100 гр шунка
4. 8;30 - 200 грама кайма + 1 яйце

Ии, че то половин КГ месо, мислех че е по зле ;)

Днес цял ден размисли, за подреждане и упражнения в новия сплит..сега ще споделя какво измудрих, единствено остана малко чудене по бицепса, но ще видим..Плана е следния:
/Едно уточнение- където пиша (дъмбели,щанга) или две упражнения с “/” значи ги редувам през трен/
1.Гърди+Бицепс
-Гърди
*Равен лег (щанга) 4х / през трен правя по 1 дроп серия за изпомпване /
*Горен лег (дъмбели,щанга) 4х
*Долен лег/Кофички/Флайс 4х
-Бицепс
*Бицепсово сгъване(Широк хват,Тесен хват),(дъмбели,щанга) 5х
*Скотово сгъване 3х
2.Крака,Прасец
-Крака
*Клек 4х
*Лег преса 4х
*Сгъване за задно бедро 4х
-Прасец
*Повдигане на пръсти за прасец с щанга 4-5х
3.Почивка
4.Рамо,Трицепс
-Рамо
*Преси с дъмбел/Военна преса 4х
*Разтваряне за средно рамо 4х
*Разтваряне за задно рамо 4х
-Трицепс
*Кофички с тежест/Лег с тесе хват 4х
*Френско с щанга(от седеж,на долна лежанка) 4х
*Кикбек на скрипец 3-4х
5.Гръб
-Скрипец пред гърди с широк хват 4х
-Тяга 4х
-Ме4ка/Гребане 4х
-Долен скрипец 2-3х
6.Почивка
7.Почвика
Храненето ще остане по същия начин 5-6 пъти на ден.Наложените реформи са поради липсата на време заради училище :( Ако някой има критика към програмата и не може да се стърпи - да сподели :)
Яденето днес беше така:
1. 11;30 - 6 Палачинки (В почивните дни отпускам малко по-сободно хранене :) )
2. 1;30 - 200гр месо
3. 4;30 - 100 грама шунка + мляко
4. 6;00 - Трябваше да ям тука ама ми свърши хляба, а после излязох
5. 21;30 - 50-70гр шпек, 100-120гр кашкавал, 1 яйца / Принцеси /

Първи ден по новата програма.. :)
1.Равен лег щанга 4х 40 50 60 67 (+2 кила на последната серия :)) )
2.Горен лег щанга 4х 50 55 55 55
3.Долен лег дъмбели 4х 20 20 20 20
4.Бицепсово сгъване с дъмбели 4х 10 10 10 10 (правил съм ръце по старата програма в четвъртък и не исках да му давам зор сега..)
5.Скотово 4х 30 30 32 32
Накрая две бързи серии за корем и до тук за днес :)
Ядене
1. 9;30 - 50гр извара
2. 12;30 - 200 грама месо + 100гр ориз
3. 3;00 - Трен
4. 4;00 - 100гр извара
5. 6;00 - 100гр извара + 1 мляко
6. 20;30 - 150 грама пилешко
Да споделя малко мнение .. сега като правя бицепса след гърди имам повече сила за него, защото преди като го правех след трицепс нещата бяха зле.Сега не бях напълно възстановен но за следващия трен съм на макс и обмислям вариант с пускането на 5 серии сгъване за бицепс и 3 скотово.. ще видим какво ще измисля :)

Днес крака
1.Клек - 4х + 1 загряваща 30 40 50 60 70
2.Римска тяга 4х 30 30 30 30 (правих малка импровизация.. уреда за задно бедро се счупи ;( )
3.Повдигане на пръсти с тежет 4х

Ядене
1. 9;30 - 100гр шунка
2. 1;30 - 200 грама кайма + 1 яйце
3. 1;45 - Трен
4. 2;30 - 70гр халва
5. 6;00 - 100гр шунка
6. 8;00 - 100 грама месо

Днес направих един контролен преглед с метъра да видя на къде върви работата ето какво каза метъра:
1.Гръб - 116 ( +1см )
2.Ръка - 39 студена ( +1см )
2.Талия 80 ( +1 см .. това не е добре.. )
3.Бедро - 65 ( +1 см )
4.Прасец 41 ( няма разлика )
5.Врат 45-6 ( не мърда )
И най-важното 35 отпусната ръка ( без да се стяга ).Явно тежките тренове за трицепса са го сабудили това лято.Ще продължавам да наблягам на него.Това е равносметката за около 3 месеца.Общо взето доволен съм.А щях да забравя май съм +1кг отгоре :)

Днес не тренирам..
Ядене
1. 9;30 - 100гр шунка с малко кашкавал, че ядох принцески
2. 12;30 - 200 грама месо + 150 картофи
3. 4;30 - 50гр месо
4. 6;00 - 100гр извара
5. 21;30 - 150 грама пилешко 150 ориз

Тва шунката месо ли е бе...праскай повече пилешко.

Какво против шунката имаш?От скоро започнах да купувам и да ти кажа чесно не съм много запознат с това доколко е полезна :)
Днес рамо + трицепс
1.Преси 10 12 17 17
2.Разтваряне настрани 10 10 10 и накрая един дроп 10 8 6
3.Разтваряне назад 10 10 10
4.Кофички с тежест 10 10 10 5
5.Френско от седеж 30 30 30 35 (+ 2 кила от седеж спрямо преди.. )
6.Кик-бек на скрипец 4 серии с поставката + 1ничка :Д
Ядене
1. 10;00 - 100гр шунка
2. 1;00 - 150гр пилешко
3. 1;45 - Трен
4. 2;30 - 70гр халва
5. 6;00 - 50 грама пилешко
6. 21;30 - 100гр месо + 130-50 картофи

Ядене
1. 10;00 - 100гр шунка
2. 1;00 - 150гр пилешко
3. 1;45 - Трен
4. 2;30 - 70гр халва
5. 6;00 - 50 грама пилешко
6. 21;30 - 100гр месо + 130-50 картофи

Това ядене е подходящо, ако си момиче, страдащо от анорексия. К’ви са тия 50 - 100 грама порции?!
Тук я има, я не 1000 ккал. Как караш на толкова не знам.

Незнам дали си погледнал в предните постове съм написал, че не пиша хляба който ям, тоест + 1 бял хляб 700гр.Не ям по-големи порции заради доста сериозни проблеми с корема, просто гледам да го щадя максимално.

под “месо” какво точно имаш предвид и как ги мериш всички тези порции толкова точно  ;-P

Ми взимаш 1 кило шунка да кажем делиш я на 10 и ето ти ги 10х100.И с изварата е нещо подбно, само че не ми е особено вкусна и я ям малко насила.Не казвам, че е 100% точно.Нямам вграден кантар в раката :)

RedWalker за гръб махни го тоя скрипец пред гърди и вкарай набирания.Те са много по добри от скрипеца.

Прав си обаче не мога да правя набирания, след 6-тото почвам да изнемогвам и нито се вдигам до горе, нито свалям до долу :( Правих ги половин година и така и не можах да направа 1 4иста 10-ка ..

1.Скрипец 40 50 50 55
2.Тяга 35 75 75 95
3.Гребане 50 60 60 64 ( нямах сила за 50 .. много бързах и не бях почивал качествено изобщо )
4.Гребане на долен скрипец 40 40 (гребал съм с широкия лост към гърдите за горна част на гърба ама нещо не го усещам в гърба.. )

Ядене
1. 10;30 - 100гр шунка
2. 1;00 - 150гр месо
3. 3;00 - Трен
4. 4;00 - 100гр месо
5. 6;00 - 100гр шунка
6. 22;00 - Отивам да направя 1 голям сандвич, вероятно с една наденичка :)

След 2 дена почивка, един от които беше рожден.. след 2 дена сравнително лошо хранене, днес правих гърди.
1.Горен лег с дъмбели 10 20 22 22 25
2.Равен лег 50 60 60 65
3.Кофики 3 серии по 8 без тежест
4.Бицепсово сгъване прав 30 35 37 37 42
5.Бицепсово сгъване с дъмбели 12 12 12
Общо взето гърдите добре, а бицепса не го направих както трябва.

Ядене
1. 9;30 - 100гр шунка
2. 1;00 - 150гр месо + 100 ориз
3. 3;00 - Трен
4. 4;00 - 70гр халва
5. 6;00 - 100гр извара + 1 мляко / след малко отивам да ям /
6. 8;30 - 150-200гр месо + 1 яйце

Днес крака..
1.Клек - 30 50 50 60 70
2.Сгъване за задно бедро 10 15 15 20
3.Лег преса за прасец 4 серии
4.Калф машина пак 4 серии
Ще трябва да го мъча тоя прасец, че не му се расте вече..
Ядене
1.9;30 - 100гр извара
2.11;00 Трен
3.12;30- 150гр месо
4.2;30 - 100гр извара
5.6;00 - 50гр месо
6.8;30 - 100гр месо + 200-250 картофи / айде отивам да ям ;) /

Днес почивам, но хранененето е повече от ужасно.Пак нямах време ..
1; 9;30 - 100гр извара
2; 12;00 - 50гр картофи / хапнах като да  ми не стане нещо/
3. 2;30 - 150гр месо
4. 4;30 - 50гр месо
5. 9;30 - 150гр кренвирши + 2 яйца

Днес трицепс/рамо
1.Преси пред врат 30 40 45 50
2.Разтваряне в страни 10 10 10 12
3.Разтваряне назад 12 12 12 12
4.Тесем хват 30 50 55 65
5.Френско 30 30 30 34
6.Кик-бек на долен скрипец 4 серии

Яденето, днес не беше много по часове, но ми се събират към 400гр месо + 3 яйца + 1 хляб.

Днес гръб ..
1.Набирания 4 серии - 8повторения 7 7 6 - много зле.........
2.Тяга 55 75 75 95
3.Мечка 40 55 60 днес я правих по-малко по различен начин и килата паднаха малко..
4.Пулдаун 2 серии 30 40 за доизцеждане
5.Малко корем.. и до тук за тази седмица
Яденето днес беше ..... майка ми има имен ден и така :)
1.8;30 - 100гр месо
2.11;30 - 1 кифла
3.12;30 - 150гр месо
4.3;00 - Трен
5.4;00 - 100гр халва
6.6;00 - 100гр шунка + 1мляко
7.7;30 - 100гр месо + 100гр картофи
Тук накрая вече не можех да дишам от ядене.. :)

Почивам днес и съм като пребит - лека мускулна треска на задното бедро, целия ми гръб гори направо от тия набирания, долната част от тягата.., трицепсите ме болят малко от четвъртък  изобщо зле е работата :D
Ядене не съм гледал часове..400гр месо + 1 гляб

Добре, добре - всичко ок - почти всичко :D.

Махни го тоя хляб, или поне наполовина го яж. Вкарай малко оризчe, мазнини. Сутрин мусли с мляко е по-вкусно от боза с вафли.

Тва месо - 50-150 грама го направи смело на 200-250. Яж консерви риба тон. С месото ориз или картофи и малка салатка.

Какъв е проблемът със стомаха ?

Значи за хляба, ако не ям толкова мисля, че няма да мога да си набавя необходимите калории.Сега мисля да почвам да ям по два пъти на ден или мусака ( само с картофи и месо ) или ориз с пилешко.50-100гр месо ям на междинните хранения, на основните може да го вдигна до 200 прав си.За консерви мислех вчера и тия дни ще проверя какви има и с каква риба са.Салати ям от време на време.Сега за корема, от година и нещо вече правя сериозно наяждане само в две хранения в следствие на това корема ми се беше разпънал и това лято се случи така, че се бях разболял от пневмониа.При всяко кашляне почвах да порвъщам, доста нощи се повтаряше това, а като отидох на лекар ми казаха,. че корема ми е станал като “торба” с това ядене и ако и скам да е здрав ще трябва сериозно да променя храненето иначе щяло да става още по-лошо.

При всяко кашляне почвах да порвъщам, доста нощи се повтаряше това, а като отидох на лекар ми казаха,. че корема ми е станал като “торба” с това ядене и ако и скам да е здрав ще трябва сериозно да променя храненето иначе щяло да става още по-лошо.

Точно затова не трябва да се яде много, а често.

Напълно си прав, само че до сега нямаше кой да ми го каже и на 2 ядения отиваше по хляб и половина + 500гр месо ..Сега гледам да имам към 5 хранения +-1.