Дневника на Франко

всякакви средства - тренировки, хранене, добавки и други (последното не е твърдо решено)
няма да зарязвам дневника, просто няма да тренирам и няма да има какво да пиша в него. когато започна пак с тренировките, ще си го водя както досега

такаааааааа
до днес - 3 седмична почивка без тренировки (само с десетина кросчета по плажа)
днес - завръщане в залата
гръб + задно рамо + бицепс
1.набирания - 4х
2.тяга - 4х8
3.гребане с щанга - 4х8
4.разтваряне с дъмбели наведен - 4х8
5.хамър - 4х6
6.сгъване от полулег - 4х8
май почивката тоя път ми дойде дълга и тренировката ми се видя тежичка, а килограмите не бяха сериозни .... ще трябва по-бързо да влизам в час.
дано утре да не съм като робокоп

днес - гърди + предно рамо + трицепс
1.наклонена лежанка с дъмбели - 4х10
2.хоризонтална лежанка с дъмбели - 4х10
3.обратна лежанка с дъмбели - 4х10
4.изнасяне на дъмбели напред  - 4х10
5.разгъване на вертикален скрипец - 4х10
6.френско с дъмбели седнал - 4х10
от предната тренировка съм като разглобен - такава мускулна треска не съм имал от години

днес - крака + средно рамо
1.клек - 5х6
2.римска тяга - 4х10
3.прасец на калф - 4х15-20
4.разтваряне настрани на скрипец - 4х10
5.арнолд преси - 4х10
6.трапец с дъмбели - 4х12

днес - гръб+задно рамо+бицепс
то хубаво ги бях замислил, но .... нещо ми стана и се наложи да поорежа тренировката. явно тоталното невъзстановаване + гадното задушно време си каза думата. бакова безсилие .... никога не е било, дори и при тренировка с температура
1.набирания - 4х
2.гребане с дъмбел - 4х8 (обикновенно тук правя тяга, но с тази мускулна треска на краката е немислимо)
3.гребане с щанга подхват - 4х10
4.вертикален скипец с тесен подхват - 4х8
5.тук трябваше да направя нещо за задно рамо, но го орязах (чак ми се повръщаше като приключих с гърба). за сметка на това направих около 5 мин почивка
6.сгъване с дъмбели от полулег - 3х10
7.хамър - 3х10
от бицепса отрязах по една серия и намалих работните тежести
добре, че живея близо до залата - като се прибрах кръвното ми беше 85/60 (три пъти го мерих за да няма грешка) .... след десетина минути - 100/65 - явно нещата отиват на оправяне ..... баси - уморих се от писането :(

Перфектно разбирам как се чувстваш Аз също направих триседмична почивка и сега като че ли за първи път влизам в залата

абе очаквах такова нещо
притеснява ме кръвното и май ще трябва да походя по доктори

днес гърди+предно рамо+трицепс
1.наклонена лежанка с дъмбели - 6х6,6,6,6,6,10
2.хоризонтална лежанка с дъмбели - 6х6,6,6,6,6,10
3.изнасяне на диск (20кг) напред - 4х10
4.френско - 4х8
5.тесен хват - 4х8,8,6,10
явно предните ми проблеми с кръвното са били инцидентни (поне според личния лекар) и днес стана хубава тренировка

днес - рамо+крака
1.изнасяне на страни на скрипец - 4х10
2.раменни преси с щанга пред врат - 4х10
3.клек на смитмашина -  4х10,10,8,8
4.бедрено сгъване - 4х10,10,8,8
5.прасец на калф - 4х15-20

днес - гръб+задно рамо+бицепс
1.набирания - 4х
2.тяга - 4х8
3.гребане с щанга - 4х10
4.хоризонтален скрипец - 4х8
5.задно рамо с дъмбели - 4х8
6.бицепсово с дъмбели прав - 4х8,6,6,8
7.хамър - 4х8
хубава тренировка ми се получи

днес - гърди+трицепс+предно рамо
1.кофички - 4х
2.наклонена лежанка с дъмбели - 4х8,8,8,10
3.хоризонтална лежанка с дъмбели - 4х8,8,8,10
4.френско - 3х8
5.тесен хват - 2х8
6.разгъване на вертикален скрипец - 4х8
7.изнасяне на дъмбели напред - 4х10
леко почна да се обажда старата травма в раморо и затова намалих сериите тесен хват, за сметка на скрипеца

днес - крака+средно рамо
1.клек - 4х8,6,6,10
2.римска (румънска) тяга - 4х10
3.калф - 4х15-20
4.разтваряне настрани на скрипец - 6х10,8,8,8,8,10

днес - гръб+задно рамо+бицепс
1.набирания - 4х
2.тяга - 4х8,6,6,10
3.гребане с щанга-подхват - 4х10
4.хоризонтален скрипец - 4х10
5.разтваряне на портален скрипец - 4х10
6.сгъване с дъмбели от полулег - 4х8
7.хамър - 4х10

днес - гърди+предно рамо+трицепс
1.кофички - 4х
2.хоризонтална лежанка с щанга - 3х8
3.наклонена лежанка с дъмбели - 4х8
4.кросоувър - 3х8
5.френско - 4х10,8,8,10
6.разгъване на вертикален скрипец с въже - 4х8
7.изнасяне на дъмбели напред - 4х10,10,10,8

Ти се разтренира,а аз се разпочивах ..Още си въобразявам,че съм отпуска хи-хи-хи