Дневника на Франко

почивай си, почивай - после да не ти излезе през носа ))))))
BTW - пропуснах петъчната тренировка (крака и рамо), но събота и неделя такова ходене му хвърлих, че си ги избих ))))

днес - гръб+задно рамо+бицепс
1.набирания - 4х
2.гребане с дъмбел - 4х8
3.гребане с щанга - 4х8
4.хоризонтален скрипец - 3х8
5.трапец с дъмбели - 3х10
6.разтваряне с дъмбели наведен - 4х10
7.сгъване с дъмбели от полулег - 4х8
8.хамър - 4х8

FRANKO1 - 29.09.2008, 14:41

почивай си, почивай - после да не ти излезе през носа ))))))

Разтренирах се  Hold On както се казва хи-хи

tigra - 30.09.2008, 10:24

FRANKO1 - 29.09.2008, 14:41

почивай си, почивай - после да не ти излезе през носа ))))))

Разтренирах се  Hold On както се казва хи-хи

абе внимателската, че да не се вдървиш - мноо е гадно

Ееее,
аз просто бях намалила тренировките до 3 седмично,не съм излизала съвсем от залата

ееееее
ми така кажи аз реших, че докато си отпускарка, нацяло заряза железата

днес - гърди+трицепс+предно рамо - суперсерии
1.кофички + разгъване на вертикален скрипец с тесен надхват (права ръкохватка) - 3х  ;10
2.хоризонтална лежанка с дъмбели + френко - 3х8;8
3.наклонена лежанка с дъмбели + тесен хват - 3х8;8
4.кросоувър + изнасяне на дъмбели напред - 3х10;10
тренировката е разбиваща. ако някой го интересува защо я направих така - гоних времето

днес - крака+средно рамо
с краката го давах лекичко, защото вчера играх футбол и днес съм с мускулна треска (не бях играл от години)
1.бедрено разгъване - 3х8
2.напади - 3х8
3.римска тяга - 4х10
4.калфмашина - 3х15
5.разтваряне настрани на скрипец - 3х8
6.разтваряне с дъмбели - 3х8
7.раменни преси с дъмбели прав - 3х10

днес - гръб+задно рамо+бицепс
1.вертикален скрипец с широк хват пред гърди - 4х8
2.тяга - 4х10,8,8,10
3.гребане с щанга - 4х10,8,8,8
4.вертикален скрипец V дръжка - 4х8
5.разтваряне на вертикален скрипец наведен - 3х10
6.трапец с дъмбели - 3х10
7.бицепсово с дъмбели седнал - 3х8
8.хамър с дъмбели прав - 3х8

днес - гърди+предно рамо+трицепс
1.кофички - 4х
2.хоризонтална лежанка с дъмбели - 4х6,6,6,8
3.наклонена лежанка с дъмбели - 4х10,10,8,8
4.изнасяне на дъмбел напред - 3х10
5.разгъване на вертикален скрипец с подхват - 3х8
6.вертикален скрипец с въже - 3х8
7.верикален скрипец с дръжка - подхват поотделно за всяка ръка - 3х8
трицепса само на скрипци го правих .... малко разнообразие, а и лежанките бяха заети

днес - крака+средно рамо
1.клек - 4х10,6,6,10
2.римска тяга - 4х10
3.калф  - 4х15
4.арнолд преси - 4х10
5.разтваряне с дъмбел - 4х8

Не са ли малко упражненията за крака? Броя ги едно и половина, калф машината не я броя - прасецът е нещо отделно.

малко са, но през ловния сезон в събота и неделя ме чака голямо ходене през пресечена местност и то натоварен, което също си е доста натоварващо. много кофти преживяване е да драпаш по баирите (а особенно да се спускаш) с мускулна треска
до януари ще са така, а после .... ще видим
BTW - чисти 2 упражнения са си без прасеца

днес - гръб+задно рамо+бицепс
1.набирания -4х
2.тяга - 4х10,8,6,10
3.гребане с щанга - 4х10
4.хоризонтален скрипец - 4х10
5.разтваряне с дъмбели наведен - 3х10
6.концентрично на скота - 4х8
7.хамър с дъмбели прав - 4х8

днес - гърди+предно рамо+трицепс
1.кофички - 4х
2.хоризонтална лежанка с дъмбели - 4х8
3.наклонена лежанка с дъмбели - 4х8
4.кросоувър - 3х10
5.изнасяне на дъмбели напред - 3х10
6.вертикален скрипец с въже - 3х12
7.дъмбел зад врат - 3х8
8.разгъване на вертикален скрипец с подхват (всяка ръка поотделно) - 3х10