Дневникът на ®ion

Рамо и крака

Начало на тренировката: 11:20

5мин. пътека, разгряване, разтягане

Раменни преси, дъмбели
2х10х18,5кг 1х10х21
Уред за предно рамо
3х10х20кг
Разтваряне на дъмбел встрани от стоеж
3х10х7кг
Разтваряне на дъмбел встрани от лицев полулег
3х10х6кг

Бедрено разгъване
3х15х30кг
Бедрено сгъване
3х15х30кг
Повдигания на един крак от стъпало
3х30

Край на тренировката: 12:45

Бях притиснат от времето и не можах да направя всичко за крака, сигурно ще довърша в тренировката за ръце. Имах прилично сила за рамото, противно на очакванията ми, не ме и боляха.

Хранене: мюсли с мед и мляко, 2 банана, омлет, сирене, пилешко месо, мексиканска салата, прясно мляко и за вечерята предстои.

Късно си лягам и това ме кара да огладнявам през нощта към 6 вече 3 дни подред ме събужда зверски глад. Освен това пропускам едно удене заради късното ставане. Хора, лягайте си рано! :D

Айде, дайте предложения кво да муам преди тренировка, де.

Хранене: мюсли с мед и мляко (150мл.), банани, омлет (3 яйца), тележко месо (200гр.), грах, мексиканска салата, мулти-витамин, 30г. сладко от шипки. Още пия лекарствата.

Като прегледах всичко което си написал стигнах до извода , че ядеш каквото ти дойде и когато дойде.Но това нетрябва да е така , първо трябва да си сметнеш колко ти трябва протеин- 2,2гр. , въглехидрати- 4,4гр.  и мазнини- 1,5гр. на телесно тегло на ден зада можеш да растеш и да имаш сила , а за гърба защо него тренираш 2 пъти седмично като исползваш основно долен и горен скрипец , а  така също дъмбели.Незнам какъв е проблема за гърба дане правиш тяга , мечка и т.н.

Не виждам къде го видя безразборното ядене при все че не съм дал нито точни количества на повечето храни, нито последователността на тяхното приемане. Но да разгледаме, тъй като не се подкрепяш с някакъв конкретен пример... Наблягам на храни с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати (което не значи, че не получавам достатъчно такива) и високо съдържание на протеини. Колкото до заветните 2гр. мисля, че си ги набавям в достатъчно количество. Сутрин винаги (или почти винаги, разнообразявам с подобни по качества храни) ям мюсли с мляко, което е, според мен, а и според доста научна литература, един добър начин да започнеш деня. Приемам храна по 5-6 пъти на малки порции. Ям въглехидрати 1 час преди тренировка и храни богати на белтъчини след нея. Последното ми ядене е не по-късно от 8 часа. Може би това, че не ям един и същи тип храна те смущава? Аз съм на мнение, че трябва да се яде разнообразна храна, дори и да има разминавания със стереотипа на даден тип диета, защото много хора пропускат факта, че храната не се състои само от мазнини, протеини и въглехидрати, а и от минерали и други вещества, необходими на тялото не по-малко от гореспоменатите три. И тъй като аз не приемам изкуствено добити добавки като витамин комплески и т.н., трябва да набавям всички такива от храната си, което не може да стане като се наливам с: а) пилешко б) ориз в) мляко. Да изчислявам с точност приетите хранителни елементи ми се вижда малко прекалено, при все че фитнесът е нещо, което правя, за да се чувствам добре - емоционално и физически и за да изглеждам прилично на външен вид. Навлизането в такива подробности според мен е необходимо на хора, които това им е работата или искат да постигнат някакви доста по-високи цели от мойте. Ще се радвам да дадеш повечко информация за наблюденията над хранителния ми режим с оглед на това, което споделих токущо.

Що се отнася до гърба може да се експериментира, но за момента не усещам да е изостанал толкова чувствително, че да го тренирам два пъти в седмицата. Долен скрипец не правя -> Проблемът с гърба и докторите не знаят какъв е, важното е че при тяга, мечка и т.н. ме боли. Мисля, че това е достатъчин довод да не ги правя :)

Ще се радвам да ми отговориш, като този път си по-изчерпателен

Ръце и корем

Начало на тренировката: 17:30

5 мин. пътека, разгряване, разтягане

Лег тесен хват
2 загряващи 15х20 15х30
12х40 10х50 10х55 10х55
Кофи
10, 8, 8
Горен скрипец, ръкохватка “въже”
3х10х20

Прав лост
10х25, 8-10х30
Бицепсово сгъване, дъмбели от седеж
3х10х11
Портален скрипец
3х10-12х15

Суперсерия: Повдигане на крака от лег/коремни без наклон
30/30, 20/20, 15/15

Край на тренировката: 18:50

Цял ден нещо ми е схванат гърбът... Вдигнах малко килограмите на правия лост, че много се дразня и за това не съм сигурен колко чисти съм направил, но не са по-малко от 8. Добре напомпах и двете мускулни групи, утре да видим. Лактите ми дават малко заето от кофите, но се преживява, може скоро да сложа тежести за първата серия.

Хранене: мюсли с мляко и мед, няква манджа с боб (квото намерих у приятелката ми), омлет (3 яйца), сирене, малко бекон, към 200г тестени изделия, пилешко месо, банан.

Мисля, да ям и по една мандарина сутрин за витамини. Лекарствата ги привършвам вече.

Хранене: 2 банана, мандарина, тестени изделя (100г.), пилешко (300г.), боб, прясно мляко, картофи, телешко и свинско филе, 2-3 обикновени вафли с локум.

Гръб

Начало на тренировката: 18:30

5мин. малка боксова круша, разгряване, разтягане

Горен скрипец, разгряване
15х30, 12х40
Набирания
30 в 6 серии
Гребане с дъмбел
3х8х23,5кг
Дърпане на машина от седеж
3х10х55кг
Привеждане на горен скрипец от стоеж
15х35, 12х45, 10х55

Край на тренировката: 19:20

Който не е виждал ада, трябваше да намине през залата просто. 30 човека на 30 квадратни метра. Размятах квото можах и избягах. Карах по-лекичко, че нещо вратът ми е леко схванат.

Хранене: мюсли с мед и мляко, разни телешки и свински филета, картофи, пилешки хапки (без нищо гъзарско, само запечено месо), кисело мляко, 2-3 блокчета шоколад.

Гърди

Начало на тренировката: 17:15

5мин. пътека, загряване, разтягане

Лег, щанга
2 загряващи - 15х20, 12х40
10х60, 6х70, 6х70
Полулег, щанга
8х50, 8х55, 6х60
Пек-дек
10х35,45,55
Кросоувър
3х10х20

20мин. колело 75% от макс пулс

Край на тренировката: 18:25

Днес беше слабичко, но не съм недоволен. Частично мога да си го обясня с това, че смених реда на упражненията. Мисля да продължа още 2-3 тренировки така и пак да сменя.

Хранене: (тук вече не съм много доволен) късно ставане - тестени изделия (разни там бутерки, 2-3), портокалов сок, пилешко месо (250г.), мексиканска салата (450мл), малко шоколад преди тренировката.

Свърших електролечението. Подобрение - граничещо с нулата. Утре пак съм на ортопед, да се надяваме, че ще ми назначат ядрено-магнитен резонанс. Дадоха ми да правя специални упражнения за разтугане на гърба и кръста. Мисля да ги правя в нетренировачни дни. Не са натоварващи, тип “сутрешна гимнастика”.

Хранене: Мюсли с мед и мляко, тестени изделия, омлет, пилешко, кисело мляко, фъстъци, 2 KFC burger-a (blush), кюфтета, кус-кус.

Днес доста нестандартно ядене, меко казано. Бях на вторичен при ортопеда, прави още една снимка. Не откри нищо и прати писмо до касата да разрешат скенер. Тръпнем в очакване...

Рамо и крака

Начало на тренировса: 14:00

5мин. колело, разтряване, разтягане

Раменни преси, дъмбели
1 разгряваща 15х13,5
3х10х18,5
Уред за предно рамо
3х10х20
Повдигания встрани
3х10х7
Разгъване от лицев лег
3х10х6

Бедрено разгъване
3х15х30
Лег преса
20х50, 15х70, 15х80
Бедрено сгъване
3х20х30

Край на тренировката: 15:50

Доста дълга тренировка. Рамото се изтощи след второто упражнение за това правих разгъването и след това продължих с рамото. Не се насилвах с повдиганията встрани, за да не натоварвам врата, още ми е леко дискомфортно.

Хранене: мюсли с мед и мляко, сандвич със свински шницел, кюфтета, кус-кус, омлет, извара, тестени изделия, картофи, извара.

Кофти се получи с храната, но за съжаление цял ден бях навън (курсове и тренировка).

Хранене: мюсли с мед и мляко, омлет, риба, тестени изделия, извара, картофи.

Гледам, тренировките са ти доста дълги като времетраене, а реално не правиш много. В последната имаш 21 серии, които се правят за около 60 минути, при нормално темпо, без бързане. А ти ги правиш за 110 минути. Май са ти много почивките между сериите.

Прав си, да, наистина са дълги и го съзнавам... като се видя с някой във фитнеса се получава един верижен ефект на забавяне... а и ходя с приятелката ми, което също ме разсейва допълнително. Друг проблем (макар и признавам, не главният) е че по времето, по което ходя в и иначе оживения фитнес направо е претъпкано и се налага да чакам за някои уреди. За в бъдеще ще обърна повече внимание на проблема  :) Благодаря за отбелязаното.

Ръце

Начало на тренировката: 17:50

разгряване, разтягане

Лег, тесен хват
2 загряващи 20х20, 15х30
12х40, 10х50, 8х55, 10х50
Кофи
12,10,8
Горен скрипец, ръкохватка “въже”
3х12х20

Бицепсово сгъване, прав лост
10х25, 2х10х30
Бицепсово сгъване на дъмбели от седеж
10х11, 8х13.5, 10х11
Портален скрипец
15х15, 2х15х20

10мин. колело макс пулс 85%

Край на тренировката: 18:50

Много доволен. Бицепсите светеха на тъмно. Трицепсът и той примигваше :P 21 серии - 60мин. (15 от които загрявка и кардио)

Хранене: мюсли с мед и мляко, картофи (яко), ябълка, кисело мляко, пица, филе.

Доста слабо откъм протеини, но ми е много напрегнато тези дни и приоритетите малко се изместват.

Хранене: мюсли с мед и мляко, 2-3 локумени вафли, омлет със сирене, прясно мляко, портокалов сок, чешки ролца, картофи, кренвирш.

Лактите пак са ми изопнати от тренировката за трицепс, но се преживява :) Нямам мускулна отново, което за мен е показател, че наистина трябва да барна упражненията. Прави ми се скот :)

Гръб

Начало на тренировката: 18:50

5мин. пътека, разгряване, разтягане

Горен скрипец, широк хват
2 загряващи 15х30, 15х40
Набирания
6,6,5,5,4
Гребане с дъмбел
2х10х23.5, 8х23.5
Дърпане на машина от седеж
2х10х50, 10х55
Хиперекстензии, водоравен наклон
3х15
Повдигания на рамене, смит машина
3х15х40

Край на тренировката: 19:45

19 серии - 55мин.

Хранене: мюсли с мед и мляко, мандарини, прясно мляко, спагети с кайма и сос болонез, чешки ролца, 100гр. фЪстЪци (всички комбинации съм виждал - фастъци, фъстаци, фастаци; колеги, давайте по-сериозно с правописа), 1 морена МАКС, свинско месо (към 150-200г.) и мексиканска салата.

Труп съм...

Гърди и корем

Начало на тренировката: 17:50

5мин., разгряване, разтягане

Лег, щанга
2 заряващи 20х20, 15х40
12х50, 8х60, 6х70
Полулег
2х8х50, 6х50
Пек-дек
3х10х45,50,55
Кросоувър
3х10х20

Вдигане на крака от вис, шпиц
3х12
Коремни от римско столче
3х25 (едното с усукване вляво и вдясно)
Извивки встрани, поза люлка, дъмбел от 4кг
3х10

Край на тренировката: 18:50

23 серии - 60мин.

Килограмите паднаха доста на гърдите. Отдавам го на смяната на лега и полулега, както и кратките паузи м/у сериите, на които не съм свикнал. Също така предмишниците ми ги чувствам доста отпаднали.

Хранене: мюсли с мед и мляко, боб, малко сирене, кисело мляко, свинско месо, 25гр. лешници, спагети с кайма и със болонез, портокалов сок.

Продължавам да съм труп :D ...

Хранене: мюсли с мед и мляко, спагети с кайма и сос болонез, кисело мляко, 2 големи кюфтета (месно и картофено), свинско с мексиканска салата, бутерка с боровинки.

ДНешното и вчерашното ти хранене(като хранения по време и след тренировка)са много недостатъчни откъм белтъчини!Като цяло ми прави подобно впечатление режима ти.. ;)

Както казах малко по-горе - сега ме е напънала друга мъка и съм се съсредоточил над други неща. Иначе благодаря за коментара, като цяло човек никога не може да приема достатъчно протеини :D

Както казах малко по-горе - сега ме е напънала друга мъка и съм се съсредоточил над други неща.

Може би сега е момента да се замислиш за някоя протеинова пудра или протеинови десертчета ;)

Както казах малко по-горе - сега ме е напънала друга мъка и съм се съсредоточил над други неща.

Може би сега е момента да се замислиш за някоя протеинова пудра или протеинови десертчета ;)

За момента се въздържам - и от финансова и от философска гледна точка, иначе ми е минавало през ума.

Като цяло сега ям доста по стриктно от към протеинов състав, количеството на изброените храни обикновено хич не е малко, та ще гледам как стоят нещата.

Рамо

Начало на тренировката: 18:25

5мин пътека, разтряване, разтягане

Раменни преси, дъмбели
1 загряваща - 20х11
2х10х21, 8х21
Уред за предно рамо
3х10х20
Побдигане на дъмбели встрани
10х7, 2х10х8.5
Разгъване на дъмбели от лицев полулег
3х10х6

Край на тренировката: 19:00

13 серии - 35мин.

Реших да пробвам да вдигна килата на упражненията за рамо. Мисля, че тренировката беше сполучлива. Крака не тренирах защото имам мускулна на тях от други, нефитнес занимания :)

Хранене: мюсли с мед и мляко, бургер със свинско, дробчета, свинска паржола, пюре, омлет, сирене, кисело мляко и сега съм пак гладен, ще му мисля. Трябва да спра да лягам толкова късно.

Можеш ли да ми пратиш линк да видя уред за предно рамо?

Хранене: ориз с черен дроб, свинско, 2 кисели млека, пюре, каварма. всичко в промишлени количества.

P.S. Ще снимам уреда и ще го публикувам.

Ръце

Начало на тренировката: 19:00

5мин колело, разгряване, разтягане

Лег тесен хват
1 загряваща - 20х30
12х40, 10х50, 10х55
Кофи
12, 10, 8
Горен скрипец, ръкохватка въже
3х10х20

Прав лост
10х25, 2х8х30
Дъмбели от седеж
8х11
Скот с крива щанга
2х10х25
Портален скрипец
3х10х20

Край на тренировката: 19:50

19 серии - 50мин

Предмишниците ми издъхнаха и направих малко скот да изолирам бицепса.

Хранене: мюсли с мед и мляко, пилешки пържоли (4-5 броя), пюре, каварма, кисело мляко, 100г. фъстъци.

Хранене: мюсли с мед и мляко, дроб сърма, пилешки паржоли, 1 парче пица, 100гр. фъстъци, 50-75гр. торта :), кус-кус, 2 кренвирша с кашкавал.

Гръб

Начало на тренировката: 17:55

5мин пътека, разгряване, разтягане

Горен скрипец
2 загряващи 20х30, 20х40
Набирания
6,5,5,5,5,4
Гребъне с дъмбел
3х10х23,5
Дърпане на машина от седеж
3х10х55
Хиперекстензии
2х15
Повдигане на смит машина
15х40, 2х15х50

Край на тренировката: 19:00

19 серии - 55мин

Доволен съм от тренировката. Пробвах гребането с бавни повторения, което се оказа доста изтощително (не само за гърба, но и за предмишницата). Хиперекстензиите много здраво ме хванаха и реших да не правя трета.

Хранене: бутерки с мармалад, прясно мляко, банани, карначе, пюре, пилешки пържоли, 1 KFC бургер (blush), кисело мляко, бутерки със спанак и сирене.

Гръб

Начало на тренировката: 17:55

5мин пътека, разгряване, разтягане

Горен скрипец
2 загряващи 20х30, 20х40
Набирания
6,5,5,5,5,4
Гребъне с дъмбел
3х10х23,5
Дърпане на машина от седеж
3х10х55
Хиперекстензии
2х15
Повдигане на смит машина
15х40, 2х15х50

Край на тренировката: 19:00

19 серии - 55мин

Доволен съм от тренировката. Пробвах гребането с бавни повторения, което се оказа доста изтощително (не само за гърба, но и за предмишницата). Хиперекстензиите много здраво ме хванаха и реших да не правя трета.

Хранене: бутерки с мармалад, прясно мляко, банани, карначе, пюре, пилешки пържоли, 1 KFC бургер (blush), кисело мляко, бутерки със спанак и сирене.

Абе,кво ни става тази вечер на целия форум...Аз се събудих в 1 часа вечерта и после гледам ти,С7АЛК3Р се към 2 и нещо поствате отговори. :D Къде ви отива минимума от 8 часа сън ? Всъщност от цялата ти програма само това искам да те попитам. :}

Гърди

Начало на тренировката: 14:15

5мин колело, разгряване, разтягане

Лег широк хват
2 загряващи 10000х20, 20х40
12х50, 10х60, 6х70, 4+1форсирана х 75
Полулег широк хват
8х60, 8х60, 12х50
Пек-дек
10х50, 2х10х55
Събиране на долен портален скрипец пред гърди
3х10х20

15мин. ски-тренажор

Край на тренировката: 15:30

60мин. - 15 серии + 15мин кардио

Още ми е странна смяната на лег и полулег. Предмишницата издъхва от интензивните тренировки. Малко пипнах последното, че долните гърди не са чули за натоварване от доста време.

Хранене: мюсли с мед и мляко, пилешки пържоли (400г.), пюре, 1 пица, кисело мляко, 1 консерва риба.

Иии идва момент за рубриката ни “писма от читателите”:

Ето за Майкоебача: http://img33.picoodle.com/img/img33/4/1/31/f_Photo0234m_81d0903.jpg
Ето и машината за гръб: http://img33.picoodle.com/img/img33/4/1/31/f_Photo0235m_0aecea5.jpg

@Мъртъвчовекходи: Как може от цялата ми вълнуваща програма да те интересува най-компроментиращото точно..? :) Отговорът е лесен - доспивам си до 10-11ч. скоро (със започването на втория срок) ще изчезне тази опция и тогава вече ще е доста съмнително за какво въобще тренирам ако мисля да спя па 5 часа ;)

ИНАЧЕ, минавам първа смяна. Следват разни промени по фитнес програмата ми. Не съм решил дали ще сменям сплита (вече карам 3-4 месеца с него, ако не и повече), но със сигурност ще сменя тренировачните дни. Гърди и гръб ще ги насоча към почивните дни. Също така идните дни мисля да направя една почивка от 3 или 4 дни. Не съм решил още де. Със сигурност утре няма да съм тук и най-вероятно ще изпусна тренировката в събота. Обещавам на всички, които се изказват загрижено за храненето ми да внимавам през това време :P

....за какво въобще тренирам ако мисля да спя па 5 часа ;)

Аз спя по 5-6 часа през седмицата и нямам проблеми :)

Лъч надежда в тъмнината значи! :)

Върнах се от хижата. Вчера и с бой няма да разберете какво съм ял. По-късно днес ще попълня менюто за днес, макар че се очаква отново да не спя у нас. Почивам и утре и вече в понеделник ще реша. Промените по програмата още не съм ги решил. Колебая се дали да тренирам 2 пъти в седмицата гръб и дали да тренирам в отделен ден ръцете.

Хранене за 03.02.: омлет, кюфте, каварма, пюре, кисело мляко и разни други сето вече са ми избледняли в паметта.

04.02

Рамо и крака

Начало: 16:10

5мин пътека, разгряване, разтягане

Раменни преси
1 загряваща 15х13,5
2х10х21, 2х8х21
Уред за предно рамо
10х20, 10х25, 8х25
Повдигане встрани
10х8,5 , 10х8,5 , 8х8,5
Разтваряне от лицев полулег
3х10х6
Пек-дек, седнал наобратно :P
12х45, 10х50

Бедрено разгъване
2 загряващи - 20х20
15х30, 15х30, 20х30, 15х30
Бедрено сгъване
20х20, 2х20х25
Повдигане на пръсти от стъпало на 1 крак
3х30
Разтваряне на абдуктор машина
3х30х25

Край: 17:30

80мин - 30 серии

Сцепих се! Особено краката! Подвиваха ми се на път за вкъщи.

Хранене: Въвеждам малко по-прецизно записване на яденето:
8:30 - мюсли (300мл.) с мед (1/2 чаена лъжичка) и мляко
10:30 - кофичка кисело мляко и 100гр. фъстъци
13:00 - пилешко с грах (~400мл., към 150гр. пилешко)
14:30 - 1 банан
16:10 - тренировка
18:30 - омлет (2 цели, 1 белтък), 1 консерва скумрия, 1 мандарина
19:00 - 3-4 чешки ролца
21:00 - още 2-3 ролца и към 200 мл. пилешко с грах

Реших за сега да продължа със същия сплит, като сменя малко упражненията и най-важното - намаля броя на повторенията при гърба и ръцете. Ще се стремя да правя възможно най-чисти повторения за гръб, за да не го боздисам, а ръцете мисля да ги правя от порядъка на 6-8 бицепс, 5-7 трицепс.

Междувпрочем Здравната каса ми отказа скенера. Май ще го плащам от собствения си джоб.

Хранене:
8:00 - мюсли (300мл.) с мляко и 1/2 ч.л. мед
11:00 - кофичка кисело мляко
12:00 - 1 филия с извара и руска салата, пилешко с грах (300мл., 100гр. пилешкото)
13:00 - картофи с бекон (300гр.)
16:30 - картофи с бекон (300гр.)
19:30 - банан
20:00 - 2 чешки ролца, 1 наденица с 150гр. картофи
22:00 - още нещо малко ще има - извара малко или кисело мляко.

Иначе мега-картофеният ден! :D

Ръце и корем

Начало на тренировката: 14:30

5мин колело, разгряване, разтягане

Лег тесен хват
2 загряваща - 20х30, 12х20
12х50, 10х60, 8х70, 8х50
Кик-бек
10х8.5, 2х10х10
Горен скрипец, ръкохватка въже
10х20, 2х10х25

Прав лост
10х25, 2х8х30
Скот с крива щанга
2х8х30, 6х30
Долен скрицеп билатерално
2х12х35
Долен скрицеп унилатерално
2х8х20

Повдигане на крака от вис
15, 12, 12
Молитва на колене
20х65, 15х80, 12х90

Край на тренировката: 16:00

31 серии - 90мин

Трицепсът го смачках, много съм доволен. Малко единият ми лакът се обажда, ма ще му мине. От бицепса хич не съм доволен, нещо не се натоварва, предмишницата обира всичко като че ли. Мисля да сложа едно изолиращо упражнение преди правия лост за бицепс, за да предизтощя. Мнения? Коремът го направих, защото се чувствах доста свеж (не знам дали от картофеното зареждане или нещо друго, но наистина беше доста добро).

Хранене:
8:30 мюсли (300мл) с мед и мляко
11:00 - малка кофичка кисело мляко
12:45 - 1 Corny с мляко
13:30 - 1 пица
14:00 - 1 Corny free
тренировка
16:00 - 1 Corny free
16:30 - ~200гр пилешко
18:00 - 100гр. пилешко с пюре
19:00 - 1 банан
20:00 - мексиканска салата (500мл.)
21:00 - омлет (3 яйца) с шунка

Ръце и корем

Мисля да сложа едно изолиращо упражнение преди правия лост за бицепс, за да предизтощя. Мнения?

Ще имаш ли сила да си направиш чисти сериите с прав лост за бицепс след това?

Ръце и корем

Мисля да сложа едно изолиращо упражнение преди правия лост за бицепс, за да предизтощя. Мнения?

Ще имаш ли сила да си направиш чисти сериите с прав лост за бицепс след това?

Да, ако пък се затрудня, винаги мога да сваля малко килата на лоста.

Ръце и корем

Мисля да сложа едно изолиращо упражнение преди правия лост за бицепс, за да предизтощя. Мнения?

Ще имаш ли сила да си направиш чисти сериите с прав лост за бицепс след това?

Да, ако пък се затрудня, винаги мога да сваля малко килата на лоста.

Аз съм ЗА.Пък и така или иначе трябва да опиташ.На принципа на пробата и грешката...Във всеки случай ти няма да загубиш от един път.Изчакай все пак,може някой да е пробвал и да се изкаже по-компетентно.

Хранене за 07.02:
9:00 - мюсли (300мл.) с мед и мляко
11:30 - кофичка кисело мляко, 100гр. фъстъци
13:30 - 1 измислена пица
17:00 - хотдог
17:30 - 1-2 бутерки с кашкавал
18:30 - 200гр. пилешко с пюре
20:00-22:00 - 400гр. свинско и пилешко, кашкавал, варени зеленчуци, 1л. бира

Слабичко, но бях навън цял ден, а вечерта на пицария.

Гръб

Начало на тренировката: 14:20

5мин пътека, разгряване, разтягане

Горен скрипец
2 загряващи 20х30, 20х40
Набирания
към 30 в 6 серии
Гребане с дъмбел
10х23.5, 10х25, 8х50
Дърпане на машина за гръб
10х50, 10х55, 6х60
Пуулоувър
20х13.5, 2х15х16
Привеждане на горен скрипец от стоеж с изпънати ръце
3х12х45
Трапецовидно сгъване на смит машина
15х45, 2х10х55

Килограмити добре се качват. Лакътят още ме дразни.

Хранене:
9:00 - мюсли с мляко и мед
13:00-13:30 - 2 кюфтета с 2 хлебчета, 1 Corny free
15:20 - 1 Corny free
16:00 - картофи с бекон (200150г.)
18:00 - 100г. пилешко, 300г.картофи с бекон
19:00 - още картофи :D
към 21:00 - 1 омлет (2 белтъка, 1 жълтък) с извара

И днес слабо хранене, за съжаление нямам възможност да ям вкъщи.