Дневника на wrestling pro

Във фъстъците има белтъчини, макар и растителни.

Във фъстъците има белтъчини, макар и растителни.

Е,освен ако не са 150-200гр белтък спокойно можем да ги пропуснем. ;)

По 25 грама на 100.

Така  се получиха  нещата  иначе попринцип се  храня по добре

Ядене  днес:
1. Овесени ядки с  мляко
2. 4 яица
3 100 грама фъстаци
4.100 грама фъстаци
5.пилешко 150-200 грама + 100-200 грама сирене
6. Яица с  шунка + 100 грама  сирене

Абе в този дневник само ядене ли ще има?Къде са тренировките?Кога,как,по-колко кг и т.н.

ПОгледни  1вия ми пост !!Тренирам по програма подобна на Хеви Диути 1 пат в  седмицата само с базови до отказ!!

Не бях  писал в дневника извесно време.. нз  що  ... всичко е наред  развивам се  добре  на  Високо мазнина  диета  сам още в съботите правя  вв ден и ям понякога разни junky foods !!
                  Днес  - Събота 16ти февруари
   
        1 Лег + гребане - супер серии - 2 на брои  (просто ми хрумна  да опитам нещо такова  таи като в оригинала на Хеви диути има  и супер серии)
        2.Клек  3 серии
        3. Бицепсово  сгъване  с прав лост 2 серии
        4. прасец  3 серии  повторенията не  ги броя
        Корема не го праих 
Малко съм настинал тегаво ми е и тренировката не бе това което исках !!!
  Хранене :
1. Овесени ядки + кисело мляко
2. сандвичи с  риба тон  2 на брои
3.ориз  с  пиле
тренировка
4. ориз  с пиле
5.сувлаки ( тва  е  едно като дюнер  гръцко)
7.ориз  с пиле
вечерта ще хапна  пица
ИСКАМ ДА  ВИ ПОМОЛЯ  ДА МИ ДАДЕТЕ ЛИНК ИЛИ ДА МИ ОБЕСНИТЕ ЗА ОРИГИНАЛАТА  “HEVY DUTY “

Линк: http://aronmen.hit.bg/heavy%20duty.htm

Успех :)

Това не е  оригинала на хеви диути  това  е това  по което тренирах  http://www.heavy-duty.hit.bg/ ама копирано на друг саит  в оригинала има супер  серии и е много по тежък !!!

Да бе точно в хеви дюти има суперсерии :)

Линк 2 : http://www.musclenet.com/mikementzerheavyduty.htm

Това е различна версия.Но не съм виждал хеви дюти-то за което говориш.

В поселдния линк е баш оригинала.

Да  видях много благодаря

Ядене  днес:
1. Овесени ядки с  мляко
2. 4 яица
3 100 грама фъстаци
4.100 грама фъстаци
5.пилешко 150-200 грама + 100-200 грама сирене
6. Яица с  шунка + 100 грама  сирене

Незнам дали обръщаш достатъчно внимание на разнообразието в храненето си. Трябва да знаеш, че е от супер голяма важност. Примерно не приемаш ли достатъчно фибри, чрез плодове и зелечуци, просто храносмилателната и отделителната ти система няма да функционират както трабва. Може и да нямаш някакви изявени симптоми, но това ще ти пречи да прогресираш. Сериозните спортисти,  приемат много голямо количество храна, с акцент на белтъците и това може да се прочете тук таме. Но това което не го пишат е, с каква гимия са харнирани тия приеми за да може стомаха им да функционира що годе правилно.

За сведение в горенаписаното меню с изключение на овеса горе долу няма никакви /незначиелни са/.

Опитай да балансираш повече храненето си и ще видиш, че дори и с по-малък ресурс ще постигаш много повече. Един вид една машина колкото и да е масивна ако не е правилно регулирана няма да работи.

Поздрави

фибрите си ги набавям от зеленчуци дето не записвам в калориите  витамини  пия  на хапчета а и правя  ВВ  дни с коренно различни храни

Днеска  ядене :
1. 6.30 - мусака с заливка ( без кисело мляко)
2. 9.30 - фъстаци 100 грама
3. 12.30 -  фъстаци 100 грама
4.  ориз  с  пиле + 4 яица
5. консерва  риба + сиерен
6. сирене

Неска  въглехидратите малко над  обикновеното  заради ориза с  пиле  ама  нищо де !!Запушен ми е носа!!!!

Wrestling_pro махни ги тия фъстъци, те имат протеин в тях но той първо не е пълноценен и второ е от растителен произход т.е има ниска степен на усвояемост.

Не  съм вкъщи

Не  съм вкъщи тогава  и  това  ми е алтернативата

По добре намери друга алтернатива, такава като мляко или някакви сандвичи, дюнери пак ще е по добре.

Днес наи бруталната тренировка която съм правил  разглехдах оригинала на хеви диути  и се опитах да направя нещо такова  за  1 пат в  седмицата !! 
      1.овесени ядки +мляко
      2.сирене  200-300 грама
    Тренировка :
1. Лег
2.гребане  с щанга  + Пуловер (супер серия )
3. тяга
  4. щанга за  врата  в  супер серия + повдигане на дъмбели в страни (супер серия)
  5.Сгъване за  бицепс
  6.френско + кофи (супер серия)
  7.клек (трябваше да е  в супер серия  с  бедрено разпъване  ама  немах мн сили)
  8. Повдигане на  калф машина
след тренировката  пих в  залата  1 протеинов шеик  на  некви American whey !!Тренировката бе  много интензивна  с много малки  почивки колкото  да пия  вода !!За  по малко  време отколкото си мислих я направих !!
  3.Риба (не консерва)
  4.сирене + шунка
  5. оказа се че баща ми е бил на риба и пак РИБА
  6 вероятно сирене