Дневника на Mr.Pump

не благодаря

Здравейте :)
Днес правих спринтове на стадиона 6бройки + корем
Ето какво хапвах.
10:00 Обичайните мюсли,портокал,мед + 2 яйца
12:00 150гр телешко + 1 червена чушка + 2 мн малки ябълки
13:00 50гр фъстъчки
15:30 4яйца сурови :(
19:20 250гр. скумрия + 2 червени чушки с резен сирене
и понеже е празник изядох 3 крем-карамела... а и ми трябват малко мазнинки ... :)
Повече няма да ям, че с тва сладкото....
От утре сичко си е както постарому...неска малко провалих диетата ама ...

Днеска телефона не ми звънна сутринта...абе сичко стана наопаки ... тренирах чак в 5 часа.... като ядох и СЛАДКО ... нямам думи
обаче това няма да се повтори оттутре стриктна диета и стриктен дневник :P
До Утре  :)

Здравейте !
Днес много мислих и накрая реших, че няма смисъл от толкова строга диета и толкова много лишения. Аз не съм и няма да ставам културист. Аз сега раста и иам нужда от всичко. Мисля, че постигнах много с тази диета, но смятам да премина на по-олекотен режим. Нещо като РВД, обаче незнам точко как да го водя. Смятам просто, ако ще ям сладко то да е за закуска и обяд и да не се лишавам от плодове,зеленчуци въглехидрати като цяло(по-колко трябва да ям на ден).. Обаче незнам как точно да разпределя храненията и какво да ям... Тренировките ще си останат същите просто сменям режима си на хранене.
Моля, ако някой е запознат по-добре, нека  ми обясни, защото не изкам да изгубя постигнатото и отново да иам подкожни мазнини в частта на корема. Изкам дори така да я направя, че да топя с нея каквото има. Четох сичко за РВД, но там някак си много сложно е изложено сичко ... нз нз

:)  И ето че съм отново на линия.. След дългия мисловен процес най-накрая измислих някаква примитивна диеТка :)
Донякаде отговаря на РВД, но е изцяло в мой стил хаха
Днес тренирах гърди+трицепси
5-6-7 мин интензивна загрявка,разтягане + 1 серия кофички
За гърди  (Пирамида)
Изтласкване на щанга от полулег 3 серии 40,60,75кг
Изтласкване на щанга от лег 3 серии 50,65,80кг
Флайс на лежанка с обратен наклон 3 серии, 1 серия с дъмбели по 15 кг 2и3та с по 20кг
Пулоувъри 3 серии 12,15,12 повторения с 20кг дъмбел
За Трицепси
1серия трицепсово разгъване от лег с дъмбели 15кг
1серия киг-бег по 8 пов с 20кг дъмбели
2серии френско-сгъване с крив лост от стоеж с 32 и 42кг
3 серии пресдаун*(с въже) 25,30,35кг
3 серии (нз как се казва упр, наподобява пресдауна обаче с обратен хват,тоест придърпване с 1 ръка)
1серия кофички до отказ (около 20тина)
Това беше тренировката, а ето и храната която изконсумирах..
10:00 50-60гр мюсли+лъжица мед+сок от 2 портокала + 1 яйце + резен сирене тип ДУНАВИЯ + ябълка
11:00 фъстъци+2 ябълки + 1 портокал
12:30 телешко около 100тина грама, 1 лъжица течен шоколад мм, 2 ябълки + лъжица мед
13:30 50 гр кашкавал + 2 ябълки
16:30 малко телешко+ 2 ябълки+ парченце домашна баница с много сирене и яйца
19 и нещо лека тренировка за корем +Един горещ душ
20:00 200гр телешко
Така изглежда новия ми режим. Гледам да огранича максимално въглехидратите към края на деня. Не ям ХЛЯБ и тестени изделия(днес баницата е изключение,просто имаше). Дайте съвет добър ли е ??? Аз мисля, че на практика е невъзможно да кача подкожни мазнини, понеже преди бях на ВВД и топях добре, но с много тежки и интензивни тренировки ....
Това е от мен до утре :)

Неска направих една тренировка...
Значи днес иам крака + корем
Обаче правих само задна част и прасец,защото колената много ме боляха нз ставите ли са или капачките... НЯКОЙ дами ппрепорача нещо за болки ???
Няма да описвам тренировката...
А ето и какво си хапвах
10:00 60-70гр мюсли с 150гр. кисело мляко с 3 лъжици какао нескуик, 2 ябълки, лъжица мед
11:00 2или3 ябълки
12:00 200мл прясно мляко с 1 яйце сурово, ябълка,
13:00 200мл прясно мляко с 1 яйце сурово, половин банан, 150гр фъстъци
15:30 1 ябълка+половин банан+1яйце(сурово)
17:00 КОРНИ
19:30 150гр. филе от треска, гарнитура домашна лютеница + зелен фасул(полусуров)
*Неска имам много нисък прием на белтъчини, но си залъгвам глада с тея плодове и ... Утре няма да е така

Аз поринцип ползвам Deep relief е съм доволен

За какво го ползваш? Какво е това ?

Растежения ; натъртвания ; спортни травми за стави  нз  мое  да  пиеш Глюкозамин или фастум гел да мажеш!!

Растежения ; натъртвания ; спортни травми за стави  нз  мое  да  пиеш Глюкозамин или фастум гел да мажеш!!Deep relief e гел за мазане !!!!

ОК !! Кво ми се караш ?! За глюкозамин знам, но просто не изкам да гълтам разни хапчета...

Не се  карам ти поптиа и аз ти казвам

Здравейте !
Днес тренирах Рамена + Трапец + Предмишници
Ще ви кажа какво правя за рамена.
4упр по 3 серии (Пирамида)
повдигане на дъмбели пред гърди с дъмбел от 10кг и 15 кг
раменни преси 1 серия пред-зад врат с 30кг,и 2серии зад врат с по 40 и 50кг(с прав лост)
вдигане на дъмбели встрани, при наклон на тялото, това е ново упр което правя от днес. С едната ръка се държа за скрипеца,тялото ми е наклонено, а с другата правя самото повдигане. И така 3 серии.
А за задна част правих 3 серии поввдигане на дъмбели встрани от седеж.
А ето какво си хапвах:
10:00 1 яйце + 70-80гр. мюсли с 150гр.кисело мляко + 2 лъжици какао нескуик + 1 лъжица течен шоколад + лъжица мед+ 1 ябълка
10:30 ябълка
11:00 1 яйце 250мл прясно мляко, ябълки
12:20 1 яйце 250мл прясно мляко, 150гр. фъстъци + ябълка
15:40 180гр. кашкавал + 1 банан + 1 ягода + 1 ябълка
19:30 150гр. сьомга + 50гр. треска, гарнитура- резен сирене и 2 сурови червени чушки, кубче кашкавал + 2 резена шпеков салам
24:00 лягам
*в училище една моя саученичка имаше РД и в промеждутака 15:40-19:30 сам изял около 5 шоколадови бонбона...
*засега целта ми е покачване на чиста мускулна маса...
*кофти е да си на училище и същевременно да следиш хранене,режим  и ....

Здравейте !
Днес направих 6 спринта на стадиона, сутрин рано на гладно + корем.
А ето какво си хапвах...
10:00 60-70гр. мюсли + 300гр кисело мляко + 2 лъжици какао нескуик + 2 лъжици мед  + 1 яйце + 2 ябълки
11:00 Яйце + 1лъжица мед + ябълкиии + сиренце + кашкавалче + малко салам
12:00 Яйце + 1лъжица мед + ябълкиии + 20-30гр. фъстъци
14:00 150гр. Кашкавал
15:20 4 малки портокала + 1 яйце
16:20 100гр. Кашкавал + 1 ябълка
20:00 120-130гр.филе от сьомга +100гр. от треска + 2 резена кашкавал + 2 резена сирене + гарнитура зелен фасул
23:30-24:00 Се очаква да си легна...
Чао до утре :)

Нещо преди  лягане  трябва

dsad

тц тц  тва  е много смешно изказване  “вместо за раста  ще храносмилам  ”  точно затова се  яде преди лягане за  да мое да се расте през съня  които и да питаш ще ти кое  че е хубаво ядене преди лягане  ако  качваш ...  тц тц ся  заради теб трябваше ” да пиша вместо да  раста”... х аха

Добре може би не си ме разбрал, но изках да кажа, че не изкам и докато спя и да ХРАНОСМИЛАМ. През деня приемам достатъчно храна !
Първо се научи да пишеш правилно и разбрано, после ми говори какво и да било ;)

оф  прави квото знаеш

Така и правя приятелю :)
Днес по принцип не тренирам, но утре ще пътувам и изместих тренировката. Правих спринтове( 8 ) и корем. Свръх интензивна и тежка тренировка...
Сега се чувствам супер и съм готов да посрещна вечертаа.. :)

Здрасттиии :) ама че ден дет беше днес ....
Тренирах гърди + трицепс със собствено тегло и гири (вкъщи)
А ето какво ядох :)
08:00-08:30 1банан + 200гр. фъстъци + 60-70гр. стафиди
09:00-11:00 2л. прясно мляко(пълномаслено)
11:30 1та тренировка и направих още 1на в 19:30
12:30 50гр. мюсли + 100мл. кисело мляко + мед + 2 яйца
15:40 210гр. кашкавал + 2 ябълки(зелена и червена) + 1 банан + парче об. шок. вафла
20:00 150-200гр. телешко филе на тиган
23:30-24:00 лягам
Утре съм си на зала както подобава :)

Днес 26.02 Тренках Краката + Корем
Писал съм вече тренировката ми за крака, така че само ще напиша храненето :)
09:00 тренировката
10:00 50-60гр. мюсли + 200гр. кисело мляко + 2 яйца + мед + ябълка + портокал
11:00 ябълка + портокал
11:45 500гр. варени телешки кокали(имаше по тях около 150-200гр. месо)+ хрущялите по тях + 1яйце
14:45 190гр. кашкавал
15:40 1 банан + кофичка кисело мляко 3,6%масленост + 1 яйце
19:30 50гр. телешко + 150гр. риба тон(консерва)
23:30-24:00 си лягам

11:45 500гр. варени телешки кокали(имаше по тях около 150-200гр. месо)+ хрущялите по тях

Искрено ти завиждам :)

Днес правих рамене+трапец+предмишници
Писал съм тази тренировка така че ... А G33K не разбрах точно за кое завиждаж, а отностно кокалите гледам да ги ям по-често, защото понякога получавам странни болки в колената ...
10:00 мюсли + мляко + мед + 2 яйца + ябълка и портокал
11:00 200мл прясно мляко + портокал + мед
11:45 200мл прясно мляко + ябълка + 1 яйце + 1крем Др.Йоткер + 50гр. кашкавал
15:40 200гр. кашкавал + банан + ябълка + портокал
20:00 60-70гр. филе от треска + 140гр. от сьомга + кисели краставички
*Неска имах малко кофти хранене.... Ще се радвам, ако има повече интерес към моя дневник и ако ми давате съвети критики върху храненето ми и тренировките. Благодаря и до утре :)

Спринтове + Корем :)
10:00 2 яйца + 70-80гр. мюсли + 300гр. кисело мляко + 1 лъжица мед + 1 портокал + 1 ябълка
11:00 ябълка + портокал + лъжица мед
12:30 250гр. кисело мляко с 1 портокал + 1 яйце + 1крем
14:30 250гр. кисело мляко + 1 портокал + 1 банан + 1 ябълка + 1 яйце
17:00 100-150гр. телешко + 1 домат + 100гр. зелен фасул (парен) + 2 кисели краставички
20:00 150-170гр. телешко + 1 домат + 100гр. зелен фасул (парен) + 2 кисели краставички
23:30-24:00 си лягам :)
*Днес си купих ленени семена, които добавих в мюслито. Има и ленено масло на капсули, но ми се стори скъпо, а и не обичам мн мн хр.добавки. Баба ми каза, че взима въпросните капсули за болки в ставите. Дали ядките въобще ще помогнат или... Та въпроса ми е трябва ли да ги стрия, защото майка ми каза, че нямало да ги усвоя и ще ги изхварля?  Те са богати на ЕМК, а и имам странни болки в колената :red: :roll:

Преди лягане изядох 2 варени белтъка. Мисля да го правя всяка вечер преди лягане, както и около 100гр. извара. АдиоС :P и лека нощ

Отдавна не бях писал в дневника(просто защото ми омразна...)
Днес не тренирах, домарзя ме, а и времето беше някфо мрачно ...
А ето и храненето :)
10:00 70-80гр. мюсли с мляко + парче баница(домашна с мн яйца)+ 1 ябълка + 1 портокал
11:30 2яйцa + 1 белтък + портокал
12:30 200-250гр. мусака + 100гр. краве сирене + 1ябълка
14:00 20гр. аериран шоколад
15:40 100гр. фъстъци + 1 яйце + 2портокала + 1 банан
19:00 200гр. козе месо + 100гр. зелен фасул
23:00 150гр. извара + 1 белтък
23:30 лягам

Гръб + Бицепс
4серии хиперекстензии с 10кг.
2сеии набирания
2серии горен скрипец зад врат
2серии горен скрипец пред гърди
3 серии гребане с лост
4 серии машина(тип мечка или..)
3 серии гребане на долен скрипец

3серии бицепсово сгъване към гърди с 15-20кг. дъмбели
3серии скотово сгъване с крив лост
3серии 21
3серии чуково сгъване с дъмбел 15кг.
Скачане на въже + висене на лост :)
Хранене
10:00 70-80гр. мюсли + мляко + мед + ябълка + 1яйце + 1белтък
11:00 200гр. мусака с 100гр. сирене + портокал + 1яйце
12:00 100гр. прясно мляко
12:30 100гр. фъсттъци + 300гр. прясно мляко + 1 банан + 1ябълка+1 портокал
15:40 3портокала +1 ябълка + 100гр. фъстъци
18:30 Някакви сладки неща.... + чаша боза
19:30 тренировката :)
20:40 2 дебърцини + 2 кебапчета + 1 жълтък
24:00 150-200гр. извара + 2 белтъка
Нз кога ще си легна :)

Ако може дайте оценка на новата програма. Направих малко промени и размениx някои неща :)
Понеделник - Гърди + Трицепс
Вторник - Крака + Корем
Сряда - Предно + Средно рамо + Бицепс + Предмишница
Четвъртък - Спринтове + Корем
Петък - Гръб + Задно Рамо + Трапец
Събота - Почивка или (футбол,баскетбол)
Неделя - Спринтове + Корем

Отдавна не бях писал тук... Благодаря за никаквото внимание :)
От 1 април почвам цикъл МАСА....
Програмата си остава същата, стабилно хранене, плуване, бокс, жени иииии...
Айде доскоро

Евала човек - харесва ми дневника ти, добре е структуриран. Ще се радвам да пишеш още. Ще смениш ли програмата за цикъла за маса? Ще взимаш ли добавки?

Еееее радвам се, че написа няколко реда... Ще пиша още !!! :)
Значи цикъла ми за маса ще наблегна повече на хранителния режим, а отностно тренировките ще останат същите, просто понякога ще пропускам спринтовете в четвъртъците... а отностно добавките не смятам скоро да ги почвам, поради една или друга причина... Справям се много добре с възтановяването, дори мисля сутрешното мюсли да го меля в кухненския робот, за да го усвоям по-бързо...друго друго преди лягане 2белтъка + 150гр. извара(само, че незнам каква извара ям) Купувам си тази на АЛАДА, но на нея нищо не пише...нито състав абе ... Бях купил 1на друга по кисела беше, обаче на опаковката пишеше, че има някъв консервант и се отказах... и продалжам с тази на АЛАДА, ако ми предложиж друга марка, ше съм ти благодарен. Та това е, а отностно храненето, ако има интерес ще пиша всеки ден... Ако имате въпроси с радост ще ви отговарям :)
Чао

Здравейте... Компа ми изгоря и затова нямаше как да пиша тука :)
Днес тренирах само корем домарзя ме сутринта да ходя да тичам...
Тренировката ми беше в 19:10
ето какво ядох днес
8:30 1 ябълка да ми оглозга стомаха .... :D
10:00 60-70гр. мюсли с 1 банан + мляко + мед + 2 варени яйца
11:00 малко луканка + портокал + 10гр. зърнен флейкс
12 и нещо 300гр. пилешка супа + 300гр. пилешка пържола + лимон + ябълка
16:00 някаде 150гр. фъстъци + 1 ябълка + 1 портокал
20:00 около 150гр. пилешко(грил) + малко телешко + малко луканка + 1 яйце
23:00-24:00 100гр. обезмаслена извара (Дядо Либен :) ) и лягам
Айде до утре :P

Днес праийх гръб+трапец+задно рамо
От 2 седмици правя и тяга за гръб, неска напрайх 10 повторения с 110кг..... :) :) :)
8:30 ябълка + портокал
9:00 тренировката
10:00 2 сурови яйца + 60-70гр. мюсли със сок от 1 портокал, с 1 банан + 500гр. кисело мляко Геррма 3,6 + супена лъжица мед + парче пилешко
11:00 ябълка
12:30 150гр. пилешко + 100гр. бял боб + за около 10 мин изпих 1 литър прясно мляко
18 и нещо 50гр. телешко + 100гр. пилешко + 1 яйце + малко луканка
20:00 100гр. пилешко + 50гр. агнешно + малко кашкавал и луканка
23:30-24:00 100гр. обезмаслена извара и лягам :)

Преди писа че тренираш рамене+трапец+предмишници.Исках да те питам какви упражнения по колко серии и още защо смени и започна да тренираш рамото с гръб?не остана доволен от предишния вариант или за нещо друго?

Здравейте на всички! Съжелявам за прекъсването, нещо нета ми се прецака ...
Значи сега тренирам предно и средно рамо + бицепс + предмишници(в сряда) и в петък гръб + трапец + задно рамо
Значи причината за тази смяна е да оставя повече време за гърба, натоварвам го с повече упражнения някои от които са за щангисти, от раменете ми не се оплаквам и така . Този вид на програмата си ми харесва, ако имаш други въпроси питай. Мисля че съм писал всеки ден какво правя, но ако не ще напиша само ми кажи за гръб или за рамене те интересува и да подчертая че програмата никак не е за начинаещи :)
до утре

Днес гръб+трапец+задно рамо
8:40 1 зелена ябълка
10:00 150-200гр. пълномаслена извара + 2 яйца
11:00 80-90гр. мюсли с 200гр кисело мляко + 1лъжица мед + 1 ябълка + 1портокал + 1 банан
12:00 1пилешка супа + 1 пъстърва на скара + салата домати + краставици + 1 ябълка
15:30 110гр. фъстъци
19:00 1 голям дюнер в палачинка само с домати и краставици
22:00 150гр. обезмаслена извара
24:00 лягам

Днес имах мноо тежък ден... състезание... супер изморен съм, а се каня да излизам, ще бъда кратък.
200гр.фастаци
1 мляко
1 голям дюнер само месо с домати и краставици
извара
2 яйца
кашкавал
плодове
Не сам тренирал, цял ден бях на стадиона ...поне се класирах отивам на зони :)
чао

Здравейте :)
Днес правих гърди+трицепс
Хапнах доста неща като наблегнах на изварата с доста яйца, както и мн пуешка шунка
:)
айде утре дано не ме марзи та да напиша повече :)

Отдавна не бях писал реших днес да драсна няколко реда.
Значи вчера тренировката ми беше следната - предно, средно рамо + бицепс + предмишница
вдигане на лост и дъмбели пред гърди 4 серии
раменна преса зад врат 3 серии с по 30,40,50кг.
машина наподобяваща арнолд пресите 4 серии
2 серии скот на машина с 15кг.
1 серия скот с лост
3 серии бицепсово сгъване с дъмбели от полулег с 15кг
3 серии ,,21” с крив лост с 22 и 27кг
1 серия чуково сгъване с дъмбел 15кг
4 серии сгъване на предмишници с лост от 22 до 32кг
4 серии пронирано разгъване на китки с лост 12 до 22кг
Хранене
10:00 150гр. извара
10:30 1 яйце
11:00 60-70гр. мюсли, лъжичка мед, 250гр. пълномаслено кисело мляко + 1 яйце
12:30 Салата от 1 домат, 1 краставица, 150гр. бял боб, 50гр. черни маслини , 100-150гр. извара + 50гр краве сирене
14:30 100гр. фъстъци
15:10 1 кисело мляко 400гр. 3,6%масленост + 1 ябълка
16:40 100гр. пуешко филе
19:30 2 дебърцини + 100гр. кашкавал + 50гр. някфо пушено..
23:30 150гр. обезмаслена извара
* след 16:40 изядох и 1 сладолед + 1 меденка, понеже от другата седмица почвам строга диета реших да почерпя мозъка с нещо сладко :)
това е, а довечера ще напиша за днес :P