Winnie's

Всичко трябва да се тренира...било то и развито по рождение...поне такова е моето разбиране :) Много са ми странни тези младежи в залите, дето правят само гърди и бицепс... Както и да е...И моето гръбче е добре оформено по рождение, но го мъча наравно с всичко останало :) А и искам да се науча да правя набирания! Само да не порастне твърде много докато успея да се науча хаха

Аз тренирам понякога в залата на работа, понякога в “Кубът”...на Македония се намира...имат перфектно работно време (от 07.00 до 22.00) - заради него и започнах да ходя там - едно време..преди да взема шоф. книжка и да открия бягането... ходех сутрин преди работа в залата :) Напоследък малко развалят дисциплината и затварят по-раничко, но предполагам, че сега през зимата ще се коригират...летните кръчми и дискотеки затвориха, сетиха се хората,че могат да се пораздвижват след работа :)

От ядките аз много меля кашу...спирачки нямам...та затова и не си го купувам вече :) Давай да изпробваме паралелно менюто и да си крадем идеи за манджи ;) Сандвичите са перфектни със сиренце и филе ммм.... Май е време за хапване ;)

Здрасти Уини :-)
По прочетох  последните постове и нещо ми се струва, че си почнала по по-малко да хапваш? Знам, че си като калкулатор ;-P , но ти така добре ли се чувстваш с толкова храна? Радва ме факта, обаче че въглехидрата вече категорично не ти е враг.  Кажи, че съм се сетила с цигарите какво стана?
пс Аднала съм те в скайпа, че не мога да отговарям на личните съобщ. тук поради техн. проблем.

Ей, Кифле, привет най-сетне ;-)
Не, не хапвам малко, хич даже. Чувствам се прекрасно на толкова храна - нито ми е много, нито - малко. А и успявам да си вкарам нещо “което всички ядат”, което ме натъпква още повече. Онзи ден не го гледай с ябълката и амините... закъснях с всичкото ядене и затова така стана. Инцидент.
А въглехидратите вече са ми първи приятели, не е за вярване, нали ;-). Ужас, не знам как съм тренирала на Дюканя - чисто е самоубийство.
Моля те, не ме карай да ям повече от колкото мога. Ти, ако ме видиш колко съм мъничка и с едни тънки кости... като увелича яденето и моментално всичко става на сланини. Че и ми е тежко. Има ли смисъл да се претъпквам? Не гледай какво пишат таблиците и нужните калории. Хората не сме таблици, нямаме еднакви разходи нито пък еднакви гени. Най-малко пък 3 типа. Всеки човек трябва да намери своя баланс, според мен и да се движи по него. Баланс и хармония му е майката ;-)
Ъъъъ, с цигарите пак провал  :red:  Нищо, пак ще ги борим по-нататък.
Ох, чакайте да се отчета днес:

Тренировка гърди-рамене-корем:
10мин. крос
раменна преса с щанга - 3 х 10повторения
вертолет - 3 х 10повторения
разтваряне настрани - 3 х 10повторения
дъмбели от лег - 3 х 10повторения
флайс с дъмбели - 4 х 15повтоения
предна лакътна опора - 5 х 30сек. с разтягане
крънчове с диск - 3 х 15 повторения
повдигане на краката и таза - 4 х 15повторения
крос - 20мин, 2 мин. стречинг
Всичко - 60мин.

Хранене:
закуска - 50гр. овес, извара, ленено олио
после - ябълка
обяд - сандвич “вита” - 2 филийки ръжен хляб “вита” с пуешко филе, малко фета сирене, 20гр. бадеми
тренировка
след нея - сандвич “вита” с извара и домат
вечеря - зелена салата, риба скумрия, скариди,маслини

Ето днес съм за похвала - всичките мазнини, всичките белтъци(почти) и всичките въглехидрати.
Хлябът “Вита” е по-добър от Бонуса. Малко реклама...

Здравей Уини,

Наистина ден като по учебник :) И готина тренировка, и храна по план :) Браво!  :-)

Как ти се сториха сандвичите? Хем бързо, хем лесно, хем вкусно (според мен :) )

Напоследък и аз купувам Вита - по-вкусен ми е от Бонуса, като качество - не съм сигурна! Но по инерция си пишех Бонус... пък и като награда звучи хихихи Вчера купих от Пикадили един финландски много черен - днес ще пробвам и ще “донеса” :) Поне докато живях там, много ми харесваха хлябовете им - да видим в какво състояние стигат до България :)

Хубав ден!

Сандвичите са супер за ядене вкъщи и извън дома :) А, моля ти се, толкоз ми писна от всичко варено и италианско, че сигурно скоро няма да ги пипна изобщо. Иначе пък този хляб се оказа, освен всичко, и много перисталтичен.
Ето ме за днес, без тренировка:

закуска - 50гр. овес, извара
после - ябълка
обяд - 2 филии “вита”, пуешко, патладжан на скара (консерва)
после - 2 филии и 1 кисело мляко 1%
вечеря - зелена салата, 3 крила, гъби с масло

Кажи финландския хляб как е? Ако и хляба месят, както музиката правят, значи ще е супер:-) Харесвам, по-точно съм влюбена в една финландска рок-група.

Хехе, аз пък сега се радвам на варивата и италианските истории...оня-ден ходих в Пикадили на пазар...то голямо пазарене беше, 3 вида макарони и спагети, овесени трици, ленено семе, оризовки, житенки, сусам, консерви боб, грах и...всякакви други полезни и въглехидратни неща, които досега съм си спирала...голям кеф беше! като малко детенце бях! Ииииха!

Финландският хляб на мен ми харесва - по-силен, типичен вкус има. Но аз съм посвикнала с техните вкусове (т.е. посвикнала е силно казано, защото имат откровено извратена кухня, но поне ми е позната :), все пак 1 година живях там и оцелявах ;) Този хлебец са го сложили около Бонуса и Витата в Пикадили, в една синя опаковка, Fazer toast май пишеше на него :) Пробвай!

Коя е рок-групата?

Sonata Arctica е групата. Обожавам ги :)
А хлябът ... май съм вземала нещо подобно, веднъж купих един много скъп черен, кисел хляб, не знам точно откъде беше... но, определено не ми хареса. Дали не беше немски?! Ще потърся от този финишкия.
Ох, днес най-после успях да затътря мързеливия си такова до зала. Ама голям кеф ми беше и на мен.

Тренировка крака-ръце:
5мин. крос
странични екстензии - 3х30 за всяка страна
тройна суперсерия бедрено разгъване/ бедрено сгъване по 20повторения
тройна суперсерия адуктори/абдуктори по 30повторения
тройна суперсерия бисепсово, скотово/ трицепси на скрипец по 20повторения
странични екстензии - по 30 за всяка страна
крос - 30мин.
Всичко - 70мин.

Хранене:
закуска - 50гр. овес, извара, ленено олио
2аминокиселини
тренировка
2аминокиселини, 3 филии “бонус”
после - 2 филии “вита”, салата,  останалата извара
вечеря - салата, 2 белтъка, пуешко, гъби(малко от снощните)

От ходене по улиците не успях да ям нещо свястно покрай тренировката. Добре, че в чантата ми се търкаляха някакви аминокиселини. Ужас - и в дамската ми чанта се намират добавки. Но, поне спасиха положението ;-)

Sonata Arctica….това не беше ли нещо много твърдо? Не знаеш,че са финци честно казано... ще направя 2ри прочит - може да си променя мнението ;)

Наистина ти е зле храната покрай тренировките, но не е болка за умиране...нали не е всеки ден ;) Дамските чанти, освен добавки, и сандвичи, кутии с храна, протеинови вафли, ябълки и какво ли още не събират... Ама моите са все едни голееееми чанти...половината мога да се скрия вътре, ако ми се наложи :)))

Ами мазничкото къде е, Уини? Спестяваш го само на нас или и на себе си?

Извхаща ме за мазното  :cheese:
Правилно си забелязала, че го избягвам. Така е. По принцип от мазното преживявам някакви хормонални катаклизми, които са ми голяма загадка. Всъщност, не са загадка, повишават ми се андрогените, естрогените и ми създават главоболия с яйчниците. Забелязах, че ако не го ям, ми е по-добре положението с яйцата. Ако пък не се тъпча и със сладко, положението е просто чудесно. Само че, не само храната е определяща сякаш. Първо място в класацията на виновниците е стресът. Ежедневният стрес.
Докторите ми изписаха пак прогестеронови таблетки, които вземам за втори месец от вчера и честно казано хич не ми е добре от тях... Депресират ме ужасно и ми е страшно трудно да овладея храната. Не мога и да се възстановявам като хората. Затова, не ме търсете следващите 10-тина дни :-)
Поздрави!

Здравей Уини,
Успех с лечението! Без депресии и избилици! С теб сме!