Тефтерчето на Стоянчо

Много ти се усладиха тези промакси ;)
То и на мене много ми вървят.

Ами замествам хранене с тях. Не ги ползвам често де.

Днес:
09.00 - амини - бягане - амини
10.30 - 1 кисело мляко с 50гр. трици+50гр. мюсли
13.00 - порция огретен с пилешко вретено
16.30 - пилешка пържола и салата
19.00 - риба тон със салата
ок.22.30 - амини с малко прясно мляко

10.00 - 1 кисело мляко с 50гр.овес+50гр.трици
12.30 - мусака
16.00 - 100гр. овес, объркани с 200гр. прясно мляко и доза суроватка + доза ВСАА
17.00 - тренировка за ръце и след това добавки
20.00 - печен картоф + риба тон
22.30 - доза амини ще има

Днес тренировка няма, но и храната ми е скапана, защото бях на вилата, а когато съм там незнам защо но не ям добре:
09.00 - 1 кофичка кисело мляко с овес и трици 100гр. + доза амини
11.30 - кофичка кисело мляко
14.00 - 3 кебапчета със салата + 3 яйца
17.30 - консерва риба тон
21.00 - 1 цяло пилешко бутче със салата и доза амини
ок.24.00 - доза амини с чаша прясно мляко

Започна семестъра в университета, 4-та година, тежка програма...мамата си!!! Припомням си дните когато си носех храна от нас за училище. Днес:
06.45 - 5 белтъка 1 жълтък, 50гр. сирене и няколко филийки черен хляб. Доза амини.
10.00 - Сандвич с риба тон + доза амини;
12.30 - Обяд в стола на университета (ужас, няма добра храна) - дробчета с 2 лъжици картофено пюре, затова изтичах до Оптимум и—>
13.00 - протеинов бар на ISS (доволен съм от вкуса, не и от цената - 5.30лв.
16.00 - санвич със сирене+ доза амини
19.30 - цяло пилешко бутче с готвено зеле.
22.00 - ще хапна малко риба и може доза амини и лягам да спя.

Започна семестъра в университета, 4-та година, тежка програма...мамата си!!!

Сега какво ще правиш с тренировките ?  :smirk:

Започна семестъра в университета, 4-та година, тежка програма...мамата си!!!

Сега какво ще правиш с тренировките ?  :smirk:

Всеки ден съм на лекции от 11 до към 20.00, без петък, когато съм само следобед.Разпределени са понеделник-гърди; сряда-гръб, з.рамо, трапец; петък-ръце. Ставам в 8, ям, пия добавките и в 9 тренирам до 10. Това ми е единственото свободно време. Нямам време за тичане обаче. Ще опитвам да карам велото у нас. Между другото сутрин рано си затвърждавам старата позиция, че се тренира по-добре. Идея си нямам защо. Даже без прием на въглехидрат си правя програмата без проблеми. През лятото си реших да тренирам ок.17-18 часа, но ми беше тежко, а се предполага, че след 3-4 хранения човек е зареден.
Днес тренирах ръце и намалих до толкова тежестите за бицепс, че 1 повторение да се прави за ок.5-6 секунди, а повторенията в серия са 8. Така постъпих с дъмбелите от полулег за бицепс и с правия лост. Вече започвам да усещам треска :). Винаги съм знаел, че е добре да се изпълнява бавно, но никога не съм забавял и изцеждал чак толкова. В горно положение правя освен 1 секунда пауза и зверско изтискване. Върши работа.
Храна днес:
1.10.00 - 1 кофичка кисело мляко със 100гр трици и мюсли
2.12.00 - добавки - тренировка - добавки
3.14.00 - ориз със свинско (май винен кебап беше)
4.16.00 - 50гр. бадеми
5.17.30 - ок.половин литър прясно мляко с 1 банан
6.20.00 - 2 кюфтета, 1 кебапче и 1 купа салата зеле.
7.към 22.30 - доза амини

Като за студент си си разпределил храната много хубаво. Упорит си, хехе :).

Колко минути тичаш/караш велото?

Иедин друг въпрос, който не се вписва за форума или поне за тематиката му : Какво учиш в университета?

Мерси :)! Правя лек крос в гората за ок.30 минути, то и велото ми е по толкова. Уча право в Софийския. Относно тичането забелязвам, че на бягаща пътека нямам никакви проблеми с коляното (имам 2 контузии в едното), а в парка поради неравностите понякога го усещам леко да опъва.

Храна за вчера, нетрен.ден, прекаран на вилата в събиране на орехи (напрово претренирах еректори :)):
1.09.00 - половин литър прясно мляко със 100гр. мюсли и трици + доза амини
2.12.00 - половин литър прясно (селско) мляко - много мазно, не ми допада
3.13.00 - скара - 3 кюфтета със салата;
4.16.30 - мюсли с още 300мл. мляко + доза амини
5.20.00 - ресторант: пиле “флоренция” - ок.200гр. филе с още 200гр. заленчуци.
6.23.00 - доза амини

Храна за Неделя (нетрен,ден):
1.10.00 - 500мл. прясно мляко със 100гр. мюсли с трици + доза амини
2.12.30 - леща с пилешко месо
3.16.00 - 8 белтъка с пълнозърцнест хляб 3 филийки + доза амини
4.18.30 - отново малко леща (обожавам я) с 3 кюфтета
5.22.00 - 3 цели яйца
6.23.30 - доза амини

понеделник:
1.08.00 - 200мл прясно мляко със 100гр. овес и трици + доза протеин + доза ВСАА
тренировка за гърди - следват доза ВСАА и доза протеин
2.12.15 - с стола на университета - порция пилешка пържола с ориз и порция пилешко бутче с картофено пюре
3.15.00 - 50гр. бадеми + доза амини
4.17.00 - 50гр. сушени кайсии
5.19.30 - Леща с пилешка пържола
6.към 22.00 - 3 варени яйца

Лещата е най-вкусното нещо :)

Лещата е най-вкусното нещо :)

Да, а също така и много полезна.

Храна за вторник (14.10):
08.00 - кофичка кисело мляко + 100гр. овес и трици с доза амини
11.00 - корни (уж без захар) с доза амини
13.30 - курбан чорба :), порция свинско със зеленчуци
16.30 - протеинов бар с много изтекъл срок на годност на Чемпиън Нютришън - годен е бил до преди 8 месеца, но пък само за 1,50лв. :))))
20.00 - риба тон с млечна салата
23.30 - доза амини с прясно мляко

Днес 15.10:
07.00 - 100гр. овес и трици с малко мляко, смесено с доза протеин + ВСАА
тренировка - 2 банана + добавки до 09.30
12.00 - Пилешка супа в стола на университета с 4 белтъка от нас и порция руло стефани
16.00 - 2 свински пържолки (чисти)
19.30 - гюведже
22.30 - доза амини

Днес 16.10:
07.00 - 500мл прясно мляко със 100гр. мюсли и трици с доза амини
10.00 - в университета 4 белтъка и 1 жълтък (варени от нас)
12.30 - в стола - порция пилешка пържола с картофено пюре и пилеки кебап също с порция картофено пюре.
16.30 - сандвич уж с черно хлебче с пилешка пържола и доза амини
20.00 - свинско пържоли (изчистени от мазнини) със зелен боб
22.30 - доза амини

Стоянчо напоследък описваш само храненето , кажи нещо и за тренировките ?  :)

Ами аз съм ги описал на първата страница и честно казано съм на принципът, че когато нещо работи, по-добре да не се пипа. В момента съм се вманиачил (пресилено казано) в това да зауча възможно най-перфектните изпълнения на упражненията. Стигнах до някой изводи, намерих си някой грешки, след преустановяването на някой от които примерно ми се “пооблекчи” рамото.В последно време намалих доста работните тежести с цел да правя упражненията “по учебник” и това ми харесва. фактически само упражненията за гърди не съм ги променял, защото там съм заучил правилното изпълнение много отдавна именно поради травмата, която получих преди година и половина на дясното рамо. Не искам да кажа, че досега всичко съм правил грешно, далеч не е така, по-скоро съм бил на 1 идея от изпълнението по учебник (примерно заради стремеж към по-голяма работна тежест или поради желание за максимална амплитуда или изтискване на мускула).
Пиша основно храната, защото тя ми проблемната поради ангажименти, но засега горе-долу се справям. Та за днес:
07.30 - 500мл прясно мляко със 100гр. овес и трици + доза амини
12.00 - пълнозърнести спагети с пилешко
16.00 - Протеинов бар на Чемпиън + доза амини
19.30 - 1 скумрия с малко царевица от консерва.
към 22-23 ще има доза амини

Снощи се натряскахме с колеги и към 3 през нощта изядох дюнер и половина - нощно хранене :). Алкохолът ми беше към 400гр. усики, като напиването се изразява в много добро настроение, нищо повече ;). Лягане в 3, ставане днес в 8 (ангажимент). В 10.00 вече тренирах - ръце, любима тренировка и очудващото е, че не срещнах никакви проблеми и съпротивления от организма. За отбелязване е и фактът, че нямах никакъв въглехидрат в корема, защото като се събудих, нищо друго не ми се правеше освен да изпия доза протеин и ВСАА. Така първото ми ядене бе :
1.12.30 - китайско фиде и пилешко
2.16.30 - доза амини (трябваше да ям нещо по-сериозно, но нямах настроение)
3.20.00 - половин пиле на грил с малко сладка царевица и домати
4.22.30 - 1 буркан селско кисело мляко
Много слаба храна, но какво да се прави...

Здрасти, прегледах видях и целта и досегашните мнения и чак ми дожаля... :) Не мислиш ли, че ти е малко краен подхода? Доста съдистично нвд, особено за товите килограми. Не видях, колко време си планувал да държиш режима, но не смяташ ли, че ще ти липсват доста хранителни вещества и минерали?

Да, прав си. Липсата на минерали е осезаема! Откакто започнах да пиша в “дневника” целта ми леко се измени. Сега смятам просто да поддържам. Кардиото го спирам почти изцяло. от време на време велоергометър (защото имам ангажименти в университета). tpd, сподели идеи и съвети относно набавянето на хранителните вещества и минерали. Принципно ям и плодове и зеленчуци, МНОГО орехи, ленено масло, сушени кайсии (заради калия), взимам допълнително калий и магнезий.
1.07.00 - 100гр. овес с доза суроватка и ВСАА - следва тренировка и отново добавки
2.10.30 - 50гр. овес с малко мляко
3.13.00 - В стола: пилешка супа с 4 белтъка (сварени у нас) + порция цяло пилешко бутче с картофено пюре.
4.16.30 - протеинов бар
ще довърша после

Аз чесно да ти кажа последните години толкова съм се залепил за балансирания режим, от всички страни, че ми е малко трудно да правя анализ на парче. :) И по6конкретно баланса не виждам как може да се пази с нвд и за това този режим ми е доста чужд и не го разбирам особено.

Послендата година дори посещавах лекции по клетъчна биология и те потвърдиха това което си мислех - не може да очакваш нищо положително ако лишаваш клетките си от нужните й вещества, а това е неизбежно при нвд.

Баланса според мен се прази просто с разнообразно хранене и балансирани въглехидрати и следени мазнини. Може би Петко К, може да се каже какво мисли за метаболитниа баланс, защото той е започнал от сравнително бавен метаболизъм, а на този етап си мисля, че е доста стабилен. Просто предположение, но си мисля, че ако спре тренировки за някоя и друга седмица и си хапва що годе каквто и както му падне няма да има особена промяна в теглото му, освен по кофти мускулен тонус. Може би неговия опит ще ти е най-полезен.

Ще бъда директен, според мен с по-горните хранения доста ощетяваш организма. Много са далече от ‘натуралното’. Трябва повече разнообранизие, доста зеленчуци и плодове. Тия протеинови барове... :) Направо ще се учудя, ако нямаш ефект уо-уо с акцент на второто уо, ако почнеш да вдигаш и храниш за маса след това :) Но все пак е добре, че обръщаш внимание на някои детайли като ленено семе и т.н. Ако наистина си сигурен в това което правиш и продължаваш с този режим, може да опиташ просто да взимаш мултивитамини, бирена мая, рибено масло, пшеничен зародиш и някои други подобни екстри... Поне антиоксиданти да има- .витамин ц и малко захтин ежедневно, орехите които спомена са иделани.

Но всичко това зависи явно яко зависи от трудовата ти заетост, а и финансите, така че може би просто на този етап толкова може... Казвам го защото аз самия откровено нямам нито време нито храна да поддържам маса. Просто си държа някаква сила и елементарен релеф, което не е кой знае какво... и спортувам колкото да туширам стреса в ежедневието... :)

Всичко добро!

Не пиша, защото се опитвам да нагодя някак си по-различен режим с цел поддържане на тегло и вкарване на по-ранообразна храна...трудна работа. Май става по-скоро обратното, протеиновите барове ги търся постоянно.
Днес:
1.08.00 - доза протеин
2.09.00 - 5 белтъка и 100гр овес
3.12.00 - леща с пилешко
4.15.00 - 1 кисело мляко с 50гр, бадеми
5.17.00 - доза матрикс (ягода и киви) - ослади ми се много.
6.19.30 - Салата от чушки и домати с 2 пилешки пържоли.
7.към 22.30 - доза амини и доза матрикс

Матрикс ягода и киви?
По-скоро Нектар?

Така де, Нектар ;) ...понеже пред очите ми беше мострата на маtrix cookies&cream;...

09.00 - доза протеин, ВСАА и 100гр. овес.
10.00-11.00 - тренировка за ръце и след нея отново добавки
13.00 - 100гр. ориз и 1 скумрия
16.00 - промакс
18.30 - пилешка пържола, леща, салата домати, чушки и краставици
към 22.00 - ще има 1 доза протеин и 100-ина гр. орехи
към 24.00 - доза аминокиселини

Стояне как я караш ? Нещо май го заряза тоя дневник ? :)

Общо взето аз започнах да го пиша за да проследя храната как върви и исках да изчистя малко. Постигнах някакъв що-годе задоволителен резултат и престанах да пиша. Принципно смятам в следващите постове да си отбелязвам някой забележки, начини на правилно изпълнение, да опиша подробно програмата си и как изпълнявам (по моя преценка правилно) някой упражнения. Вслушах се в думите и на tpd и обогатих режима, който наистина си беше да го наречем леко строг, а сега само се стремя да поддържам килограмите...май успявам, защото не съм мръднал вече близо месец. Общо взето това ми е целта + поддържане на добра спортна форма. В добавките промени няма - протеинът е неовкусения изолат на NOW (нещо уникално добро откъм %белтък в доза), ВСАА (за момента primaforce и тенденции към NOW), амино - 2222, ленено масло, омега 3-6-9 и пикногенол или коензим Q10 са на NOW.

Стояне само да те питам ? ЪЪЪ какви трици ядешш трици си предстаавям тва дет се постиля на хамстера в аквариума :D

Аз трици казвам на овесените ядки. Предполагам, че и той на тях вика така :)

Има си овесени и пшенични трици, които могат да се консумират. Това в аквариума на хамстерите е друго. :)

Трици е едно дето е от рода на пшеничения зародиш. Малко по-гаден вкус има.

А това за хамстерите се казва талаш пич - търсете в дърворезбарските цехове. :)

Явно дневникът за топенето на мазнини отново ще го подхвана, че коланът нещо ми се опъва на старите дупки, а празниците още не са свършили :) Тези дни мисля подробно да опиша тренировките си.

Тези дни мисля подробно да опиша тренировките си.

И хапването  ;-P

Стояне само да те питам ? ЪЪЪ какви трици ядешш трици си предстаавям тва дет се постиля на хамстера в аквариума :D

Не, овесените трици са едни дребни стърготини, които си купувам от фантастико - 500гр. за 3лв. Полезна храна са! Относно хамстеровите стърхотини, tpd е отговорил :)

Аз трици казвам на овесените ядки. Предполагам, че и той на тях вика така :)

Не, не са овесени ядки. Даже мисля съм споменавал, че ги смесвам с овесените ядки.

Тези дни мисля подробно да опиша тренировките си.

И хапването  ;-P

Да, него също. Именно това е моя “страхотен” организъм, от 3 дена празници и без много да се разпускам и стават чудесата :)
Принципно тренировките си ми вървят безспир - вчера, на бъдни вечер ... :)

Ето и добавките, които пия в момента:
1.преди и след тренировка - неовкусен изолат (NOW) + BCAA (primaforce)
2.в нетренировъчни дни - Syntrax Essence и колебания дали да не мина на Matrix
Всеки ден:
3.ON 2222 - amino
4.хром пиколинат (NOW) - след всяко хранене
5.магнезий (NOW) - 2 пъти дневно
6.мултивитамини - Opti-Man - 3 пъти дневно
7.Flax oil (NOW) - 2-3 пъти дневно
8.Гинко Билоба (NOW) - 2 дневно
9.Syntrax Cerebro - 3 пъти по 1 тбл. Последните 2 са заради предстоящата ми сесия.

Лично тегло - 102 килограма, измерено на Коледа :) Цел - след празниците просто да падна под 100.
Днес храненето обаче започна зле, такова нещо от години не съм правил  - доза амини, солена палачинкова торта и после сладка черешова торта...мани-мани.

Така и така си избрал NOW за почти всичко трябваше и витамините да са ти АДАМ мен ако питаш.