Фитнес дневник на Петко К

Така, почвам да тренирам вече :)
Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 6; 10х6; 20 кг х 6,6,4,4
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 60х6; 80х6; 100 кг х 6,6,4,4
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х6 х 80,100,110,112.5, 112.5 кг.
В1. кофички на успоредка с тежест - 6,5,7 х 40,60,40 кг.
В2. Дърпане на горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 3х7 х 70 кг.
Г. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х9 х 80 кг.
Около 60 минути.

Храна:
12:00 - 5 яйца и сирене
17:00 - 1 филия черен хляб (ок. 50 гр), консерва скумрия, 1 кофичка биволско мляко (300 гр.)
После изядох и един натурален шоколад - 76% какао. Това ще ми е една от малкото глезотийки в храненето, 1 или 2 пъти седмично.
21:00 Пиле на фурна с малко картофи и още една филия от черния хляб + 50 грама сурови орехи.
1:00 4 яйца със сирене и още една филия черен хляб

Днешната тренировка:
1. Военна преса с щанга, прав - 5х5 х 50,60,70,70,70 кг (малко е, ама сега набирам скорост :))
2. Мъртва тяга - стандартна - 5х5 х 100,130,150,150,150 кг (уж по-леко да стартирам, ама... :))
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 3х6 х 35 кг. (имам запас)
4. Странично повдигане с дъмбели, прав - 17.5 х 8,7; 15х8;  12.5 х 9
5. Задно рамо с дъмбели от наклон - 12.5 х 8,8; 10х9 (слабо, не съм го правил скоро и съм загубил техниката)
Между сериите военна преса имах и 4х5 набиране до гърдите с успореден хват.
55 мин.

Днес наблегнах на ръцете:
А1. Лежанка с тесен хват - 60х5; 80х5; 100х5,5,4
А2. Сгъване с прав лост от стоеж - 5х5 х 40,50,55,55,50 кг.
Б1. Френско разгъване с крив лост - 40х7; 50х6,6
Б2. Чуково сгъване с дъмбели - 3х6 х 20,25,22.5 кг.
В1. Разгъване на скрипец - 3х8 х 30 кг.
В2. Скотово сгъване с крив лост - 3х8 х 30 кг.
40-45 мин.
Плюс още 10 минути следното:
Д1. Молитва на скрипец - 12,11,11
Д2. Хиперразгъване с тежест - 3х10 х 10 кг.

Днес (условно гръб и трицепс):
А1. Набиране до брадата с надхват - 6; +10 кг х 6; +20 кг х 6,5,5
А2. Лежанка с тесен хват - 60 кг х 6; 80 кг х 6; 100 кг х 6,6,4
Б. Гребане с щанга към корема - надхват - 5х5 х 80,100,110,115,115 кг.
В1. Кофички на успоредка с тежест - 8,8,7 с +30,45,45 кг.
В2. Набиране на лост с раменен успореден хват към гърдите - 3х7
Г. Гребане от седеж към корема - тясна ръкохватка - 4х8 х 80,85,85,75 кг.
Около 50 минути.

Днес (рамо и крака):
1. Раменни преси с дъмбели, седнал - 3х8 х 28,35,35 кг.
2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 3х9 х 17.5, 17.5, 15 кг.
3. Задно рамо с дъмбел от наклон с една ръка - 3х9 х 15, 17.5, 20 кг.
4. Клек с щанга на раменете - 3х5 х 60,80,100 кг; 3х5 х 120 кг.
5. Бедрено сгъване на машина - 4х7 х 30,40,40,35 кг.
6. Прасец на машина, прав - 10,10,8 х 100,170,170 кг.
50 мин.

Eй, човек да не пише една седмица и дневника му отишъл на втора страница :)
Днес - правихме състезание с едни приятели - тяга и лежанка.
Повече подробности за това - тук.
Моите опити бяха:
Лежанка - (75х3, 90х2) 125 (ударих леко лоста в стойките), 132.5 кг (перфектно вдигане, поне за мен), 140 кг (много малка пауза и помощника ми докосна лоста, явно се уплаши да не ме затиснат). Но ги вдигнах, за мен това е личен рекорд, още повече, че не тренирам хоризонтална лежанка :)
Тяга - (100, 120); 160,170 и не успях на 180 кг. Малко слабо, ама и тяга не тренирам сериозно. Имам си за цел 200 кг тази година ;)
Също така си измерих мазнините с калипер - 8.5%.
На мен ми се струват повечко, сигурно защото трупам най-вече по корема. Но и да дава грешка, едва ли съм повече от 10% :) А да, и тежа 80 кг.
Ами това е засега.

Днес:
Гръб и трицепс.
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 7; +10 кг х 7; +15 кг х 6,6
А2. Лежанка с тесен хват - 6,6,6,5 х 60,80,100,100 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 4 х 7,6,5,5 х 90,110,115,115 кг.
В1. Кофички на успоредка с тежест (на по-тясната част, за да удари повече трицепса) - 3х7 х 30,45,45 кг.
В2. Набиране на лост с успореден хват - 7,7,5
Г. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 80,85,85 кг.
Д1. Разгъване на скрипец с лост - 8,8,7 х 30 кг.
Д2. Теглене на горен скрипец до гърдите с широк хват - 3х7 х 50 кг.
Е. коремни преси от наклонена пейка с 5 кг диск - 15,15,10
Общо 60-65 минути.

А днес храненето ми беше вегетарианско ;)
12:30 - 4 яйца със сирене (може би 100 грама)
Тренировка.
17:00 - 3 филии хляб Вита, пакетче крема сирене, кофичка биволско мляко с 1 лъжица сладко от боровинки
20:00 - 1 филия хляб Вита, извара 175 грама
24:00 - яйца 4 броя, извара 175 грама, малко сирене

Петко, как е растежа с такава диета?

Петко, как е растежа с такава диета?

Тои за преформация тренира а не за покачване  маи нали ??

За един ден какъв да е растежа?

Имах предвид като цяло, не само за деня.

Последните година-две храненето и тренировките са ми толкова хаотични, че не може да се правят някакви заключения :)
Все пак, от 2006 до сега съм качил 5-6 кг, като 3 от тях са активно тегло, при условие, че последната година не съм качвал кила. Всъщност, ям недостатъчно, за да качвам, по-скоро ми стигат за подържане.

Последните година-две храненето и тренировките са ми толкова хаотични, че не може да се правят някакви заключения

Аз пък ще направя заключение :) - Изглеждаш много добре.А и както казваш по-горе си около 8-9 % ПМ.Браво :)

си около 8-9 % ПМ

да се пази такъв процент си е сериозно постижение :)

Не съм се старал кой знае колко, просто не ям толкова сладко като навремето и като цяло се опитвам да ям по-качествени храни. Също така, сега омазнявам по-трудно от преди. А колкото до процента мазнини, това е относително, калипера също дава грешки :) В талията съм доста загладен, но пък аз там качвам най-лесно и първо от там почвам да омазнявам и последно свалям от там.
http://img.photobucket.com/albums/v234/Zdravia/DSC00447.jpg

Петко, ти на това ли му викаш омазнен? :) Така на “окомер” да са ти около 10% мазнините - някои хора си мечтаем за толкова. ;-)

Евалата наистина на 30-40 години обикновенно мъжете сме далеч от физиката на Петко К

Е аз не се оплаквам ;) То ако на 30-40 не съм във върхова форма, кога? :)
Ето нови клипчета, споменатите по-горе тяга и лежанка:
Лежанка 132 кг.
Лежанка 140 кг.
Тяга 160 кг.
Тяга 170 кг.

Браво за лежанката на 132 - много, много чисто изпълнение! На 140 тоя младеж зад теб ти провали опита според мен. :-)

Нямаше опасност да ме затисне, но човека се презастрахова :)

Стига бе, не си на 40. Аз и 30 не бих ти дал. от каквото се вижда де.
Евала - лежанката супер, тягата все едно нищо. Даже не се напъна.

Не съм на 40, на 30 съм :)

Е аз не се оплаквам ;) То ако на 30-40 не съм във върхова форма, кога? :)
Ето нови клипчета, споменатите по-горе тяга и лежанка:
Лежанка 132 кг.
Лежанка 140 кг.
Тяга 160 кг.
Тяга 170 кг.

На 20-25

Днес - гърди, бицепс, мъртва тяга.
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 60х5; 80х5; 105х5,4; 100х5
А2. Сгъване с щанга с прав лост - 5х5 х 20,40,55,55,50
Б. Мъртва тяга - 5х5 х 100,130,150,150,150 кг.
В1. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 8,8,6 х 40 кг.
В2. Сгъване с дъмбели с неутрален хват - 6,7,8 х 25,22.5,20 кг.
50 мин.

Днес - рамене (основно):
А1. Военна преса с щанга, прав - 50х5; 60х5; 75 кг х 5,4,3
А2. набиране до гърдите с широк успореден хват - 5х6
Б1. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 3х8 х 20 кг.
Б2. Гребане с щанга от наклон с широк хват към гърдите - 3х8 х 50 кг.
Г1. Раменни преси с дъмбели, седнал - 35 кг х 8,6,5
Г2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 х 12.5 кг.
45 мин.

Много дневници, едвам си намерих моя :)
Днес:
А1. Набиране до брадата с надхват - 6; 10х6; 20 кг х 6,5; 15 кг х 5
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 60х6; 80х6; 100х6,5,4
Б. Гребане с щанга към корема - надхват - 5х5 х 90,110,120,115,115 кг.
В1. Кофички на успоредка с тежест - 7,5,7 х 30,60,40 кг.
В2. Набиране на лост с успореден хват до шията - 8,7,5
Г1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 80,85,80 кг.
Г2. Пуловер с дъмбел - 8,8,7 х 30,35,35 кг.
60 мин.
Бележки:
Липсва ми сила в горната част на набирането.
И на наклонената лежанка тренирах с една жена, като почти не се налагаше да местим тежести  ;)

Много дневници, едвам си намерих моя :)

Нека има, това е най-интересната част от форума според мен. :-)

Липсва ми сила в горната част на набирането.

И при мен силата варира много от тренировка до тренировка - зависи от храната, но най-вече от това колко съм спал и колко съм уморен, т. е. от възстановяването. Когато тренирам сутрин през уикенда, нещата обикновено са супер. Когато го правя след работа и недоспал, върви едва-едва.
При теб на какво го отдаваш това?

И на наклонената лежанка тренирах с една жена, като почти не се налагаше да местим тежести  ;)

Е, има жени и ЖЕНИ все пак. :)

И на наклонената лежанка тренирах с една жена, като почти не се налагаше да местим тежести  ;)

Отврат  :lol:

При теб на какво го отдаваш това?

Просто горната част на движението ми е слаба по-принцип.

Отврат  :lol:

Защо? Готина е и едва ли тежи повече от 60 кг. Което не и пречеше да си вдига със 70-80 кг серии, а преди съм я виждал да прави пълен клек с 80-90 кг в много повторения и пирамида. Състезателка е, май по фитнес.

Абе не знам.
Жени, които не приличат на жени за мен не са жени...поне тва което си представям, че е била де.

Грешно си представяш. Кой е казал, че не прилича на жена? Изглеждаше отлично.
Както и да е, това е извън тематиката на дневника ми.

Всичко е ок докато не заговори  с мьжки глас, според мен  хубаво е една спортна мацка,ама например Милена Тевилова  ми е доста противна

Ее,защо мислите,че жените не могат да станат много силни без медикаменти ?

Ее,защо мислите,че жените не могат да станат много силни без медикаменти ?

Отговорът е прост - тестостерон.

Да, поради по-ниското ниво на тестостерон, не могат да направя много мускули, но могат да станат доста силни :)
И стига сте обсъждали толкова въпросната жена, нито гласът и беше мъжки, нито съм казал, че прилича на Милена Тевилова, която между другото също засичам често.

Днес:
1. Военна преса с щанга - 5х5 х 50,60,70,70,70 кг.
2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 4х8 х 17.5, 17.5, 15,15 кг.
3. Мъртва тяга - стандартна - 5,4,3 х 60,100,130; 160 кг х 3х3
4. Сгъване (молитва) на скрипец - 5х10 х 50,60,70,70,70 кг
45 мин.

Днес:
Гръб:
1. Набиране на лост с надхват към брадата - 6; +10 кг х 6; +15 кг х 6,6,5; 7.5 кг х 6;
2. Гребане с щанга към корема от наклон - надхват - 5х5 х 80,100,110,120,110 кг.
3. теглене на горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 4х6 х 70 кг.
4. Гребане на хамър машина с една ръка - 8,7,6 х 30,40,45 кг на ръка
5. Гребане от седеж към корема с прав лост - 3х10 х 65,70,70 кг.
Между сериите набирания направих и малко лежанка - 4х5 х 60,80,100,100 кг.
55 мин.

Днес:
А. Военна преса с щанга, прав - 40х5; 60х4; 80 кг х 4х3 (последната серия с приклякане)
Б1. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 20 кг х 10,10,9 + 15х4 (drop set)
Б2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 12.5 кг х 9,8,8
В. Раменни преси с дъмбели, седнал - 35 кг х 7,6,4 и отказ на петото повторение
Г. Клек с щанга на раменете - 5,5,5,5,4 х 80,100,120,130,130 кг (имам доста запас)
Д. Бедрено сгъване на машина - 3х6 х 40 кг.
55 мин.

След известни експерименти се върнах към плана, който ми действа най-добре и е най-лесен за следване. Сплит - “горна-долна” част (условно).
Днес:
А1. Набиране на лост с надхват към брадата - 6; +10 кг х 6; +15 кг х 6,6,5,4
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 70 кг х 5; 90 кг х 5; 105 кг х 5,5,4,3
Б1. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х5 х 80,100,120,120,110 кг.
Б2. Раменни преси с дъмбели, седнал (облегалка под 80 градуса) - 2х28 кг х 6; 2х35 кг х 6,6,5; 2х30 кг х 6
В1. Дърпане на горен скрипец с тесен подхват до гърдите - 3х8 х 65,70,70 кг.
В2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 3х8 х 17.5, 15,15 кг.
55 мин.