Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Почивен ден

СЪБРАХ СТАКА!!! 10 ПРОДУКТА ОТ НАЙ-ДОБРИТЕ МАРКИ :) for the win!
Старта ще е на 1.10 - тъкмо да помня по-добре кога съм почнал.

Храната:
1) 30 гр протеин Scitec Whey Proffesional, 2 ф.д.х
2) 10 белтъка,3 жълтъка,1 ф.д.х,горчица
3) 300 гр свинско със зеле, грозде
4) 200 гр пилешко филе,грозде
5) 150 гр пилешко филе,300 гр пълнен патладжан
6) 1 кисело мляко 0,1%,20 гр казеин Prolong, фъстъчено масло

Нямаш право да хвърлиш бомбата и да траеш до 1.10 :D Признавай всичко :P

Днес тренирах Бицепс, Трицпес и малко кардио :)

Бицепс
Сгъване с крив лост
12 х 40 кг
10 х 45 кг
10 х 50 кг
8 х 55 кг
много добре,сила бол, правех чисто сгъването

Скотово сгъване на машина
8 х 50 кг
8 х 55 кг
8 х 55 кг
7 х 45 кг – дроп и отказ

21 с прав лост с 30 кг – 1 серия

Трицепс
Разгъване на горен скрипец с крива ръкохватка
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг
80 кг – са всичките тежести на уреда

Разгъване на горен скрипец с тънко въже
12 х 45 кг
12 х 45 кг
12 х 45 кг
12 х 45 кг

Разгъване с 1 ръкохватка
8 х 20 кг
8 х 20 кг
8 х 20 кг

Кардио на пътека ХИИТ – 15 мин, 170 калории, и 15 мин на велоергометър 15 мин 200 калории. Общо 270 калории

Днес Рамо, Крака

Рамо
Раменни преси пред врат на смит-машина
12 х 40 кг
12 х 50 кг
12 х 60 кг
12 х 70 кг
8 х 80 кг - много отдавна не бях правил с толкова кг
10 х 50 кг - дроп

Раменни пред зад врат
10 х 50 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг

Задно рамо на горни скрипци
12 х 25 кг
12 х 25 кг
12 х 25 кг

Крака
Клек с щанга
12 х 20 кг
12 х 60 кг
12 х 70 кг
10 х 80 кг

Хайкен-клек на машина
12 х 90 кг
12 х 110 кг
12 х 120 кг

Прасец на калф-уред седнал
30 х 25 кг
30 х 25 кг
30 х 25 кг

Взривяваща тренировка за под 55 минути всичко.
По време на тренировката 1 доза Интраболик в 1,5 л вода.

Тази вечер си позволявам биричка за пръв път от 1 седмица насам ииии голям кеф.
Нямах време да ям днес,но пак връзвам 8 хранения.

Храната:
1) 30 гр протеин Scitec Whey Proffesional,3 ф.д.х
2) 10 белтъка,2 жълтъка,2 ф.д.х
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
3) 50 гр протеин Scitec Whey Proffesional,80 гр шоколад
4) 150 гр пилешко филе със 300 гр зеле
5) 150 гр пилешко филе
6) 1 наденица със 50 гр картофи, 1 бира
7) 100 гр фъстъци, 2 бири
8) 20 гр казеин Prolong,1 кисело мляко 2%

Утре ли започваш стака ?

Цикълът за чиста мускулна маса започва СЕГА :)

ДЕН 1 от цикълът за чиста мускулна маса

Добавките от цикъла са описани и изброени тук
Тренировъчната програма е тук
Диетата по време на 60 дневният цикъл е тук

Стартовите снимки и размери са тук

Днес тренировката бе Гърди,Трицепс, Кардио

Гърди
Горна лежанка на смит-машина
12 х 60 кг
12 х 80 кг
10 х 90 кг
8 х 90 кг
8 х 70 кг - дроп
Тук мога още,имах сила днес, но както винаги рамото ме предаде

Хамър-машина за гърди
10 х 45 кг
8 х 50 кг
8 х 50 кг

Кофички на машина
12 х 25 кг
12 х 30 кг
10 х 35 кг
35 кг - ми е максимумът като сила на този уред

Крос-оувър на горни скрипци
12 х 20 кг
12 х 25 кг
12 х 25 кг

14 серии Гърди за 25 минути!

Трицпес
Разгъване на горен скрипец с дебело въже
12 х 45 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг
10 х 50 кг

Френско с дъмбели
8 х 15 кг
8 х 15 кг
8 х 15 кг
8 х 12,5 кг

Разгъване над глава с 1 дъмбел
12 х 12,5кг
12 х 12,5 кг

10 серии Трицепс за 10 минути

Кардио - на велоергометър - 30 минути,400 калории, 17 км. Както винаги кардиото бе HIIT - 1 минута спринт , 2 минути крос.

Впечатления от стака : Big Bang е нещо уникално добро! Надмина всичките ми очаквания. Взех дозата 30 минути преди тренировка и ме обля такава вълна от опустошителна енергия и фокус, че не ме отпусна 4 часа!
Почивки между сериите - просто не ми трябваха.напомпването бе супер, сила много,прелитах между тежестите и най-важното НИКАКЪВ crash след тренировка или главоболие. Комбинацията с Интраболик е просто the best!
Много добра тренировка, на кардиото - никаква умора. С 2 думи - започвам много добре.
Ей, верно вкуса на неовкусеното БЦАА - е уникално гадно, но ще се преживее :)

Няма да пиша кое кога приемам от стака, който се интересува да погледне статиите от цикълът за чиста мускулна маса, там съм описал кое кога взимам. Голяма играчка си е иначе да описваш всеки ден 11 добавки с приема им :)

Храната:
30 гр протеин Scitec, 3 ф.д.х
11 белтъка, 3 ф.д.х,сирене,горчица
Big-Bang
!!!ТРЕНИРОВКА!!!IntrAbolic
50 гр протеин Scitec,50 гр шоколад
200 гр наденица,50 гр картофи,3 ф.д.х
180 гр пилешко филе
180 гр пилешко филе
20 гр казеин Scitec, лъжица фъстъчено масло

еее айде дееее, напиши всичко и снимката качи :D :D :D :P

Мишо, много трудно с тея снимки, трябва да ги обработвам една по една, затова съм дал линк към блога ми, където могат да се видят.

Добре, Мишо - ето и останалите неща :)

ДИЕТАТА:
Ето и хранителната ми диета, която ще приложа през тези 60 дни, в които ще се опитам да покача чиста мускулна маса чрез стака от хранителни добавки.

Ще се спазват следните принципи:

  1. carb-cycling | диета с въртене на въглехидратите (въглехидратна ротация)
  2. 6-7 хранения дневно
  3. 1 кг месо на ден – главно пилешко филе, ще го разнообрявам със свинско и риба – скумрия. Под 1 кг месо на ден не падам. На всяко хранене ще имам 40-50 гр протеин.
  4. 2 дози протеин на прах – сутрин веднага след ставане 30 гр и веднага след тренировка – двойна доза 60 гр протеин
  5. 1 доза казеин преди лягане със лъжица фъстъчено масло + 1 кисело мляко 2%
  6. Въглехидратите са разпределени САМО сутрин,преди и след тренировка. Всички следващи хранения съдържат само протеин  + мазнини + зеленчуци

нутриентите всеки ден са следните:

  1. 300-350-400 гр протеин – това е минимума, под който няма да падам
  2. 50-100-150-200 гр въглехидрати. В зависимост от тренировките и дали е почивен ден.
  3. 50-80 гр мазнини

ТРЕНИРОВКИТЕ:
Ето и какви ще бъдат тренировките по време на цикъла за чиста мускулна маса

1.Гърди, Трицепс,Кардио
2.Гръб,Бицепс,Корем
3.Кардио
4.Бицепс,Трицепс,Кардио
5.Рамена,Крака,Трапец,Предмишница,Корем
6.Почивка
7.Гърди,Трицепс,Кардио

Както виждате, имам само 1 почивен ден и наблягам главно на гърдите и ръцете. Това са мускулните групи, върху които акцентирам и които искам да дръпнат най-много по време на цикъла.
Защо само 1 ден почивен и толкова много кардио?
1 почивен ден – защото ще имам супер възстановяване благодарение на хранителни добавки, които ще приемам 60 дни.
А толкова много кардио защото целим ЧИСТА мускулна маса. Кантара не е важен, важно е какво се вижда в огледалото. Доказал съм, че мога да качвам много лесно мръсна мускулна маса – качвал съм 10 кг за 2 месеца, но и много мазно. Сега целта ми е минимално да омазня, и максимално чист мускул. Мисля, че ще се справя. :)

СТАКЪТ ОТ ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ:
Старт на цикълът за ЧИСТА МУСКУЛНА МАСА

Денят дойде.
Днес започвам стакът от хранителни добавки, с който целя да покача чиста мускулна маса за период от 60 дни.
Стакът ми включва хранителни добавки от най-добрите марки за хранителни добавки, които се предлагат на пазара. Това е лично мое мнеине, разбира се е и не ангажирам никого с него.

Стакът , който ще приемам 60 дни включва:
Протеин Scitec Whey Proffesional 5 lb – 89 лв
Протеин Scitec Whey Isolate 2 kg – 89 лв
Казеинов протеин Scitec ProLong 1кг – 46 лв 2 бройки
Аминокиселини разклонена верига – Scitec BCAA Express – 55 лв 2 бройки
Витамини Scitec Multi Pro – 36
Креатин кре-алкалин Scitec Mega Kre-alkalyn – 35 лв
Професионални Витамини Scitec Monster 100 – 64 лв
Храносмилателни ензими – Scitec Multi-Enzymes – 20 лв 2 бройки
Азотен бустер Scitec Big Bang – 72 лв
Интратренировъчен продукт – Athletic Edge Nutrition – IntrAbolic – 95 лв
Хардкор IGF- 1 продукт – Muscle Meds Hexagen – 124 лв
Тестостернов бустер – Muscle Meds Methyl Arimatest – 125 лв
Хардкор продукт/Оптимизатор на инсулина- Genomyx Slin-Sane 60 лв – 2 бройки

Първите 30 дни ще приемам:
Scitec Whey Proffesoinal 5lb – сутрин след ставане и веднага след тренировка по 1 доза
Scitec Big Bang – една доза 30 мин преди тренировка, само в тренировъчни дни
Scitec BCAA Express – 5 гр преди тренировка,5 гр вътре във IntrAbolic по време на тренировка и 5 гр след тренировка
Scitec Multi-Enzymes – 2 пъти дневно по 2 хапа с храната.
Scitec Multi Pro- 1 пакет със след-тренировъчното хранене
Athletic Edge – IntrAbolic – 1 доза по време на тренировка в 1,5 л вода
Muscle MEds – Hexagen – 2 хапа вечер преди лягане
Muscle Meds Methyl Arimatest – сутрин и вечер по 2 хапа
Genomyx Slin-Sane – 15 мин преди закуската и преди пред-тренировъчното хранене по 1 капсула

От 31 до 60 тият ден ще приемам:
Muscle MEds Hexagen – до 45 тият ден, 2 хапа преди лягане
Athletic Edge IntrAbolic – 1 доза по време на тренировка в 1,5 л вода
Scitec Whey Isolate – сутрин и след тренировка по 1 доза
Scitec Monster 100 – 30 мин преди тренировка 1 пакетче
Scitec Mega Kre-Alkalyn – 1 хап преди и 1 хап след тренировка
Scitec BCAA Express 5 гр преди тренировка,5 гр вътре във IntrAbolic по време на тренировка и 5 гр след тренировка
Scitec Multi-Enzymes -2 пъти дневно по 2 хапа с храната
Genomyx Slin-Sane – 15 мин преди закуската и преди пред-тренировъчното хранене по 1 капсула

Общата стойност на хранителни добавки за 60 дни е : 1091 лева

Ще бъде нещо много интересно...:)

Еми химик, какво да кажа :D :D :D

Айде успех, брат!!! Много луда работа ще става тука усещам!!

Успех :) Да видим добри тренировки + качествена храна + хранителни добавки какво става ;)

Евала ти давам братле...От мен имаш пожелания за здраве и всичко  да се развие според плановете ти надявам се през този период да надминеш и собственните си очаквания...

Гледам в повечето упражнениа броиките са между 10 и 12 така ли го виждаш хипертрофиа наи добре в този диапазон? Питам защото аз над 8 не сам минавал да не кажа че предпочитам 6. :D

Брао, Сайше. Добре изглежда.
Само един въпрос - в някой от дните калориите няма ли да идват много малко - примерно с тези с 50гр. въглен. Все пак, ти си знаеш тялото най - добре и всичко си обмислил доста обстойно. Остава ми само да ти пожелая успех.

Общата стойност на моите добавки за 60 дни е 150 лв. При твоите 1091 лв смятам, че ти е време да се пробваш някъде, било и то натурален културизъм. И да нямаш планове сега, смятам, че ще дойдат.

Успех.Да споделиш и мнението си за продуктите на Мъсъл Медс как ти действат :)

Успех.Да споделиш и мнението си за продуктите на Мъсъл Медс как ти действат :)

Да, и на мен ми хвана окото тяхния продукт за хормона на растежа и ще ми е интересно какво ще каже за него Сашо.

Адаш, сега е момента и да направиш твои снимки, за да има преди/след.
Успех с този monster stack

Адаш, сега е момента и да направиш твои снимки, за да има преди/след.
Успех с този monster stack

Снимките ги има, в блога са ;)

Майкооо, ще ти стигне ли време да ги приемаш всички тея неща ?  Аз с 1091лв. ще се храня половин година(да не кажа цяла).

@fam0us Храната е отделно :)

400 лв на месец ми стъпва храната - всеки ден около 13 лв за ядене:

1,3 кг месо (пилешко,свинско,риба) - това е теглото в сурово състояние
10 яйца - закуската ми от месеци насам
50-100 гр шоколад - за след тренировка със протеина
100 гр сирене
1-2 кисели млека
1 хляб “Нилана”
100 гр фъстъци печени
зеленчуци,плодове - около 600-700 гр
тук не включвам протеина на прах

@vatman - повторенията ги разнообразявам. Едната седмица правя с 8 повторения, другата 10-12.

@alabalaa - въглехидрати не ми трябват много. В момента едвам насила изяждам 200 гр дневно, има ли протеин над 300 гр дневно - всичко ще е ОК. Между другото ще едитне информацията, няма да е всеки ден 300гр, ще има и дни си 350 и 400 гр протеин :)

Благодаря на всички за пожеланията!

Успех Сашо. Надявам се да постигнеш желаното (като се има в предвид какви средства влагаш) . Лично не се и съмнявам в това. 
Един въпрос имам.. гледам така си написал програмата... в неделя гърди/трицепс.. и понеделник пак?  Защо не разположиш тези 2 тренировки за гърди (разбрах че наблягаш на тях) на равномерно разтояние в седмицата - понеделник - четвъртък.. примерно. Не се съмнявам в методите и средствата за въстановяване които виждам че си си осигурил. Просто, според мен е по добре да не тренираш едно и също 2 дни подред.

..или пак не съм разбрал нещо и аз ? :D

Взел си слин-а, а ще спазваш въглехидратна ротация, когато си на малко въглехидрати как ще го приемаш ?

@Draken - Мерси колега. Относно програмата - понеделник и неделя тренирам гърди, но след това понеделник не е пак гърди ,а гръб и бицепс, тоест не почвам да я повтарям по дни програмата, а правя следващият ден, който следва. Надявам се да обясних правилно ;)

@famous - Slin-Sane в дните с 50 гр въглехидрати - само 1 път дневно със закуската, във всички останали дни е 2 пъти - със закуска и със пред-тренировъчното хранене. Имам само 1 ден с 50 гр въглехидрати и той е 3тият, когато отивам да правя само кардио. В шестият ден когато съм почивка - тогава съм на 100 гр въглехидрати.

Майкооо сега видях :D Евала за стака и успех :)

Извинявам се, че ще прозвучи малко гадно ама...

  Сашо, като видях хардкор продуктите и парите който си дал се зачудих - Защо не направиш един стероиден цикъл?  Резултатите от него би трябвало да са по-по-най ?

cuz’ steroids are baaad (shake) (shake)

Парите не са чак толкова много, все пак Сашо ги внася продуктите, излиза му много по - евтино от колкото изглежда, в такъв смисъл, за стероиди би дал повече. А, и горното мнение...
В крайна сметка, така е преценил, начи има защо.

Стероидите са лоши, ама толкова добавки човече, сигурен съм че ще са по-вредни отколкото някой стероиди...

Сашо тоя път надмина всякакви очаквания :D

сигурен съм че ще са по-вредни отколкото някой стероиди...

Ей тва имам предвид.

Само не ми е ясно кое им е вредното на тези добвки?

Миши, “барникането” на ендокринната ти система безобидно ли е?

Само не ми е ясно кое им е вредното на тези добвки?

Винаги има вреда, каквото искаш говори, не може да си 100% сигурен в нищо.

:)
Колеги, след дадени  13 000 лева за добавки за 2-3 години...дали съм се замислял за стероиди? ( с този стак чукнах вече доста над 13 k, смятал съм ги )
Никога не бих взел стероиди, здравето ми е по-ценно от всичко. Викате, че добавките вредели.. ок... аз съм ползвал много много работи и в понеделник пак ще си правя пълни изследвания , както преди време и ще ги сканирам и кача във Фитнес Блог. Помните ли че бях качил изледванията сканирани ? Напълно здрав съм си и жив пример, че добавките НЕ вредят и от тях могат да се извлекат само ползи, когато се използват както трябва.
Ако бях дал тези 13 000 лв за стероиди щях да съм в момента по състезания в страхотна форма, а не както сега в мижава и незадоволителна форма.
Да но за сметка на здравето ми и неспособността може би да доживея до дълголетие.
Не съжалявам за нито 1 лев инвестиран в тялото ми - а именно храна и добавки. Защото много повече харчим за глупости - алкохол,заведения, скъпи и безмислени работи.

По-здрави!

Много ми е интаресно колко са ти калориите на ден можеби си писал ама аз не видях? ;)  иначе успех  стака е супер  (muscle)

:)

Не съжалявам за нито 1 лев инвестиран в тялото ми - а именно храна и добавки. Защото много повече харчим за глупости - алкохол,заведения, скъпи и безмислени работи.

Аз пък и за тях не съжалявам :D Иначе си напълно прав :)

:)

Не съжалявам за нито 1 лев инвестиран в тялото ми - а именно храна и добавки. Защото много повече харчим за глупости - алкохол,заведения, скъпи и безмислени работи.

Аз пък и за тях не съжалявам :D Иначе си напълно прав :)

То като цяло алкохолът и заведенията са безмислени работи.Със сигурност алкохолът и цигарите вредят в пъти повече от добавките,ако въобще може да се твърди,че добавките вредят.
Сашо не трябва да ти дреме за мнението на околните и да се стремиш да им доказваш,че това което правиш е правилно.
Явно на някои им се иска да са на твоето място и затова завистливо пускат негативни коментари.
Пожелавам ти успех и завидни резултати !

Ден 2 от цикъла за чиста мускулна маса

Днес тренировка за Гръб, Бицепс и Корем

Гръб
Набирания широк надхват
12
12
10
8

Гребане с лост,подхват
12 х 80 кг
12 х 90 кг
10 х 100 кг
8 х 110 кг + 10 кг от доста време насам

Гребане с дъмбел
8 х 50 кг
8 х 50 кг
8 х 50 кг

Лодка,тесен хват
12 х 75 кг
12 х 75 кг
10 х 75 кг
10 х 70 кг

Горен скрипец,тесен хват,пред гърди
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг

Хиперкестензии
20
20

Бицепс
Долен скрипец с въже
12 х 45 кг
12 х 50 кг
10 х 55 кг
10 х 55 кг
10 х 40 кг - дроб

Корем
Молитва с 80 кг
20,20,20

Коремни преси с вдигнати крака
3 х 20

21 серии Гръб!

Цялата тренировка бе за 70 минути.
Едва ден Втори е от цикъла, а усещам как силата расте. Получих адски силно напомпване в гърба, на моменти се вдървявах чак. Енергията бе на ниво и днес.

Клипове от тренировката, както и храната ще откривате всеки ден във Фитнес Блог

Колеги, върлува някакъв мега гаден грип!! Познавам 10 човека които са болни в момента и връщат отгоре и отдолу .... вчера вечерта ме втриса и ме заболя гърлото, ахааа да направя фал старт на стака, но пих аспирин и колдрекс и ми мина като на куче. :)
Лека вечер

Ден 3 от цикъла за чиста мускулна маса
По програма трябваше да има КАРДИО днес, но за съжаление днес отново грипът се мъчи да ме събори. Пиша го почивен ден.

Цял ден ми е отпаднало и ме боли гърлото. Пак пих парацетамол, аспирин,чайове и т.н
Искрено се надявам утре да съм напълно здрав, защото точно сега не му е времето да се боледува.
Ходих до Кауфланд и до МЕТРО да се заредя. От Кауфланд си взех от моят хляб – Нилана – 2 броя.
От МЕТРО трябваше да си взема 10 кг пилешко филе, но беше свършила моята марка, така че взех някакво филе 3 кг колкото да имам за 2-3 дни и пак ще се разходя до там.
Свърши ми фъстъченото масло :( Добре че утре ми идва пратката от Англия и ще имам от най-якото фъстъчено масло за 2-3 месеца напред.
Мнение относно физическото ми състояние – огромна мускулна треска в цялото тяло (може би заради грипа), отпаднало ми е, но се храня по часовник – на всеки 2-3 часа.

Храната днес е много добра
Въглехидрати 120 гр
Протеин над 300 гр
Мазнини около 100 гр