Thruster & Front Squat & Burpee

Thruster & Front Squat & Burpee (няма друго име)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep:
- Thruster
- Front squat
- Burpee

For time

Тежест по избор.

Моето време:
28.04.2009 - 40 кг - 19:00 мин.

Днес го правих на 42кг и едвам го изкретах, не знам дали заради килата или заради нещо друго, но яко ме измори.
Времето ми е: 15:39мин

Ей,Ванка направо убиваш с твоите времена! Май ще ти правим допинг тест:)

Пробвай го, супер е :)

16:40…
ЖАЛКИ...повтарям-ЖАЛКИ бърпита...баси смешната работа, загубих супер много време!...бедрата ми гръмнаха...иначе комплекс, който следващия път ще бъде разбит като време от Славко...добре го почувствах...резерви в раздаването, но все пак го правих след 7 единици преден клек..:)))

доволен и размазан подобаващо!!!

23:09.

Никаква сила. Мислех повече за тръстерите и подцених бърпитата. Жалко време.

Thruster & Front Squat & Burpee (няма друго име)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep:
- Thruster
- Front squat
- Burpee

Време: 12:08 мин.

Тежеста беше 40кг.-2 дъмбела по 20кг.

14:10

Бедрата ми гръмнаха!!!!
Акъла ми е някъде другаде:)...мамка му...не се натегнах, както исках!!!

14:10

Акъла ми е някъде другаде:)..

Tо и за това си трябва време ;-) Иначе знаем,че умееш да се стягаш!

Ето един комплекс който определено трябва да пробвам :).

Ето един комплекс който определено трябва да пробвам :).

И аз, и аз. Още днес-утре :)

14:06 ! Но с 30 кг. Сега се почувствах кросфитър, тоя комплекс го надиграх тактически. Реши до 5ти кръг да ги правя с по-големи почивки, от 5 нататък без и се получи. Избрах тея килограми, за да не накъсвам, следващия път ще е с 40 !

16:15 @ 40 кг. Гъза ми е на камък ...

18:57. Горе-долу съм доволен,все пак това ми е трета кросфит тренировка в живота.Първия път го направих за 23:45 някъде,сега 5 мин подобрение.Другия път под 16 мин,или ще кача тежестта.Трябва да наблегна на бърпитата,мислех че те ще са ми най-лесни,но се оказа обратното !

Ти през колко дни ги правиш ?

Ами някъде 1 седмица беше интервала между двете правения на комплекса,ама аз тренирам всеки ден,така че съм нямал почивка преди да ги правя.

Нямах предвид почивките, смисълът на цялата работа е тренировките да не се повтарят с месеци, продължавай напред, прави други комплекси :)

Да,прав си,но просто все още усвоявам техниките на някои от движенията,пък и този комплекс ми хареса и бях сигурен,че ще си подобря времето и реших да го направя пак.

Тръстър - Преден клек - Бърпи с лицева - @ 30 кг-10-9-8 -......
18:40
Първия рунд го правих с 40кг,но усетих че китките ще ме предадат и свалих на 30кг.

Тръстър - Преден клек - Бърпи с лицева - @ 30 кг-10-9-8 -......
18:40
Първия рунд го правих с 40кг,но усетих че китките ще ме предадат и свалих на 30кг.

Пък аз на 30 кг направих fail (headbang) Помислих си да сваля на 25 кг, но се отказвам да скалирам постоянно.

И според мен 40кг за жена са много за тоя комплекс, на мен и 30 сега ми се струват много с тая плешка :D

За 40 кг не съм си и помислела. :))))

Тръстър - Преден клек - Бърпи с лицева - @ 30 кг-10-9-8 -......
18:40
Първия рунд го правих с 40кг,но усетих че китките ще ме предадат и свалих на 30кг.

Пък аз на 30 кг направих fail (headbang) Помислих си да сваля на 25 кг, но се отказвам да скалирам постоянно.

Не виждам нищо страшно в скалирането.2-3-4 пъти ще скалираш.И ще стане!

21:15 , 40 кг щанга. Много слабо...явно още бях уморен от вчерашните комплекси,сигурен съм,че при други обстоятелства слизах под 19 мин. без проблем.Тръстърите първите 2 серии ги метнах от раз и после блокаж на рамената и накъсване...клековете без проблем,бърпитата направо на тръни ги правих,че оня ден така ми се сецна кръста на бърпита,че 2 дни ходих като инвалид.Общо взето слаба аеробна издръжливост,но имайки предвид че преди 2 месеца го направих за 24 мин с 30кг щанга съм горе-долу доволен,следващия път под 19 мин,обещавам !!!

Тръстър - Преден клек - Бърпи с лицева - @ 30 кг-10-9-8 -......
18:40
Първия рунд го правих с 40кг,но усетих че китките ще ме предадат и свалих на 30кг.

Пък аз на 30 кг направих fail (headbang) Помислих си да сваля на 25 кг, но се отказвам да скалирам постоянно.

Какво те притеснява скалирането Мила, в началото на описанието на комплекса пише - тежест по избор :)
Или ти говориш за това, че започваш с една и после намаляш ???

Тръстър - Преден клек - Бърпи с лицева - @ 30 кг-10-9-8 -......
18:40
Първия рунд го правих с 40кг,но усетих че китките ще ме предадат и свалих на 30кг.

Пък аз на 30 кг направих fail (headbang) Помислих си да сваля на 25 кг, но се отказвам да скалирам постоянно.

Какво те притеснява скалирането Мила, в началото на описанието на комплекса пише - тежест по избор :)
Или ти говориш за това, че започваш с една и после намаляш ???

Именно. Че първоначално започнах с 30 кг и трябваше или да смъкна на 25-27.5 кг или да се откажа. Реших да се откажа, вместо да скалирам първоначалните 30 кг. Вчера успешно на 30 кг го завърших :)))

Подкрепям те с 2 ръце за избора и браво, че го завърши.
Движенията в комплекса са си за 30кг откъдето и да ги погледнеш.
55 тръстъра са си почти фран, а и като няма набирания си е екстра, това, което е гадно тук е, че след тръстър правиш и преден клек, товест има няма ти се получават 110 клека :D
Чак ме надъха и аз да го пробвам днес, и това ще са ми последните тръстъри за тази седмица.

От където и да го погледнем аз го правих днес със 20 кг., не с 30 кг. щото така прецених че ще го завърша ;)
А и няма фиксирана тежест.

време - 21:46 мин.
Зле е, много се мотках на големите повторения.....ппппффффф......

От където и да го погледнем аз го правих днес със 20 кг., не с 30 кг. щото така прецених че ще го завърша ;)
А и няма фиксирана тежест.

време - 21:46 мин.
Зле е, много се мотках на големите повторения.....ппппффффф......

В горния пост визирам мен, Мила, Тодорка, Марина ( като й се пооправи крака), в една друга тема ти бях казала, че на теб 20 кила са ти като на мен 30-35, така предполагам и ти подвърди, че ти понатежава, което е напълно нормално.
Важното е, че го правиш.

“Thruster & Front Squat & Burpee”
време:  12:17мин.

От където и да го погледнем аз го правих днес със 20 кг., не с 30 кг. щото така прецених че ще го завърша ;)
А и няма фиксирана тежест.

време - 21:46 мин.
Зле е, много се мотках на големите повторения.....ппппффффф......

В горния пост визирам мен, Мила, Тодорка, Марина ( като й се пооправи крака), в една друга тема ти бях казала, че на теб 20 кила са ти като на мен 30-35, така предполагам и ти подвърди, че ти понатежава, което е напълно нормално.
Важното е, че го правиш.

Да, далеко съм още на 30 кг., правя тръстъри с 30 кг. но не са още да ги вкл.в комплекси, мога но в по-малко бройки. Примерно 5х5 правя, но 10 - 9 - 8 ще ме озорят много ;) хе хе.....

“Thruster & Front Squat & Burpee”
време:  12:17мин.

Тодорка, на 30 кг предполагам или 35 кг? Защото е с тежест по избор :)

“Thruster & Front Squat & Burpee”
време:  12:17мин.

Тодорка, на 30 кг предполагам или 35 кг? Защото е с тежест по избор :)

на 30кг.видях че всички мацки слагат толкова и заключих,че се прави на толкова.........:)

13:50 е моето време, и двете с Тоди сме на 30кг

Тюх, я да се впиша :D :D :D

22:00 минути с 20кг. Проблемът идваше от некадърните ми тръстъри, които са по-скоро преден клек с военна преса :D :D :D Някой път пак :D :D :D

@40кг 23:07 минути плуване в свои води (пряк смисъл :D)

Неделя, 24.06.2011
След това: Power clean / Bench Press
Thruster & Front Squat & Burpee
Резултат:
24.06.2012 - 14:20 мин
Щанга - 38, ако лоста е 20 значи 40.
Накъсване само на тръстарите и между тях предния клек на една от серията . Много зор. Заболяха ме гърдите от дишане за въздух. Както каза Ванката все едно излизам от басейна. Бая тежко ми дойде. Като цяло наистина много тежък, първата серия без накъсване на 10 и след това мъка до като не слезнах на 5ци. Може би трябваше да накъсам и първата серия. Не смятам и че мога да сваля много под това време. Единствено на тръстарите, че сега ги правих като карфичка, преден клек, воена преса, въпреки че се стараех да няма пауза а веднага бутане след клека. Сега не мога да възстановя водата. :)
Браво на Блага и Тодорка за времето. Докато не оправя техниката на тръстърите няма как, държа щангата в ръцете през цялото време.
Едит: Признавам си може и тръстарите да не са ми били най чистите правени. Поне според моите разбирания не са. Следващия път по чисто.

Марине, пружино малка ще накарам модовете да ми изтрият срама! :D

Браво за времето, Марински!
Значи, мъже, ще ме надъхате да го направя след 2 месеца с 40кг и да дам по-добро време от вашето, стегнете ги малко тея задници и бутайте с крака на тръстърите ;)
Апропо - за да ти е добро дадено движение, трябва да го тренираш поотделно, а не само в комплекс, за съжаление, аз затова сложих тръстъра в отделен ден и отделна тренировка, в която не правя нищо друго с ръцете си, освен тръстър.

Бележки на автора: Март месец трябваше да правя животинската прогресия, знаете в началото има тръстъри 1/2Ст(32.5кг) бяха на лоста, 3 повторения - първия кръг ги бутнах ( некакси...), втория - успях и на 3-я кръг се отказах да правя 3-те тръстъра в началото, 3 месеца по-късно 55бр с 30 кила щанга и Фран с 35кг... Ядосах се...че не се получават и им сложих схема, като на клековете.

Еси, дай тая схема!
Иначе в тия жеги съм половин човек, нито спя като хората, нито нищо.

Еси, дай тая схема!
Иначе в тия жеги съм половин човек, нито спя като хората, нито нищо.

Хаха, мисля, че на тебе ти бяха писла една схемичка на клекове, а? Същата и за тръстърите ;)