Дневникът на Giovane

06.10.2009
1) овес+мюсли с прясно мляко с малко боровинки + 2 яйца
2) 150гр пилешко + малко масло + салата с зехтин + чаша прясно мляко (чак наобяд)
3) 2 бъркани яйца с 100гр сирене и кашкавал и малко луканка
-трен
Интервално бягане - 11 спринта
3) протеин
4) 200гр пилешко филе + салата

Искам да питам понеже в шейка ми с изварата и киселото мляко, за да го приемам по- лесно слагам много малко степче и става дори вкусно. Проблем ли е този подсладител и с какъв, ако е, бих могъл да го заместя.

Едва ли ще е проблем :)

Aми и аз се надявам, че така стават като плодово мляко :D

07.10.2009
1) 3 филии “Вита” с 50гр краве масло + доза Scivation с прясно мляко (sun)
2) 70гр бадеми
-трен1
3) 150гр пилешко филе с 2 домата и 15-20гр масло
pre-workout мостра SuperPump 250
-трен2
4) мед + протеин
5) 200гр извара + 100гр кисело мляко
6) 100гр пилешко + салата
7) (200гр извара + 100гр кисело мляко) - ако няма достатъчно останало месо

Получих мостра на SuperPump 250 и я пробвах, но не усетих нещо кой- знае какво. Вкусът беше отвратителен и едва го изпих шейкчето.

-трен1
скачане на въже - общо около 15 минути скачане

-трен2
Гръб + трапец
1) Гребане с дъмбел 1х15 12.5 4х8 17.5;17.5;20;20
2) Чукчета с надхват 4х8 40;50;50;50
3) Горен скрипец пред врат 4х8 45;50;45;45 правих и дроп серии тук, много бавно пускане - много по- добре го усетих
4) Долен скрипец 4х8 45;50;50;50
5) Трапец с дъмбели 4х10 12;12;12;12
тотал : 45 минс
Целия бях във вода накрая на тренировката.

Пробвай да варираш броя и времето на приема на храна в различните дни. Целта ти трябва да е от 2 до 4 яденета през деня, като поне между 2 от тях гледай да имаш голям времеви интервал от поне 6-8 часа. Ограничи спринтовите тренировки до 2 на седмица, а силовите отново варирай от 2-4 дена в седмицата, като гледай да са в различни дни. Просто вкарай малко хаос в системата, много хора постигат доста добри резултати по този начин. Освен това НЕ претренирвай, след тренирока трябва да се чувстваш освежен, а не като размазан парцал.
Картофи, ориз, зърнени говна, подсладители - заеби ги!
Ако можеш да си постоянен в това за 2 месеца може и да имаш резултат :)

Ами наистина сякаш ще е добре да опитам някаква промяна в хранителния си режим. Още повече, че от другата седмица съм следобед на училище, а там ми е адски трудно и неудобно да се храня пълноценно, така че смятам да редувам освен дни с храна следобяд и дни без (както казваш голям интервал време).  Наистина ми е странно това, че не свалям и си мислех да огранича храната още дори и да загубя мускул, просто трябва да тръгна да се чистя. Благодаря за мнението.

08.10.2009
1) овес + мюсли + прясно мляко с малко боровинки + 2 яйца
2) 2 яйца на очи
3) 200гр пилешко със салата с зехтин и маслини
-трен
4) мед и протеин
5) 200гр извара + 100гр кисело мляко
6) 150гр пилешко със салата

-трен
Гърди
1) Хоризонтален лег с дъмбели 1х20 12.5 4х8-9 15;15;17.5;17.5
2) Полулег с дъмбели 4х10 12;15;15;15
3) Флайс на пек-дек 4х8 35;40;40;40
4) Пуловър 3х12 15;15;15
5) Римско столче 4х20
тотал: 35 минс

Как е ? По - добре ли ти беше с дъмбели :)

В интерес на истината по- добре го почувствах и смятам поне 1-2 месеца да правя с дъмбели и така на периоди от време да ги редувам лост- дъмбели. Още повече, че можех още малко да се натоваря, но нямаше смисъл като първи ден с това упражнение, а наистина го усещах в гърдите :)

09.10.2009
1) овесена питка (100гр овес; 3 яйца; боровинки; канела на тефлоновия тиган :) )
2) 200гр пилешко със салата
3) 50гр пилешко с 100гр маслини и 20гр масло
-трен
Интервално бягане
4) протеин
5) 200 гр пилешко със салата

Преди трен 2 хапчета Mitotropin от една мостричка и не само, че не бях енергизиран, ами ми беше гадно докато бягах.

Тоз Mitotropin не е ли малко забранена добавка? :cheese:

Тоз Mitotropin не е ли малко забранена добавка? :cheese:

:gulp:  :zip:

10.10.2009
1) овес+мюсли с прясно мляко и малко боровинки + 2 яйца (6:40)
-половин шоколад milka
2) 150гр филе риба + 100гр варени картофи (14:00)
-трен
3) мед и протеин
4) свинско със салата (20:00)

Отвратителна храна днес, но просто нямах възможност. На толкова малко храна и сутринта и следобеда бях адски гладен.

-трен
Рамо
1) Разтваряне на дъмбели прав 1х20 5 4х10 7.5 последните 2 серии с дроп с 5кг
2) Раменни преси на машина 4х10 40;40;45;45
3) Хеликоптер 4х 8 25;25;25;25
4) Задно рамо на полулег 4х12 5;5;5;5

Адски бавно изпълнявах упражненията и много по- добре ги почувствах от друг път, нищо че съм ги правил с по- големи килограми преди.

11.10.2009
1) овес с прясно мляко и боровинки + 2 филии вита с кашкавал и филе + 1 яйце
2) 300гр варени картофи със сирене
3) 200гр лазаня с кайма
-трен
4) мед и протеин
5) филе риба със зеле и малко свинско

-трен
Ръце
1) Разгъване на скрипец 1х20 10; 4х10 25;25;25;25
2) Френско с дъмбели 4х10 5;5;5;5
3) Разгъване на дъмбел зад глава 4х10 15;15;15;15
4) Чукчета 4х10 10;10;12.5;10
5) Сгъване с дъмбели седнал 4х10 12.5
6) Скотово на машина 4х8 30;30;30;30

Преди тренировка взех една мостра на SizeOn, не ми хареса като вкус, но в интерес на истината съм много доволен от напомпването и цялостно от тренировката. Днес ВВД ден, много е добре така :)

12.10.2009
-трен
36 мин велоергометър интензивно
1) овес с мляко и малко боровинки + 1 яйце + протеин
2) 200гр свинско и малко пилешко + салата
3) протеин
4) 200гр извара с 150гр кисело мляко

храната ужас, но поне вече знам, че сутрин рано ще правя такова кардио и това ще ми бъде кардиото в студените дъждовни дни.

13.10.2009
1) овес с прясно мляко и малко боровинки + 2 яйца
2) 200гр пилешко с домат
3) 200гр извара + 150гр кисело мляко
4) протеин
5) 150гр сьомгова пъстърва със салата

14.10.2009
1) овес (90гр) с прясно мляко  + малко боровинки + 2 яйца (6:45)
-трен1 (8:15-9:05)
2) мед и протеин (9:15 ; 9:40)
3) 200гр извара с 150гр кисело мляко + 50гр овес с малко кисело мляко (10:50)
4) 150гр пилешко със салата + маслини (12:40)
-трен2 (15:10-16:00)
5) протеин (16:00)
6) 100гр пилешко филе + 2 кюфтета със салата (20:00)

-трен1
Гръб
1) Гребане с дъмбел 1х15 12.5; 4х8 17.5
2) Чукчета (Гребане с щанга ?) с надхват 4х8 40;45;50;50
3) Горен скрипец широк хват зад врат 4х8 45;45;50;50
4) Долен скрипец тесен хват 4х8 45;45;50;50

-трен2
Скачане на въже - активно време 15-20минс

По време на тренировката ми стана гадно по време на третото и особено на четвъртото упражнение. Нямам си идея защо - дали заради храната преди това и интервала между тренировката и първото хранене, или заради това че едва ли не насила пих този път към 1,1л вода по време на тренировката, но не ми се правеше трапец заради това.
Имам и един въпрос относно долния скрипец - как се прави самото упражнение? Всички в залата го правят без да си мърдат тялото, а само ръцете, докато аз го правя като си изтеглям тялото назад, когато дърпам, симулирайки гребане. Така съм гледал и Белчо Христов да го прави, така смятам че е по- добре, защото се намалява напрежението върху кръстта, но все пак да попитам да не правя някоя глупост.

Прави го като Белчо, тоест все едно гребеш наистина в лодка.

15.10.2009
1) овес с прясно мляко + кашкавал + филе
-трен
2) мед и протеин
3) 200гр извара с 100гр кисело мляко
4) 200гр пилешко месо с малко бял ориз и салата
5) протеин
6) половина наденичка, 100гр сирене в пергамент, 70-80гр пилешко със салата и гранде финале 125гр пуднинг

Пропуках се с тоя пудинг, но кво да се прави  ..

-тренировка
Гърди
1) Преси с дъмбели - хоризонтален лег 1х15 12.5; 4х8 17.5;17.5.17.5;17.5
2) Преси с дъмбели - полулег 4х8 15;15;15;15
3) Пек- дек машина 4х8 35;40;40;40
4) Пуловър 3х12 15;15;15
5) Вдигане на краката от лег 3х20

С изключение на последното хранене, сравнително добре.

Утре ще си правя кръвни изследвания сутринта и се чудих дали ако правя кардио (велоергометър интензивно) час преди това ще повлияе по някакъв начин на изследването?

16.10.2009
1) овес + домпашно прясно мляко + 1 яйце + 60-70гр свинско филе
2) 200гр пилешко със салата и 50гр масло
3) протеин
4) 200гр свински бут + 1 яйце + салата

Храната много зле, ама и не съм тренирал днес заради изследванията и като за нетренировъчен ден става долу- горе.

17.10.2009
1) овес с домашно прясно мляко + 2 яйца + 1 филийка вита с кашкавал и филе
2) 200гр извара с 20тина маслини
3) 200гр свинско с картофи, гъби и сметана + 2 филии Вита
-трен
4) мед и протеин
5) 200гр пангасиус + салата

Днес на повечко въглехидрати, но го направих заради тренировката.

-трен
Рамо
1) Разтваряне на дъмбели настрани 1х15 5 4х10 7.5;7.5;7.5;7.5
2) Раменни преси на машина 4х 10 40;45;45;45
3) Хеликоптер 4х8 25;25;25;25
4) Задно рамо на полулег 4х12 5;5;5;5
5) Корем на римско столче 4х20
20 мин HIIT кардио на велоергометър

тотал: 1ч

18.10.2009
-трен1
1) овес с домашно прясно мляко с малко боровинки + 2 яйца + 1 филийка вита с кашкавал и филе
2) 100гр пилешко с половин наденичка + 150гр картофи на фурна със салата
-трен2
3) банан и протеин
4) 200гр пилешки хапки със салата

-трен1
40 мин интензивно кардио на велоергометър 27км

-трен2
Ръце
1) Скрипец 1х20 15; 4х10 25;25;25;25
2) Френско с дъмбели 4х12 5;5;5;5
3) Дъмбел зад глава 4х12 15;15;15;15
4) Чукчета за бицепс 1х20 5 4х10 10;10;10;10
5) Скотово на машина 2х10 25;30
6) Скотово с лост 2х8;10 25;25
7) Бицепсово сгъване седнал 4х12;10;8;6 10;12.5;15;15 , последната серия дроп с 10

тотал: 1:15ч

Много добре бяха и двете тренировки. Към 10ч хапнах 1/3 парче домашен чийзкейк. Мъничко ще са белтъчините днес, но не съм гладен в момента да се насилвам да ям 200гр извара.

19.10.2009
-трен
1) овес с прясно мляко с малко боровинки и 20гр протеин
2) 200гр извара + 20тина маслини
3) 200гр пилешко с 2 домата + 20гр ементал и малко масло
4) доза протеин
5) 200гр пилешко филе и дробчета в сметана (sun)

-трен
40мин интензивно на велоергометър 26 минс

Утре идва подкреплението в свалянето :)

20.10.2009
-трен
1) овес с прясно мляко с малко боровинки и 2 яйца
2) 20гр протеин
3) 100гр пилешко с малко мусака
4) протеин
5) 150гр пилешко; 50гр свинско със много салата

Днес дойде Cytolean v2 и едно бидонче MyoFusion. Протеина го вземам като малко по- бавен за следобедното хранене въпреки 5гр въглехидрати и 3гр мазнини в доза. Cytolean-a се чудя дали да го започна сега или след 2-3 седмици, защото от 3-4 дни започнах да правя кардиото сутрин както преди и наистина е значително по- добре и се чудя дали да го форсирам сега или след известен период от време.

21.10.2009
1) овес с прясно мляко с малко боровинки и 2 яйца
-трен
2) мед и протеин
3) 100гр извара, малко кисело мляко и 1 малко корни (13гр въглехидрати - 0 захари)
4) 200гр пилешко с домат
5) протеин
6) 100гр риба тон, 1 кремвирш с кашкавал, 1 домат

Много зле последното хранене, но нищо нямаше в нас.

-трен
Гръб и трапец
1) Гребане с дъмбел 4х8 12;20;20;20
2) Гребане с щанга 4х8 40;50;50;55
3) Горен скрипец пред врат 4х8 50;45;50;50
4) Долен скрипец 4х8 45;50;50;50
5) Трапец с дъмбели 4х8 15;15;15;15
6) Корем на римско столче 3х20

22.10.2009
1) овес с прясно мляко и боровинки + 2 яйца
-трен1
2) мед и протеин
3) 150гр риба тон с домат и половина
-трен2
4) протеин
5) 150гр пилешко с 3/4 наденичка на скара със салата

-трен1
Гърди
1) Преси с дъмбели - хоризонтален лег 1х15 12,5; 4х8 17.5;17.5;17.5;17.5
2) Преси с дъмбели - полулег 4х8 15;15;15;17.5
3) Флайс на пек-дек машина 4х8 35;40;35;35
4) Пулоувър 3х12 15;15;15

-трен2
15-20 минс сумарно скачане на въже и малко волейбол

23.10.2009
1) овес с прясно мляко и боровинки + малко риба тон
2) 200гр пилешко с домат, малко масло, синьо сирене и маслини
3) протеин
4) 150гр риба тон с домат
5) 150гр ципура

Днес почивка от всякаква тренировка.

24.10.2009
-трен1
1) овес с прясно мляко и боровинки + 2 яйца
2) 150гр пилешко със салата и 1/2 наденичка на скара
-трен2
3) мед и протеин
4) 200гр извара с 20тина маслини
5) 150гр пилешко с едно кюфте и салата

-трен1
40мин интензивно велоергометър 27км

-трен2
Ръце
1) Дърпане на скрипец 1х15 15; 4х8 25;25;25;25 последните две в дроп серии с 15
2) Френско с дъмбели 4х8 5;5;5;5
3) Сгъване на дъмбел зад глава 4х8 15;15;15;15
4) Чукчета с дъмбели 4х8 7.5;10;10;10 последните две в дроп серии с 5
5) Бицепсово сгъване седнал 1х13 12.5; 3х12.5
5) Концентрирано сгъване 1х8 10
6) 21 3х 15;20;20 последните две много половинчати и непълни
7) Коремни преси на римско столче 3х20

тотал: 1ч

25.10.2009
1) овес с прясно мляко с боровинки + 2 яйца + доза MyoFusion с мляко
2) 150гр пилешко и 1 кюфте + салата (6-7ч след първото хранене .. )
-трен
3) протеин
4) 150гр риба тон с домат и половина и малко кашкавал и синьо сирене
5) 150гр пилешко със салата

-трен
Рамо
1) Разгъване на дъмбели 4х10 7.5;7.5;7.5;7.5
2) Раменни преси на машина 4х12 40;40;40;40
3) Хеликоптер 4х12 20;20;20;20
4) Задно рамо на пек- дек машина 4х8 30;30;30;30
5 мин след трен:
7 спринта и HIIT бягане

Мисля си понеже долната част на гърдите ми е по- слаба от средна и горна да вкарам дъмбели на римското столче с по малък наклон. Така си мисля да направя тренировката за гърди:
1) Хоризонтален лег с дъмбели
2) Полулег с дъмбели
3) Римско столче с дъмбели
4) Флайс с дъмбели (не съм правил с дъмбели)

Мога евентуално да заменя нещо с щанга - например полулегът, защото винаги съм го правил с дъмбели. Какво мислите?

26.10.2009
1) овес с прясно мляко и боровинки и 2 яйца
2) 100гр макарони с 100гр извара и 50-100гр пилешко
3) половин шоколад
4) 100гр макарони с 100гр извара, малко кашкавал и синьо сирене
5) 100гр пилешко
6) 150гр свинско

Днес съм болен и реших да вдигна въглехидратите малко.

27.10.2009
1) овес с прясно мляко и боровинки и 2 яйца
2) половин парче домашен чийзкейк
3) 150гр пилешко с домат и една чиния леща
4) 150гр пъстърва със салата

Болен съм, гадно ми е и имам тотална липса на апетит. Ще си взема седмица почивка от фитнеса.

28.10.2009
1) овес с прясно мялко и боровинки и 2 яйца
2) 4 малки банички
3) 150гр пилешко с малко кафяв ориз
4) 150гр пилешко с 1 домашно кюфте и салата

Апетит 0; Тренировка 0;

29.10.2009
1) овес с кисело мляко и боровинки + 2 яйца
2) 200гр пилешко с гъби и кафяв ориз
3) 2 кордон-блю-та и салата

храната ужас .. апетита е още много малък

30.10.2009
1) овес с прясно мляко и боровинки + 1 яйце
2) 150гр риба тон с домат
3) 200гр пилешко с домат
4) 100гр пилешко; 1 кордон-блю; 50гр пъстърва със салата

апетита започва да се завръща :)

31.10.2009
1) овес с прясно мляко и боровинки + протеинов шейк с мляко
2) 150гр пилешко с кафяв ориз + салата
3) 2 бъркани яйца с 60гр сирене и кашкавал
4) 200гр пилешко от бутчета + салата

01.11.2009
1) 3 филии “Вита” с 30гр масло + протеинов шейк с мляко
2) 200гр пилешко от бутчета + салата
3) 1 яйце и 50гр луканка
4) 200гр скумрия

02.11.2009
1) овес с прясно мляко и малко боровинки + 2 яйца
2) 150гр пилешко с малко бял ориз
3) 3 яйца с малко масло + половин натурален шоколад
4) 200гр пилешко със салата

03.11.2009
1) овес с прясно мляко и малко боровинки + 2 яйца
2) 200гр пилешко с малко кафяв ориз
3) 2 яйца; 50гр пилешко; 20гр ементал
4) 150гр пилешко; 1 кюфте; сирене; салата

Утре мисля да започна тренировки или поне кардио.

04.11.2009
1) овес с прясно мляко и малко боровинки + 2 яйца
2) бутче + малко печени картофи + 200гр извара + маслини
3) 200гр извара + маслини
4) 50гр пилешко; 200гр извара