Дневникът на inspect

Как 145 ти е най-доброто за петица.В стар пост имаш 155х5 като резултат?

3+2 беше на 155, писал съм го в коментара отдолу за да не си развалям темплейта :D

A 3х155=5х147.5 според формулата в табличката, където си пиша тежестите. Следващата седмица ще се опитам да го изравня наистина.

Madcow Цикъл #2
Седмица 3 Ден 3

клек4x5 @ 70, 82.5, 95, 105
1x3 @ 120
1x8@95
Бях изморен/отегчен от работа и тренировката почна мързеливо и тегаво. 8мицата ми разказа играта обаче, даже се изпотих  :D

лег 4x5 @ 55, 62.5, 72.5, 80
1x3 @ 92.5
1x8@ 72.5
Доволно забих трапеца в лежанката и нямаше проблеми с техниката и баланса.

гребане 4x5 @ 60, 60, 70, 80
1x3 @ 92.5
1x8 @ 72.5 kg

кофи 10@BW,
5-5-5-4-3@ 20-25-30-30-30
Без откази - доволно.

набиране надхват  8@СТ
3-3@10kg
подхват 3-3@10kg

Днес кратка кондиционна тренировка:

Tabata style:

Спринтове
Тук още на третия издъхнах и до края не бяха точно спринтове, но си давах зор.

Slam dunk с 7 кг медицинска топка
Повторения за рунд: 5-8

Хвърляне нагоре 7 кг медицинска топка
Повторения за рунд: 5-8

(puke) тва било по-гадно и от hill sprints :D

Днес беше почивен ден със стабилно въглехидратно зареждане:
- 10 банана
- 200 гр овесени ядки
- 2 кг картофи
- 1/2 буркан сладко от малини
= 5000 kcal (20% FAT, 14% PROTEIN, 66% CARBS)

Ебати черната дупка! :D

Само аз ли се мъча да ям, къде го побирате това, идея си нямам.

Не съм казал, че e лесно :D

От утре до следващия уикенд отново съм си на средно 3000 калории, като поне 50% са мазнини и там нямам никакъв проблем да ги направя. В горния пост съм изброил само въглените, иначе имаше и 4 яйца, 250 гр. телешка кайма, половин кисело мляко, малко черен шоколад и няколко бисквити.

Madcow Cycle #2
Week 4 Day 1

клек 5x5 @ 72.5, 85, 95, 107.5, 120 кг

лег 5x5 @ 55, 65, 75, 82.5, 92.5 кг
Последното повторение с помощ, ще Завтарям :D

гребане 5x5 @ 60, 60, 70, 80, 92.5 кг

хиперекстензии 4x10 @ BW, 20, 20, 20 кг

Ab wheel 5-3-2 прав
            2x10 на колене

Май само лежанката не ти върви досега :) Иначе се кефя на гребането, клека и тягата :)

Да, така е. Предния цикъл лежанката мръдна минимално ама гледам да не ги мисля много - все някога ще последва другите упражнения :-)

Вчерашната тренировка:

Madcow Цикъл#2
Седмица 4 Ден 2

клек 4x5 @ 80, 85, 100, 100 kg

преса 4x5 @ 45, 50, 57.5, 62.5 kg

тяга 4x5 @ 102.5, 117.5, 132.5, 147.5 kg
Петица е рекорд на тази тежест, предния път направих само 4 повторения.

Clean and Press 2x3, 10x1 @ 60 kg
Отдавна не го бях правил това упражнение и ми беше домъчняло за него  :)

Madcow Цикъл#2
Седмица 4 Ден 3

Клек 4x5 @ 72.5, 85, 95, 107.5
1x3 @ 122.5
1x8@95

Лег 4x5 @ 55, 65, 75, 82.5
1x3 @ 95
1x8@ 75

Гребане 4x5 @ 60, 62.5, 72.5, 82.5
1x3 @ 95
1x8 @ 75 kg

Кофи 10@BW,
5-5-5@ 25kg

Време е за парти и 2 дни почивка  8-)

Докато ти остава второ упражнение няма да мърда много.

Докато ти остава второ упражнение няма да мърда много.

Аз пък мисля, че като направя клек 5х140 и ще мръдне  ;)

Вчерашната тренировка + клипче на клека.

Madcow Цикъл 2
Седмица 5 Ден 1

Клек 5x5 @ 72.5, 85, 97.5, 110, 122.5 kg
Някои повторения не са под паралела и треакторията е елипсовидна, ама колкото толкова  :) Доволен съм, че има сила да качвам още.

Лег 5x5 @ 55, 65, 75, 82.5, 92.5 kg
Без проблеми с баланса, пробвах малко по-широк разкрач.

Гребане 5x5 @ 60, 65, 75, 85, 95 kg

Тежичко ти дойде на края :)

П.П Страшни обувки :D

Не се ебавай с обувките - 7 евро от арабите :D

...
Някои повторения не са под паралела и треакторията е елипсовидна, ама колкото толкова  :) Доволен съм, че има сила да качвам още.
...

Здрасти, inspect!

Дълбочината на клека е ОК, само ми се стори, че от време на време имаш тенденция за залитнеш напред. Все пак е възможно и да греша, заради ъгъла под който е поставена камерата. Ти как го усещаш - с петите ли буташ или тежестта бяга към пръстите?

Здрасти Вик,
да, залитам, и се усещам като се получи така. Аз това имах предвид донякъде с треакторията. Старая се да го избягвам, но не винаги се получава.

Казаха ми също, че на последните 2 повторения имам леко изгърбване в долната част.

При мен такова залитане напред се получава,когато клекна надолу малко по-бързо.Иначе тренираш в егати яката зала! :D

This video contains content from UMG. It is not available in your country.

братле,да не си скючил някакъв договор с УМГ за тренировъчни видеота,че не дава да гледам  :D (офф: баси в таз германия половината клипове от тубата не вървят ) Както и да е,трябва да потренираме заедно някой път ;)

Уфф, тва е супер тъпо с музиката в youtube. Смених я с някакво цикълче от техните ама сега пък по-бавно зарежда.

А за тренировка, няма проблеми, аз мислех уикенда да правя някаква лигава тренировка с един приятел, които иска да види кво е макфит.

Madcow Цикъл #2
Седмица 5 Ден 2

Клек 4x5 @ 72.5, 85, 97.5, 97.5 kg
Оплаквам се, че ми тежи :D

Преса 4x5 @ 45, 50, 57.5, 63.5 kg

Тяга 4x5 @ 105, 120, 135, 150 kg
5RM рекорд, последният път беше 4+2. Нов предполагаем 1RM от 170кг :)

Clean and Press 2x1@60, 3x1 @ 65, 1x2+5x1 @ 66 kg

Ab-wheel прав 2x3

Madcow Цикъл#2
Седмица 5 Ден 3

Клек 4x5 @ 72.5, 85, 97.5, 110
1x3 @ 125
1x8 @ 97.5

Лег 4x5 @ 55, 65, 75, 82.5
1x3 @ 97.5
1x8@ 75

По план трябваше 96, но ме домързя да ходя до съблекалнята да си взема малките дискчета :D

Гребане 4x5 @ 60, 65, 75, 85
1x3 @ 97.5
1x8 @ 75 kg

В събота направихме лека тренировка с tra_la_la на немска почва и си довърших асистеращите упражнения от предния ден:
набиране надхват 6-6-5
набиране успореден хват 8 СТ, 3 @10 kg
кофи 10 СТ, 5-5-5 @ 20 kg
малко корем.

Днешната тренировка:
Madcow Цикъл #2
Седмица 6 Ден 1

Клек 5x5 @ 75, 87.5, 100, 112.5, 125 kg

Лег 5x5 @ 57.5, 67.5, 75, 85, 93.5 kg

Гребане 5x5 @ 60, 67.5, 77.5, 87.5, 97.5 kg
Ще повторя тези килограми, много си помагах с таза.

Full contact twist 10@ само лоста, 10-10-8-6@15 kg
Много добро упражнение, сериозно ме измъчи, заучавам още техниката и предполагам, че утре ще го усетя още по-силно  :D

Good mornings 2x5@60, 2x5@80 kg

Windmills 1x8 всяка страна с празен лост

Madcow Цикъл #2
Седмица 6 Ден 2

Клек 4x5 @ 75, 87.5, 100, 100 kg

Преса 4x5 @ 45, 52.5, 57.5, 65 kg *отказ*
Само 4 на последната серия  (envy)

Тяга 4x5 @ 107.5, 122.5, 137.5, 152.5 kg
Рекорд като бройки на тази тежест, последния път бяха само 4, нов 1RM от 172.5 (party)

Clean and Press 1@ 60, 5x1 @ 65 kg
Тук ми свършиха батериите и си бих камшика.

Ab-wheel на колене 3x10
Планкове 60-30-30 секунди
Суперсерии вкъщи.

Почти си си стигнал целта на тягата.

Почти си си стигнал целта на тягата.

Да, малко остава. Все пак това са прогнозирани 1RM и в действителност с максовете може да съм малко отгоре или отдолу  (dull)

Клекът го стигнах, на лег остават 5, на тяга и преса 7.5 кг. Още 2 седмици ще тренирам така, след това ще направя 2 седмици почивка и ще реша как да продължа нататък.

А,как планираш да тренираш след това?Пак по протокола 5x5,или?

Не съм решил още, ще го мисля по нататък. Предполагам, че пак ще е нещо подобно.

Вчера бях на бокс и треньора, кубинче с ръка два пъти колкото моята, ни стопи лагерите. Краката и раменете са най-зле. Добре че довечера имам уговорка и оправдание да отложа тренировката за утре :D

Madcow Цикъл#2
Седмица 6 Ден 3

Клек4x5 @ 75, 87.5, 100, 112.5
1x3 @ 127.5 PR
1x8@100

Лег 4x5 @ 57.5, 67.5, 75, 85
1x3 @ 98.5
1x8@ 75

Гребане 4x5 @ 60, 67.5, 77.5, 87.5
1x3 @ 100 PR
1x8 @ 77.5 kg

Кофи 10@BW
8 @ 10 kg
6 @ 20 kg
4-5-4 @ 30 kg
4 @ 32.5 kg
3 @ 20 kg

Набиране на лост под- и надхват 6-6 @ BW
2-2 @ 10 kg

R.I.P.  :D

Madcow Цикъл #2
Седмица 5 Ден 2

Клек 4x5 @ 72.5, 85, 97.5, 97.5 kg
Оплаквам се, че ми тежи :D

Madcow Цикъл#2
Седмица 6 Ден 3

Клек1x3 @ 127.5 PR

(y) :)

Благодаря колега, но не може да се сравняват двете тренировки, защото първото е разтоварващ ден с “лек” клек, а второто си е близо до макса.

Явно оплакването е било майтап :D ..

Еми мрънкам си, че ми тежи :D Не е съвсем майтап, защото още не съм бил възстановен от предната тренировка. Затова и в програмата вторият ден е с леки клекове.

Madcow Цикъл#2
Седмица 7 Ден 1

Клек 5x5 @ 77.5, 90, 102.5, 115, 127.5
Вече официално оставям тази тежест в историята :)

След клека ми свършиха батериите дали заради това, че не бях ял много, дали защото съм свикнал да тренирам вечер....

Лег 4x5 + 3 @ 57.5, 67.5, 75, 85, 95

Гребане 3x5 @ 60, 67.5, 77.5
...тук реших да паля кашона.

Madcow Цикъл#2
Седмица 7 Ден 2

Клек 4x5 @ 77.5, 90, 102.5, 102.5 kg
За първи път няма да се оплаквам, леките клекове не бяха тежки  :D

Преса 4x5 @ 45, 52.5, 57.5, 65 kg *греда батко*
4 и половина повторения и завърших с пуш преса. Бимомамата! Обърках се нещо с дишането и паузата горе беше по-дългa от оптималнотo.

Тяга 4x5 @ 110, 125, 140, 155 kg
Нов 5РМ, последният път беше 3+2. Нов калкулиран 1РМ от 175 (rock)

Clean&Press; 3x1+1@ 60, 65, 67.5 kg

Повдигане на краката от вис и малко висене на лоста 1x10

Madcow Цикъл #2
Седмица 7 Ден 3

клек 4x5 @ 77.5, 90, 102.5, 115
1x3 @ 130 PR
1x8@ 102.5

лег 4x5 @ 55, 65, 75, 85
1x2 @ 100
1x8@ 80

Гребане от земята 4x5 @ 60, 65, 75, 85
1x3 @ 102.5 PR
1x8 @ 80 kg