Дневникът на inspect

Не съм решил още, ще го мисля по нататък. Предполагам, че пак ще е нещо подобно.

Вчера бях на бокс и треньора, кубинче с ръка два пъти колкото моята, ни стопи лагерите. Краката и раменете са най-зле. Добре че довечера имам уговорка и оправдание да отложа тренировката за утре :D

Madcow Цикъл#2
Седмица 6 Ден 3

Клек4x5 @ 75, 87.5, 100, 112.5
1x3 @ 127.5 PR
1x8@100

Лег 4x5 @ 57.5, 67.5, 75, 85
1x3 @ 98.5
1x8@ 75

Гребане 4x5 @ 60, 67.5, 77.5, 87.5
1x3 @ 100 PR
1x8 @ 77.5 kg

Кофи 10@BW
8 @ 10 kg
6 @ 20 kg
4-5-4 @ 30 kg
4 @ 32.5 kg
3 @ 20 kg

Набиране на лост под- и надхват 6-6 @ BW
2-2 @ 10 kg

R.I.P.  :D

Madcow Цикъл #2
Седмица 5 Ден 2

Клек 4x5 @ 72.5, 85, 97.5, 97.5 kg
Оплаквам се, че ми тежи :D

Madcow Цикъл#2
Седмица 6 Ден 3

Клек1x3 @ 127.5 PR

(y) :)

Благодаря колега, но не може да се сравняват двете тренировки, защото първото е разтоварващ ден с “лек” клек, а второто си е близо до макса.

Явно оплакването е било майтап :D ..

Еми мрънкам си, че ми тежи :D Не е съвсем майтап, защото още не съм бил възстановен от предната тренировка. Затова и в програмата вторият ден е с леки клекове.

Madcow Цикъл#2
Седмица 7 Ден 1

Клек 5x5 @ 77.5, 90, 102.5, 115, 127.5
Вече официално оставям тази тежест в историята :)

След клека ми свършиха батериите дали заради това, че не бях ял много, дали защото съм свикнал да тренирам вечер....

Лег 4x5 + 3 @ 57.5, 67.5, 75, 85, 95

Гребане 3x5 @ 60, 67.5, 77.5
...тук реших да паля кашона.

Madcow Цикъл#2
Седмица 7 Ден 2

Клек 4x5 @ 77.5, 90, 102.5, 102.5 kg
За първи път няма да се оплаквам, леките клекове не бяха тежки  :D

Преса 4x5 @ 45, 52.5, 57.5, 65 kg *греда батко*
4 и половина повторения и завърших с пуш преса. Бимомамата! Обърках се нещо с дишането и паузата горе беше по-дългa от оптималнотo.

Тяга 4x5 @ 110, 125, 140, 155 kg
Нов 5РМ, последният път беше 3+2. Нов калкулиран 1РМ от 175 (rock)

Clean&Press; 3x1+1@ 60, 65, 67.5 kg

Повдигане на краката от вис и малко висене на лоста 1x10

Madcow Цикъл #2
Седмица 7 Ден 3

клек 4x5 @ 77.5, 90, 102.5, 115
1x3 @ 130 PR
1x8@ 102.5

лег 4x5 @ 55, 65, 75, 85
1x2 @ 100
1x8@ 80

Гребане от земята 4x5 @ 60, 65, 75, 85
1x3 @ 102.5 PR
1x8 @ 80 kg

Madcow Цикъл #2
Седмица 8 Ден 1

Клек 5x5 @ 75, 90, 105, 117.5, 130 kg PR
Калкулиран 1 РМ = 147.5 кг ;)

Лег 5x5@ 57.5, 67.5, 75, 85, 95 PR
Най-накрая ги вдигнах!  Последното повторение увисна във въздуха на средата на пътя  за около 15 минути :) Пазачът беше много добре инструктиран да не пипа лоста и за щастие ме послуша. Продължих да се набирам като мадърфакър и ги избутах  (devil)  Проклятието е счупено :D

Гребане от земята 5x5 @ 60, 67.5, 77.5, 87.5, 97.5
Определено по-добро изпълнение от преди 2 седмици, само на последното повторение имаше прекалена помощ с краката и кръста.

3 рунда от:
ab-wheel прав x3
планк x 30 секунди

Браво!

Браво за личните рекорди! :)

Само ми стана интересно как точно се набират мадъфакърите. :D

... как точно се набират мадъфакърите. :D

Ако трябва, захапват лост, ама го вдигат!  :D

@ inspect
Браво, момче! Само така!

Благодаря, колеги! Вик е прав, това е степенуване на набирам се като луд и набирам се като глист на буца :D

[color=blue] Продължих да се набирам като мадърфакър...  (devil) 

Ххахахаххаххх :D Това от къде го измисли? :D :D

Иначе,поздрави за новите рекорди!Тая лежнака от отдавна те мъчеше.

Благодаря! Аз само се оплаквам от тоя лег, обаче като погледна числата не е толкова зле - 15 кг прогрес откакто почнах да тренирам целенасочено за сила. Естествено при другите упражнения увеличението е много по-голямо, но тях не съм ги тренирал почти никога в предишната ми кариера :D

Вчерашната тренировка:

Madcow Цикъл#2
Седмица 8 Ден 2

Клек 4x5 @ 75, 90, 105, 105 kg
Мрънкам, че ми беше тежко  (giggle)

Преса 4x5 @ 45, 52.5, 57.5, 65 kg *FAIL*
Бях по близо до успеха този път, но пак за малко се разминах. 4 и половина повторения и завърших с пуш преса.

Тяга 3x5 +1x4 @ 112.5, 127.5, 142.5, 157.5 kg
Задъхах се и техниката почваше да се разваля, затова спрях след четвъртото повторение.

Ще почивам малко тия дни и следващата седмица може да тествам 1РМ.

Довечера съм на мача на Синята Лавина с Лил  (rock)

Вчера лека и бърза тренировка вкъщи с 40 кг щанга:

Клек 1x20
преден клек 2x8
преса 1x15
Clean&Press; 1x6
Гребане 2x10
тяга с прави крака 1x10
Овърхед клек 1х3

Ab wheel прав 5-3-2

Клек 5x60
      5x90
      3x110
      1x125
      1x135
      1x140 PR
В България съм и тренирах на стадион Академик, а там щангата се взима от две поставки, което беше малко неудобно. В понеделник ще отида в друга зала, където има пауър рак и ще се пробвам на 150.

Лег обратен наклон 5х50
                        5х70
                        3x90
                        2x100
                        1x105 PR
                        0x110
Куките на лежанката бяха точно там където обикновено хващам лоста и трябваше да вдигам с по-широк хват от нормално. 110 ги вдигнах до половината, но без лег драйв нямаше шанс да ги добутам до горе. Час-два след тренировката усетих остра болка в дясното рамо - никога повече големи тежести с широк хват.

Преса 5x50
          0x70
          5x50
Трицепсите ме предадоха.

Лега уж ти е слабо упражнение , пък я виж!Поздрави за рекордите!Много радват.

@Aндриан: Благодаря! Ще мръдне, къде ще ходи :D Тази седмица може пак да се пробвам.

Днес исках да пробвам макс на тягата, но в залата където бях лостът беше супер изтъркан, а и нямах тебешир.

Кофи 10@СТ, 5х5@20 кг

Тяга 5х70, 5х120, 5х1@140 кг

Набиране паралелен хват 4х5

Здравейте,

върнах се след едномесечен трип из Югоизточна Азия и много ме мързи да си водя дневника.

Силата ми е паднала десетина процента на всички упражнения, тренирам леко, внимателно и постепенно увеличавам кг. На първо време искам да си върна старите постижения, а от Януари може да почна някоя нова програма.

Последната ми тренировка беше:

Power Cleans 3x5 @ 50-55-60 кг
Преса 4x5 @40-50-55-60 кг
Тяга 4x5 @60-100-120-130 kg
      1x2 @ 150 kg
ab-wheel прав 3x3

От доста време се чудех къде се загуби...добре дошъл отново!Как беше трип-а?Много ми е интерестно! :D

А.. завърна се :) Я, я разказвай :)

Много е яко, не може да се опише с две думи, друга култура, други хора, всичко е необичайно, интересно, спиращо дъха на моменти. Пожелавам ви да отидете и да видите сами! Аз бях 3 седмици и времето мина неусетно бързо, успях да видя много малка част от тези страни (Малайзия, Лаос, Виетнам и Тайланд). Достатъчно да се запаля още повече за следващи пътувания :)

Днес пак едва се замъкнах до залата, още съм леко болен и ме мъчи синузита:

Клек 6x5 @ 60-80-90-100-100-100 kg

Лег 3x5 @ 50-70-80 kg
3x3 @ 90 kg

Гребане от земята 90гр. 4x5 @ 60-70-80-90 kg

Стречинг

Лека полека влизам във форма:

Clean 1x5 @ 50 kg
Hang Clean + Преса (суперсерия) 2x5 @ 50-55 kg
Hang Clean 1x5 @ 60 kg
Преса 1x5 @ 60 kg
Сгъване с дъмбел и преса с една ръка 1x4 @ 25
Лявата страна ми е по-слаба и правих пуш преса.

Тяга 4x5 @ 60-100-120-140 kg
            3-2-1@150 kg
Преса 1x5 @ 60 kg
      1x2 @ 65 kg
Пуш преса 3x3@65-70-70 kg

Dragon Flags 2x5

Клек 5x5 @ 60-80-90-100-110 kg
              1x2 @ 120 kg
Надявам се до нова година да мога да се върна на единица 140 кг.

Лег 4x5 @ 40-60-80-90
            1x2 @ 95 kg

Гребане от земята 5x5 @ 60-60-70-80-90 kg

Кофи 3x10
..в почивките на сериите гребане.

16. Декември

Чувствах се доста изморен и това неизбежно се отрази на тренировката

Hang power clean 3x5 @ 40-50-60 kg
                          1x2 @ 65 kg

Power clean 1x2 @ 70 kg

OHP 4x5 @ 40-50-55-60 kg
Push press 3x3 @ 65 kg

Deadlift 5x5 @ 60-100-120-140-140 kg

Dragon Flags 2x5

клек 4x5 @ 60-80-100-110 kg
      1x3 @ 120 kg
      2x1 @ 130 kg

Кофи СТ 15-10-10

Заради времето се наложи да прекарам 16 часа на път и днес се събудих към 14:00. Направих бърза кондиционна тренирвка, за да мога утре да вдигам тежко.

The Bear 1x5 @ 20 kg
3x7 @ 35 kg

Ab-wheel 5/1 прав
15 на колене

Честита Коледа на всички!

23/12/2010
Hang Clean 5@ 40 kg
5@ 50 kg
5-3-3-3-3-3 @ 60 kg

Преса 5@ 40 kg
5@ 50 kg
5x3@ 60 kg

Тяга @ 60 kg
5@ 100 kg
5 @ 120 kg
3 @ 140 kg
2 @ 150 kg

След тренировката 0.5 кг свински ребра и 1 кг вино.

25/12/2010

Клек 4x5 @ 60-80-100-120 kg
1x2 @ 130 kg
1x1 @ 140 kg

Лег 2x5 @ 60-80 kg
1x4 @ 90 kg
1x2 @ 95
1x4 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg

Гребане с дъмбел 10 @ 22 kg
5 @ 40 kg
15 @ 22 kg

Кофи 2x10 собствено тегло

След тренировката капама и червено вино в големи количества :)

Изтъпя ми нещо форума и не пиша, но си тренирам редовно. Постепенно се връщам на нивото от октомври 2010. Последните 4 тренировки, горе долу е такава програмта:

01/15

Клек
5@50
5@80
5x5@100 kg

Пуш преса
5@40
5@50
5x5@60 kg

Обръщане
8x3@60 kg

Кофи
5@СТ
3x5@20

Повдигане на краката от вис
3x10

01/17
Преден клек 1x5@ 40, 3x5 @ 60 kg

наклонена лежанка 1x5@ 40, 3x5 @ 60 kg

Хиперекстензии 1x10 BW, 4x10 @ 20 kg

набиране подхват 8-6-4-4-4 в почивките скачане на въже до отказ.

01/19

клек 5x50, 80 kg
3x100, 110, 120 kg

преса 5x 20, 40 kg
3x 50, 57.5, 65 kg

тяга 5x 60, 100 kg
3x 120, 140, 150 kg

01/20

Тичане 20 минути
6 х 30-40 м спринтове
ab wheel прав 2/1/2/2/1
          на колене 2х10

1/22 Седмица 2 Ден 1 - Обем

Клек 5@60, 5@80, 5x5@102.5kg
Лег 5@50, 5@70, 8x3@85 kg
Гребане от пода 5@60, 5x5@80 kg
Кофи 5@BW, 3x5@22.5
Повдигане на краката от вис 3x10

1/24 Седмица 2 Ден 2

преден клек 3x5 @ 60 kg
преса с дъмбел 3x8 @ 20 kg
тяга в прави крака 5x10 @ 50 kg
набиране подхват 6-6-5-5-4-4-3-3-3-4 в суперсерия със скачане на въже

1/26 Седмица 2 Ден 3

Клек 5 @ 50-80 kg
      3 @ 100
      2 @ 110-120-130 kg
      1 @ 130 kg
Лег 5 @ 50-70 kg
    3 @ 85
    2 @ 95-100 kg
Тяга 5 @ 60-100
    3 @ 125
    2 @ 135-155 kg
Повдигане крака от вис 2x10
Dragon Flags 3

1/27 Седмица 2 Ден 4 - Кондиция + Dynamic Effort Lower Body

лек джогинг 15 мин
Спринтове 5 x 40 m
Box Jumps 1x5 @ 70 cm
Bulgarian bag work
Split squats
лицеви опори
Ab wheel standing 3-3-1-1

Отчетът за тази седмица:

1/28 Седмица 3 Ден 1 - Обем

Клек 5@60, 5@80, 5x5@105kg
Пуш преса 2х5@40-50, 5x5@65 kg
Обръщане 8x3@65 kg
Кофи 10@BW, 3-4-4@25
драгон флагс 2х5
планк 60 сек

2/01 Седмица 3 Ден 2 - Леко

преден клек 3x5 @ 65 kg
лег 3x7 @ 65 kg
добро утро 1х10@20, 4x10 @ 40 kg
набиране подхват 6-5-5-5-5-4-4-4-4-4-2-2 в суперсерия със скачане на въже

2/02 Седмица 3 Ден 3 - Тежко

Клек 5 @ 50-80 kg
    3 @ 100
    2 @ 120 kg
    1 @ 140 kg
    1 @ 120 кг
преса 5 @ 50 kg
  3 @ 55
  2 @ 60 kg
  1 @ 70
  0 @ 72.5
Тяга 5 @ 60-100
  3 @ 120
  2 @ 140 kg
  1 @ 150
  1 @ 160
  0 @ 165
Повдигане крака от вис 3x10

2/03 Седмица 3 Ден 4 - Кондиция + Dynamic Effort Lower Body

лек джогинг 15 мин
Спринтове 6 x 60 m
скок върху пейка 1x10 @ 70 cm
дълъг скок от 2 крака 1х5
Bulgarian bag 5х10 всяка страна различни упражнения
Split squats
Ab wheel прав 3-2-2

Още една седмица и още 4 тренировки:

2/05 Седмица 4 Ден 1

Лег 5@50, 5@70, 8x3@87.5 kg
Клек 2х5@50, 5@80, 5x5@107.5kg
Гребане от земята 5@60, 5@77.5, 5x5@82.5
Кофи 10-10-10-8-6-6
драгон флагс 3х3

2/07 Седмица 4 Ден 2

преден клек 5x20, 30, 50, 3x5@67.5 kg
преса 3x8 @ 40 kg
хиперекстензии 4х15
набиране подхват 6-6-6-5-5-4-4-4-5-5 в суперсерия със скачане на въже
5 мин гребен тренажор 1125 m

2/09 Седмица 4 Ден 3

Клек 5 @ 50-80 kg
  3 @ 100, 110, 120, 150
лег 5 @20, 50 kg
  3 @ 70
  2 @ 85 kg
  1 @ 95, 100, 107.5

Тяга 5 @ 60-100
  3 @ 125, 145, 155
Повдигане крака от вис 2x10
драгон флагс 5/3/3

2/03 Седмица 4 Ден 4 - Кондиция + Dynamic Effort Lower Body

лек джогинг 5 мин
Спринтове 4 x 60 m
клек+скок 2х10

Bulgarian bag 10 кг, 1 рунд от:
10 spins (each side)
10 triceps extensions
10 clean and press
10 swings
10 woodchops (each side)
10 goodmornings
10 squats
10 lunges (each side)
10 front raises
10 bent rows
10 spins (each side)

12/02
Седмица 5 Ден 1

Клек 5@50, 5@80, 3@100, 5x5@110 kg
Пуш преса 5@50, 5x5@67.5 kg
Пауър клийн 5@40, 5@50, 5x3 @ 67.5 kg
кофи - пропуснах
повдигане на краката от вис 3x10

14/02
Седмица 5 Ден 2
Гребане concept2 10 трудност 1000m : 4:40 min
преден клек 2x5@40, 3x5@70 kg
хиперекстензии 4x15
набиране подхват 8-7-6-5-5-5-5-5-5 в суперсерия със скачане на въже
Кофи 2x5
Лег с дъмбели 2x10 @ 17.5 kg
Гребане concept2 10 трудност 1000m : 3:55 min

16/02
Седмица 5 Ден 3
Клек 2x5 @ 60, 80 kg
      1x3 @ 100 kg
      3x2 @ 110, 125, 135 kg

Преса 2x5 @ 40, 50 kg
      1x3 @ 55 kg
      4x2 @ 60, 62.5, 67.5, 70 kg

Тяга 2x5 @ 70, 100 kg
      1x3 @ 120 kg
      3x2 @ 140, 150, 160 kg

Повдигане на крака от вис 3x10
Ab wheel прав 3-3-3, на колене 5.

17/02
Седмица 5 Ден 4

Warm-up: 5 лек джогинг, 2 леки спринта
4 x 60 m спринт  на макс
20 x 70 cm box jumps

Bulgarian bag 15 kg - 1rd of:
10 spins (each side)
10 goodmornings
10 triceps extensions
10 squats
10 woodchops (each side)
10 rows