Korpusito’s LOG Beach Building

Дам и аз така го правя. Само че слагам и малко сирене и става супер и мога да ям много от него. Даже ако искаш вкарай малко сирена, кашкавал и става много готино особено като се разтопи кашкавала.

Поздрави за дневника,ще го чета с интерес.Явно вечерно време ти е натоварена програмата щото като гледам бая въглени приемаш вечер.Аз лично наблягам на въглехидрати+протеини до към 16:00-18:00 следобед,а след това карам на протеини предимно.Е,все пак и на вечерята с наще пак се събират въглехидрати.

Я, кой вече има дневник! Браво, наборе :)
Ще го следя с интерес, задължително.
Храненето е много добро. Поздрави, много успехи и скоро ще чакаме мерски + снимки :) ;)

Данке на всички :)

@ Giovane- Ще пробвам другия път ;)
@Светльо- В началото бях написал, че работя до 2 през нощта, та режима ми започва късно и свършва късно. Не се притеснявам от омазняване :)
@ Николайо- Още съм далеч от твоите 80 кила, ама съм амбициран :)

Станах в 13.00 и ми е малко тегаво, ще оставя тренировката за довечера.

Довечера се превръща в утре сутрин, че съм много изморен и предпочитам да се наспя хубаво.
Захранка :

Ставане-
1.банан + доза Scivation
2.100 гр. овес + 300 мл мляко.
3.100 гр. пиле + 100 гр. картофи + 3 яйца по панагюрски
4. 250 гр. боб+ 150 гр. пилешко филе + 2 филии Вита
5.150 гр. пилешко филе + туршия 
6.Доза Scivation + маслини

Имам въпрос: Проблем ли е ако първите ми 3 хранения в тренировъчен ден са пудра ?
Примерно:
Ставане-доза Scivation, овес с мляко, 30 минути преди трен. доза Scivation, тренировка, доза Scivation ?

Не, стига да имаш и 2-3 истински хранения в останалата част на деня.

Чудесно, мерси за консултацията :)

Тренировката днес : Гръб-трицепс

Набирания широк хват  4х8
Набирания успореден хват 3х8
Гребане с щанга подхват 4х8 (40, 50, 55,55 )
Гребане с дъмбел 3х8 (15, 17.5, 20)
Хипересктензии 3х12 с 10 кг диск в ръцете

Лег тесен хват 4х8 (50, 55, 60, 55)
Дъмбел зад врат 17,5 кг в суперсерии с разгъване на въже 30 кг 3х8

Много добра тренировка, супер напомпване на гърба и на ръцете. Едва се прибрах до нас от умора.

Добавям храната днес:

1.Банан + доза протеин
2.100 гр. овес+300 мл мляко + 30 гр. мед
3. 3 яйца

Тренировка- 2 банана + протеин

4.150 гр.пилешко филе + 300 гр. картофи + ябълка + еклер
5.200 гр. свински врат + 4 филии Вита + 1 кисело мляко
6. 200 гр. извара + маслини

Като цяло прилично хранене, можеше и повече въглени днес, нямах време да приготвя кафяв ориз, но за утре ще е готов ;)

Шок ! Имам мускулна треска на бицепса !?! За пръв път от както тренирам ! Не е силна, но все пак си е впечатляващо ;)

Ето и някои мерки, да видите за какъв скелет става въпрос  :P :
Ръка- 32 см (отпусната)
Бедро-58 см (най-горе)
Гръдна-96 (през горната част на гърдите метъра, не знам дали там баш трябва)
Тегло: 72.600 кг

Това са мерките в началото на цикъла. В началото на януари ще измеря пак  :red:

Добавям и храната днес:

1.Протеин + банан
2.3 яйца + 100 гр. овес + 300 мл. мляко + 30 гр. мед
3.Протеин + банан
  Size ON
4.140 гр. пилешко филе + 200 гр. кафяв ориз + банан
5.200 гр. пилешко филе  + 200 гр. кафяв ориз
6. 200 гр. извара + маслини

Направих си кафявия ориз почти вкусен, като добавих доматено пюре, лук и магданоз :)

Шок ! Имам мускулна треска на бицепса !?! За пръв път от както тренирам ! Не е силна, но все пак си е впечатляващо ;)

Аз никога не съм имал и ми е интересно дали въобще някога ще имам ;)

Иначе 32 ти е отпусната.., а колко е стегната?

Успех във фитнеса и на дневника! 96см гръдна обиколка? Не правиш ли пуловър? Дава бързи резултати. Можеш да прибавиш 5-6 см още сега.

Успех във фитнеса и на дневника! 96см гръдна обиколка? Не правиш ли пуловър? Дава бързи резултати. Можеш да прибавиш 5-6 см още сега.

Тва ми звучи,като някоя реклама на т*п шоп :) Обадете се до 15 мин и ще получите безплатно +2см бедро и това не е всичко получавате и безплатно комплект баници по 45см

Успех във фитнеса и на дневника! 96см гръдна обиколка? Не правиш ли пуловър? Дава бързи резултати. Можеш да прибавиш 5-6 см още сега.

Скоро ще постна снимки да видиш, но гърдите са ми най-изоставащата група, а пък по рождение съм с много тесен гръден кош. Решил съм да почна сериозно пулоувър + клек и обще взето това да ми е приоритет в близко бъдеще :)

@ Nikolayo И аз не бях имал до ден днешен, а даже не съм правил бицепс вчера ;)

Излезе ми неприятно акне по лицето.. Ще се мажа с някакви неща дано мине. Няма да намалявам протеина засега. Ако някой има опит да сподели ;)

Едва ли това е от протеина..
Иначе хубаво ще е да правиш пулоувър. И аз мисля да го започна скоро.

Пулоувъра почнах да го правя от няколко седмици. След Нова година мисля да направя Клек в 20 повторения за около 2 месеца, като акцента ще е точно на гръден кош :)
П.С И аз не мисля , че е от протеина, но и той може би леко спомага ;)

Някой има ли впечатления от тези витамини Now ecogreen multi 60tabs ? За спортуващи ли е или не ?

Това не е протеин ,а мултивитамини.

Това не е протеин ,а мултивитамини.

В бързината съм написал глупост :cheese:  Едитнах ;)

Относно акнето - преди година -две си бях купил гейнър на една БГ фирма от супермаркета, от него получих много гаден обрив по гърба, много ситни като песъчинки пъпчици, та ако искаш и не ти пречи мини да те види кожен, най-добре е така :)

Излезе ми неприятно акне по лицето.. Ще се мажа с някакви неща дано мине.

Айдеее, честито, влизаш в пубертета......  :)
А сега сериозно, не знам с какви ‘неща’ се мажеш, но ако няма резултат - пробвай за седмица-две да махнеш всичко млечно от менюто си: млякото и изварата.
Аз си мисля, че щом така изведнъж се е появило това акне, така и ще се махне  ;-) . От храната нещо си се обринал... ще мине!!

Пубертет едва ли, все пак съм на 21 ;) От друга страна мисля, че точно млечните продуктие ми влияят защото и майка ми каза, че като малък съм се обривал от много мляко. Ще ги намаля, но пък оставам без алтернатива за изварата. Ще си взема някаква матрица  :P

Храна + трен днес :

1. Протеин + 100 гр. овес + 300 мл. мляко + 30 гр. мед
2.100 гр . пилешко филе + 100 гр. кафяв ориз + 3 шоколадови бонбона
3.150 гр. пилешко филе + 200 гр. кафяв ориз

Тренировка Рамо + Крака

Преси с дъмбели 4х7 (15, 17.5, 17.5, 17.5) тука можех и 20, но последните серии бях труп.
Рамо на смит машина 3х8 (40,45, 45)
Задно рамо на машина 3х8 (30,30, 35)

Крака: Тук трябва да обясня, че краката съм ги тренирал досега много калпаво, без клек и само с оформящи.

Клек 4х10 (40- - - ) / За трети път правя клек и още заучавам техниката, иначе имам много сила.
Лег преса 4х10 (60, 70, 80, 85)
Сгъване за задно бедро 3х8 (30, 30, 35)
Тук щях да правя прасец, но ми се схванаха и двата и едва се довлякох до нас ;)

Много изморителна тренировка, най-вече заради клека и лег пресата. Килата са смешни, но за нетренирани крака си ме изпоти доста :)

4. 2 банана  + протеин
5. 185 гр. херинга филе + 4 филии Вита + салата снежанка
6. 200 гр. извара Дядо Либен + маслини

Нетренировъчен ден. Лека мускулна в краката и кръста. Довечера ще се празнува, но дотогава ще тъпча на макс :)

Храна:
1.Протеин + 100 гр. овес + 300 мл. мляко + 30 гр. мед
2.150 гр. пилешко филе + 250 гр. картофи + Сникърс
3.150 гр. пилешко филе + 250 гр. картофи
4.Протеин
5. 4 филии Вита + 150 гр. свинско филе + снежанка
6. Уиски + бадеми :)

Кръста ми е смазан, трябва да доразуча техниката на клека ;)

П.П  Никой не коментира храна или тренировки  :blank:  Или е добре или никой не чете дневника  :P

Аз чета.... и храната ти е зле, нали уж щеше да спираш млякото заради акнето. И какъв е тоя алкохол?! И много картофи нещо....
Излагация, Кorpusito, излагацияяяяяяяя  :) !!

абе Миме да те питам ти в к’ъф филм си се вк’арала ? какво мнение даваш самооо :D :D

Аз чета.... и храната ти е зле, нали уж щеше да спираш млякото заради акнето. И какъв е тоя алкохол?! И много картофи нещо....
Излагация, Кorpusito, излагацияяяяяяяя  :) !!

Чакай, чакай.... Едва ли от 300 мл. мляко ще ми стане нещо, акнето ми мина вече ;) Кое не ми хареса на храната  :coolsmirk:
За алкохола няма какво да ти кажа, кой не е пил вчера :question:

Храната днес няма да описвам, утре гърди !

10.12.2009- Вчера

Гърди:

Полулег с лост 4х6 (50, 55, 60, 60) Рекорд !
Лег с дъмбели 4х6 (17.5, 20, 22.5, 22.5)
Флайс в суперсерии с кросоувър 3х8

Корем:

V преси в суперсерии с повдигане крака 3х12

Храна:

Протеин + мед
Овес + мляко
Протеин
150 гр. пилешко филе + 350 гр. картофи
2 банана + протеин
4 филии Вита + 150 гр. пилешко филе

Извара нямаше.

Аз чета.... и храната ти е зле, нали уж щеше да спираш млякото заради акнето. И какъв е тоя алкохол?! И много картофи нещо....
Излагация, Кorpusito, излагацияяяяяяяя  :) !!

Каква излагация? Ще яде и пие каквото иска и както му харесва.

Днес ядене горе-долу добре мързи ме да описвам.

Днес ядене горе-долу добре мързи ме да описвам.

Хахаха :) това горе долу май е доста вървежно днес :) утре ще е по-добре :)

Днес ядене горе-долу добре мързи ме да описвам.

Хахаха :) това горе долу май е доста вървежно днес :) утре ще е по-добре :)

Амбицира ме :)
1.Протеин + банан
2.кисело мляко + банан
3. 2 пилешки шишчета (~200гр) + 200 гр. грах + гръцка салата
4. 4 филии Вита + 130 гр. свинско филе + банан
5. 3 яйца + питка бяла + 5 портокала
6. 200 гр. извара + маслини

:P

6 пъти си вдигнал 60 кг. на полулег! Аз не съм пробвал с щанга, но на Смит машината едвам бутам 6 пъти - 50 кг.(последна 3-та серия). Браво ;)

6 пъти си вдигнал 60 кг. на полулег! Аз не съм пробвал с щанга, но на Смит машината едвам бутам 6 пъти - 50 кг.(последна 3-та серия). Браво ;)

Не бях правил с щанга нищо от повече от месец и реших да видя каква е ситуацията. Дъмбелите доста ми помагат за сила, пък и Size ON-a си казва думата :) Другия път мисля да пробвам лег-а, при положение,че преди правех с около 60-65 макс, мисля да пробвам едни 70 ;)
Едит: повторенията бяха чисти, само на шестото имаше леко мост :)