Korpusito’s LOG Beach Building

Здравейте колеги,

Реших и аз да си направя дневник, най-вече, за да си следя прогреса и да получавам съвети и критики, разбира се. На 21 години съм, 180 см/ 72.50 кг, сериозния ми стаж е почти година. Тренирам по класически сплит Гърди-бицепс, Рамо-крака, Гръб-трицепс. Ще кача снимки и мерки тея дни.

Яяяя кой си направил дневник. Ще следя с интерес! :)

Започвам с тренировката и храната днес :

Гърди-бицепс трябваше да е тренировката, но реших да не тренирам бицепс за около месец да видим как ще ми се отрази, та си стана гърди-корем:

1. Полулег с дъмбели 4х6 (15, 20, 22.5, 25 кг единия)
2.Лег с дъмбели 3х6 ( 20, 22.5, 25 кг )
3.Флайс с дъмбели 3х8 12.5 кг

Корем:
V преси + повдиганe на крака  в суперсерии- 3х10

Храна:

Ставане
10.30- доза Scivation+ 40 гр мед.
11.15- 100 гр. овес+ 300 мл мляко 3 % + 20 гр. мед
12.15- доза Scivation
13.00- Тренировка+Size ON
14.00-2 банана+ доза Scivation.
15.15 3 яйца+300 гр. боб+ 2 филии Вита
17.00 Кисело мляко+банан
19.00 200 гр. пилешко филе+150 гр. кафяв ориз
22.00-200 гр. пилешко филе+150 гр. кафяв ориз
24.00 200 гр. извара+ няколко маслини

Браво за хубавото хранене, но от такова количество за 1 ден не ти ли се раздува прекалено много стомаха?
На мен дневното ми меню е доста подобно на твоето, но са 7 храненията и пак доста ми се раздува търбуха.

Забравих да добавя няколко неща:

1) От около месец тренирам гърдите само с дъмбели и само с полулег, лег и флайс (по идея на Иван Бойчев). Мисля да продължа така още месец и после ще опиша резултатите.
2) Днес ми беше втората доза Size ON и вече почвам да го усещам като че ли. Напомпването беше много добор, дано продължи така.
3) Бицепс няма да тренирам поне месец.
4) В момента съм 72.5 кг, целта ми е 75 до 1 януари, т.е почнах едномесечен цикъл за маса.Мисля,че с краткосрочни цели човек се мобилизира максимално и ефекта е добър. Ще видим ;)

Браво за хубавото хранене, но от такова количество за 1 ден не ти ли се раздува прекалено много стомаха?
На мен дневното ми меню е доста подобно на твоето, но са 7 храненията и пак доста ми се раздува търбуха.

Месо мога да ям с килограми и нямам проблем, обаче въглените ме издуват яко. Изхода е да намаля порциите и да увелича броя хранения, но чисто времево не винаги е възможно. Другият момент е,че съм мощен ектоморф, та не се притеснявам от омазняване:)

От колко време спазваш този режим на хранене ? Съответно колко си качил на “възловите” места и като кг ?
3 гр/кг белтък ли гониш ?

Малко те претрупах с върпоси, но ми е интересно, понеже аз съм с ~15 кг по - тежък, пък съм долу горе на същото количество белтък за ден и то в хубавите дни ;]

Браво,добро хранене!Ще следя с интерес :)
Ако храненето ти е подобно занапред,според мен вдигни още малко въглехидратите в 11 часа  и тогава метаболизма ти е най-бърз,а намали малко тези при вечерята.Или ако те издува много остави го така ,а сложи 50гр овес при Scivationa

От колко време спазваш този режим на хранене ? Съответно колко си качил на “възловите” места и като кг ?
3 гр/кг белтък ли гониш ?

Малко те претрупах с върпоси, но ми е интересно, понеже аз съм с ~15 кг по - тежък, пък съм долу горе на същото количество белтък за ден и то в хубавите дни ;]

Винаги съм се стремял да спазвам режим, кога успешно, кога не, но в момента съм силно амбициран, кутията с храна си е винаги в мен, пък си взех и хубави суплементи :) Днес храненето ми беше наистина добро, но сам ще се убедиш,че няма да е винаги перфектно, както и протеина няма да е 3 гр, по-скоро около 2.20 :) За близо година тренировки и горе-долу приличен режим съм качил цифром и словом 7 кила, което тука във форума си е направо смехория(справка @ Nikolayo) , но наистина за структурата ми си е направо постижение. От тук нататък целта ми е кило на месец, но ще видим. Тези дни ще кача снимки и мерки да видите :)

Браво,добро хранене!Ще следя с интерес :)
Ако храненето ти е подобно занапред,според мен вдигни още малко въглехидратите в 11 часа  и тогава метаболизма ти е най-бърз,а намали малко тези при вечерята.Или ако те издува много остави го така ,а сложи 50гр овес при Scivationa

Отдавна се мъча да вдигна още овеса, но засега това е обемния максимум на стомаха ми :) Днес си взех фини овесени трици и мисля направо с вода/мляко в блендера, мисля,че така ще мога да поглъщам повече като е само течност. Вечерта са ми въглените, защото имам малко разместен режим-работя до 2:00 през нощта, та за мен 10.30 си е все едно следобедна закуска :cheese:

Не забравяй, че има разлика между трици и между овесени ядки. Препоръчвам ти да наблегнеш на овеса.

Овеса ще ми е основното, а трици с мляко между храненията :)

Трици с мляко между храненията е възможно най-брутално лошата комбинация според мен :) За да не кажете, че съм някакъв заклет фен на млякото+овес/трици ще се обоснова. Междухраненията трябва да целиш да си забързаш метаболизма по някакъв начин.Да приемеш Мазнини + Лактоза + малко количество протеин(3те са в млякото) + много фибри = лениви черва ;)

Нали затова пуснах дневник, за да ме поправяте ;) Дай идея какво да мезя между основните :)

Владо , аз всяка сутин ям овес ( поне 150гр. ) + мед и кис. мляко и да ти кажа , до сега не съм имал никакви пролбеми с червата , мазнините и каквото и да било. Супер добра закуска , естествено , че може и по-добре , но един учещ или работещ човек не може да си позволи да си готви сутрин. Може би с доза протеин ще стане много добре , но .. :)

Владо , аз всяка сутин ям овес ( поне 150гр. ) + мед и кис. мляко и да ти кажа , до сега не съм имал никакви пролбеми с червата , мазнините и каквото и да било. Супер добра закуска , естествено , че може и по-добре , но един учещ или работещ човек не може да си позволи да си готви сутрин. Може би с доза протеин ще стане много добре , но .. :)

Тамън сега ще ти покажа днешното ми меню :

Day 2-relax

Ставане- 11.30 :red:
1. Доза Scivation+ банан
2. 100 гр. овес+300 мл мляко+ 40 гр. мед
2.5 Size ON
3.200 гр. вратна пържола+ 150 гр. кафяв ориз
4. 1 кисело мляко+банан
5.200 гр. пилешко филе+ 300 гр. картофи
6.200 гр. пилешко филе+ 300 гр. картофи
7.200 гр. извара+ малко орехи

Днес за пръв път правих картофено пюре и на вкус е доста добро, само че нещо не намачках картофите като хората, та стана малко на бучки  :cheese:

Дам и аз така го правя. Само че слагам и малко сирене и става супер и мога да ям много от него. Даже ако искаш вкарай малко сирена, кашкавал и става много готино особено като се разтопи кашкавала.

Поздрави за дневника,ще го чета с интерес.Явно вечерно време ти е натоварена програмата щото като гледам бая въглени приемаш вечер.Аз лично наблягам на въглехидрати+протеини до към 16:00-18:00 следобед,а след това карам на протеини предимно.Е,все пак и на вечерята с наще пак се събират въглехидрати.

Я, кой вече има дневник! Браво, наборе :)
Ще го следя с интерес, задължително.
Храненето е много добро. Поздрави, много успехи и скоро ще чакаме мерски + снимки :) ;)

Данке на всички :)

@ Giovane- Ще пробвам другия път ;)
@Светльо- В началото бях написал, че работя до 2 през нощта, та режима ми започва късно и свършва късно. Не се притеснявам от омазняване :)
@ Николайо- Още съм далеч от твоите 80 кила, ама съм амбициран :)

Станах в 13.00 и ми е малко тегаво, ще оставя тренировката за довечера.

Довечера се превръща в утре сутрин, че съм много изморен и предпочитам да се наспя хубаво.
Захранка :

Ставане-
1.банан + доза Scivation
2.100 гр. овес + 300 мл мляко.
3.100 гр. пиле + 100 гр. картофи + 3 яйца по панагюрски
4. 250 гр. боб+ 150 гр. пилешко филе + 2 филии Вита
5.150 гр. пилешко филе + туршия 
6.Доза Scivation + маслини

Имам въпрос: Проблем ли е ако първите ми 3 хранения в тренировъчен ден са пудра ?
Примерно:
Ставане-доза Scivation, овес с мляко, 30 минути преди трен. доза Scivation, тренировка, доза Scivation ?

Не, стига да имаш и 2-3 истински хранения в останалата част на деня.

Чудесно, мерси за консултацията :)

Тренировката днес : Гръб-трицепс

Набирания широк хват  4х8
Набирания успореден хват 3х8
Гребане с щанга подхват 4х8 (40, 50, 55,55 )
Гребане с дъмбел 3х8 (15, 17.5, 20)
Хипересктензии 3х12 с 10 кг диск в ръцете

Лег тесен хват 4х8 (50, 55, 60, 55)
Дъмбел зад врат 17,5 кг в суперсерии с разгъване на въже 30 кг 3х8

Много добра тренировка, супер напомпване на гърба и на ръцете. Едва се прибрах до нас от умора.

Добавям храната днес:

1.Банан + доза протеин
2.100 гр. овес+300 мл мляко + 30 гр. мед
3. 3 яйца

Тренировка- 2 банана + протеин

4.150 гр.пилешко филе + 300 гр. картофи + ябълка + еклер
5.200 гр. свински врат + 4 филии Вита + 1 кисело мляко
6. 200 гр. извара + маслини

Като цяло прилично хранене, можеше и повече въглени днес, нямах време да приготвя кафяв ориз, но за утре ще е готов ;)

Шок ! Имам мускулна треска на бицепса !?! За пръв път от както тренирам ! Не е силна, но все пак си е впечатляващо ;)

Ето и някои мерки, да видите за какъв скелет става въпрос  :P :
Ръка- 32 см (отпусната)
Бедро-58 см (най-горе)
Гръдна-96 (през горната част на гърдите метъра, не знам дали там баш трябва)
Тегло: 72.600 кг

Това са мерките в началото на цикъла. В началото на януари ще измеря пак  :red:

Добавям и храната днес:

1.Протеин + банан
2.3 яйца + 100 гр. овес + 300 мл. мляко + 30 гр. мед
3.Протеин + банан
  Size ON
4.140 гр. пилешко филе + 200 гр. кафяв ориз + банан
5.200 гр. пилешко филе  + 200 гр. кафяв ориз
6. 200 гр. извара + маслини

Направих си кафявия ориз почти вкусен, като добавих доматено пюре, лук и магданоз :)

Шок ! Имам мускулна треска на бицепса !?! За пръв път от както тренирам ! Не е силна, но все пак си е впечатляващо ;)

Аз никога не съм имал и ми е интересно дали въобще някога ще имам ;)

Иначе 32 ти е отпусната.., а колко е стегната?

Успех във фитнеса и на дневника! 96см гръдна обиколка? Не правиш ли пуловър? Дава бързи резултати. Можеш да прибавиш 5-6 см още сега.

Успех във фитнеса и на дневника! 96см гръдна обиколка? Не правиш ли пуловър? Дава бързи резултати. Можеш да прибавиш 5-6 см още сега.

Тва ми звучи,като някоя реклама на т*п шоп :) Обадете се до 15 мин и ще получите безплатно +2см бедро и това не е всичко получавате и безплатно комплект баници по 45см

Успех във фитнеса и на дневника! 96см гръдна обиколка? Не правиш ли пуловър? Дава бързи резултати. Можеш да прибавиш 5-6 см още сега.

Скоро ще постна снимки да видиш, но гърдите са ми най-изоставащата група, а пък по рождение съм с много тесен гръден кош. Решил съм да почна сериозно пулоувър + клек и обще взето това да ми е приоритет в близко бъдеще :)

@ Nikolayo И аз не бях имал до ден днешен, а даже не съм правил бицепс вчера ;)

Излезе ми неприятно акне по лицето.. Ще се мажа с някакви неща дано мине. Няма да намалявам протеина засега. Ако някой има опит да сподели ;)

Едва ли това е от протеина..
Иначе хубаво ще е да правиш пулоувър. И аз мисля да го започна скоро.

Пулоувъра почнах да го правя от няколко седмици. След Нова година мисля да направя Клек в 20 повторения за около 2 месеца, като акцента ще е точно на гръден кош :)
П.С И аз не мисля , че е от протеина, но и той може би леко спомага ;)

Някой има ли впечатления от тези витамини Now ecogreen multi 60tabs ? За спортуващи ли е или не ?

Това не е протеин ,а мултивитамини.

Това не е протеин ,а мултивитамини.

В бързината съм написал глупост :cheese:  Едитнах ;)

Относно акнето - преди година -две си бях купил гейнър на една БГ фирма от супермаркета, от него получих много гаден обрив по гърба, много ситни като песъчинки пъпчици, та ако искаш и не ти пречи мини да те види кожен, най-добре е така :)

Излезе ми неприятно акне по лицето.. Ще се мажа с някакви неща дано мине.

Айдеее, честито, влизаш в пубертета......  :)
А сега сериозно, не знам с какви ‘неща’ се мажеш, но ако няма резултат - пробвай за седмица-две да махнеш всичко млечно от менюто си: млякото и изварата.
Аз си мисля, че щом така изведнъж се е появило това акне, така и ще се махне  ;-) . От храната нещо си се обринал... ще мине!!