Дневникът на Julius

1-(след ставане7:10) 1с.л мед с вода; 5мин по-късно Доза протеин с вода
2-(закуска 7:30) 100гр овесени ядки + 1с.л мед + 150гр прясно мялко 1,5% + 170гр ябълка + ВИТАМИН
3-(в у-ще 11:00 )60гр хляб ВИТА СТАР + 20гр топено сирене + 2яйца + 170гр ябълка
4-(обяд 3:00 -4:00) пропуснах защото се нуждаех от сън
5-(след обяд 4:10) 100гр хляб ВИТА СТАР + 40гр сирене + 20гр масло + 250гр грах + 150гр свински дроб+ 30гр кашкавал
Тренировка бокс 6:10
6-(вечеря 9:00) 150гр свински дроб + 250гр грах + 50гр сирене + 140гр извара + 100гр кис.мляко + 250гр грах
7-(преди лягане) 60-70гр фъстъци + 200гр прясно мялко 1,5%

1- 1с.л мед с вода; 5мин по-късно Доза протеин
2-100гр овесени ядки + 1с.л мед + 200гр прясно мялко 1,5% +160гр ябълка + ВИТАМИН
3- 60гр хляб ВИТА СТАР + 3 яйца + 160гр ябълка
4- 700гр варен кафяв ориз с праз лук,зелен фасул,лук и домат + 160гр свински дроб
Тренировка
5-(след тренировката) 200гр ягоди; 15мин по-късно Доза протеин + 200гр прясно мялко 1,5%
6-(45мин по-късно) 100гр свински дроб + 440гр варен кафяв ориз + 100гр извара + 350гр салата
7-(преди лягане) 200гр извара + 50гр орехи или фъстъци

Тренировката
Лег 5х5- 68.5кг (пробвах тази тренировка да не пускам тежеста да ми се блъска в гърдите и така като че ли упражнението повече го усещам)
Тяга 5х5- 79,79,79,82,82кг ( доста добре се справих с тягата, но проблемът ми е че към 5тото повторение тръгвам да изпускам тежестта, дали да не пробвам тяга обаче със смесен хват? Или като съм почнал вече класическата да не сменям?)
Гребане с щанга 5х5- 68кг
Бутане с тесен хват на лежанка 3х7- 50кг

Да ви попитам нали попринцип като се прекали с въглехидратите за 1 хранене се отлагат като мазнини, тогава колко въглехидрати трябва да изяждаме на всяко хранене за да не се натрупат като мазнини ? (ако ми кажете някакви грамове за 1 хранене ще съм ви благодарен)
И също типовият хляб качествен ли е, защото  видях че съдържа по-малко въглехидрати от ръжения и пълнозърнестия. И добър избор ли е спрямо пълноз. и ръжения или по-добре да си взимам ръжен и пълноз. ?

(7:10) 1с.л мед с вода (7:15) Доза протен с вода
(7:30) 100гр овесени ядки + 200гр прясно мялко 1,5% +1с.л мед + 170гр ябълка + ВИТАМИН
(11:00) 60гр хляб ВИТА СТАР + 3 яйца
(14:00) 500гр салата + 100гр извара + 80гр сирене + 200гр прясно мялко 1,5%

Днес и утре няма да мога да опиша храненията си, защото заминавам за село за 2 дена, след това ще продължа.

За неисвестно време ще се наложи да спра да описвам всичко в дневника си, поради семейни,финансови и от липса на време причини. Все пак когато мога ще пиша в форума някои работи.  :down:

Здравейте отново. След дълго отсъствие сега ще мога да продължа с дневника си. :)
Ето и постиженията които не можах да напиша до сега :
Лег 69 - 71
Клек 60 - 72.5
Тяга 77 - 86.5
Гребане с щанга 68 - 70
Милитъри преси 37,5 - 40
Но все пак дойде време и на помощниците : ръкавици (заради мазолите) ; колан (за да предпазя кръста) ; фитили (за да не изпускам щангата, че на няколко пъти ми се размина).
Продължавам по програмата 5х5 мисля да си я изкарам 3 месеца и после ще му мисля :)
Радвам се че сега ще мога да си го продължа и се надявам да ме следите :)

Следя те ;)

Почивен ден
7:10 Scivation
7:45 100гр овес + 300гр прясно мялко 0,1% + 100гр извара + 1 банан + Daily Vits витамин
11:05 3 яйца + 50гр фъстъци + 130гр хляб “зърнена мозайка”
14:30 400гр варен кафяв ориз със сладък картоф и спанак+ 180гр пилешко + 1 ябълка
18:30 500гр варен кафяв ориз със сладък картоф и спанак + 200гр пилешко + 1 домат
22:00 200гр извара + 150гр кисело мялко + 50гр ядки (най- вероятно фъстъци)

Днес се получи голяма дупка м/у 4 и 5 тото хранене, но просто нямаше как, естествено аз каръка докато се прибирах от вън първо чаках рейса 15 мин след това се развали на средата на пътя, след това трябваше да чакам другия рейс, после естествено имаше огромно задръстване и като се прибрах с гООлямо зъкаснение седнах дирекно на масата и укротих коркорещите червата  :-)

Не тренировъчн ден
След ставане днес реших да направя едно леко кардио и въртях велоергометъра 15 мин ниско интензивно :)
10:00 Доза протеин
10:40 100гр овесени ядки + 1 средно голям банан + 100гр кисело мялко 0,1% + 200гр извара + 1с.л мед + 1 ВИТАМИН
14:00 80гр императорски ориз( не сварен) със зеленчуци + 150гр пилешко
17:20 120гр хляб + 2 яйца + 100гр сирене + малко масло
20:45 180гр риба пангасиус + салата (1 малко яйце + 60гр сирене + маруля + домат + краставица + репички + 1с.л зехтин + 1с.л оцет)
Преди лягане 200гр извара + 50гр ядки (кашу или фъстици)

1.Утре чакам с нетърпение тренировката многосъм мотивиран нещо, надявам се да имам добри резултати.
2.Днес си купих протеина на Phd Pharma Whey защото скоро ми свършва Сейвейшъна и реших да опитам нещо ново а и беше с намаление от 100 на 70 според мен съм направил добър избор а и момчето от силабг ми го препоръча.
3.Вие как мислите дали съм сгрешилс избора си ?
4.Случайно да има някй който да иска да тренираме заедно, аз съм от младост (София)?

1. Протеин
2. 100гр овес 1 банан 1с.л мед 150гр прясно мялко 100гр извара витамин
3. 80гр сирене 40гр кашкавал 40гр пилешко 25гр масло
Тренировка
4. 1 портокал 1 банан; доза протеин
5.160гр пилешко 60гр сирене 450гр салата
6. 200гр извара 50гр кашу

Тренировката

Клек 5х5 73кг (супер успях да вдигна кг с 0,5 :) )
Лег 5х5,5,5,4,4 72.5кг
Гребане 5х5 70кг (другият път ще опитам с повече :) )
Лег с тесен хват 3х12,8,8 (50кг)

1.Да попитам проблем ли е това че при лега последните 2 повторения правя мост, или е по-добре с по-малка тежест
но да ги правя  правилно без мост ?
2.Да ви попитам кашу-то става ли за преди лягане с изварата или то не е ядка и е с повече въглехидрати ?
3. И колко време преди лягането трябва да е последното хранене за да не се омазня ?

Не тренировъчен ден

1.доза протеин Scivation
2.100гр овесени ядки, 1 голяма ябълка 100гр извара, витамин
3.3 филии вита, 50гр белен слъчоглед, 3 яйца
4.100гр леща, 200гр риба, домат
5.180гр месо(пилешко и свинско), голяма салата, 200гр кисело мялко
6.200гр извара, 50гр кашу, 100гр, кисело мляко

1.Да попитам проблем ли е това че при лега последните 2 повторения правя мост, или е по-добре с по-малка тежест
но да ги правя  правилно без мост ?
2.Да ви попитам кашу-то става ли за преди лягане с изварата или то не е ядка и е с повече въглехидрати ?
3. И колко време преди лягането трябва да е последното хранене за да не се омазня ?
Хора плс кажете че нещо в последно време съм се омазнил, а незнам от какво :(

Протеина е добър според това, което споделиха съфорумци. Препоръчвам ти да замениш тесния хват с друго упражнение за трицепс- френско, кофи, че след 5х5 нормален лег много идва. Кашуто става, изварата около половин-един час преди лягане е най-добре, че да не ти натежи ако веднага легнеш.

Протеина е добър според това, което споделиха съфорумци. Препоръчвам ти да замениш тесния хват с друго упражнение за трицепс- френско, кофи, че след 5х5 нормален лег много идва. Кашуто става, изварата около половин-един час преди лягане е най-добре, че да не ти натежи ако веднага легнеш.

Ехх.. поне 1човек да следи прогреса ми :)
Да те попитам под кофи какви имаш предвид на лежанка или на другите от висене или там незнам как точно се казват?
И понеже на лежанката правя мост и на милитъри пресите си изпъвам гърба повече, какво ще е по-добре да намаля тежестите и да ги правя точно или с съштите кг но да правя малко чиитинг?
Благодаря предварително :)

Кофи се казват когато обработваш тези на стойка,а кофи на пейка са тези в/у лежанката.
И това,че не пишем не значи,че не следим. ;)

Прави си нормални кофи на успоредка, ако са ти трудни, може и на лежанка с утежнение. По въпроса с чийтинга има различни гледни точки, според мен намали тежестите докато почнеш да изпълняваш чисто и тогава ги увеличи ;)

1.доза протеин Scivation
2.100гр овес, 100гр извара, 200гр прясно мялко 0,1%, ВИТАМИН
3.120гр домашен хляб, 3 яйца
4. 2:45 350гр картофи,150гр свинско,50гр домашен хляб,100гр кисело мялко
Тренировка
5. 6:15 1 банан,1 портокал,половин ябълка;протеин Scivation
6. 180гр пилешко,Голям таратор (300гр кисело мялко,100гр извара,2 краставици,1с.л зехтин)
7. 200гр извара,50гр (фъстъци или кашу)

Набирания СТ - 5,5,5,3,3 (немога просто винаги набиранията са ми били слабост,нопак по-добре попринцип още на 3тата серия правех по 4 а този път 5 :))
Клек 5х5 -73 (Добре)
Тяга 5х5 - 87 (+0,5 ОК защото не съм сигурен дали ги изпълнявах правилно)
Милитъри 5х5,5,5,4,4 (като бях с по-малко тежест и го правех правилно като чели имаше по-голямо напрежение и по-добре го усетих Добре)
Бицепс 3х10,8,7 (все още немога да увелича тежеста, но след цялостно тежката тренировка е Добре)

Бележка: Доста добра тренировка се получи днес, мисля че се справих добре. Получих лека травма в коленете след клека, но се надявам да се оправя до четвъртък.
С храната мисля, че също е на ниво в последно време, но гледам да избягвам въглехидрати вечер, а мисля че не трябва.
Какво ще кажете вие по въпроса според вас трябва ли и вечерята ми да включва въглехидрати ?
:)

Korpusito ами тренирам в нас, и затова няма как да изпълнявам кофите на успоредка, но ще те послушам и мисля тесния хват от лежанка да го заменя с Френско Или С Дъмбел Над Глава.
gogata2427 радвам се че следип, но може и ти да се включваш в коментарите когато поискаш :)

Личното ми мнение е че тежки тяга и клек един след друг си е лудост и предпоставка за травма, дано не съм прав. Като гледам вечерята ти е следтренировъчно хранене, така че въглени си трябват.

Личното ми мнение е че тежки тяга и клек един след друг си е лудост и предпоставка за травма, дано не съм прав. Като гледам вечерята ти е следтренировъчно хранене, така че въглени си трябват.

Всъщност ми е това, но явно е толкова миниатюрно че не ти е направило впечатление  :lol:
Може би си прав така е добре, но и вечер да вкарвам още въглехидрати или като теб повече мазнини за сметка на въглехидрати :)

Почивен ден
1.доза протеин Scivation
2.100гр овес, 100гр извара, 200гр прясно мялко 0,1%,половин ябълка, ВИТАМИН
3.160гр домашна пица, 1 яйце
4.200гр домашна пица, 3 яйца,40гр сирене, 30гр масло
5.200гр извара,200гр кисело мялко 0,1%,500гр зеленчуци (зелен фасул,грах,моркови,царевица)
6.60гр пилешки воденички, малка салата с извара
7.50-60гр (кашу или фъстъци)

Бележник: Мисля че отново направих едно пълноценно хранене. Направих си пица с пълнозърнесто брашно и много добре се получи въпреки че беше попрепечена. Утре пак ще си направя ако имам възможност ще я снимам :).

безмислен е приемът на просто мазнини преди лягане без източник на белтъчини.

безмислен е приемът на просто мазнини преди лягане без източник на белтъчини.

Успях да видя какво си ми написал, но забравих да допиша вчера, така че
7.100гр извара +50гр кашу
Мерси за помоща :)

Случайно да има някой, който да иска да тренираме заедно, аз съм от младост (София)?

Знаеш къде тренирам, но не знам дали ще успяваш да се класираш, за да тренираме заедно...
В събота и неделя аз “отварям” фитнеса! ;)

Тренировъчен ден

1.доза протеин Scivation
2.100гр овес, 100гр извара, 200гр прясно мялко 0,1%, 1 банан,1с.л мед ВИТАМИН
3.250гр домашна пица, 1 яйце
4.300гр картофи, 1 пил.бутче
Тренировка
5.2 банан; доза протеин Scivation
6.180гр риба пангасиус,150гр извара, 550гр салата
7.100гр извара 50-60гр фъстъци

Лег 5х5 - 71кг (като чели с по-малкото кг и правилното изпълнение го усетих повече :) ОК )
тяга 5х5 - 87кг (Добре)
гребане 5х5 - 71кг (Супер +1кг)
трицепс 3х10,8,7 - 27кг Френско (лошото беше че повторенията падаха със сериите,иначе добре изпълних упражнението ОК )

Бележка: Като цяло съм доволен от тренировката, за храненето също мисля че се получи добре :)
За съжаление нямах възможност сутринта да снимам пицата, но наистина беше доста вкусна :)
Имаше един проблем. Много рудно я отлепих от тавата, защото не слагам никакво олио, дайте някакъв съвет как да на се залепя ?
Днес успях обаче да снимам една от лубимите ми салати, лично моя рецепта :)

Рецептата: половин краставица, 2 малки кисели краставички,2 чушки, домат,1 малка глава червен лук,150гр извара, копър, магданоз,1с.л зехтин,1с.л оцет, сол на вкус :)
За съжаление качеството на GSM е ужасно извинявам се нотакива възможности имаме :)

Почивен ден
1.доза протеин Scivation
2.100гр овес, 100гр извара, 200гр прясно мялко 0,1%, 1 банан, ВИТАМИН
3.300гр домашна пица, 1 яйце
4.120гр пил.воденички, 80гр овес, 40гр сирене,40гр кашкавал
5.500гр варени тиквички, 200гр извара
6.200гр извара, 50-60гр ядки(кашу,фъстъци или белен слънчоглед)

Бележка: Нямаше много месо днес но си набавих нужните белтъчини от други източници :)
Днес незнам защо но се чувствах гладен през 3 часа и по-малко, попринцип не огладнявам чак толкова.
Нормално ли е в деня  след тренировката да се чувствам по-гладен от колко в деня с тренировката ?  :lol:

Почивен ден

Ставане в 8:45 веднага започнах кардио въртене на велоергометър 15мин нискоинтензивно и веднага след него протеина.
1.доза протеин Scivation
2.400гр варен кафяв ориз със сладък картоф, 100гр извара, 150гр прясно мялко 0,1%, 1с.л мед, витамин
3.300гр варен кафяв ориз, 100гр кисело мялко 0,1%, 130гр пилешко
4.150гр пилешко, 1домат, 1 краставица, 1 чушка
5.180гр телешки кюфтета, 200гр кисело мялко, 400гр броколи
6.150-200гр извара, 50-60гр ядки (кашу, фъстъци или белен слънчоглед)

Бележник: Да ви попитам проблем ли ще е ако започна и протеина на Phd Pharma Whey и ги редувам с този на Scivation ?

Тренировка
1.доза протеин Scivation
2.100гр овес, 150гр прясно мляко 0,1%,100гр извара, 1 банан, ВИТАМИН
3.300гр картофи, 1глава лук, 100гр месо (кюфтета, пилешко), 1 яйрян
4.доза протеин Scivation, 200гр прясно мляко 0,1%, 1 ябълка
Тренировка
5. 2 банана; доза протеин Scivation
6.150гр риба с много зеленчуци,80гр сирене, около 1,5л супа (със спагети и зеленчуци) (Доста вкусна беше супичката :) )
7.50-60гр ядки, 160гр извара, 160гр прясно мляко 0,1%

Клек 5х5 73кг (добре)
Лег 5х5 71кг (добре)
Гребане с щанга 5х5 71,73,73,73,73 (+2кг Супер)
Френско 3х10,9,8 27кг (добре)

Бележник: От тренировката съм горе-долу доволен, нещо нямах много енергия, може би защото ми беше чак от 6 часа, а попринцип тренирам към 4. И въглехидратите според менне бяха на ниво, може би и за това нямах много енергия.
Хранене 4 го направихх така а не с месо, защото бях навън с приятели в това хубаво време, как да се изпусне. :)

1.Според вас дали ми беше на ниво храненето днес и по-конкретно въглехидратите ?
2.Да ви попитам проблем ли ще е ако започна и протеина на Phd Pharma Whey и ги редувам с този на Scivation ?

Тва с жълтото не се чете никак :) Почвай си фармата и аз от утре ги мешам ;)

Да ви попитам проблем ли ще е, ако започна и протеина на Phd Pharma Whey, и ги редувам с този на Scivation?

Не, няма проблем, редувай ги спокойно.

Ясно мерси за помоща :)
Ще коригирам жълтото :)

Почивен ден

1.доза протеин Scivation
2.100гр овес,150гр кисело мляко 0,1%, 1с.л мед, ВИТАМИН
3.160гр домашен хляб, 3 яйца
4.80гр домашен хляб, 180-200гр риба + много зеленчуци, 2 големи купи супа с макарони (1л)
5.150-180гр телешко + зеленчуци, 3 големи купи супа с макарони (1л и 200мл)(направо се улях  :lol: )
6.200гр извара, 400гр салата 1с.л оцет, 1сл зехтин , 50-60гр ядки

Бележник: Супите на баба са много вкусни, затова мушкам по 2-3 купички  :lol: . Рецептата беше: домати, магданоз,коприва, макарони и грах.
Нормално ли е да се чувствам надебелял, дали не е от многото супи и течности  :roll: ?

Тренировъчен ден

1.доза протеин Scivation
2.100гр овес,2 айца, 50гр стафиди 1с.л мед, ВИТАМИН
2.160гр хляб, 3 яйца
3.400гр сварен кафяв ориз, 120гр извара, 200-300гр прясно мляко 1%
Тренировка
4.1 банан, 3/4 домашен компот (с мед и подсладител); доза протеин Scivation
5.200гр свинско + тиквички, 200гр кисело мляко 0,1%
6.200гр извара, 50-60гр ядки

Тренировката

Набиране 5х5,5,5,4,4 СТ (ок)
Клек 5х5 74.5кг (супер +1.5кг)
Тяга 5х5 89.5кг (супер +2.5кг)
Милитъри преси 5х5 38.5кг (добре)
Бицепс 3х7,7,6 35кг сгъване с прав лост (супер +2кг)

Бележник: Днес след събуждане нямах никакви проблеми. След това като отидох в училище имах болки в корема и диария
на 2 пъти. Помислих си че съм се разболял. По-къзно звъннах на баба ми и тя каза, че това е многото супа с коприва и телешкото с коприва.
Чувствах се дота отпаднал без сили. Но накрая стиснах зъби и направих планираната тренировка, по - добре от очакваното.
Тренировката беше направо смазваща, по-доба не съм правил. След набиранията бях ОК, след клека едвам ходех, след
тягата едвам се дишах, след пресите едвам се движех, и след бицепса нямах сили да изям и бързите въглехидрати
след тренировката  :lol: .

Почивен ден

1.доза протеин Scivation
2.100гр овес,100гр извара, 2/3 домашен компот, ВИТАМИН
3.160гр домашен хляб, 100-150гр извара
4.160гр домашен хляб, 150гр свинско,50гр сирене, 20гр масло, купичка супа
5.200гр телешко + зеленчуци, купичка боб, 250гр кисело мляко0,1%
6.200гр извара, 60-70гр ядки

Бележник: Днес не се справих много добре с храненето,защото бях на навън до късно и от 7 д 11:30 вечерта нямах никаъв протеин.
Надява мсе и да не съм се разболял защото бях по къси гащета а имаше и студен летен вятър .

Тренировъчен
1.доза протеин Scivation
-НИТ Кардио- 15мин колело
2.100гр овес,100гр извара,150гр прясно мляко 1%, 1 ябълка, ВИТАМИН
-Тренировка-
3.1с.л мед;доза протеин Scivation
4.300гр агнешко, 300гр салата (оцет,олио), 80гр сирене
5.120гр телешко + зеленчуци, 100гр извара, 100гр кисело мляко 0,1%
6.150-200гр извара, 50гр ядки

Тренировка
Лег 4х5 71кг (зле)
тяга 5х5 89,89,89,91.5,91.5кг (добре)
Гребане 4х5 73кг (зле)
Трицепс 3х10,8,8 27кг (добре)

Бележник: Днес ужасен ден. Първо трябваше да правя тренировката си сутринта, защотото трябваше да ходим на курбан на
вуйчо ми.
Ужасна тренировка, толкова зле не се бях справял. Незнам защо не бях напълно възстановен ли, просто защото тренирах сутрин ли,
заради кардиото 2 часа преди това, кажете според вас от какво може да е ?
Храненето днес също не е на ниво повече набледгнах на мазнините днес, но нямах избор.

Въпроси: 1. Напоследък не мога да увелича кг от лежанката, моля ви дайте накъкви съвети какво да правя ?
2. Нормално ли е след най-добрата и тежка тренировка, следващата да е най-лошата ?
3.Да попитам някой с опит от програмата 5х5, имал ли е и той такива спадове в накои дни ?

:down:  :shut:  :roll:  :smirk:  :down:  :shut:  :roll:  :smirk:

не ти ли е целта да качваш? Защо тогава имаш само едно въглехидратно хранене преди силовата тренировка? По въпроса ти, възможно е да е от кардиото, макар че не е задължително.

не ти ли е целта да качваш? Защо тогава имаш само едно въглехидратно хранене преди силовата тренировка? По въпроса ти, възможно е да е от кардиото, макар че не е задължително.

Ами това казвам че трябваше сутринта да тренирами имах само 1 въглехидратно хранене, защото вуйчо ми имаше курбан, а след  това на курбана имаше само агнешко и бял ориз. Та мног осе чудех за белия ориз + агнешко, инакрая ядох само агнешко със салата. :(

Белият ориз е доста добър източник на въглехидрати (макар и със среден-висок ГИ), а когато добавиш салата този индекс пада, така че не е проблем. По скоро това да беше направил отколкото да нямаш никакви въглехидрати.

Че Ре Де, жив и здрав да си !

Честит рожден ден и от мен!Жив и здрав! :)

Айде,да си жив и здрав,да бъдеш все по-упорит и да имаш успех във всички начинания,с които се захванеш! :)

Честит рожден ден и от мен!Жив и здрав! :)