Дневникът на Julius

Определено трябва да поработиш върху позирането,вярно че не си професионалист но нямаш една добра поза на гръб да се види как ти е ширината. :)
Определено ти трябват много кг още и то доста поне 80.За да имаш някаква визия.
Да нямате картофена нива,че си ги заръфал толкова тези зеленчуци,вкарай малко разнообразие при въглехидратите.

Определено трябва да поработиш върху позирането,вярно че не си професионалист но нямаш една добра поза на гръб да се види как ти е ширината. :)
Определено ти трябват много кг още и то доста поне 80.За да имаш някаква визия.
Да нямате картофена нива,че си ги заръфал толкова тези зеленчуци,вкарай малко разнообразие при въглехидратите.

1.Ами просто сега имаме повечко сготвени картофи, а и ние  готвим на 1 път, но по повече, пестене на ток, криза е  :lol: . А и картофите не са зеленчуци, проблема при тях е, че пак огладявам след 2часа.
2.Много обичам ориз, но кафявия много бавно се приготвя, а често нямам време. БЕЛИЯТ ОРИЗ много го обичам, но съм чувал, че той въобще не подходящ за билдърите. Пък и ес многовъглехидрати и ме притесняват, защото съм многосклонен към омазняване.  :long:
3.Позирането знам нито съм се учил, нито съмопитвал много пъти, апък и така като се гледам си казвам, че съм пълен смотаняк и има ли смисъл да гледам един чувал с храна опитващ се да му излезе някой мускул  :lol: . И гърба не ми е широк а малък и от това също ме е срам.

Тренировъчен ден
1.20гр протеин, 120гр овес,300гр пр.мляко 1,5% ВИТАМИН
2.2 яйца, 100гр извара, 100гр овес
3.130гр пилешко, 400гр варени картофи
-тренировка-
4.(веднага след нея) 3 кивита;15мин по-късно 20гр протеин Scivation
5.210гр свинско, 100гр извара, 300гр салата(1с.л зехтин, 1с.л оцет)
6.200гр извара, 50гр ядки

Тренировката:

А1 Клек 5х9 @ 70кг
Б1 Тяга 5х12,8,8,8,8 @ 90кг
А2 Раменни преси с дъмбели 1х12 @ 10кг; 3х8,8,8 12.5кг
Б2 Лег с тесен хват с ЕЗ лост 1х14 @ 30кг; 3х8 @ 50кг
С1 Бицепсово с ЕЗ - лост  4х10,9,8,8 @ 30кг
С2 Разгъване сдъмбел над глава 4х8 @ 22.5кг

Бележник: Добра тренировка, харесва ми програмата,но следващия път сигурно ще изпълнявам лег с тесен хват само че с прав лост.
А да попитам кога да правя стречига. Значи аз като веднага като свъша тренировката си изяждам въглехидратите, прибирам се до нас за 10 мин. , тогава правя стречинг за 5-7мин и прия протеина, така добре ли е ?

А да попитам кога да правя стречига. Значи аз като веднага като свъша тренировката си изяждам въглехидратите, прибирам се до нас за 10 мин. , тогава правя стречинг за 5-7мин и прия протеина, така добре ли е ?

Още в залата.

А да попитам кога да правя стречига. Значи аз като веднага като свъша тренировката си изяждам въглехидратите, прибирам се до нас за 10 мин. , тогава правя стречинг за 5-7мин и прия протеина, така добре ли е ?

Още в залата.

След вълехидратите или преди тях ? :)

Почивен ден
1.20гр протеин,40гр извара, 120гр овес,170гр пр.мляко 1,5% ВИТАМИН
2.200гр пилешко, 300гр картофи  (свършиха картофите  :lol: )
3.160гр извара,55гр сирене, 200гр кис.мл 0,1%, 3кис.краставички, 1 домат
4.200гр свинско + лук, 1домат половин краставица, 40гр сирене
5.160-200гр извара, 50гр ядки
Бележник: Някакви критики, мнения за храненето тренировките в последните дни ? :)
Да ви попитам за 2 неща, че не разбрах ако може.
1.Сега след като сгреших програма, да я продължа по традиционния начил или с размяната в упражненията (пулоувър и раменни преси)?
2.И стречинга кога да бъде след въглехидратите или преди ?

след въглехидратите, вземи си ги и веднага като пуснеш щангата трябва да ти е обелен банана! Ае момче, съвземи се малко..

Брато, за 2рия ти въпрос работата е доста сложна и трябва да ти го разясня добре за да се възползваш максимално!
У вас си белиш банана, режеш  на възможно най-малки парченца за да помогнеш на тялото си да го усвои по-добре(а все пак след тренировка да не хабиш така ценната енергия за някакъв банан ?!). Като свършиш с тежестите, докато правиш стречинга дръж в ръцете си парченцата от банана и на всяко разтягане лапай по едно парче. По този начин ще изпълниш максимално мускулните си депа с глюкоза. Гарантирано само за седмица ще забележиш увеличаване на мускулните влъкна с 47% !!!
Успех!

Брато, за 2рия ти въпрос работата е доста сложна и трябва да ти го разясня добре за да се възползваш максимално!
У вас си белиш банана, режеш  на възможно най-малки парченца за да помогнеш на тялото си да го усвои по-добре(а все пак след тренировка да не хабиш така ценната енергия за някакъв банан ?!). Като свършиш с тежестите, докато правиш стречинга дръж в ръцете си парченцата от банана и на всяко разтягане лапай по едно парче. По този начин ще изпълниш максимално мускулните си депа с глюкоза. Гарантирано само за седмица ще забележиш увеличаване на мускулните влъкна с 47% !!!
Успех!

Ама сериозно или се бъзикаш, наистина ме интересува. Ако ми кажеш и от каде си го прочел или кои ти го е казал (линк ако може), ще съм ти благодарен, и ти наистина пробвал ли си го  :)

Пич, не усещаш ли, че те гъбаркат... много се филмираш бе човек... програмата си я прави както трябва да е това че един път нещо не си направил или разменил няма да повлияе... по втория въпрос к’во общо има манджата със стречинга- него го правиш за да подготвиш мускула за работа.

Тренировъчен
1.20гр протеин, 400гр кафяв ориз с мляко 2%,3ч.л мед,половин ябълка, ВИТАМИН
2.2яйца, 50гр сирене, 100гр овес
3.100гр пилешко, 400гр кавяв ориз с мляко 2%
-Тренировка-
4.(веднага  след нея) 2 банан;стречинг 5мин; 15мин по-късно(от бананите) 20гр протеин
5.200гр риба, 200гр кафяв ориз, 1 домат
6.200гр извара + (ядки или зехтин или половина авокадо)

Тренировката:
А1 Полулег 5х7,7,6,5,5 @ 60кг
Б1 Набиране широк хват 5х7,6,5,4,4 @ СТ
А2 Кофички 3х 10 @ СТ
Б2 Гребане с дъмбел 3х12 @ 22.5кг (последните 2 малко чиит)
С1 придърпване на долен скрипец В-рък. 3х12 @ 45кг (последните 2 малко чиит)
С2 Раменни преси с дъмбели 3х10 @ 12.5кг (последните 2 малко чиит)
+ Повдинага науред за прасец прав 1х10 @ 50кг, 2х12 @ 40кг
Повдигане на краката от уреда за кофички 3х15
Тотал: 1час и 10 мин (без загравката)

0.Доста изморителна тренировка, не съмдоволен особено на полулега и на набиранията, но набиранията
както винаги са ми зле. Може би защото почивам по 1мин и ми е твърде малко. Кофичките добре,
справих се с тях, въпреки наднорменото ми тегло, за моите сили (както иза набиранията). Раменните преси не ги усещам много добре, за разлика от милитъри пресите, но като съм почнал, ще довърша с тях. Добре го усещам придърпването на долния скрипец, но то пък не етолкова важно упражнение.
1.Прасците мисля да ги тренирам 3 пъти седмично, дали е добре така ?
2.Корема си мисля да го правя отделно в не тренировъчен ден, че така ми идва много и не мога да използвам много енергия за него, какво ще кажете ?
3.Лошо се получи на края на тренировката, получих много ошо схващане на пръст от кракът ми и
коремните преси не ги изпълних много добре. Дали не съм се претоварил незнам, не мога да рабера как да не се
претоварвам.

Прасеца бих го тренирал максимум 2 пъти, а корема в отделни дни.

В залата в която ходя има специален човек,казваме му “човека с банана”.Преди да си започванл тренировка му даваш един банан и като  приключиш само му свирваш и още преди да си си измил ръцете той ти е вкарал банана в устата.Доста практично.

В залата в която ходя има специален човек,казваме му “човека с банана”.Преди да си започванл тренировка му даваш един банан и като  приключиш само му свирваш и още преди да си си измил ръцете той ти е вкарал банана в устата.Доста практично.

Е добре де разбрахме, че се бъзикате с мене ама  стига  :lol:

Е кво стига? Осъзнай се малко, не бъди, като кон с капаци.

Не Тренировъчен
1.20гр протеин, 120гр овес, 1с.л мед,300гр пр.мл.0,1%, ВИТАМИН
2.150гр пилешко, 80гр бял басмати ориз(не сварен)
3.200гр воденички + лук, 100гр грах и моркови, 140гр кис.лм 0,1%,60гр извара
4.200гр воденички + лук, 240гр кис.мл. 0,1%, половин краставица
5.200гр извара, 50гр ядки
Бележник:  Днес много лека мускулна треска, мисля че ще съм възстановен до утре. Някакви критики към храненето да имате ?

Ти качваше ли последно? Адски малко въглехидрати дори за чистене.

Бате, ако наистина чистиш СПРИ.
Качи маса бе мамка му, виж к’ва си хърба.

Не качвам, уж увеличих мазнините за сметка на въглехидратите от сутрин към вечер. И всичко беше в готово състояние премерено (без ориза), пак ли са малко и въглехидратите, протеина и мазнините или само въглех. трябва да увелича ? :)

Човек кат’ качваш ти са нужни въглехидратите.
Мазнините могат да минат на заден план,протеина гледай да е 140-180..Според мен няма нужда от повече докато качваш.

Мазнини, въглехидрати, протеини, съотношения, грамове...
Защо не зарежеш тия подробни сметки? Яж хубава храна няколко пъти на ден и ако не докараш нужните количества с точност до половин грама, няма нужда да изпадаш в паника :)

Мазнини, въглехидрати, протеини, съотношения, грамове...
Защо не зарежеш тия подробни сметки? Яж хубава храна няколко пъти на ден и ако не докараш нужните количества с точност до половин грама, няма нужда да изпадаш в паника :)

Ами аз всъщност от доста отдавна не смятам колко са гр. протеини мазнини въглех., ами на око, не виждам смисъл(благодарение на теб и др. хора :) ). Но виждам, че според много хора храненето ми не е на ниво. А всъщност се храня с хубава храна, не ям вафли, кроасани не пия капита и тем подобни.

ама ядеш малко въглехидрати...

Тренировъчен
1.20гр протеин, 120гр овес, 1с.л мед,200гр пр.мл.0,1%, ВИТАМИН
2.(пред тренировъчно)20гр протеин,200гр пр. мл. 0,1%, 1 банан
-тренировка-
3.(следтренировъчно)20гр протеин, 2 банана
4.80гр извара, макарони(100гр) на фурна със сирене (100гр) и яйца (2бр)
5.200гр риба, 3 филии хляб Бонус, 20гр масло, 40гр сирене, 40гр кашкавал
6.200гр извара, 50гр ядки

Тренировката
А1 клек 4х9 @ 70кг; 1х9 @ 60кг (последното 1 с чиит)
Б1 тяга 5х8 @ 90кг (последното 1 бях малко изгърбен)
А2 пулоувър 3х10 @ 20кг
Б2 лег с тесен хват (прав лост)  3х9 @ 50кг
Ц1 повдигане с крив лост за бицепс прав 4х10,9,8,7 @ 30кг
Ц2 Разтваряне с дъмбел над глава 3х10 @ 22.5кг (последното 1 с малко в страни лактите); 1х6 @ 25кг (също малко в страни)
Тотал: 1час и 10мин

0.Тренировката ми хареса, интезивна беше. Но имам няколко проблема, отново. Клипчетата където и
да съм гледал за клека винаги се снимат от зад или от страни и затва явно съм правил тази грешка.
1.Гогато клякам с щангата коленете ми сочат навън ( ), а когато се изправям с щангата ми сочат навътре > <, и явно
от това толкова много ме болят коленете. Или пък другия вариант е защото си изправям коленете в
горно полежение. Та сега мисля да смаля още малко кг за да го изпълнявам клека правилно, за да нямам травми,защото
е ужасно.
2.Един човек същот така каза, че това с А1 после Б1 е пълна глупост и нямало смисъл, защо просто несъм си бил направил клека и после тягата, незнаех как да му отговора и му казах че просто така ми е програмата и изпълнявам. Той м иказа другия път питай защо ти е така и ми кажи. Та сега ако може да ми обясните какава е целта на А1 след това Б1, за а има какво да му кажа следващия път. На мене лично иначе програмата ми харесва така. :)

5.200гр риба, 3 филии хляб Бонус, 20гр масло, 40гр сирене, 40гр кашкавал

Прекаляваш с мазнините в това хранене,твърде много калории са.По-добре разхвърли отделните продукти по другите хранения.

5.200гр риба, 3 филии хляб Бонус, 20гр масло, 40гр сирене, 40гр кашкавал

Прекаляваш с мазнините в това хранене,твърде много калории са.По-добре разхвърли отделните продукти по другите хранения.

Thanks, ще коригирам от следващия път :)

Не Тренировъчен
1.20гр протеин, 120гр овес, 1с.л мед,200гр пр.мл.0,1%, ВИТАМИН
2.20гр протеин, 1 ябълка
3.150гр пилешко, 50гр риба, 240гр кис.мл 0,1%, 100гр леща (несварена)
4.2 М яйца, 50гр кашкавал, 120гр извара, салата 1сл зехтин,1 с.л.оцет
5.200гр извара, 50гр ядки

Бележник: Днес бях на зоогическата градина с приятели и затова 2. хранене ми е толкова зле.

Баце вкарай въглехидрати...

Тренировъчен
1.20гр протеин, 120гр овес, 10гр кокосови стърготини,200гр пр.мл.0,1%, ВИТАМИН
2.3 М яйца, 4 филии Бонус, 50гр кашкавал
3.20гр протеин, 160гр овес, 150гр пр.мл.0,1%
-тренировка-
4.(след нея) 20гр протеин, 3с.л мед
5.160гр свисно + лук и гъби, 100гр сирене с тиквички, 2 филии Бонус, 1домат, половин краставица
6.200гр извара, 10-20гр кокосови стърготини

тренирoвката:
а1 Полулег 3х7 @ 60кг 2х5 @ 65кг
б1 набиране с широк хват 5х7,6,5,5,4 (до бръдичката)
а2 кофички 3х8 @ СТ+3кг
б2 гребане с дъмбел 3х10 @ 22.5кг
с3 раменни преси 3х10 @ 12.5кг
с3 В рък. долен скрипец 3х10 @ 45кг
+ Повдингане на крака 3х15
Уред за прасец прав 3х13 @ 40кг

Бележник: #Горе-долу съм доволен съм от тренировката. Успях да вдигна малко кг при полулега и кофичките.
#.Спомням си преди като бях 94кг как се мъчех да направя 1 кофичка и не успявах, а сега даже добавих 3кг РЕКОРД, само че ми беше малко трудно да изнасям тялото назад и като чели повече акцентирах на трицепса.
#.Де да беше същото и с набиранията, щях да бъда много щастлив, незнам как някои хора правят по 100 и повече.
#.На гребането с дъмбела ми е слаба техниката и това ме притеснява. Не ми останаха много сили за В ръкох. и
затова не можах да се справя и на ня много добре.
#.Какво ще кажете за храненето днес, може би пак малко прекалих за вечеря, но след тежката тренировка ми дойде добре ?

На мен храната ти днес ми допада на прима виста без да смятам.

На мен храната ти днес ми допада на прима виста без да смятам.

Мерси :)
А също се сетих че имам още 2 въпроса.
1.Каква е раликата м/у блендър и шейкър ?
2.И проблем ли е това, че вече нямам мускулна треска след тренировките?

2. Не е проблем
1. Блендър е другото име на кухненския робот с кана отгоре.

Не Тренировъчен
1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 10гр кокосови стърготини, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.100гр овес,60гр кашкавал, 2 м яйца
3.2 филии бонус, 2 бутчета,70гр мляко,50гр извара
4.200гр извара, 10гр кок.стърготини,30гр лешници
Бележник: На мен ми казаха от магазина, че блендъра бил по-различен и разбивал повече неща, а шейкъра бил само за протеините.
Та бих искал да си взема блендър, някой можел ида менасочи от къде от София мога да си взема ?
В сила БГ нямат, в магазинанаДимитър Димитров има самошейкъери, някъде другаде ? :)

Надявам се не бъркаш Blender Bottle с Blender robocop :D

RogerF е много прав в уточнението!

Ляво - блендер - търсиш в магазините за домакинска техника (Техномаркет, Технополис)

Дясно - Blender bottle - търсиш при търговците на хранителни добавки.

Същото като това отдясно да :). Всъщност нямах представа че има такъв уред кат отози от ляво  :lol: 
ПП. Днес ме изпитваха по физическо и ето и лошите резултати:
600м - 136сек
мед.топка-8,80м
скок-2,05см
волейбол сервизи 9-9
волейбол подавания отгоре 25-25
волейбол подавания от долу 20-20
50м -8сек много зле :(

ПП. Днес ме изпитваха по физическо и ето и лошите резултати:
волейбол сервизи 9-9
волейбол подавания отгоре 25-25
волейбол подавания от долу 20-20

Какво значат тези данни?
И между другото... има сервиЗи за чай и кафе, в други сервиЗи ремонтират автомобили.
Във волейбола се говори за сервиС. ;)

Мерси за уточнението разбрах ще гледам да не греша вече.
от 9 опита 9 минаха правилно над мрежата
искаха 25 подавания за отличен, 25 направих
същото и от подаванията от долу :)

К’воо?! Като се има предвид, че съм дебел и нисък

600 м - 109 сек
мед топка - 11м
Скок - 210см
50м - 7,8 сек

К’воо?! Като се има предвид, че съм дебел и нисък

600 м - 109 сек
мед топка - 11м
Скок - 210см
50м - 7,8 сек

всяко училеще едва ли е точно 600м, така че е възможно. Спомням си, че в миналото ми ги бях пробягал по-бързо :)
Мед топка- и аз като бях 94кг мятах по 15м в 7ми клас и всички ми се чудеха какво правя  :lol:
Скок - 210см, браво поздрави :)
50м- кой знае дали госпожата ги  е очела правилно и аз не мсиля, че ги пробягах по-бавно от първия срок, все пак няма нещо което да засича точно на линията. А от друга страна аз бях се напънал до края, даже и до след линията, а други се позабявяха преди финиша, все едно вече са свършили, и кой знае каде им е отчела.
Но такива бяха обстоятелствата, такива ми бяха възможностите, толкова направих. Сравинително съм доволен. :)