Дневникът на Julius

Не Тренировъчен
1.20гр протеин, 120гр овес, 1с.л мед,300гр пр.мл.0,1%, ВИТАМИН
2.150гр пилешко, 80гр бял басмати ориз(не сварен)
3.200гр воденички + лук, 100гр грах и моркови, 140гр кис.лм 0,1%,60гр извара
4.200гр воденички + лук, 240гр кис.мл. 0,1%, половин краставица
5.200гр извара, 50гр ядки
Бележник:  Днес много лека мускулна треска, мисля че ще съм възстановен до утре. Някакви критики към храненето да имате ?

Ти качваше ли последно? Адски малко въглехидрати дори за чистене.

Бате, ако наистина чистиш СПРИ.
Качи маса бе мамка му, виж к’ва си хърба.

Не качвам, уж увеличих мазнините за сметка на въглехидратите от сутрин към вечер. И всичко беше в готово състояние премерено (без ориза), пак ли са малко и въглехидратите, протеина и мазнините или само въглех. трябва да увелича ? :)

Човек кат’ качваш ти са нужни въглехидратите.
Мазнините могат да минат на заден план,протеина гледай да е 140-180..Според мен няма нужда от повече докато качваш.

Мазнини, въглехидрати, протеини, съотношения, грамове...
Защо не зарежеш тия подробни сметки? Яж хубава храна няколко пъти на ден и ако не докараш нужните количества с точност до половин грама, няма нужда да изпадаш в паника :)

Мазнини, въглехидрати, протеини, съотношения, грамове...
Защо не зарежеш тия подробни сметки? Яж хубава храна няколко пъти на ден и ако не докараш нужните количества с точност до половин грама, няма нужда да изпадаш в паника :)

Ами аз всъщност от доста отдавна не смятам колко са гр. протеини мазнини въглех., ами на око, не виждам смисъл(благодарение на теб и др. хора :) ). Но виждам, че според много хора храненето ми не е на ниво. А всъщност се храня с хубава храна, не ям вафли, кроасани не пия капита и тем подобни.

ама ядеш малко въглехидрати...

Тренировъчен
1.20гр протеин, 120гр овес, 1с.л мед,200гр пр.мл.0,1%, ВИТАМИН
2.(пред тренировъчно)20гр протеин,200гр пр. мл. 0,1%, 1 банан
-тренировка-
3.(следтренировъчно)20гр протеин, 2 банана
4.80гр извара, макарони(100гр) на фурна със сирене (100гр) и яйца (2бр)
5.200гр риба, 3 филии хляб Бонус, 20гр масло, 40гр сирене, 40гр кашкавал
6.200гр извара, 50гр ядки

Тренировката
А1 клек 4х9 @ 70кг; 1х9 @ 60кг (последното 1 с чиит)
Б1 тяга 5х8 @ 90кг (последното 1 бях малко изгърбен)
А2 пулоувър 3х10 @ 20кг
Б2 лег с тесен хват (прав лост)  3х9 @ 50кг
Ц1 повдигане с крив лост за бицепс прав 4х10,9,8,7 @ 30кг
Ц2 Разтваряне с дъмбел над глава 3х10 @ 22.5кг (последното 1 с малко в страни лактите); 1х6 @ 25кг (също малко в страни)
Тотал: 1час и 10мин

0.Тренировката ми хареса, интезивна беше. Но имам няколко проблема, отново. Клипчетата където и
да съм гледал за клека винаги се снимат от зад или от страни и затва явно съм правил тази грешка.
1.Гогато клякам с щангата коленете ми сочат навън ( ), а когато се изправям с щангата ми сочат навътре > <, и явно
от това толкова много ме болят коленете. Или пък другия вариант е защото си изправям коленете в
горно полежение. Та сега мисля да смаля още малко кг за да го изпълнявам клека правилно, за да нямам травми,защото
е ужасно.
2.Един човек същот така каза, че това с А1 после Б1 е пълна глупост и нямало смисъл, защо просто несъм си бил направил клека и после тягата, незнаех как да му отговора и му казах че просто така ми е програмата и изпълнявам. Той м иказа другия път питай защо ти е така и ми кажи. Та сега ако може да ми обясните какава е целта на А1 след това Б1, за а има какво да му кажа следващия път. На мене лично иначе програмата ми харесва така. :)

5.200гр риба, 3 филии хляб Бонус, 20гр масло, 40гр сирене, 40гр кашкавал

Прекаляваш с мазнините в това хранене,твърде много калории са.По-добре разхвърли отделните продукти по другите хранения.

5.200гр риба, 3 филии хляб Бонус, 20гр масло, 40гр сирене, 40гр кашкавал

Прекаляваш с мазнините в това хранене,твърде много калории са.По-добре разхвърли отделните продукти по другите хранения.

Thanks, ще коригирам от следващия път :)

Не Тренировъчен
1.20гр протеин, 120гр овес, 1с.л мед,200гр пр.мл.0,1%, ВИТАМИН
2.20гр протеин, 1 ябълка
3.150гр пилешко, 50гр риба, 240гр кис.мл 0,1%, 100гр леща (несварена)
4.2 М яйца, 50гр кашкавал, 120гр извара, салата 1сл зехтин,1 с.л.оцет
5.200гр извара, 50гр ядки

Бележник: Днес бях на зоогическата градина с приятели и затова 2. хранене ми е толкова зле.

Баце вкарай въглехидрати...

Тренировъчен
1.20гр протеин, 120гр овес, 10гр кокосови стърготини,200гр пр.мл.0,1%, ВИТАМИН
2.3 М яйца, 4 филии Бонус, 50гр кашкавал
3.20гр протеин, 160гр овес, 150гр пр.мл.0,1%
-тренировка-
4.(след нея) 20гр протеин, 3с.л мед
5.160гр свисно + лук и гъби, 100гр сирене с тиквички, 2 филии Бонус, 1домат, половин краставица
6.200гр извара, 10-20гр кокосови стърготини

тренирoвката:
а1 Полулег 3х7 @ 60кг 2х5 @ 65кг
б1 набиране с широк хват 5х7,6,5,5,4 (до бръдичката)
а2 кофички 3х8 @ СТ+3кг
б2 гребане с дъмбел 3х10 @ 22.5кг
с3 раменни преси 3х10 @ 12.5кг
с3 В рък. долен скрипец 3х10 @ 45кг
+ Повдингане на крака 3х15
Уред за прасец прав 3х13 @ 40кг

Бележник: #Горе-долу съм доволен съм от тренировката. Успях да вдигна малко кг при полулега и кофичките.
#.Спомням си преди като бях 94кг как се мъчех да направя 1 кофичка и не успявах, а сега даже добавих 3кг РЕКОРД, само че ми беше малко трудно да изнасям тялото назад и като чели повече акцентирах на трицепса.
#.Де да беше същото и с набиранията, щях да бъда много щастлив, незнам как някои хора правят по 100 и повече.
#.На гребането с дъмбела ми е слаба техниката и това ме притеснява. Не ми останаха много сили за В ръкох. и
затова не можах да се справя и на ня много добре.
#.Какво ще кажете за храненето днес, може би пак малко прекалих за вечеря, но след тежката тренировка ми дойде добре ?

На мен храната ти днес ми допада на прима виста без да смятам.

На мен храната ти днес ми допада на прима виста без да смятам.

Мерси :)
А също се сетих че имам още 2 въпроса.
1.Каква е раликата м/у блендър и шейкър ?
2.И проблем ли е това, че вече нямам мускулна треска след тренировките?

2. Не е проблем
1. Блендър е другото име на кухненския робот с кана отгоре.

Не Тренировъчен
1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 10гр кокосови стърготини, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.100гр овес,60гр кашкавал, 2 м яйца
3.2 филии бонус, 2 бутчета,70гр мляко,50гр извара
4.200гр извара, 10гр кок.стърготини,30гр лешници
Бележник: На мен ми казаха от магазина, че блендъра бил по-различен и разбивал повече неща, а шейкъра бил само за протеините.
Та бих искал да си взема блендър, някой можел ида менасочи от къде от София мога да си взема ?
В сила БГ нямат, в магазинанаДимитър Димитров има самошейкъери, някъде другаде ? :)

Надявам се не бъркаш Blender Bottle с Blender robocop :D

RogerF е много прав в уточнението!

Ляво - блендер - търсиш в магазините за домакинска техника (Техномаркет, Технополис)

Дясно - Blender bottle - търсиш при търговците на хранителни добавки.

Същото като това отдясно да :). Всъщност нямах представа че има такъв уред кат отози от ляво  :lol: 
ПП. Днес ме изпитваха по физическо и ето и лошите резултати:
600м - 136сек
мед.топка-8,80м
скок-2,05см
волейбол сервизи 9-9
волейбол подавания отгоре 25-25
волейбол подавания от долу 20-20
50м -8сек много зле :(

ПП. Днес ме изпитваха по физическо и ето и лошите резултати:
волейбол сервизи 9-9
волейбол подавания отгоре 25-25
волейбол подавания от долу 20-20

Какво значат тези данни?
И между другото... има сервиЗи за чай и кафе, в други сервиЗи ремонтират автомобили.
Във волейбола се говори за сервиС. ;)

Мерси за уточнението разбрах ще гледам да не греша вече.
от 9 опита 9 минаха правилно над мрежата
искаха 25 подавания за отличен, 25 направих
същото и от подаванията от долу :)

К’воо?! Като се има предвид, че съм дебел и нисък

600 м - 109 сек
мед топка - 11м
Скок - 210см
50м - 7,8 сек

К’воо?! Като се има предвид, че съм дебел и нисък

600 м - 109 сек
мед топка - 11м
Скок - 210см
50м - 7,8 сек

всяко училеще едва ли е точно 600м, така че е възможно. Спомням си, че в миналото ми ги бях пробягал по-бързо :)
Мед топка- и аз като бях 94кг мятах по 15м в 7ми клас и всички ми се чудеха какво правя  :lol:
Скок - 210см, браво поздрави :)
50м- кой знае дали госпожата ги  е очела правилно и аз не мсиля, че ги пробягах по-бавно от първия срок, все пак няма нещо което да засича точно на линията. А от друга страна аз бях се напънал до края, даже и до след линията, а други се позабявяха преди финиша, все едно вече са свършили, и кой знае каде им е отчела.
Но такива бяха обстоятелствата, такива ми бяха възможностите, толкова направих. Сравинително съм доволен. :)

Не Тренировъчен
1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2. 2 яйца, 100гр овес,60гр сирене
3.1 бутче ,400гр варен кафяв ориз
-тренировка-
4.(след нея)20гр протеин с 3с.л мед
5.200гр пилешко (бутче и гърди),салата (1с.л.зехтих, 1с.л оцет),200гр варенкафяв ориз
6.200гр извара, 10гр кокосови стърготини,30р ядки

тренировката днес:
а1 клек 2х9 @ 60кг; 3х8 @ 65кг
б1 тяга 5х8 @ 90кг
а2 лег с тесен хват 3х8 @ 50кг
б2 пулоувър 3х12 @ 20кг
с1 бицепсово с Крив лост 3х9,7,7 @ 30кг, 1х6 @ 25кг
с2 дъмбел над глава 1х10 @ 22.5кг, 1х6 @ 25кг, 2х7 @ 22.5кг

Бележник: Добра тренировка направих днес според мен. Клека като свалих малко кг и кат ого правя по
прецизно не усещам същата болка в коленете, което е супер. Днес размених местата на лега
и пулоувъра, просто за разнообрази. Бицепсовото този път го прави пак с крив лост, но този път с някакъв друг и не ми
беше много удобен затова повече се изложих на него. Доволен съм от лега, пулоувъра и горе-долу от тягата.
Храненет оспоред мен днес ми беше на ниво :)

От силовите тренировки не очаквай да си подобриш спринтиорските резултати.но хвърлянето и скока трябва да са по-добри от преди.

Не Тренировъчен
1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.2 яйца, 100гр хлябс,50гр кашкавал
3.200гр извара, 100гр пилешко,200гр кис.мл.0,1%,300гр варен кафяв ориз
4.300гр мусака (без картофи, с телешка кайма),200гр извара,50гр кис.мл, 150гр кавяв ориз варен
5.200гр извара, 10гр кокосови стърготини, 80гр кис.мл 0,1%
(Дано тази извара на Олимпус наистина да има 15гр протеин на 100гр, защото ми е много вкусна  :lol: )
Бележник: Да ви попитам някой има ли предтава от куде мога да си купя блендър от София, но не да го поръчвамче ще ми излезе скъпо.
В силабг няма, в магазина на Димитър Димитров също,ако някой знае да каже :)

Now Blender Bottle в Healthstore.

healthstore.bg/Sheikar-Blender-Bottle.html

Много удобен и здрав шейкър .Имам го от 2 месеца някъде и до сега съм го изпускал към 5-6 пъти и нищо му няма .С предишния ми шейкър някой протеини правеха бая пяна докато при този пяната е значително по-малко даже почти няма :) (тове не е много от значение но все пак да споделя)

Най-добрият шейкър на пазара, за сметка на цената ;)

Мерси много. Значи определено ще си го купя с парите от “деня на детето”, само трябва да намеря къде е магазина :)

Тренировъчен
ниско интензивно кардио на колело 20мин, веднага след това=>
1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 400гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.100гр пилешко, 80гр извара, 160гр кис.мл 0,1%, 120гр хляб вита стар
-голяма ябълка-
-тренировка-
3.(след нея) 20гр протеин, 3с.л мед
4.200гр мусака(без картофис телешка кайма и и тиквички),50гр сирене, салата(1с.л зехтин,1с.л оцет)
5.200гр извара, 10гр кокосови стърготини, 30гр ядки

-тренировката-
а1 Полулег 2х8 @ 60кг, 2х5,4 @ 65кг, 1х6 @ 60кг
б1 набиране СТ 5х7,6,5,5,4
а2 кофички СТ+ 1х8 @ 5кг; 1х7 @ 7.5кг; 1х5 @ 10кг
б2 гребане с дъмбел 3х10 @ 22.5кг
с1 раменни преси @ 3х10,10,8 12.5кг
с2 придърпване на долен скрипец В-рък. @ 1х10 @ 40гр; 2х9 @ 45кг

Бележник: 1.Днес съм доволен от тренировката. Несъм доволен единствено от полулега, може би заштото
загравката ми беше само 5мин, всеедно я поотупах и затова не се бяха адаптирали мускулите още.
2.Набиранията чак сега разбирам, че широк хват не значело да си разпериш ръцете колкото можеш по лоста,
ами да ги направиш малко повече от ширината на раменете(нали така?). Направих така този път, но след
2рата серия и се почувствах по-добре и като чели и упражнението по го усетих.
3.Кофичките, незнам какво ми стана но пълна лудница +10кг, преди не можех да направя 1 със СТ.
4.Гребането с дъмбела също го усетих.Досега си слагах 1ния крак на лежанката, а другия ми беше опора,
но по близо до тялото. Сега като разперих повече опорния крак встрани по-добре усетих упражнението като чели.
5.Придурпването този път реших да започна с по-малко кг и да увелича. Добре се получи, но
решихда не пробвам с повече от 45кг, защото ще изгубя техниката съвсем.
6.За храненето незнам, немога да определня как се справих, но имам чувството, че ям повече
във втората част от деня (след 3тото ми хранене, след обяда).

Съвет от мен-намали повторенията на кофите до 5-6 макс и гледай да увеличаваш килата 12.5, 15 и т.н много добре ще ти се отрази на гърдите особено ;) Щом можеш 10 @ 10 кила, ще можеш и 5 @ 15.

Съвет от мен-намали повторенията на кофите до 5-6 макс и гледай да увеличаваш килата 12.5, 15 и т.н много добре ще ти се отрази на гърдите особено ;) Щом можеш 10 @ 10 кила, ще можеш и 5 @ 15.

Уж преглеждах всичко и добрече си ти да видиш, всъщност направих 1х6 @10кг, но все пак мисля да опитам и с 15, ще ги направя за теб  :lol:  :)

За какво ти са раменни преси след гърди.Едвали имаш сила,напълно ненужно упражнение.Пресите са базово упражнение и си искат тежко изтегли си ги в отделен ден от гърдите.

Не Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.100гр пилешко, 110гр извара, 300гр варени картофи с обелката, 1 краставица
3.80гр риба, 100гр извара, около 50гр тел.кайма,160гр вар.картофи с обелка, 1 домат
4.3 М яйца, 300гр броколи с 50-60гр сирене и 50гр кашкавал
5.200гр извара, 10гр кокосови стърготини,30гр ядки

За какво ти са раменни преси след гърди.Едвали имаш сила,напълно ненужно упражнение.Пресите са базово упражнение и си искат тежко изтегли си ги в отделен ден от гърдите.

Ами аз по погрешка бях разменил преди раменните прси с пулоувъра, но после се върнах към истинската програма както е на
корпусито и роджърФ :)

A1 Полулег 5х8-10
Б1 Набирания широк хват 5хКолкото мога
А2 Кофички 3х8-10
Б2 Гребане с дъмбел 3х8-10
В1 Раменни преси с дъмбели 3х10-12
B2 Придърпване на долен скрипец с В ръкохватка 3x10-12

А1 Клек 5х8-10
Б1 Тяга 5х8-10
А2 Пуловер 3х8-10
Б2 Лег тесен хват 3х8-10
В1 Скотово 4х10
В2 Разгъване с дъмбел над глава 4х10

Клек и тяга в редуващи се серии , oh no!

Пък и откъде измислихте, че програмата е моя.Моята е на доста по-различен принцип.

Клек и тяга в редуващи се серии , oh no!

Пък и откъде измислихте, че програмата е моя.Моята е на доста по-различен принцип.

Еми корпусито ми каза, че те е питал дали може да ти я копира и я използва и аз реших също, а до колко са еднакви незнам  :lol:
По-нататъка ще видя дали имам и някъкви промяни, дал ие поделиствала. :)

Пък и откъде измислихте, че програмата е моя.Моята е на доста по-различен принцип.

Ти я постна в една моя тема, оттам съм ти е лепнал  :-)  Иначе тя търпи доста вариации, основното е торс-краиници принципа, другото може да се върти както си щеш.