Дневникът на Julius

Тренировъчен
1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 300гр кис.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.2 яйца, 120гр хляб вита стар, 50гр кашкавал
3.100гр пилешко, 160гр пълн.макарони, 50гр извара, 200гр кис.мл.0,1%
-тренировка-
4.(след нея) 20гр протеин с 3с.л мед
5.200гр пил.дробчета, 60гр извара, 60гр хляб вита с малко масло
6.200гр извара, 10гр кокосови стърготини и какао, 30гр ядки

-Тренировката-
а1 клек 2х10@60кг; 1х6@70кг; 2х8@65кг
б1 тяга 5х8@90кг
а2 лег с тесен хват 3х10,9,8@50кг
б2 пуоувър 3х10@20кг
с1 бицепсс крив лост 4х10,10,10,8@30кг
с2 разгъване с дъмбелн над глава 4х10,10,8,8@ 22.5кг
+ повдигане на крака от уредза кофички 4х20 със чиит
пръсти на уред (стоеж) 3х13@45кг;  1х15@25кг

Бележник: Днес не съм много доволен от тренировката, може би не бях напълно възстановен или не бях ял достатъчно, незнам.
С щел да ми бъде толкова добра като миналата отново размених лега с пулоувъра, но не се получи. Доволен съм единствено от бицепсовото
сгъване. При прасците усетих, че като работя с по-малка тежест повече го усещам. Корема го правих
защото скороне съм правил.
1.Чудя се дали сега да не су почина 2 поредни дни да ми се насъбере малко сила?
2.Много съм доволен от блендъра, мерси че ме посъветвахте а си го взема, обаче ме притеснява, че като го друсам, много дрънчи, няли няма опасност да се счупи ?
2. А също така не трябва да слагам топло в него, нали ? А студен, може ли ?
3. Какво ще кажете за храненето днес, мнения? :)

1.Чудя се дали сега да не си почина 2 поредни дни да ми се насъбере малко сила?

Почивката е важна. Ако долавяш умора - почини си без да се колебаеш.

2.Много съм доволен от блендъра, мерси че ме посъветвахте а си го взема, обаче ме притеснява, че като го друсам, много дрънчи, няли няма опасност да се счупи ?

Хич не му се притеснявай.

3. А също така не трябва да слагам топло в него, нали? А студен може ли?

Може да е топло, но да не е горещо. Студеното не е проблем.

Не Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.3 яйца, 100гр овес
3.20гр протеин, 100гр овес, 200гр пр.мл 0,1%
4.150гр риба, 120гр извара, 80гр кис.мл 0,1%,,200гр броколи
5.200гр извара,10гр кокосови стърг., малко какао, 50гр лешници

Бележник: Днес майка ми купи пчелен мед от бъз, пишеше без примеси, бял на цвят, полу-захаросан, изглаждаше някакси все едно вътре има захар, но тя ми каза че го е опитала и бил по-малко сладък от останалите. Съмняваме това, че е бял и дали няма вътре захар ? Вие замислялили сте се и как избирате меда ?
Утреа ако все още не съм възстановен, ще почина :)

Ако е истиниски селски мед екстра, ако не си е просто глюкоза...

Аз имам същия шейкър пластмасата е доста дебела,можеш и топли наща да слагаш,но не виждам логика ти чайили шейк ли ще си правиш ;).

Не Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.2 яйца, 3 филии вита,50гр кашкавал
3.150гр пилешко, 4 филии вита, 25гр масло, 1 домат
-тренировка-
4.(след нея) 20гр протеин, 3с.л мед
5.100гр риба,купа боб,60гр сирене, 400гр салата(1с.л зехтин, 2с.л оцет)
6.200гр извара, 10гр кокосови стърг., малко какао + канела, 30-40гр ядки

-тренировката-
а1 Полулег-1х9 @ 60кг; 1х5 @ 65кг;1х3 @ 70кг+ 1х4 @ 60кг; 1х3 @ 70кг+ 1х3 @ 60кг; 1х5 @ 60кг+ 1х4 @ 50кг
б1 Набиране-5х8,7,6,5,4
а2 кофички-3х6,6,5 @ СТ+15кг
б2 гребане с дъмбел-1х10 @ 22.5кг; 2х8 @ 25кг
с1 раменни преси с дъмбели- 4х10,10,8,8 @ 12.5кг
с2 долен скрипец В-рък.- 4х10,10,8,8 @ 45кг

Бележник: Днес се чувствах на 60-65% възстановен и реших да тренирам. Странно не се бях много наспал
и не бях в много добра кондиция, но направих една добра и пълноценна тренировка.
На полулега вкучих дроп серии и добре усетих упражнението, този път. Съмнявам се все пак, че ще
имам мускулна треска. Набиранията вече като ги права с хват 1-2 педи по широки от раменния храв,
по-добре мисля, че се справям и права с 1-1.5 повторения повече :) .
И специален поздрав всички мои фенове следящи дневника ми и които ми помагат  :lol:  ;-P , КОФИЧКИ с 15кг. Много съм доволен от тях, аз ектоморфа с висок % подкожни мазнини успях да ги направя :) .
Раменните преи също бяха добре, но не го усетих както миналия път. За долния скипец вече бях изморен и
нямах много сили но издържах. :).
И накрая бях достатъчно изморен за да се измъча да си раздрусам хубавия блендър с  протеина с мед :)
0. Медът е селски значи ще съм спокоен :)

Добре са кофите, силово сме доста близо с теб ;) Почвай с тежести вече и набиранията, а долния скрипец го махни.

П.П Кажи къде намери истински мед

Добре са кофите, силово сме доста близо с теб ;) Почвай с тежести вече и набиранията, а долния скрипец го махни.

П.П Кажи къде намери истински мед

1.Майка ми ми каза, че го е взела от женски пазар, каза че рядко се намира от магарешки бодил, но наистиан е вкусен и по-малко салдък.Цената му е 7лв. Сергията се падала срещу църквата. Меда е бял на цвят, полу-захаросан. :)
2.Това с тежеста ще бъде истинско предизвикателсво, незнамдали ще се справя, но ще опитам. Със сигърност обаче почивката ще е малко повече от 1мин, надявам се да не е проблем това. :)

Читав изглежда, ще мина да погледна асортимента. Мерси за инфото.

Не Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.2 яйца, 3 филии вита,50гр кашкавал
3. 150гр пилешко, 2 купи боб (около 150гр несв.)
4.200гр извара, 200гр кис.лм 0,1%, 80гр овес
5.220гр извара, салата (1с.л зехтин, 1с.л оцет)
6.200гр извара, 50гр ядки

Бележник: 0.Днес за щастие имах лека мускулна треска, не се знае дали е от кофичките
или от полулега с дроп сериите, но е проработило :).
1.Сетих се междудругото, че набиранията ги правя до бръдичката, това проблем ли е ?
2.И не е ли по-добре първо да опитам колкото мога да направя обаче до гърди и по-нататък с
тежест ? Как мислите ?
3.Според вас мога ли да започна кре-алкалин, дали ще ми се отрази добре, или е твърде рано (мисля от следващия месец) ? От това което прочетох, разбрах че той е на-добрия креатин, правилно ли съм разбрал?
4. Имам зехтин гръцки Olive oil ,той става ли за пържене ? И няли нама да стане нещо много калорично и вредно ако пържа със зехтин, всепак не е олио ?

Най-добре е да се пържи с масло, гледай да е немско.
Набиранията както искаш, аз с тежест повече ги усещам.
Изчакай с креатина, вземи си повече протеин вместо него, рано ти е още.

П.П Ти си човека-въпрос :D

Зехтинът не е добре да се подлага на термична обработка. Креатин монохидрат само в този форум не е признат за “най- добър”, а даже обратното.

Giovane - За креатина монохидрат разбрах, че не е много добър, затова питам дали кре-алкалина е най-добър, общо не само за из форума? :) А кре-алкалина до колкото разбрах става и за чистене, за да знам за по-нататък да го имам впредвид ? :) За зехтина ясно няма да го използвам.  :)

Korpusito- Ако пък ти кажа,че мога още поне 10въпроса на ден да задам...  :lol:  Дали да не се прекръстя на The Question man_Julius :lol:
Каза да махна долния скрипец, но на негово място какво да сложа ?

ПП. Смених с една дупка повече, надебелял съм или ханша ми се е разширил, кофти, а незнам какво толкова вредно и не качествено ям.  :down:

имах предвид, че монохидрата е най- признатата и доказана форма на креатин в света, а само в този форум всички се скъсват да го плюят ;)

Махни долния скрипец просто, другите упражнения са ти достатъчни ;)

Махни долния скрипец просто, другите упражнения са ти достатъчни ;)

Усещам, че така не го натоварвам достатъчно, набиранията не са от най-добрите, тягата е золната част на гърба, само с гребането  с дъмбел едвали ще стане. Виждам че ми е изоставаща група и много искам да имам голям гръб, най-вече. Нямам плътност, релеф и големина, а много искам. Затова не е ли по-добре с него ? Или да го заменя с нещо ? (съжалявам ако съм те издразнил с нещо  :cheese: ) :)

Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.2 яйца, 3 филии вита,50гр кашкавал
3.100гр пилешко, 50гр риба, 100гр пр.мл.0,1%, 400гр варен кафяв ориз с царевица и грах
-тренировка-
4.(след нея) 20гр протеин с 3с.л мед
5.220гр пилешко, 200гр варен кафяв ориз със същото, салата (1с.л зехтим 1с.л оцет)
6.200гр извара,10гр кокосови стърг.,40гр ядки

Тренировката ден:
а1 Клек 2х10 @ 60кг; 1х8 @ 65кг; 1х7 @ 70кг; 1х6(чиит) @ 72.5кг
б1 тяга 5х8@ 90кг
а2 пулоувър 3Х10@ 20кг
б2 лег с тесен хват 3х10@ 50кг
с1 бицепс с крив лост 4х10 @ 30кг (чиит последното 1 повдторение)
с2 Дъмбелн над глава седнал 4х10 @ 22.5кг
+ повдигане на крака от уред за кофи 4х15 с чиит
Прасци, прав на уред 4х16 @ 25кг

Бележник: Добра тренировка. Реших да опитам да увелича тежеста на клека, но не беше добро изпълнението, следващия път пак ще се
върна до 70кг. Тягата, правяя от доста време с смесен хват, преди я правех с надхват и като чели по-добре я усещах.
Следващия път мисля да намаля малко кг ида пробвам повече повторения и по-бавно изпълнение.
Пулоувъра, добре, Лега горе-долу, нещо не го усещам както трябва. Доволен съм от бицепса, добре го направих.
Дъмбела над глава, доволен съм.
правих отново корем и прасци, 2 пътиседмично, мисля че е достатъчо. Сега като свърша училище
ще наблегна малко на корема в отделен ден.

Ако искаш плътност в гърба.Взимай лостта и греби,мечка,набирания с прави 3-4 вида най малко .ОТ най широк хват до този който ползваш и най накрая до раменен,обърни хвата,включи и неутрален.Това е по-добра стратегия за маса.

Не Тренировъчен
20мин. нискоинтелнзивно въртенене на колело, веднага след това =>
1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.150гр пилешко, 450гр варен кафяв ориз с грах и царевица
3.300гр извара, 80гр сирене, 3филии вита, 25гр масло
4.200гр извара, 50гр кашу

Бележник:
1.Понеже стана въпрос за изварата, че не е качествена. Тогава проблем ли ще е ако хапвам по-често пилешки дробчета. Притеснява ме това, че са с повече мазнини и все пак е орган, и да не ми стане висок лошия холестерол. Много ли ще ми е 800-900гр пил.дробчета седмично ?
2.Biad__ мечката подходяща ли е за правене на широк гръб, защото тя и набиранията с неутрален хват май не засягат “широкия гръбен мускул”, ако не се лъжа той беше за ширина ?

Мечката се покрива с гребането с дъмбел, така че няма смисъл. Цялата работа ти е гребане с щанга(чукчета)/гребане с дъмбел, набирания, мъртва тяга, придърпване на хоризонтален скрипец. 4 упражнения за гръб е перфектно. Също така може да сменяваш хватовете на набиранията.

Той търси ширина,а долният скрипец едва ли ще го разшири много.Аз не го харесвам и не го правя,мисля че ако наблегне повече на горният,ще има по-голям ефект.Мечката и гребането не мисля,че се покриват много.Щом Рони прави и 2-те в една тренировка :).

Всякакво набиране засяга широкия гръбен мускул ;).
Все пак с какво дърпаш ?
Набиранията са упраженение номер 1,за гръб.Съсредоточи се свърху тях ако искаш ширина.
Гърба освен да е широк трябва да има и обем по него така че всякакъв вид гребания слъжат за маса на гърба,това е по въпроса за мечката.

Всякакво набиране засяга широкия гръбен мускул ;).
Все пак с какво дърпаш ?
Набиранията са упраженение номер 1,за гръб.Съсредоточи се свърху тях ако искаш ширина.
Гърба освен да е широк трябва да има и обем по него така че всякакъв вид гребания слъжат за маса на гърба,това е по въпроса за мечката.

Ясно, ами дърпанията ги правя долен скрипец с В-ръкохватка, те не са подходящи така ли ?
Аз си мислех да направя общо 14 ренировки така (сега са 10) и после да сменя упражненията или хватовете, какво ще кажеш ? :)

Той търси ширина,а долният скрипец едва ли ще го разшири много.Аз не го харесвам и не го правя,мисля че ако наблегне повече на горният,ще има по-голям ефект.Мечката и гребането не мисля,че се покриват много.Щом Рони прави и 2-те в една тренировка :).

Не гледай Рони. ;)

п.п щото Рони пие на седмица толкова хапчета, колкото ти не си виждал.

Той търси ширина,а долният скрипец едва ли ще го разшири много.Аз не го харесвам и не го правя,мисля че ако наблегне повече на горният,ще има по-голям ефект.Мечката и гребането не мисля,че се покриват много.Щом Рони прави и 2-те в една тренировка :).

Не виждам прилика между Рони и @Julius, може би в бъдеще.

Не Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.20гр протеин, 120гр овес, 210гр кис.мл.0,1%, 1(200гр) ябълка
-тренировка-
3.(след нея) 20гр протеин с 3с.л мед
4.150гр пилешко, 80гр извара, купа боб 6:15
5.180гр риба, 400гр салата (1с.л зехтин, 1с.л оцет)
6.200гр извара, 50гр ядки

тренировката
а1 полулег 2х6 @ 65кг + 2х3 @ 60кг; 2х5 @ 65кг + 2х3 @ 60кг; 1х4 @ 65кг + 1х3 @ 50кг
б1 набиране 5х5 @ 5кг
а2 кофички 1х5 @ 20кг; 1х3(и малко от 4) @ 20кг; 1х5 @ 15кг
б2 гребане с дъмбел 1х10@22.5кг; 2х8 @ 25кг
с1 раменни преси 2х10, 1х9 @ 12.5кг, 1х9 @ 10кг
с2 долен скрипец В-рък. 4х8 @ 45кг

Бележник: Много лоша тренировка, никакъв тонус, никаква енергия, ужас. Свалях работните кг, нищо не усетих
както трябва...
Дали не е защото бяха минали 2часа и 30мин от храненето ми и след това започнах тренировката и
закаснях с 2 часа с храненето, незнам, но много зле... Или пък от това че от 10ч. до 4ч. бях само на
40гр протеин...
Малко трудно ще достигна Рони, от към финанси, добавки,хранене а и той е американец, там всичко е по-евтино за тях, защото взимат невиждани пари... :)

Второто хранене по-добре да е с месо/яйца , а не протеин. Иначе браво за кофите.

Второто хранене по-добре да е с месо/яйца , а не протеин. Иначе браво за кофите.

Ами майка ми ми вика всеки път ” нямам пари, знаеш го а ти само месо искаш...”. С яйца по-мога, но реших днес да е с проеин, просто защото сега като съм на училище, 5дена подрет ще ям яйца с хляб/овес :)
Кофите не бяха добре, спаднах, набиранията не бях зле но 5повторения, не са ли малко за маса или са ОК ? :)

Малко са,но са точно с 5 повече от 0,което число е по-зле за маса. :)

Как пък реши, че са малко ?

Ако бяха малко с 5х5 нямаше да се качва маса.

Не Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.2 яйца, 50гр кашкавал, 3 филии Вита (100гр)
3.150гр пилешко, 2 купи боб (800гр)
4.3 яйца, 50гр сирене, 300гр салата (1с.л зехтин, 1с.л оцет)
5.200гр извара, 50гр ядки
Бележник: Като изяждам по 2 купи боб, се чувствам много надут и подпухнал, някой да има същите симптоми (около 160гр. несготвен)
Значи 5х5 повторения са ОК, ясно :)

Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес,50гр стафиди,1с.л мед, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.2 яйца, 50гр кашкавал, 3 филии Вита (100гр)
3.20гр протеин, 200гр кис.мл 0,1%, 160гр овес
-тренировка-
4.(веднага след нея)20гр протеин с 350гр череши
5.200гр пилешко, 500-600гр салата (1с.л зехтин, 2с.л оцет)
6.200гр извара,10гр кокосови стърготини,10гр канела, 40-50гр ядки

тренировката днес:
А1 Клек—1х11 @ 60кг; 1х9 @ 65кг; 1х7 @ 70кг; 1х7 @ 65кг; 1х7 @ 60кг
А2 Пулоувър—4х10 @ 22.5кг
Б1 Тяга—4х9 @ 85кг
Б2 Лег с тесен хват—4х10 @ 50кг
С1 Бицепс с крив лост—4х11,10,8,7 @ 30кг
С2 Дъмбел над глава—3х10 @ 25кг; 1х10 @ 22.5кг
+ прасци, прав на уред—3х13 @ 25кг

Бележник: Добра тренировка. Днес размених пуловъра и тягата. Добре се получи, като чели имах повече енергия.
След като свалих малко кг от тягата, по-добре я усещам. Бяха около 1мин и 15сек. почивките между сериите
но трябваше да оправя дишането. Доволен съм от клека, лега с тесен хват, бецепсовото и дъмбела над глава.
ГОре-долу съм доволен от тягата, но има още какво да се желае. На полоувъра увеличих с 2.5к, но трябва
да свикна с тежеста и да го изпълнявам по-стрикно и точно . :)
Направих 12тата тренировка. Сега мисля да продължа по същата програма, като променя уражненията отново в 12 тренировки
и после пак ще върна тези от първата 12ка. :)
Ще напиша после какво съм измислил, за да помагате и да кажете дали е подходящо. :)

А1 Клек—лег преси
А2 Пулоувър—Привеждане на горен скрипец с прави ръце
Б1 Тяга—Частична (горна) мъртва тяга
Б2 Лег с тесен хват—трицепсово разгъване на горен скрипец с прав лост
С1 Бицепс с крив лост—бицепсово сгъване от седеж на скрипец с прав лост
С2 Дъмбел над глава—кикбек с кабел

А1 полулег—полулег с дъмбели
А2 Набиране—набиране подхват
Б1 кофички—остават
Б2 гребане с дъмбел—гребане с т щанга с тесен хват
С1 раменни преси с дъмбели—арнолд преси
С2 долен скрипец с В ръкохватка—долен скрипец с прав лост с широк хват (малко повече от раменен)

Моля за мнения и съвети :) (отново акцента искам да  е в гърдите и гърба)

Не Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.3 яйца, 50гр кашкавал, 3 филии Вита (100гр)
3.20гр протеин, 200гр кис.мл 0,1%, 100гр овес
4.160гр пилешко, 100гр извара, 50гр кис.мл0,1%, 2 филии Вита (60гр) 6 часа
5.160гр свинско, 400гр салата (100гр извара, 1с.л зехтин,2с.л оцет)
6.200гр извара, 50гр ядки
Бележник: Хора дайте съвети за тренировката, добре л ие така да я заместя за 12 тренировки? :)

Добре е бре, малко стрес за мускула.

Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.3 Л яйца, 50гр сирене, 4 филии  пълноз. Вита (100гр), 1 домат
3.20гр протеин, 100гр кис.мляко 0,1%, 400гр варен кафяв ориз (със царевица и грах)
-тренировка-
4.(веднага след тренировката) 4 (400гр) праскови; 5мин по-късно 20гр протеин
5.200гр свинско, салата (100гр извара, 1с.л зехти, 1с.л оцет)
6.200гр извара, 50гр ядки

тренировката: 1ва по новите упражнения
А1 полулег с дъмбели 1х14 @ 17.5кг; 1х12 @ 20кг; 1х9 @ 22кг + 1х3 @ 17.5кг; 1х9 @ 22.5кг;1х8 @ 22.5кг + 1х3@ 17.5кг (дроп серии)
А2 Набиринае подхват 5х7,7,6,6,6
Б1 Кофички 1х5 @ 20кг; 3х6 @ 15кг + 4х3 СТ (дроп серии)
Б2 Гребане с Т-щанга 1х13 @ 35кг; 1х11 @ 30кг; 1х9 @ 35кг; 1х7 @ 40кг
С1 Арнолд преси 4х10 @ 12.5кг
С2 Гребане на долен скипец с прав лост (малко повече от раменен хват) 1х12 @ 40кг(много чиит);
3х12 @ 35кг (чиит последните 1-2)

Бележник: Като за първа тренировка съм доволен. Полулега с дъмбели се усеща, но не мога както се препоръчва да събера лопатките,
защото не ми подава никойдъмбелите аги изхвълям с коленете. Набирането допхват, не ме радва много-много, но ще го испълнявам докрай.
Кофичките усещам, че не съм още готов за 20те кг, ще продължа още с 15кг и по-нататък, може да увелича. Гребането с Т-щанга, доста
добро упражнение, първо опитах с В ръкохватка първите 2 серии, а после само с ръце, акто сложих пръстите с иедин между друг, и нямаше възможност от
изпускане. Арнолд пресите, добро упрежнение, но лично аз по-усещам милитъри и раменните преси с дъмбели. Гребането с прав полст на долен скрипец,
доста добро упражнение, мисля, че не бива да се хвърлам на големи кг а да го правя правилно, усеща се натоварването добре.
Съмнявам се,че ще имам мускулна треска, но все пак се надявам. :)

При гърба чийтинга не се препоръчва избщо,първо сваляш натоварването от гърба и второ може да се контузиш неприятно...
А при горния лег аз специално усещам как самите дъмбели ми разпъват гърдите и щеш не щеш събираш лопатките :)

При гърба чийтинга не се препоръчва избщо,първо сваляш натоварването от гърба и второ може да се контузиш неприятно...
А при горния лег аз специално усещам как самите дъмбели ми разпъват гърдите и щеш не щеш събираш лопатките :)

Гъба, не е точно чиитинг. Не знам не мога да кажа, това на което му казвам чиитинг е да си искривя малко врата и изнасям лактите по- встрани и така засягам повече задното рамо, на това казвам чиитинг. Не че подскачам и си изгърбвам кръста.
Примерно при набиранията вече като кажа чиитинг се засилвам с краката.
При горния лег, да и на мен ми разтягат гърдите, но като чели ми се раздалечават лопатките, все пак го усещам упражнението. Мерси за съветите.
:) :) :)
ПП. Жалко но нямам мускулна треска. Но съм изморен

Не Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес,1с.л мед, 300гр пр.мл 0,1%, ВИТАМИН
2.3 Л яйца, 50гр кашкавал, 4 филии  пълноз. Вита (110гр), 1 домат
3.200гр пил.дропчета, 300гр варен кафяв ориз (със царевица и грах)
4.200гр пил.дропчета,200гр кашкавалена извара, 100гр кис.мляко 0,1%, 300гр варен кавав ориз
5.200гр кашкавалена извара, 40гр ядки