Дневникът на Бухтьо

Днес започнах 5х5-да видим какво е това чудо :)

Лег-5х75,5х75,5х75,4х75
Набирания-5,5,5,5,5-СТ
Раменна преса(пред гърди)-3х50,8х40,8х45
Клек-5х70,5х75,5х75,5х75,5х75
Мъртва тяга-10х70,10х70

Легът си тежеше.Набиранията бяха с много чиста форма и леки.Пресата беше странно тежка.А клекът го забравих :)
Тягата беше просто да науча техниката и леките серии не ги броя(сигурно ще пусна клипче).Кръстът съвсем малко ме наболява сега,но то е още от клека,засега не е нищо страшно.

Храната
6.30-400мл мляко(тук се успах)
9.00-сандвич с пилешко,кашкавал и  пълнозърнест хляб
10.30-2 кебапчета,кисело мляко
12.15-ориз с 200гр пилешко меса(оризът май беше малко)
15.00-тренировка
16.50-банан с малко стафиди
17.20-свинско със зеле и 50гр кашкавал,2 филии пълнозърнест хляб симид
19.40-свинско със зеле,50гр кашкавал и много малко сирене,1 филия пълнозърнест хляб симид

6.30-50гр овес с 1 кисело мляко,200мл прясно
9.00-1кисело мляко
10.30-3 кебапчета
12.30 до 14.00-200гр пилешко
15.00-1 банан
16.30-мусака,50гр кашкавал 2 филии хляб
20.00-свиснско със зеле,сирене,1 филия хляб
23.00-50-60гр извара с 100гр кашкавал,2 филии хляб
*хлябът е пълнозърнест симид

Май ще трябва да  увелича храната до 10.00
Иначе имам мускулна треска почти на цялото тяло.

Тренровката днес
Лег-5х70кг,5х70,4х70,3х70(третото беше се яко помощ)
Набиранки-5х6кг,5х6,5х6,4х6,4х6
Клек-5х70кг,5х70кг,5х70,5х70,5х70
Сгъване с крив лост-8х35,8х35.8х32,5
Времетраене:70 мин

Брутално невъзтановени ми бяха гърдите->никаква сила,а мускулната треска в рамото е най-силната,която съм изпитвал.Набирания с тежест правя за 1ви път :).Клекът беше лек и приятен.На лоста за бицепс намалих килата нс 3тата серия,за да мога да изпълня по-бавно и чисто упражнението.

Храната
6.30-3 яйаца с 50гр сирене и 50гр извара
9.00-90гр фъстъци,1 кисело мляко
10.30-1 кисело мляко
11.30-200гр пилешко с ориз
13.20-тренка
15.00-3 банана
15.30-мусака,100гр пилешко с ориз,1 филия хляб
18.00-100гр форнети,1литър мляко 3.2%
22.00-ще видим

Ако вдигнеш въглехидратите ще имаш по-добро възстановяване, програмата си е доста тежка ;)

Ако вдигнеш въглехидратите ще имаш по-добро възстановяване, програмата си е доста тежка ;)

И аз това установих :).Ще се постарая,засега само навлизам в програмата.И твойта 10х10 не е лека,де. :)

Храната
6.30-2 филии с кашкавал(около 100гр)
9.00-пълнозърнест сандвич с пилешко месо и кашкавал
10.30-3 кебапчета
12.30-1кисело мляко,кроасан
12.30 до 14-футболче
15.00-600-700 мл кола
18.00-1литър мляко
20.00-мусака с кисело мляко
22.30-3яйца с 50гр извара
1 ядене май изпуска ама не мога да се сетя :)

Тренировката
Клек-5х70,5х75,5х80,5х85,5х87,5
Тяга-5х50,5х70,5х75,5х77,5х80
Трицепсово разгъване на скрипец в суперсерия с пулоувър-10,10,8 15х14кг,15х14кг,15х14кг

Клек на 90кг мисля,че ще мога да направя.На тягата техниката мисля,че я уцелва.Усещам си кръста от време на време,но даже не мога да го нарека болка.

Храната
6.30-3XL яйца с 50 гр сирене и 50гр извара
9.00-1 данон за пиене
10.30-100гр пържола,пълнозърнест хляб,домати и краставици
12.30-2 кисели млека,100гр фъстъци
14.00-ориз
16.00-тренка
16.45-2 банана
17.20-18.00-литър мляко(бях навън)
20.00-300гр скумрия с доматен сос(консерва)
22.00-

Да отбележа храната от вчера.Не си я спомням по часове,но включваше:
4 хамбургера(макдоналдс)
1 литър мляко
500-600гра пилешко(може и повече)

Днес трябваше да ходя фитнес,но училището възпрепятства моите планове

Храната:
-50-60гр овес с кисело мляко
-саднвич с пържола(100гр)
-150гр пилешко
-100гр фъстъци
-литър мляко
-5яйца с някакви салами там(около 300гр)
-300мл мляко

Тренировка:
Лег-5х5 72.5кг
Набирания-5х6кг,5х6кг,5х6кг,4х6,4х6
Клек-5х5 85кг
Чуково сгъване за бицепс:10х10кг,10х12,7х14,10х10
Суперсерия-вдигане на краката от вис/пулоувър почти без почивка
Времетраене-70-75мин

На Лег и клек ще се вдигат килограмите.Набиранките са  трудни още.Ще се опитам да намаля времето.

Храната днес:
6.30-50-60гр овес,1 кисело мляко
10.30-2 кебапчета
11.00-малко ориз с 150гр пилешко
12.30-останала част от ориза
14.10-тренка
15.40-2 банана
16.15-50-60гр филе,70-80гр сирене,700мл прясно мляко,2 филии пълн. хляб
19.30-150-200гр пуешко с ориз,50тина гр кашкавал
22.00-200гр извара с малко мляко и 1 ябълка

Тренировка-
Клек-5х5 70кг
Чукчета-5х80,5х85,5х90,5х95,5х95
Военна прес-5х40,5х45,5х45,5х45,5х45
Кофички-8хст,8х6кг,8х6,8х6
Корем
Времетраене:60-65мин.

Чукчета влезнаха добре,особено последните 2 серии.Мисля да правя раменна преса седнал следващия път.Кофите бяха за трицепс,но гледах да вкарвам и гърдите.

Храната:
6.30-1 бонбон,3 яйца,120-150гр сирене,30гр филе
9.00-баунти
10.50-ориз с 200гр пилешко(може и повече да е било)
13.00-тренка
14.30-2 банана
15.00-ориз,60-70гр филе,литър прясно мляко
16.30-дрямка
20.00-100гр пуешко и картофи,70-80гр пилешко,филия хляб
21.15-100-120гр кашкавал
23.00-100гр извара,200-250гр мляко

ппВсе забравям да спомена,че взимам витамин С под формата на прах(немско производство)-сутрин по 1/2 чаена лъжичка

Тренировка:
Тяга-5х60(загряваща),5х80,5х85,5х90,5х95,5х95
Лег-5х62,5,5х65,5х70,5х75,5х77,5
Набирания подхват-5хСТ,5х6кг,5х6кг,5х6кг,5х6кг
Трицепсово разгъване на скрипец с въже-10,10,8

Лека и приятна трениворка.Не се изсилвах.

От петък съм леко болен и нямам апетит и храната е зле

Храната днес
8.00-2кисели млека(след като се успах)
9.00-3 кебапчета
10.30-1кисело мляко
12.30-100гр фъстъци,1/2 литър сок
16.30-2филии с кашкавал(около 100-150гр,пълнозърнест хляб),50гр сирене
20.00-300гр скумрия в доматен сос.
23.00-500мл мляко,50гр кашкавал

Като гледам сега и днес не съм ял като хората

Ще се повторя, ама нямаш един грам качествен въглехидрат :) Вкарай овес, ориз, пълнозърнест хляб, спагети и т.н Просто ще те смачка програмата с това хранене.

Защо не ги правиш с еднаква тежест?

Корпусито-ям ориз преди трениворовка и през ден горе долу овесени ядки.Иначе и има пълнозърнест хляб,които често забравям да спомена.Може би повече енергия идва от мазнините.Да тази седмица,че всички ми познати са се родили по-това време и стават на по 18

Скота-В петък правя пирамида на лега,а на тягата си пробвам силите,защото я правя отскоро.Иначе ако видя,че ми е леко качвам килограмите.

Тренировката днес:
Набирания надхват:5х6кг,5г6,5х6,5х6,4х6(имаше и пето,но не го броя,защото беше някъде до веждите на височина.
Лег:5х75,5х75,5х75,5х75(5тото с малко помощ),4х75(имах сили за 1 половинка още)
Клек:5х5@90кг тежичко
Бицепс с крив лост-8х35,8х40(лек чиит на последното),7х40,8х35
Корем от вис-3х15
Времетраене:65мин.

ЕДИТ:.Яденето се очератава слабичко,но ще гледам да ям,когато мога

Тренировката днес:
Клек-5х5@70кг
Раменна преса(пред гърди,седнал)-5х50,5х55,5х55,5х57,5,5х57,5
Чукчета-5х5@95кг
Кофи-8хСТ,6х10кг,10х10кг,7х10кг.През почивките 3 серии корем по 25 повторения
Пулоъвър-3х15@14кг дъмбел
Времетраене-70-75 мин
Не мислех,но явно съм се мотал,а Пулоъвърът трябваше да е в суперсерия с клека,но забравих.Раменната преса я почвам от 57,5 кила следващия път,а чукчетата-97,5.

Храната:
10.00-овесени ядки,кисело мляко
12.00-овсени ядки,700мл прясно мляко
14.00-тренка
15.45-1литър мляко
17.00-200-300мл мляко
19.00-200гр пилешко,лютеница(малко),3 филии пълн. хляб
21.00-300ml мляко,50гр кашкавал
22.30-300-400гр лаврак

Храната:
9.30-овесени ядки,1 кисело мляко
10.20-100гр кашкавал,2 филии пълнз. хляб,мултивитамини
14.00-ориз,200гр пилешко
16.00-половината от 5яйца,150гр сирене,100гр извара,1 сладолед
18.30-литър мляко
20.40-другата половина
21.00-22.30-футбол
23.30-наденички,картофи,100гр извара

Тренировката днес:
Лег-5х65,5х70,5х72,5,5х75,5х80!(на петото повторение партньорът,с който тренирах тръгна да ми помага,но му извиках и бутна съвсем малко.А самото повторение отне около 10 секунди :))
Тяга-5х60,5х80,3х5@100кг!
Набиранки подхват:5хСТ,5х3кг,5х6кг,5х7,5кг,5х7,5кг
Пулвоъвър:3х15@10кг диск
Времетраене:40-45мин.

Храната днес(и за следващите няколко седмици) е зле:
9.30-овесени ядки,1 кисело мляко,витамин С
11.50-тренка
12.40-2банана
14.30-литър мляко
16.30-около 300гр наденичики
23.00-супа топчетa
преди лягане-магнезий

Едит:забравих да отблеже баскета от 18.30 до 20.30

Тренировката днес:
Лег-5х5@75!
Набирания надхват-4х5@6кг,1х4@6кг
Клек-5х5@95
Бицепсово сгъване от полулег в суперсерия вдигане кракат от вис 3х15-10х10кг,10х12кг,8х12кг
Времетраене-70мин.

Другият път клек на 100кр,лег на 77,5.Набиранията бяха странно тежки(може би ще се набирам през седмица в събота).Сгъване с дъмбели от полулег го усещам много добро,но ръката ми не е приоритет в момента.Винаги забравям да отбележа,че клекът е по-скоро полу,отколкото пълен.

Храната:
6.30-3 еклерчета,100гр овесени ядки,1кисело мляко,витамин С
9.00-2 кебапчета,бяло хлебче
10.30-100гр фъстъци
13.00-доста ориз
14.50-тренировка
16.20-60тина гр. шоколад с лешници
17.00-150гр кашкавала,3 филии пълн. хляб(малки),2 чушки с ориз и кайма(малки)
18.00-20.20-дрямка
20.30-литър мляко
23.00-200гр извара с 60-70гр сирене,домати,краставици и зехтин (супер вкусно),100гр филе
23.40-магнезийй

Отново тук

Тренировката в четвъртък:
Раменна преса с дъмбели:2х5@20кг 3х5@24кг
Чукчета:5х5@97,5кг
Клек в суперсерия с пулоъвър:5х5@70кг 5х15@15кг диск
Времетраене-60-70 мин.

Клекът беше по-дълбок от обикновено.За чукчетата гледах тениката по-стриктно от обикновено.
Имам мускулна треска на косите коремни и междуребрените мускули.

Храната в сряда беше добре,в четвъртък-не,петък-горе-долу

Тренировката днес:
Тяга-5х90,5х10,3х5@107,5
Полулег-5х60,5х62,5,5х60,7х67,5,5х70
Разтваряне с дъмбели встрани-8х14,8х14,8х12
Набирания-9хст
Пулоувър-3х15@20кг
Времетраене-60мин/

Странна тренировка си направих днес.Полулегът никога не съм го харесвал като упражнение(а и от него ме заболя рамото,което ми попречи на разтварянето).В събота вече няма да правя 5х5 набиранки с подхват,а със собствено тегло,че нещо имам тъпа техника.Пулоъвърът беше изморяващ

Храната:
11.30-3яйца,100гр сирене,1 чушка с кайма и ориз,мултивитамини
13.00-100-120гр овесени ядки,1,5 кисело мляко
15.10-тренировка
16.20-1 банан,вафла
17.30-литър мляко,малко овесени ядки с другата половина от киселото мляко
19.30-2 чушки,100грама сирене
21.30-1 кисело мляко
22.20-100гр извара,50гр сирене
23.30-100-200гр свинско
Преди лягане-магнезийй

Храната днес:
10.30-почти литър мляко,4парченце шоколад
13.30-литър мляко,мултивитамини
16.15-100гр свинско в сметана
16.40-3 яйца,50-60гр сирене,1 филия пълн. хляб
20.15-1 пица.Откога не бях ял пица
21.00-100гр свинско в сметана,1 яйце,1 филия пъл. хляб,50гр сирене
23.30-150-200гр извара с домати
Филиите бяха препечени.

п.п.-Мускулна треска във външната част на гърдите,кръста,еректорите(лека и само долу),латисимуса.

Храната днес
2 парченца шоколад
Овесени ядки,1 кисело мляко
1 портокал
4 кюфтета,2 филии пълн. хляб
1 портокал
литър мляко
Пилешко с ориз
Свинско с горчица
Малко десерти/боклуци

Тренировката от преди 2 часа
Лег-5х5@77,5
Набиранки надхват-4х5@6кг,1х4@6кг
Клек-5х5@100кг
Бицепс с кривия лост-8х35,8х40,8х40

Бях пълен с енергия и лежанката беше страшно лека.Набиранките бяха по-пълни,но на моменти ме болеше рамото и леко го кривих(както правя по принцип).Клекът беше доста тежък.Мога да опиша тренировката като много забавна. :)

Храната:
6.30-1 портокал
8.00-2 кебапчета,малко руска,бял хляб
9.00-100гр фъстъци-в продължение на около 80 мин.
10.30-кисело мляко
12.30-1/2 от 250гр кюфтета,ориз
13.00-другата половина
18.15-литър мялко,около 100гр овесени ядки
20.30-тренка
22.00-съвсем малко овесени ядки
22.30-4 яйца,70гр сирене
23.30-100-150гр извара,1 кисело мляко
преди лягане-магнезий

Тренировката:
Раменна преса:5х5@57,5кг
Чукчета:5х5@100кг
Клек в суперсерия с пулоувър:5х5@75кг 5х15@10кг диск
Кофички(за гърди):12х10кг,8х12кг,9х12кг,6хСТ

Последното повторение на пресата беше много измъчено.Чукчетата бяха добре.Клекът беше горе-долу дълбок.Кофичките ме напомпаха много!

-овесени ядки,1 кисело мляко,100гр кашкавал
овесени ядки,литър мляко
тренка
доза протеин
2 наденичики,100гр пикешко,4 препечени филии пълн.хляб(около 100гр)
литър мляко
150-200гр извара,кисело мляко

Вчера храната беше горе-долу.

Тренировката от вчера:
Лег-5х65,5х70,5х75,5х80,4х85 и 1 с много помощ
Тяга-5х100,5х107,5,5х107,5,5х110,5х115
Набиранки-8,7,7

След лега ме заболяха рамената(едното по принцип си ме наболява).Тягата добре(може и още).Набиранията са си винаги слаби.От дневника на Трашметъл видях някакво разсъждение за покачване на силата в дърпащите и бутащите упражнения,което твърди,че ако се покачва силата на дадено бутащо упражнение,то спада на дадено дърпащо.Мисля,че е вярно защото силата на лега ми се е качила много(преди месец 85 ми беше макс-а),а броят набирания си седи същият.

Тренировката днес:
Лег-5х5@80кг
Набиранки-5х5@6кг(най-после)
Клек-5х5@105кг
времетраене-60мин.

Нямах време днес,иначе шях да правя  и корем.На лежанката не знам какво става,но всеки път се чувствам по-силен.Набиранки засега ще ги оставя със същите кила засега.Клекът ме смачка,а на последната серия,при взимането на щангата,ми се схвана рамото,та трябваше да почина малко.

Храната:
6.30-овесени ядки,1 кисело мляко,300мл прясно,50тина грама кашкавал
9.00-100гр пилешка пържола,пълн. хляб,руска салата
10.30-100гр фъстъци,
12.15-1 кисело мляко
14.00-100гр ориз,2 млека с ориз(чашки по 200мл.)
16.00-тренка
17.30-малко черен шоколад
18.30-20.00-литър прясно мляко
22.30-4 яйца,100гр пуешко филе
00.00-150гр извара,1 кисело мляко
преди лягане-магнезий

Храната днес:
-малко пица,300мл прясно мляко,60гр филе
футбол-почти 2 часа
3 филии пълнз. хляб(препечени) с 100гр кашкавал,40гр филе,малко пица,мултивитамини
3 яйца,50 гр сирене,малко пица,300мл мляко
2 фили пълнз хляб(препечени),100гр сирене,50гр кашкавал,малко тиквички

Днес дояждах храната в нас.Има и още продукти,но не си спомням в кои яденете бяха. :)

Тренировката от вчера:
Раменна преа-5х5@60кг
Чукчета-5х5@100кг
Клек-2х5@70кг 3х5@80кг
Кофички-8хСТ,9х14кг,8х14кг,8х12кг
Пулоувър с лост в супер серия с вдигане краката от вис:15х20кг,12х25кг,15х25кг, 3х15-корем

Храната от вчера няма да я описвам,но беше добре.И да се похваля-изядох първия ми протеинов бар на Нутрим :)

Храната от днес
7.30-витамини,1 ябълка
11.00-3 хамбургера(мак доналдс)
13.30-литър мляко
16.50-100гр сирене,1 кисело мляко
19.00-3 яйца,100гр сирене,2 препечени филии пълнз. хляб
23.00-70тина гр кашкавал,2 филии пълнзр. хляб(препечени

Тренировката днес
Лег-5х65,5х70,5х75,5х80,4х85
Тяга-5х105,5х115,5х120,5х125,5х130!
Набиранки-10,8,6
Разтваряне за рамо встрани на машина-8,8,8,8
Времетраене-около 60 мин

Впредвид обстоятелствата съм доволен.От кафето нищо не усетих.Лег-а беше по-тежък от миналия път.Тягата добре,ще видим утре как ми е кръста.Набиранията зле,както винаги.

Храната днес:
10.00-50гр кашкавал,50гр сирене,3 филии пълзн. хляб(препечени)
14.00-200гр пилешко,ориз
16.15-литър мляко
17.30-200гр пилешко,ориз
19.00-1 меденка(бях гладен),1 кафе(да видя ефекта.Не съм доволен)
19.30-тренка
21.30-мусака(картофи и кайма,щедра порция),1 яйце
23.30-извара,

Днес съм доволен от храната.

ххл дюнера,200гр пилешки пържоли,1,5литра бира
ПИЧАГА ФЕН СЪМ ТИ :D това е храна - дюнера и
без бира на къде ;)

ххл дюнера,200гр пилешки пържоли,1,5литра бира
ПИЧАГА ФЕН СЪМ ТИ :D това е храна - дюнера и
без бира на къде ;)

Има и такива дни :).Бира не съм пил по-сериозно от априлската ваканция! :)

Едит:и да добява,че от дюнеря следващия ден ме боля корема  :)

и да добява,че от дюнеря следващия ден ме боля корема
е ми с това месо което слагат.....

и да добява,че от дюнеря следващия ден ме боля корема
е ми с това месо което слагат.....

Мда.Сигурно не е от най-качественото :)

Храната днес:
Сутринта:4 варени яйца
После правихме барбекю-около 500-600 грама пилешко и свинско(по-малката част от грамажа),малко руска салата,сирене,домати краставици,няколко филии бял хляб,около литър айрян
към 18.00-1 портокал
До преди 5 минути-кардио-качаване по стъблите(20тина минути) и след това няколко минути дълбоко дишане(да видим дали ще ми порастне гръдният кош :) )
Около 150гр извара,50 гр сирене,домат,малко зехтин
Магнезий

Имам мускулна треска на еректорите и малко в предмишницата.

Тренировката днес:
Лег-4х5@82,5,1х4@82,5 и 5тото с помощ
Набирания надхват-5х5@6кг
Клек-3х5@110,1х4@110 и 5тото с помощ,1х5@110
Концетринчно сгъване-12х7,5,12х10кг,12х10кг(малко чийтинг)

Легът сигурно следващата тренировка ще имам сили(сутрешният фитнес не е за мен).Набиранките бяха с добре техника,но ми трябва още малко,за да направя пълна амплитуда.Клекът беше идеален-тежък и изморителен.На повторението с помощ клекнах малко по-дълбкото(малко под паралела) и не можах да се изправя :).Иначе клякам до съвсем малко над паралела.И ще видим дали концентричното ще оформи някакво връхче на бицепса.

Храната днес:
9.00-малко овесени ядки,1 кисело мляко
9.40-100гр овесени ядки,1 кисело мляко
12.00-тренировка
14.00-100гр овесени ядки,300мл мляко,3 яйца
16.30-мусака(щедра порция),50гр пилешко,3 филии пълзн. хляб(препечени)
19.00-свинско със зеле(около 150-200гр свинско),100гр кашкавал
21.30-100гр суджук(телешки),100гр сирене

Вкарай някакво базово за бицепса ако толкова държиш, махни го тва концентрично :)

Вкарай някакво базово за бицепса ако толкова държиш, махни го тва концентрично :)

Проблемът  е,че не искам да ми става по-голяма ръката за момента,но ми се иска да се пооформи малко.Мисля си ,че не е възможно,но ще видим :)

Храната вчера:
600мл.мляко,мултивитамини
100гр пилешко,пълзн. хляб,руска салата
3 кебапчетаа
50гр фъстъци
-кардио
2яйца,1/2 домат,100гр сирене
мусака с картофи(средна порция)
свинско със зеле(голяма порция)
150гр извара с кисело мляко

Кардиото беше изкачване на стълби-25 мин. интензивно

Храната днес;
6.30-600мл. мляко,витамин С
8.00-100гр пилешко,пълзн. хляб,руска салата
9.10-50гр фъстъци,1 киселко мляко
10.50 и 11.30-ориз,200гр пилешко,2 филии пъзлн. хляб(препечени)
13.30-тренировка
15.00-1 банан
15.30-100гр пилешко,3 яйца,ориз
16.00-18.30-дрямка
19.20-300мл. мляко
20.00-свинско със зеле
21.00-1 кисело мляко
22.40-150гр извара,домати,зехтин
,50гр сирене

Реших да си сметна храната днес и излезе:б-200,в-265,м-200,4000ккал-това преблизително.Не може да е вярно,нали?

Тренировката днес:
Раменна преса:4х5@62,5 1х4@62,5
Чукчета-5х5@105
Клек в сс с пулоувър-5х5@80кг(леко експлозивно),5х15@10кг диск
Кофи в сс с вдигане на краката от вис-6хСТ,8х16кг,7-8х16кг,7х(4х14кг,3хСТ),3х15

Въпреки че нямах сила,се получи много  добра тренировка.На раменната преса на последната серия на 1то и последното повторение ми крепяха щангата(момчета,което ме пазеше,каза,че не е помагало).Чукчета няма да ги увеличавам,защото чувствам.че прецаквам малко техника.От кофите гърдите ми гръмнаха,докато правих корем само тях усещах.

Храната днес я описвам като цяло:
литър мляко,2 кисели млека,7 кюфтета(60гр едното),4-500 грама сьомга,200гр извара,4-5 филии пълнз. хляб(препечени)