Дневникът на Бухтьо

Тренировка:
Тяга-5х60(загряваща),5х80,5х85,5х90,5х95,5х95
Лег-5х62,5,5х65,5х70,5х75,5х77,5
Набирания подхват-5хСТ,5х6кг,5х6кг,5х6кг,5х6кг
Трицепсово разгъване на скрипец с въже-10,10,8

Лека и приятна трениворка.Не се изсилвах.

От петък съм леко болен и нямам апетит и храната е зле

Храната днес
8.00-2кисели млека(след като се успах)
9.00-3 кебапчета
10.30-1кисело мляко
12.30-100гр фъстъци,1/2 литър сок
16.30-2филии с кашкавал(около 100-150гр,пълнозърнест хляб),50гр сирене
20.00-300гр скумрия в доматен сос.
23.00-500мл мляко,50гр кашкавал

Като гледам сега и днес не съм ял като хората

Ще се повторя, ама нямаш един грам качествен въглехидрат :) Вкарай овес, ориз, пълнозърнест хляб, спагети и т.н Просто ще те смачка програмата с това хранене.

Защо не ги правиш с еднаква тежест?

Корпусито-ям ориз преди трениворовка и през ден горе долу овесени ядки.Иначе и има пълнозърнест хляб,които често забравям да спомена.Може би повече енергия идва от мазнините.Да тази седмица,че всички ми познати са се родили по-това време и стават на по 18

Скота-В петък правя пирамида на лега,а на тягата си пробвам силите,защото я правя отскоро.Иначе ако видя,че ми е леко качвам килограмите.

Тренировката днес:
Набирания надхват:5х6кг,5г6,5х6,5х6,4х6(имаше и пето,но не го броя,защото беше някъде до веждите на височина.
Лег:5х75,5х75,5х75,5х75(5тото с малко помощ),4х75(имах сили за 1 половинка още)
Клек:5х5@90кг тежичко
Бицепс с крив лост-8х35,8х40(лек чиит на последното),7х40,8х35
Корем от вис-3х15
Времетраене:65мин.

ЕДИТ:.Яденето се очератава слабичко,но ще гледам да ям,когато мога

Тренировката днес:
Клек-5х5@70кг
Раменна преса(пред гърди,седнал)-5х50,5х55,5х55,5х57,5,5х57,5
Чукчета-5х5@95кг
Кофи-8хСТ,6х10кг,10х10кг,7х10кг.През почивките 3 серии корем по 25 повторения
Пулоъвър-3х15@14кг дъмбел
Времетраене-70-75 мин
Не мислех,но явно съм се мотал,а Пулоъвърът трябваше да е в суперсерия с клека,но забравих.Раменната преса я почвам от 57,5 кила следващия път,а чукчетата-97,5.

Храната:
10.00-овесени ядки,кисело мляко
12.00-овсени ядки,700мл прясно мляко
14.00-тренка
15.45-1литър мляко
17.00-200-300мл мляко
19.00-200гр пилешко,лютеница(малко),3 филии пълн. хляб
21.00-300ml мляко,50гр кашкавал
22.30-300-400гр лаврак

Храната:
9.30-овесени ядки,1 кисело мляко
10.20-100гр кашкавал,2 филии пълнз. хляб,мултивитамини
14.00-ориз,200гр пилешко
16.00-половината от 5яйца,150гр сирене,100гр извара,1 сладолед
18.30-литър мляко
20.40-другата половина
21.00-22.30-футбол
23.30-наденички,картофи,100гр извара

Тренировката днес:
Лег-5х65,5х70,5х72,5,5х75,5х80!(на петото повторение партньорът,с който тренирах тръгна да ми помага,но му извиках и бутна съвсем малко.А самото повторение отне около 10 секунди :))
Тяга-5х60,5х80,3х5@100кг!
Набиранки подхват:5хСТ,5х3кг,5х6кг,5х7,5кг,5х7,5кг
Пулвоъвър:3х15@10кг диск
Времетраене:40-45мин.

Храната днес(и за следващите няколко седмици) е зле:
9.30-овесени ядки,1 кисело мляко,витамин С
11.50-тренка
12.40-2банана
14.30-литър мляко
16.30-около 300гр наденичики
23.00-супа топчетa
преди лягане-магнезий

Едит:забравих да отблеже баскета от 18.30 до 20.30

Тренировката днес:
Лег-5х5@75!
Набирания надхват-4х5@6кг,1х4@6кг
Клек-5х5@95
Бицепсово сгъване от полулег в суперсерия вдигане кракат от вис 3х15-10х10кг,10х12кг,8х12кг
Времетраене-70мин.

Другият път клек на 100кр,лег на 77,5.Набиранията бяха странно тежки(може би ще се набирам през седмица в събота).Сгъване с дъмбели от полулег го усещам много добро,но ръката ми не е приоритет в момента.Винаги забравям да отбележа,че клекът е по-скоро полу,отколкото пълен.

Храната:
6.30-3 еклерчета,100гр овесени ядки,1кисело мляко,витамин С
9.00-2 кебапчета,бяло хлебче
10.30-100гр фъстъци
13.00-доста ориз
14.50-тренировка
16.20-60тина гр. шоколад с лешници
17.00-150гр кашкавала,3 филии пълн. хляб(малки),2 чушки с ориз и кайма(малки)
18.00-20.20-дрямка
20.30-литър мляко
23.00-200гр извара с 60-70гр сирене,домати,краставици и зехтин (супер вкусно),100гр филе
23.40-магнезийй

Отново тук

Тренировката в четвъртък:
Раменна преса с дъмбели:2х5@20кг 3х5@24кг
Чукчета:5х5@97,5кг
Клек в суперсерия с пулоъвър:5х5@70кг 5х15@15кг диск
Времетраене-60-70 мин.

Клекът беше по-дълбок от обикновено.За чукчетата гледах тениката по-стриктно от обикновено.
Имам мускулна треска на косите коремни и междуребрените мускули.

Храната в сряда беше добре,в четвъртък-не,петък-горе-долу

Тренировката днес:
Тяга-5х90,5х10,3х5@107,5
Полулег-5х60,5х62,5,5х60,7х67,5,5х70
Разтваряне с дъмбели встрани-8х14,8х14,8х12
Набирания-9хст
Пулоувър-3х15@20кг
Времетраене-60мин/

Странна тренировка си направих днес.Полулегът никога не съм го харесвал като упражнение(а и от него ме заболя рамото,което ми попречи на разтварянето).В събота вече няма да правя 5х5 набиранки с подхват,а със собствено тегло,че нещо имам тъпа техника.Пулоъвърът беше изморяващ

Храната:
11.30-3яйца,100гр сирене,1 чушка с кайма и ориз,мултивитамини
13.00-100-120гр овесени ядки,1,5 кисело мляко
15.10-тренировка
16.20-1 банан,вафла
17.30-литър мляко,малко овесени ядки с другата половина от киселото мляко
19.30-2 чушки,100грама сирене
21.30-1 кисело мляко
22.20-100гр извара,50гр сирене
23.30-100-200гр свинско
Преди лягане-магнезийй

Храната днес:
10.30-почти литър мляко,4парченце шоколад
13.30-литър мляко,мултивитамини
16.15-100гр свинско в сметана
16.40-3 яйца,50-60гр сирене,1 филия пълн. хляб
20.15-1 пица.Откога не бях ял пица
21.00-100гр свинско в сметана,1 яйце,1 филия пъл. хляб,50гр сирене
23.30-150-200гр извара с домати
Филиите бяха препечени.

п.п.-Мускулна треска във външната част на гърдите,кръста,еректорите(лека и само долу),латисимуса.

Храната днес
2 парченца шоколад
Овесени ядки,1 кисело мляко
1 портокал
4 кюфтета,2 филии пълн. хляб
1 портокал
литър мляко
Пилешко с ориз
Свинско с горчица
Малко десерти/боклуци

Тренировката от преди 2 часа
Лег-5х5@77,5
Набиранки надхват-4х5@6кг,1х4@6кг
Клек-5х5@100кг
Бицепс с кривия лост-8х35,8х40,8х40

Бях пълен с енергия и лежанката беше страшно лека.Набиранките бяха по-пълни,но на моменти ме болеше рамото и леко го кривих(както правя по принцип).Клекът беше доста тежък.Мога да опиша тренировката като много забавна. :)

Храната:
6.30-1 портокал
8.00-2 кебапчета,малко руска,бял хляб
9.00-100гр фъстъци-в продължение на около 80 мин.
10.30-кисело мляко
12.30-1/2 от 250гр кюфтета,ориз
13.00-другата половина
18.15-литър мялко,около 100гр овесени ядки
20.30-тренка
22.00-съвсем малко овесени ядки
22.30-4 яйца,70гр сирене
23.30-100-150гр извара,1 кисело мляко
преди лягане-магнезий

Тренировката:
Раменна преса:5х5@57,5кг
Чукчета:5х5@100кг
Клек в суперсерия с пулоувър:5х5@75кг 5х15@10кг диск
Кофички(за гърди):12х10кг,8х12кг,9х12кг,6хСТ

Последното повторение на пресата беше много измъчено.Чукчетата бяха добре.Клекът беше горе-долу дълбок.Кофичките ме напомпаха много!

-овесени ядки,1 кисело мляко,100гр кашкавал
овесени ядки,литър мляко
тренка
доза протеин
2 наденичики,100гр пикешко,4 препечени филии пълн.хляб(около 100гр)
литър мляко
150-200гр извара,кисело мляко

Вчера храната беше горе-долу.

Тренировката от вчера:
Лег-5х65,5х70,5х75,5х80,4х85 и 1 с много помощ
Тяга-5х100,5х107,5,5х107,5,5х110,5х115
Набиранки-8,7,7

След лега ме заболяха рамената(едното по принцип си ме наболява).Тягата добре(може и още).Набиранията са си винаги слаби.От дневника на Трашметъл видях някакво разсъждение за покачване на силата в дърпащите и бутащите упражнения,което твърди,че ако се покачва силата на дадено бутащо упражнение,то спада на дадено дърпащо.Мисля,че е вярно защото силата на лега ми се е качила много(преди месец 85 ми беше макс-а),а броят набирания си седи същият.

Тренировката днес:
Лег-5х5@80кг
Набиранки-5х5@6кг(най-после)
Клек-5х5@105кг
времетраене-60мин.

Нямах време днес,иначе шях да правя  и корем.На лежанката не знам какво става,но всеки път се чувствам по-силен.Набиранки засега ще ги оставя със същите кила засега.Клекът ме смачка,а на последната серия,при взимането на щангата,ми се схвана рамото,та трябваше да почина малко.

Храната:
6.30-овесени ядки,1 кисело мляко,300мл прясно,50тина грама кашкавал
9.00-100гр пилешка пържола,пълн. хляб,руска салата
10.30-100гр фъстъци,
12.15-1 кисело мляко
14.00-100гр ориз,2 млека с ориз(чашки по 200мл.)
16.00-тренка
17.30-малко черен шоколад
18.30-20.00-литър прясно мляко
22.30-4 яйца,100гр пуешко филе
00.00-150гр извара,1 кисело мляко
преди лягане-магнезий

Храната днес:
-малко пица,300мл прясно мляко,60гр филе
футбол-почти 2 часа
3 филии пълнз. хляб(препечени) с 100гр кашкавал,40гр филе,малко пица,мултивитамини
3 яйца,50 гр сирене,малко пица,300мл мляко
2 фили пълнз хляб(препечени),100гр сирене,50гр кашкавал,малко тиквички

Днес дояждах храната в нас.Има и още продукти,но не си спомням в кои яденете бяха. :)

Тренировката от вчера:
Раменна преа-5х5@60кг
Чукчета-5х5@100кг
Клек-2х5@70кг 3х5@80кг
Кофички-8хСТ,9х14кг,8х14кг,8х12кг
Пулоувър с лост в супер серия с вдигане краката от вис:15х20кг,12х25кг,15х25кг, 3х15-корем

Храната от вчера няма да я описвам,но беше добре.И да се похваля-изядох първия ми протеинов бар на Нутрим :)

Храната от днес
7.30-витамини,1 ябълка
11.00-3 хамбургера(мак доналдс)
13.30-литър мляко
16.50-100гр сирене,1 кисело мляко
19.00-3 яйца,100гр сирене,2 препечени филии пълнз. хляб
23.00-70тина гр кашкавал,2 филии пълнзр. хляб(препечени

Тренировката днес
Лег-5х65,5х70,5х75,5х80,4х85
Тяга-5х105,5х115,5х120,5х125,5х130!
Набиранки-10,8,6
Разтваряне за рамо встрани на машина-8,8,8,8
Времетраене-около 60 мин

Впредвид обстоятелствата съм доволен.От кафето нищо не усетих.Лег-а беше по-тежък от миналия път.Тягата добре,ще видим утре как ми е кръста.Набиранията зле,както винаги.

Храната днес:
10.00-50гр кашкавал,50гр сирене,3 филии пълзн. хляб(препечени)
14.00-200гр пилешко,ориз
16.15-литър мляко
17.30-200гр пилешко,ориз
19.00-1 меденка(бях гладен),1 кафе(да видя ефекта.Не съм доволен)
19.30-тренка
21.30-мусака(картофи и кайма,щедра порция),1 яйце
23.30-извара,

Днес съм доволен от храната.

ххл дюнера,200гр пилешки пържоли,1,5литра бира
ПИЧАГА ФЕН СЪМ ТИ :D това е храна - дюнера и
без бира на къде ;)

ххл дюнера,200гр пилешки пържоли,1,5литра бира
ПИЧАГА ФЕН СЪМ ТИ :D това е храна - дюнера и
без бира на къде ;)

Има и такива дни :).Бира не съм пил по-сериозно от априлската ваканция! :)

Едит:и да добява,че от дюнеря следващия ден ме боля корема  :)

и да добява,че от дюнеря следващия ден ме боля корема
е ми с това месо което слагат.....

и да добява,че от дюнеря следващия ден ме боля корема
е ми с това месо което слагат.....

Мда.Сигурно не е от най-качественото :)

Храната днес:
Сутринта:4 варени яйца
После правихме барбекю-около 500-600 грама пилешко и свинско(по-малката част от грамажа),малко руска салата,сирене,домати краставици,няколко филии бял хляб,около литър айрян
към 18.00-1 портокал
До преди 5 минути-кардио-качаване по стъблите(20тина минути) и след това няколко минути дълбоко дишане(да видим дали ще ми порастне гръдният кош :) )
Около 150гр извара,50 гр сирене,домат,малко зехтин
Магнезий

Имам мускулна треска на еректорите и малко в предмишницата.

Тренировката днес:
Лег-4х5@82,5,1х4@82,5 и 5тото с помощ
Набирания надхват-5х5@6кг
Клек-3х5@110,1х4@110 и 5тото с помощ,1х5@110
Концетринчно сгъване-12х7,5,12х10кг,12х10кг(малко чийтинг)

Легът сигурно следващата тренировка ще имам сили(сутрешният фитнес не е за мен).Набиранките бяха с добре техника,но ми трябва още малко,за да направя пълна амплитуда.Клекът беше идеален-тежък и изморителен.На повторението с помощ клекнах малко по-дълбкото(малко под паралела) и не можах да се изправя :).Иначе клякам до съвсем малко над паралела.И ще видим дали концентричното ще оформи някакво връхче на бицепса.

Храната днес:
9.00-малко овесени ядки,1 кисело мляко
9.40-100гр овесени ядки,1 кисело мляко
12.00-тренировка
14.00-100гр овесени ядки,300мл мляко,3 яйца
16.30-мусака(щедра порция),50гр пилешко,3 филии пълзн. хляб(препечени)
19.00-свинско със зеле(около 150-200гр свинско),100гр кашкавал
21.30-100гр суджук(телешки),100гр сирене

Вкарай някакво базово за бицепса ако толкова държиш, махни го тва концентрично :)

Вкарай някакво базово за бицепса ако толкова държиш, махни го тва концентрично :)

Проблемът  е,че не искам да ми става по-голяма ръката за момента,но ми се иска да се пооформи малко.Мисля си ,че не е възможно,но ще видим :)

Храната вчера:
600мл.мляко,мултивитамини
100гр пилешко,пълзн. хляб,руска салата
3 кебапчетаа
50гр фъстъци
-кардио
2яйца,1/2 домат,100гр сирене
мусака с картофи(средна порция)
свинско със зеле(голяма порция)
150гр извара с кисело мляко

Кардиото беше изкачване на стълби-25 мин. интензивно

Храната днес;
6.30-600мл. мляко,витамин С
8.00-100гр пилешко,пълзн. хляб,руска салата
9.10-50гр фъстъци,1 киселко мляко
10.50 и 11.30-ориз,200гр пилешко,2 филии пъзлн. хляб(препечени)
13.30-тренировка
15.00-1 банан
15.30-100гр пилешко,3 яйца,ориз
16.00-18.30-дрямка
19.20-300мл. мляко
20.00-свинско със зеле
21.00-1 кисело мляко
22.40-150гр извара,домати,зехтин
,50гр сирене

Реших да си сметна храната днес и излезе:б-200,в-265,м-200,4000ккал-това преблизително.Не може да е вярно,нали?

Тренировката днес:
Раменна преса:4х5@62,5 1х4@62,5
Чукчета-5х5@105
Клек в сс с пулоувър-5х5@80кг(леко експлозивно),5х15@10кг диск
Кофи в сс с вдигане на краката от вис-6хСТ,8х16кг,7-8х16кг,7х(4х14кг,3хСТ),3х15

Въпреки че нямах сила,се получи много  добра тренировка.На раменната преса на последната серия на 1то и последното повторение ми крепяха щангата(момчета,което ме пазеше,каза,че не е помагало).Чукчета няма да ги увеличавам,защото чувствам.че прецаквам малко техника.От кофите гърдите ми гръмнаха,докато правих корем само тях усещах.

Храната днес я описвам като цяло:
литър мляко,2 кисели млека,7 кюфтета(60гр едното),4-500 грама сьомга,200гр извара,4-5 филии пълнз. хляб(препечени)

Тренировката днес:
Лег-5х65,5х70,5х75,5х80,5х85
Тяга-5х110,5х117,5,5х122,5,5х127,5,5х132,5
Набиранки-8,6,5
Пулоувър-15х20кг диск,15х20кг диск,15х25кг диск, в суперсерия с коремни преси с 5кг(без да си отлепям кръста от столчето и пикова контракция)-25,25,20
Времетраене-60 мин.

Легът добре.Тягата май имам да работя върху техниката,няма да качвам килограмите.Набиранките абсолютно чисти(поне така си мисля).

8.00-1 ябълка,4 яйца,1 кисело мляко,3 филии пълнз. хляб(препечени),витамин С
11.00-кафяв ориз,2 хамбургера
13.30-тренировка
15.00-литър мляко
17.30-боб,1 кисело мляко,2 филииз пълнз. хляб(препечени)
20.00-1 кисело мляко,някви банички
23.40-200гр извара,40гр сирене,1 домат

Храната днес:
3яйца,3 филии пълнз. хляб(препечени)
боб,100гр кашкавал
200гр пилешко,сирене,домати,краставици,2 филии пълнз. хляб(препечени)
карначета,около 50гр сирене

Храната:
6.30-100гр овесени ядки,1 кисело мляко,мултивитамини
9.00-100гр пилешко,руска салата,питка пълнз. хляб
10.30-футбол по физкултура
12.30-3 кебапчета
15.00-протеиново шейкче с мляко(протеин на ПИККО)
17.00-4яйца,шунка,сирене
20.00-2 чушки(телешка кайма и ориз),карначета
23.00-200гр извара,домати

Тренировката:
Лег:4х5@82,5,1х4@82,5
Набиранки:5х5@6кг
Концетрично сгъване:3х12@7кг-на ръка
Полуклек:5х5@112,5кг
Пулоувър-1х20@10кг диск
Вдигане на краката от вис-3х15

Набиранките с още по-изчистена техника.А клекът ще го пиша полу вече,защото е такъв.

6.30-овесени ядки,кисело мляко
8.00-100гр пилешко,домати и краставици,пълнз. хляб
9.00-1кисело мляко
10.30-1 кисело мляко,100гр фъстъци
12.30-кафяв ориз
14.50-тренка
16.30-3 чушки(ориз и кайма),3 яйца,кафяв ориз
18.30-300мл мляко
21.00-700мл мляко
23.30-100гр извара,100гр сирене,1 кисело мляко

Леко съм болен,та утре фитнеса го пропускам.Храната е зле,защото нямам апетит особено много.

Храната днес е като за болен:
!00гр пилепко,домати краставици,пълнз хляб
1 кисело мляко
шоколад,мултивитамини
2 чушки(кайма и ориз),1 кисело мляко,малко кафяв ориз
3 яйца
100гр(и повече) сирене,3 филии пълнз. хляб(препечени)
100-150гр пилешко в сметана

и за тези 3 месеца (поне от толкоз ти е дневника ) засякъл ли си някакви конкретни резултати в мерките и теглото ?

В момента съм към 84 килограма.Ръката ми е пораснала(но тя винаги расте) иначе от февруари насам съм качил малко мерки.Но с тази храна ме интересува силата,а в събота направих 5 повторения с максималното ми на лежанката отпреди 2 месеца.Целта е трибой от 350.

Хранат(много зле,но не зависеше до голяма степен от мен):
овесеня ядки,кисело мляко,витамин С
150гр пържоли в сметана 3 филии пълнз. хляб
150гр форнети със шоколад(забравих да ям,а това беше най-близо :()
5 часа без ядене
150гр пилешко в сметана,2 филии пънз. хляб
1 кисело мляко

Утре се учертатва пак да не ходя на фитнес,а се бях надъхал да правя лежанка с 90 :(

Храната денс е зле:6-700мл мляко,4кюфтета(свински),4 филии пълнз. хляб(препечени)3 пуешки,малко ориз,1 палачинка,250гр извара,1 грама сирене,малко зехтин,2 домата

Тъй като тази седмица се очертава последната със стабилен фитнес,ще наруша системата,за да мога да запиша максимални постижения в съботата.