Дневникът на Бухтьо

Тренировката днес:
Клек-5х5@70кг
Раменна преса-5х5@50кг
Чукчета-5х5@80кг
Кофички-3х10@10кг дъмбел-последната серия до отказ
Времетраене:60-65мин

Храната:
11.00-овесени ядки,1 кисело мляко
13.00-овесени ядки,1кисело мляко,1 кебапче,1кюфте
14.30-мултивитамин
15.00-тренировка
16.30-3 лъжици мед
17.30-70гр пуешко филе,100тина грама пилешко(може и иповече),картофи(на фурна),3 филии пълнз. хляб
20.30-свинско със зеле,100тина гр кашкавал
23.30-200гр извара,сирене,домат,малко зехтин-на 2 пъти
пп-Изварата е Фитнес извара на Дядо Либен с 22 гр белтъчини(Whey protein) :)

12.00-овесени ядки,500мл прясно мляко,100гр пуешко филе
15.00-2 кюфтета,1 кисело мляко,зелен фасул,3 филии пълнз. хляб(2 от тях препечени)
17.30-500 мл мляко
19.00-100гр кашкавал
21.00-100гр кашкавал
22.30-пилешко,бекон,царевица,кашкавал(всичкото общо 400гр)

Тренировката:
Лег-5х60,65,70,70,75 4х80
Тяга-5х5@100
Вертикален скрипец-12,10,10-последната серия до отказ
Пулоувър-3х15@15кг диск
Времетраене-80мин,
След тренировката малко стречинг.Днес си говорех много и почивах на тягата много

Храната:
8.30-100гр кашкавал,100гр сирене,2 домата
10.30-мултивитамин
11.00-тренка
13.00-3 лъжици мед
14.00-3 филии пълнз. хляб(препечени),грах,130гр риба тон
15.30-1 кебапче,1 кюфте,ориз
17.30-150-тина гр. пилешка пържола,ориз,1 филия пълнз. хляб
20.30-100гр сирене,1 кебапче,1 кюфте,1домат
1.00-1 кисело мляко
Въглехидратите пак ми идват малко,но гледам след 7 да не приемам.Иначе съм доволен.

Днес храната като за неделя:малко манджа(свинско,грах,ориз),пържени картофи(в маслко),наденички,плодове и няколко бисквити
Малко тренировка за корем:L-sit от блога на Orange.Много е добро :)

Тренировката днес:
Набиранки-4х5@6кг,1х4@6кг
Лег-5х5@75кг
Клек-5х5@90кг-по-дълбоко
Пулоъвър-1х20@10кг-със задържане в най-крайната фаза
Концентрично сгъване-2х12@7,5кг,1х12@10кг-на ръка
Времетраене:65мин и после 5 мин стречинг
Днес беше идеална тренироква

Храната:
11.30-овесени ядки,500мл. прясно мляко
12.40-свинско с ориз и грах
14.30-мултивитамин
15.00-тренировка
16.40-1 банан
16.50-Протеиново барче на Нутрим(делукс)
19.00-Свинско с грах и ориз,пържени картофи
21.00-100гр риба тон
22.00-паниран кашкавал(предполагам към 150-200гр)

Днес ме болеше корема и не съм ял нищо освен-овесени ядки с кисело мляко,с прясно мляко и 1 дюнер(защо го ядох и аз тоя дюнер и аз не знам).Навън ако не се носи нищо,май няма какво да се яде.

Малко футболче-1 час и половина,когато не ме болеше корема.

Накрая ми  мина с 1 бира и аз не знам как.

Тренировката днес:
Военна преса-5х5@45кг
Чукчета-5х5@88кг
Клек-5х5@80кг-стремях се по-експлозивно да бутам
Кофи-10Х12кг,8х14кг,7х14кг
Времетраене:60 мин и 5 мин стречинг
Въпреки слабата храна се получи чудесна тренировка
Хранене:
12.00-Овесени ядки,500мл мляко
14.30-3 яйца,100гр сирене,1 филия пълнз. хляб
17.30-2 чушки(ориз и кайма),ориз
19.30-тренировка
21.20-3 телешки кюфета(240гр),ориз
00.00-руло стефани,100тина грама кашкавал

Вчера слаба храна,вечерта късно лягане(в 5)

Тренировката днес:
Лег-5х60кг,5х65кг,5х70кг,5х75кг,5х80кг-много добре
Тяга-5х5@105кг-леко
Набиранки-7@СТ,3@СТ(след тяга нямам никаква сила),скрипец с широк хват-12@50кг
Разгъване на скрипец с 1 ръка с въж-3х12@8кг на ръка с пикова контракция в последната серия
Пулоъвър-3х12@20кг-а акцент на гърба и трицепса-тежко,много тежко
Времетраене-55 минути

Храната:
14.30200гр пилешко,ориз,2 филии пълнз. хляб
15.30-овесени ядки,кисело мляко,100гр кашкавал
18.30-тренировка
19.40-2 банана,1 протеин бар
21.00-1 кюфте,1 кебапче(общо 300гр.),малко пържени карфоти със сирене
22.30-руло стефани,малко сирене,малко картофи на фурна,малко домати и краставици (от всичко по-малко :) )

Тренировката вчера:
Набирания-4х5@6кг,1х4@6кг
Лег-3х5@80кг,1х4@80,1х3@80-слабо
Клек-5х5@95кг-леко
Пулоъвър-1х20@10кг
Концентрично сгъване-2х12@7кг,1х12@12кг-дойде малко тежичко
Времетраене-70мин(пак повече говерихме)
малко стречинг след това

Яденето-в събота само вечерта беше добре(на 3 пъти свинско с пържени картофи),в неделя закуската зле иначр що годе
Вчера ядох като бях гладен(пак няккакво добро количество нутриенти докарах)
Днес:
-1 вафла,2 бисквити,мултивитамин
-изпит
-винен кебап,
-4 яйца,сирене,3 филии пълнз. хляб(препечени)
-2 часа футболче
-500мл прясно мляко,1 кисело
-сирене,1 кисело мляко
-пилешка пържола

Тренировката днес:
Раменна преса(с дъмбели)-3х20@20кг,2х@24кг
Чукчета-5х5@95кг-вече тежичко.Другият път 100
Клек-5х80,5х85,5х90,5х95,5х100-днес не беше ден за клек :(
Кофички-11х15кг,8х15кг,7х15кг-нов рекорд,нищо,че съм по-лек от предния път
Пулоъвър-15х10кг
Времетраене-70 мин(на предпоследната серия на клек отстъпих на 1 приятел да прави клек в 20 повторения и за това се забавих)
И малко стречинг

Храната:
6.30-500мл мляко,овесени ядки
9.30-100гр пилешко,кашкавал,1 пълнз. питка,домати,краставици
13.00-2 кебапчета,1 кюфте
16.00-ориз,около 200гр пилешко
18.00-тренировка
19.50-2 нектарини
20.40-пилешко в сметана,грах,царевица
23.20-100гр извара(дядо либен),100гр сирене,домати,зехтин
Днес добре,въпреки че можеше да ям по-начесто.

Храната и тренировката вчера:
Лег-5х65,5х70,5х75,5х80,4х85-и 15см от 5тото
Тяга-5х5@110
Вертикален скрипец с тесен подхват-12х60,10х65,10х65
Френско-3 серии с 30кг-не знам по колко повторения,за първи път го правя
Пулоъвър-2х12@20кг
Времетраене-60мин
Малко стречинг

Храната:
8.30=Овесени ядки,1 кисело мляко,100гр пилешко,ориз
10.30-Тренировка
11.50-грозде
14.00-1 литър мляко
15.30-3 кебапчета,пълнз. питка
17.00-100гр фъстъци
20.00-1 киселе мляко,50гр филе
21.00-2 чушки с яйце и сирене
малко пиене вечерта

Така като гледам може и още да се яде,но с тия блокове в училище е трудно.

Събота-сутринта и до обяд предимно на плодове го карах.Вечерта салами,шунки,свинско с картофи.
Неделя-пак почивка от яденето(не,че по принцип ям много).

Тренировката днес:
Лег-4х5@80кг,1х4@80кг(и петото с помощ)    -на последната серия  на 3 пъти пуснах тежестта накриво.
Набиранки-5х5@6кг                            -последното беше с леко помощ със засилка,но няма отказване
Клек-5х5@100кг                                -казаха ми,че някакси крака ми излиза настрани.На 105кг ще бистрим техниката :)
Сгъване с крив лост-8х35,7х40,7х35           -7-то на последната серия беше до средата,тръгнах да го пуска,но се мотивирах и го вдигнах
Времетраене-70мин

На легът оставам на същите кг.Набиранките с 10-е така да ми е тежко

Храната:

Тренировката днес:
Раменна преса-5х5@50кг                -тежеше.Другият с 55
Чукчета-5х5@100кг                      -оставам на тази тежест,че се поклащах
Клек-5х5@80кг
Пулоъвър-1х15@10кг
Кофи-8х20кг(и една половинка),6х20,7х15 -супер
Времетраене-65мин
И малко стречинг

Хранта не я пиша тук,но е отбелязана в тетрадката по френски :).Като имам време ще я напиша.

Днес се накарах и да правя малко корем
L-sit-5х20секунди,45 секунди почивка между сериите.Техниката не е перфектна,но пържи много и не знам дали е за корем или за цялото тяло :)

Тренировката:
Лег-5х65кг,5х70,5х75,5х80,5х85                                   -очаквах да е по-тежко
Тяга-5х5@115кг                                                    -започвам да й хващам цаката
Пулоъвър-15х10кг дъмбел
Придърпване на вертикален скрипец(упосреден хват)-              -стремях се да го правя без да си почива гърба и да спускам бавно
10х60кг,10х60кг,9х60                                               и контролирано->мускулна болка
Френско-10х30кг,8х35кг,7х35кг                                    -уча го и се стремя да пускам до челото
Времетраене-60 мин
Малко стречинг

Много добра тренировка

Отбелязвам футболче вчера(кратко и интензивно) и качване до половината на Черни връх и 5 часа преход после.

Тренировката днес:
Лег-5х5@80кг                                -1ра и 2ра серии бяха тежки,после влязох в ритъм
Набиранки-2х5@10кг,2х4@10кг,1х3@10кг    -доволен съм,въпреки че след 2рата серия последното повторение беше
                                              -някъде до веждите
Клек-5х5@110кг                              -добре
Пулоувър-1х20@10кг
Концентрично сгъване-3х12@10кг
Времетраене:65-70 мин
Малко стречинг

Храната:
9.30-овесени ядки
12.30-мусака,3 филии пълнз. хляб
15.30-сандвич(шунка,домати,кратавици,пълнз хлебче)
17.00-400гр сметана,50гр шоколад
19.30-тренировка
21.00-картофи
22.00-100тина грама фъстъци
23.00-мусака,1 филия пълнз.хляб

Тренировка-корем
L-sit-5х30секунди с 45сек почивка                      -разбира се краката ми не са успоредни на пода
Коремни преси с вдигнати сгънати крака-3х20      

От вчера започнах protein cycling да видим какъв ефект ще има.2 седмици със занижен прием на белтъчини и после нормално хранене.

Храната: 
9.30-овесени ядки,500 мл мляко
11.30-2 филии пълнз. хляб,100гр телешки салам
14.00-сандвичи с пълнз. питка,шунка,кашкавал,руска салата
16.30-ориз
17.30-1 кисело мляко
21.30-150гр пилешко,домат,сирене
23.30-мусака

Доста слабо хранене :/

Днес е така.Новият режим още не съм го наставил добре-хем да имам достатъчно калории,хем да не омазня много.Иначе предишната седмица не беше зле,жалко,че ме мързи да го пиша и тук не само в тетрадката по френски :)

ПП. Иначе оценявам критиката.

тренировката:
Военна преса:5х5@55кг                                        -тежко
Чукчета-5х5@100кг                                            -по-добре от мин път,ама трябва още
Клек-5х95,5х100,5х105,5х110,4х115                           -на 4тото ми отказа дясното бедро,но пазачът ми ме бутна в центъра и
                                                                  не се прибих
Кофички-8х20кг,8хСТ,8хСТ                                    -2ра и 3та серия експлозивно
Времетраене-65мин
Малко стречинг

Реших да започна с преса с дъмбели,но 1ят  път не можах да ги вдигна,2ят направих 3 и загубих контрол,а сила имам.

8.30-Сандвич(2 филии пълнз. хляб,телешки салам)
10.00-овесени ядки,кисело мляко
12.00-тренировка
13.30-сникерс
14.30-2 банана
15.30-сандвич(пълнз. питка,шунка,кашкавал,краставица,домати)
17.30-500гр грозде
19.00-2 ябълки
21.00-свинско с грах и картофи
22.30-3 куфтета,пълнз хляб

Вчера ядох развален гювеч,та днес до следобяд ме болеше корема,нямах апетит и неядох нищо цял ден.А най-лошото е,че не тренирах.Утре сутринта,а се бях надъхал за 90кг на лежанката.

Тренировката днес:
Лег-5х68,5х73,5х80,5х85,4х90-последното с помощ                -правих с 18кг лост и забравих да сложа малките дискове.Иначе 
                                                                      съм доволен от постижението
Тяга-5х5@120кг                                                    -Първите 2 серии тежко,но после ми казаха да клякам повече в дол-
                                                                    положение и като по чудо стана леко
Пулоъвър-1х15х5кг диск                                          -е така за опускане

Пулоъвър на скирпец с въже-15х20кг,12х23кг,15х23кг            -не е лошо,а тежестите на скрипеца на отговорят на килограмите

Времетраене-55мин
тягата ме узори и отделно много загрявам за нея.

Описвам и храната,въпреки че е много зле:
9.30-200гр сметана(20%),1 кисело мляко,малко овесени ядки
12.30-тренировка
14.30-овесени ядки,кисело мляко
15.00-свинско със зеле,2 филии пълнз. хляб
17.00-футболче(малко,но интензивно)
20.30-равиоли,шунка сирене,извара
22.00-200гр сметана

Храната днес:
-овесени ядки
-палачинки(сладки и солени)
-3 палачинки
-още нещо
-магнезийй и витини от В група

Тренировката:
Лег-5х5@82,5кг-последното с помощ
Набиранки-3х5@10кг,2х4@10кг
Клек-5х5@115кг
Сгъване с прав лост-8х35кг,8х40(с лек чийтинг последните ),9х35(с помощ последното)
Времетраене:70 мин
и малко стречинг

Добра тренировка-мазнините и въглехидрат не води до спад  в силата,даже малко сила в набиранията.Легът почти стана пълен.Набиранките-много добре.Клекът-някой повторения по-пилитки,някои под-дълбоки.Последната серия на четвъртото почти оказах,но направих и 5то.

Много ми продължава тренировката.Само загрявката за клека беше към 5 мин.Та се чудя дали е добре в почивките на упражненията да загрявам за други?Например:
Третата серия за лег-почивам 30 сек,после загрявам с леко на скрипец,после още 1 минута почивка.След четвъртата серия- почивка 30-40 сек и после по-тежка    загрявка на скрипец и 1 мин почивка.След петата-1 мин почивка и набиранки

Храната днес:
9.30-овесени ядки,1 кофичка кисело мляко,сладко
12.30-ризото с пилешко,1 кюфте(около 80гр)
14..40-ризото с пилешко,1 кюфте(около 80гр)
15.30-2 банана
17.00-400гр сметана,2 банана
19.30-тренка
21.30-пилешка каша,2 филии пълнз. хляб,супа(фасул,лук,картофи,моркови)

Храната днес:Слабичка
10.00-овесени ядки,500мл прясно мляко
12.30-каша,2 филии пълнз. хляб
15.30-сандвич(пълнз. хляб,домати,краставижи,шунка,кашкавал)
19.00-ризото(пилешко,ориз)-много голямо порция
22.00-4 яйца,1 кренвирш
23.00-магнезий и витамин В комплекс

И леко тренировка
3х5 dragon flags -не точно,както е по клипчетата.Меко казано.
3х20 коремни с вдигнати крака

Тренировката днес:
Раменна преса-5х5@60кг          -леко тежко
Чукчета-5х5@100кг             
Клек-5х5@90кг
Пулоъвър-1х15@15кг
Лег с тесен хват-8х60,2х8@65кг
Клек-1х20@90кг
Пулоъвър-1х15@15кг
Времетраене:60-65мин.

Чукчета бяха с малко клатене без последните 2 повторения.Клекът дълбок,а  20те повторения,че бях любопитен-беше много яко,изтръпнаха ми ръцете(клек в 20 повторения определно ще бъде пробвано).Лъгът беше експлозивен.

Храната днес:
9.00-щедра порция ризото с пилешко
10.40-мултивитамини
11.00-тренка
12.30-500мл плодово прясно мляко
14.30-100гр фъстъци
15.30-1 кисело мляко
17.30-принцеса с кайма и кашкавал
19.30-овесени ядки,300мл мляко
21.30-3 яйца,1 кренвирш,2 филии пълнз. хляб
22.30-супа,1 филия пълнз. хляб

11.00-овесени ядки,300мл мляко
13.00-3 кюфтета,3 филии пълн. хляб
15.30-4 кюфтета
17.15-2 банана
20.00-ризтото,супа,1 кренвирш
23.00-2 кюфтета,2 филии пълнз хляб  с масло

Тренировката:
Лег-5х70,5х75,5х80,5х85,4х90(последното с помощ,но по-малко помощ от последния път)
Тяга-5х125,4х125 и усетих болка в дясната част на кръста.
Пулдаун пирок хват-2х8@60кг
Разгъване на скрипец за трицепс(унилатерално)-3х12
Придъпрване на скрипец с прави ръца-3х12
Времетраене-55мин

На първата серия тяга усещах малко напражение в долната част на корема.На 2та серия свалих щангата накриво(по-ниско от дясно),не знам как стана,но стана и усетих болка,реших да прекратя.Сега ме боли,но не много силно.Май ще трябва да ходя някой да ме научи,че не мисля,че само с клипче ще стане,да кажем.

9.30-3 филии пълнз хляб със сладко
13.00-2 банана
14.30-2 банана,1 кисело мляко
15.30-1 ябълка
16.30-200гр сметана,1/2 шоколад
17.30-физкултура(малко волейбол,малко баскетбол)
19.00-1 ябълка
20.00-фитнес
21.30-пилешко бутче(най-голямото,което съм виждал).Печени картофи
23.00-салата от домати,маруля,краставица,сирене

Само отбелязвам,че болките в кръста не са забавни.Иначе привеждането на скрипец с прави ръце го чувствам добре в латисимуса.

Храната вчера беше слаб и днес сигурно ще е такава.Късно лягане и се събудих в 10.

Тренировката:
Лег-5х5@82,5кг  -супер
Набирания-4х5@10кг,1х4@10кг -на чевтъртата серия беше по-скоро до носа отколкото до брадичката
Клек-5х50,5х55,5х60,5х65,5х70 - заради кръста
Пулоувър-1х20@10кг
Концетрично сгъване на скрипец-12х8,2х12@11кг -бавно и контролирано
Времетраене:55мин
Забравих стречинга

Ако бях клякал на 120 щеше да ми е най-добрата тренировка :(

Изводът от тази тренировка е,че 2 дни пиене и недоспиване те правят силен. :)

Храната:
11.30-1 вафла
12.30-2 патладжани с кайма и кашкавал(добро количесвто),3 филии пълнз. хляб
12.30-витамин С
14.30-2 кисели млека
15.30-пица(може ли да няма нито пържоли,нито кюфте и кебапчета,че даже и пилешко филе)-иначе откога не бях ял пица
17.00-200гр сметана,половин шоколад
19.00-мултивитамин
19.30-тренировка
21.00-2 ябълки
21.30-телешко с пюре
23.00-1 патладжан(голям),пюре
23.30-витамин В комплекс,Магнезий

Храната днес:
9.30-малко овесени ядки с мляко и вода
10.30-Винен кебап с пюре
12.30-1 кисело мляко
13.30-Ориз с месо и зеленчуци
15.30-100гр пилешко,пълнз. питка,домати,краставици
16.30-1 кисело мляко
19.00-50гр фъстъци
21.00-Винен кебап с пюре
23.30-80гр кашкавал,1 кисело мляко
00.00-витамин В комплекс,магнезий

Тренировката вчера:
Гребане с дъмбел:4х5@30кг,5х40кг
Раменна преса с дъмбели-5х5@20кг -леко
Екстензии-3х12 с пикова контракция
Кофички-20ХСТ,8хСТ,8хСТ  -реших да пробвам колко ще мога,но спрях на 20.Сигурно някъде към 22-3
Времетраене:50 мин
И малко стречинг

Храната беше добре вчера,а тренировката леко безсмислена.Спирам фитнеса за 1 седмица,за да ми се възстанови гърба и да правя хубави тренировки.

Храната днес:
10.00-1 банан
12.00-ориз с пилешко
15.30-1 пилешко кюфте(около 200гр) с бяла питка
17.30-1 литър мляко
20.00-6 яйца,50гр сирене
23.30-4 кюфтета,зеленцчуци в масло

Храната днес:
10.00-1 банан
10.30-4 кюфтета,броколи и моркови,3 филии пълн. хляб
14.00-2 кебапчета пълнз. питка
16.00-1 литър мляко
18.00-1 кисело мляко
19.00-80гр кашкавал,студено-пушено свинско(май така беше)
21.30-100-150гр извара,300-400мл мляко,половин бана
23.30-4яйца,50гр сирене,100гр шунка
Вечер,не знам защо,но съм най-гладен.

Храната днес е невероятно
-1 банан
-4 яйца,овесени ядки,300-400мл. прясно мляко
-футбол(където естесвено си паднах на кръста)
-3 филии пълн. хляб,100тина грама шунка,3 топени сиренца
-200 мл. прясно мляко,3 сиренца,малко шунка

Предишните 2 дни-храната беше като на нетрениращ:ям колкото да съм сит.
Днес си забравих парите и храната беше:
-1 филия с мед
-6 яйца,50гр сирене,100гр извара(направих го за 2 яденето,но докато се усетя го бях изял)
-1 принцеса с пилешко и топено сирене
-200гр мляко с мед

и 1 лека тренировка:
300 лицеви опори в серии-30,30,30,20,25,15,15,15,15,15,15,15,15,15,15,15 за 40 мин
2те 5 серии с почивки:30сек,1мин,1:30мин,2 мин,2:30 мин и после с 1 мин и 1:30 мин
Ръцете и гърдите ми още са изморени.

Храната днес:
-1 банан
-гювече  и половина,2 филии пълнз. хляб
-2 кисели млека
-2 гювечета,2 филии пълнз. хляб
-свински карета със зелченуци на пара

Силна мускулна треска в горната част на тялото :)

Хранта вчера я забравих

Днес табата в 20кг-първите 3 рунда тръстери,после само преден клек.
След нея ми стана лошо

Храната:
баница(домашна)
2 телешки бургери(160гр общо),150гр картофи