Дневникът на Бухтьо

Само отбелязвам,че болките в кръста не са забавни.Иначе привеждането на скрипец с прави ръце го чувствам добре в латисимуса.

Храната вчера беше слаб и днес сигурно ще е такава.Късно лягане и се събудих в 10.

Тренировката:
Лег-5х5@82,5кг  -супер
Набирания-4х5@10кг,1х4@10кг -на чевтъртата серия беше по-скоро до носа отколкото до брадичката
Клек-5х50,5х55,5х60,5х65,5х70 - заради кръста
Пулоувър-1х20@10кг
Концетрично сгъване на скрипец-12х8,2х12@11кг -бавно и контролирано
Времетраене:55мин
Забравих стречинга

Ако бях клякал на 120 щеше да ми е най-добрата тренировка :(

Изводът от тази тренировка е,че 2 дни пиене и недоспиване те правят силен. :)

Храната:
11.30-1 вафла
12.30-2 патладжани с кайма и кашкавал(добро количесвто),3 филии пълнз. хляб
12.30-витамин С
14.30-2 кисели млека
15.30-пица(може ли да няма нито пържоли,нито кюфте и кебапчета,че даже и пилешко филе)-иначе откога не бях ял пица
17.00-200гр сметана,половин шоколад
19.00-мултивитамин
19.30-тренировка
21.00-2 ябълки
21.30-телешко с пюре
23.00-1 патладжан(голям),пюре
23.30-витамин В комплекс,Магнезий

Храната днес:
9.30-малко овесени ядки с мляко и вода
10.30-Винен кебап с пюре
12.30-1 кисело мляко
13.30-Ориз с месо и зеленчуци
15.30-100гр пилешко,пълнз. питка,домати,краставици
16.30-1 кисело мляко
19.00-50гр фъстъци
21.00-Винен кебап с пюре
23.30-80гр кашкавал,1 кисело мляко
00.00-витамин В комплекс,магнезий

Тренировката вчера:
Гребане с дъмбел:4х5@30кг,5х40кг
Раменна преса с дъмбели-5х5@20кг -леко
Екстензии-3х12 с пикова контракция
Кофички-20ХСТ,8хСТ,8хСТ  -реших да пробвам колко ще мога,но спрях на 20.Сигурно някъде към 22-3
Времетраене:50 мин
И малко стречинг

Храната беше добре вчера,а тренировката леко безсмислена.Спирам фитнеса за 1 седмица,за да ми се възстанови гърба и да правя хубави тренировки.

Храната днес:
10.00-1 банан
12.00-ориз с пилешко
15.30-1 пилешко кюфте(около 200гр) с бяла питка
17.30-1 литър мляко
20.00-6 яйца,50гр сирене
23.30-4 кюфтета,зеленцчуци в масло

Храната днес:
10.00-1 банан
10.30-4 кюфтета,броколи и моркови,3 филии пълн. хляб
14.00-2 кебапчета пълнз. питка
16.00-1 литър мляко
18.00-1 кисело мляко
19.00-80гр кашкавал,студено-пушено свинско(май така беше)
21.30-100-150гр извара,300-400мл мляко,половин бана
23.30-4яйца,50гр сирене,100гр шунка
Вечер,не знам защо,но съм най-гладен.

Храната днес е невероятно
-1 банан
-4 яйца,овесени ядки,300-400мл. прясно мляко
-футбол(където естесвено си паднах на кръста)
-3 филии пълн. хляб,100тина грама шунка,3 топени сиренца
-200 мл. прясно мляко,3 сиренца,малко шунка

Предишните 2 дни-храната беше като на нетрениращ:ям колкото да съм сит.
Днес си забравих парите и храната беше:
-1 филия с мед
-6 яйца,50гр сирене,100гр извара(направих го за 2 яденето,но докато се усетя го бях изял)
-1 принцеса с пилешко и топено сирене
-200гр мляко с мед

и 1 лека тренировка:
300 лицеви опори в серии-30,30,30,20,25,15,15,15,15,15,15,15,15,15,15,15 за 40 мин
2те 5 серии с почивки:30сек,1мин,1:30мин,2 мин,2:30 мин и после с 1 мин и 1:30 мин
Ръцете и гърдите ми още са изморени.

Храната днес:
-1 банан
-гювече  и половина,2 филии пълнз. хляб
-2 кисели млека
-2 гювечета,2 филии пълнз. хляб
-свински карета със зелченуци на пара

Силна мускулна треска в горната част на тялото :)

Хранта вчера я забравих

Днес табата в 20кг-първите 3 рунда тръстери,после само преден клек.
След нея ми стана лошо

Храната:
баница(домашна)
2 телешки бургери(160гр общо),150гр картофи

Вчера -футбол(кратко)

Днес:10х15 лицеви опори с 30 секунди почивка между сериите.Около 9 минути-Имаше дискомфорт в дясното рамо

Храната днес:няколко банана,много пълнз. хляб,луканка,крем супа,Витамин С,3 чушки(ориз и кайма),1 кисело мляко,100-150гр извара

Храната:
-ядох нещо,но не си спомням какво
-3 чушки(ориз и кайма),3 филии пълнз. хляб
-1 кисело мляко
-пълн. питка,пил. пържола,домати,краставици
-много мусака
-много мусака

Храната:
-овесени ядки,1кисело мляко,малко мед-овесени ядки са ми по-вкусни без мед :О
-пил. пържола(100гр),пълнз. питка,руска салата
-1 литър мляко
-1 кисело мляко
-мусака,крем супа,3 филии пълнз.хляб

Табата с преден клек с 17,5кг дъмбел-между 13-11 клека на серия

Утре ще направя 1 финтес тренировка

Храната:
-5яйжа,100гр сирене,80гр филе(на 2 хранения)
-литър мляко
-3 кисели млека
-тренировка
-130гр риба тон в доматен сос,малко овесени ядки(във вода)
-100тина грама извара,100-150гр сирене,1 голям домат,малко зехтин,крем супа

И тренировка:
Лег-565,5х70,5х75,5х80,5х85-5-тото с помощ
Набиранки:5хСТ,5х5кг,5х6кг,3х7,5кг,5х10кг
Клек-5х70,5х75,5х80,5х85,5х90
Раменна преса-5х50,5х52,5,5х55,5х57,5 последното с помощ
Суперсерия-Бицепс с прав лост-3х8@30кг
            Разгъване на скрипец с въже-3х8
Времетраене:60 мин
И малко стречинг

Въпреки слабата тренировка,ми беше кеф,че се върнах. :)

Храната:
-200гр кисело мляко с мед
-1 кисело мляко с овесени ядки(малко)
-2 свинки карета(около 200гр),1 кофичка кисело мляко с малко сладко от тиква
-1 кисело мляко
-1 литър мляко,40гр прошуто
-200гр свински карета,1 филия бял хляб,малко ементал,малко пропуто,40гр шунка,домат

Последните дни:
петък-няма тренировка
-събота-футбол малко
-неделя-планина-5 часа ходене,фитнес
-понеделник-футбол,интензивно
-вторник-фитнес и волейбол

храната като усещане,не като яденета-
петък-става
събота-зле
неделя-добре
понеделник-малко

Фитнесът на 31.10.10
Лег-5х82,5,2х4@82,5,2х3@82,5
Набирания-2х5@10кг,4х10кг,2х3@10кг
Клек-4х80,5х85,5х90,5х95,5х100-стараех се да е дълбоко и колената да не минават пръстите
времетраене-50мин

Тренировката от днес:
Военна преса-5х5@57,5кг
Гребане с дъмбел-5х5@35кг
Сгъване с дъмбели от седеж-8х10кг,2х8@14кг дъмбелът
Кофички-3х8@10кг
Времетраене-
Около 50 мин

Храната-
-кисело мляко с овесени якди и сладко,руло стефани(около 100гр кайма(телешка),1 яйце)
-тренировка
-1банан,1 кисело мляко
-руло стефани(80гр кайма макс,1 яйце),малко картофи
-2 кюфтета,1 пълнз. питка
-500мл мляко
-трен по волейбол
-500мл мляко
-крем супа,1 филия пълнз. хляб,3 яйца със 100гр сирене
-150-200гр пилешко с броколи и сметана
-Магнезий и витамин В комплекс

Храната-
-гювече(наденица,яйце,грах,картофи),3 филии пълнз. хляб
-същото
-2 кюфтета,пълнз питка
-около 100гр фъстъци
-гювече,2 филии пълнз. хляб

Тренировката:
Лег-5х70,5х75,5х80,5х85,3х90(с помощ последното)
Клек-5х90,5х95,5х100,5х110,5х115
Набиране подхват-2х3@15кг,5х15кг
Повдигане на ръце настрани с дъмбели-8х12кг,8х14,8х12
Суперсерия-Сгъване с прав лост на скрипец-3х12
            -Разгъване с въже на скрипец-3х12
Времетраене-60мин
Малко стречинг

Храната:
-Овсени ядки,кисело мляко
-Витамин С
-Тренировка
-2 банана
-Ориз
-500мл прясно мляко
-физическо(не че е тренировка,но затова не изпих цялото мляко)
-500мл прясно мляко
-гювеч(свинско(около 200гр),фасул,царевица,картофи.
-Гювеч(по-малко свинско)

Храната:
-овесени ядки,1 бана,1 кисело мляко
-футбол(кратко,интензивно)
-1 банан,салам(на който пише,че от 115гр месо става 100гр салам)
-гювеч(около 100-150гр свинско,картофи,фасул,царевица),2 филии пълнз. хляб
-2 филии пълнз хля,1500гр кашкавал,около 50гр салам
-витамин С
-50гр кашкавал,25 гр салам,1/2 филии пълнз. хляб

Вчера Волейбол-22.00-23.00.Сутринта ставане в 7.30 и тренировката не беше на ниво.

Тренировката:
Набиране надвхат—3х5@10кг,3х10кг,4х10кг(до веждите някъде)
Лег-3х5@82,5кг,5х82,5(с помощ),4х82,5(с помощ)
Клек-5х5@110 - има и клип
Чукове сгъване-8х14кг,8х14кг,и 2 дроп серии(накрая,на които се мъчех с 3 кг)
Времетраене-60мин

Храната:
-Овесени ядки,кисело мляко,малко домашна пица,100тина гр пилешко
-Тренировка
-1 банан
-2 чушки(кайма и ориз),100тина гр пилешко
-Кисело мляко
-Малко фъстъци
-2 чушки,150гр(около пилешко

Поне днес водата е около 3 литра

Лягане в 5

Храната днес:
-500мл. плодово мляко
-200гр пилешко
-2 кюфтета,пълнз хляб,пържени картофи(малко джънк)
-1 кисело мляко
-2 часа волейбол
-Боб с наденица

Тренировката:
Военна преса-2х5@60кг,fх60,2х5@50,5х55 -
Гребане с дъмбел-5х5@42,5(тъй като сам си го сглобявах,предполагам,че е толкова)
Пулоувър-3х12@15кг
Времетраене:40 мин
Болка  ставите на лактите и рамото и на 2те ръце.Волейбол футбол и трениране с нисък брой повторения явно е леко натоварващо за ставите.В петък ще ми е последната тренировка от 5х5 и ще понча някакво сплитче,че започва да ми омръзва тази тренировка

Храната:
-Овесени ядки,500мл прясно мляко
-Тренировка
-2 лъжици мед
-3 чушки(кайма и ориз),80тина гр пуешко,2 филии пълнз хляб
-3 кебапчета,пълнз питка,1 кисело мляко
-малко волейбол
-100гр пуешко
-2 филии пълнз хляб с доматено пюре
-100тина гр извара,доматено пюре,малко зехтин

Много въглхидрати идват от пълнз. хляб.Това едва ли е добре.

Храната:
-4 яйца,100гр сирене,4 филии пълнз. хляб
-1 кисело мляко
-1 кисело мляко,500 мл прясно
-500мл прясно,1 банан(200гр)
-Принцеса(шунка,кашкавал,бял хляб)
-50гр пуешко,50гр бекон
-Гювече(около 50гр пуешко,50гр бекон,грах,1 яйце)
-10015-гр извара,50-100гр сирене,2 домата
-Магнезий

Тренировката днес:
Лег-5х70,5х75,5х80,5х85,4х90(последното с помощ,но по-малка от предишни пъти)
Клек-5х100,5х105,5х110,5х115,5х120(по-плитко,отколкото ми се искаше)
Набирания подхват-3х20кг,4х25кг,3х25кг-яко
Пулоувър-12х14кг,12х17кг,15х17кг(килограмите не отговарят)
Времетраене-70мин
Доста нисък интензитет

Това беше последнота 5х5 тренировка.Ще измисля накакво сплитче с по-малко почивки и по-висок обем.

Напиши колко сила си качил, нещо като преди/след.

То е леко сложно.Имам конкретни данни само за лежанката и за набиранията като цяло.
Правих 5х5 април-юни.Тогава от макс 85 кг на лежанката,стигнах до 5х85 и 1х90(тук сгреших загрявките.Мисля,че максът ми беше повече).Набирания от 10 за 1 серия(с много крива техника и непълна амлитуда),направих 5х5@6кг.След това заминах да работя на морето,където 1 месец не ходих на фитнес(само кофи,набирания,лицеви и яко бачкане).За 2 седмици ходих на фитнес(някъде средата на юли) и правих 8х70кг на лега със зор.Като се върнах август,започнах отново 1 седмица кръгови и 5х5.
31.08.10
ОТНОВО 5х5:
Набирания-5х5@СТ
Лег-5х5@70кг
Клек-5х5@90кг
След това на 8.10.10 си контузих кръста и прекратих отново фитнеса за 3 седмици.Иначе постиженията за тогава са:
Лег-5х5@82,5кг и 4х90(последното с помощ)
Набирания-4х5@10кг,1х4@10кг
Клек-5х5@115кг
Днешната тренировка си я видял.

Като цяло:
19.04.10:
Лег-5х75,5х75,5х75,4х75
Набирания-5,5,5,5,5-СТ
Раменна преса(пред гърди)-3х50,8х40,8х45
Клек-5х70,5х75,5х75,5х75,5х75
Мъртва тяга-10х70,10х70
Като клекът и тягата не са до отказ

08.10.10
Тяга-5х5@120кг
Лег-5х5@82,5кг ;4х90кг(помощ)
Клек-5х5@115кг
Набирания-4х5@10кг,1х4@10кг

12.11.10
Лег-3х5@82,5кг,5х82,5(с помощ),4х82,5(с помощ) , 4х90(с помощ)
Клек-5х120(по-плитко,отколкото ми се искаше)
Тяга-не правих
Набиране надхват—3х5@10кг,3х10кг,4х10кг(до веждите някъде)
Набиране подхват-4х25кг

Сприрам с 5х5,защото започва да ми омръзва, и защото зачестилите тренировки по волейбол заедно с силово тренироване започва да ми изморява ставите и сухожилията(и ме болят).
Като ти гледах днес дневника и видях,че се занимаваш с волейбол,мога да ти кажа,че тази програма(и фитнесът като цяло) ми качи силата на забиване,отскокът ми може би е малко по-висок,а бързината ми е същата на повече килограми.

ПП Надявам се да не ти е скучно,докато го четеш. :)

Вчера в 12 се върнах в софия.
Днес тренировка:
Лег-8х60,8х70,8х75,8х75,7х70(и дроп 4х60)
Набиране-8,8,5
Мечка-2х10@30кила(май)
Раменно разтваряне встрани-8х10,8х12,8х14(лоша техника),8х10
Суперсерия:Бицепсово сгъване с крив лост-8х35,8х35
            Кофички-8,8
Лег прес-15х150,15х185,15х200
Времетраене:65 мин
Стана ми лошо след тренировката,сигурно защото ядох 30 мин преди нея.

Тренировката днес:
Набиране надхват-8,8,7
Мечка-2х8@45кг
Полулег с дъмбели-8х16,4х8@20кг
Раменна преса зад врат-8х45,8х50,8х45,8х45
Суперсерия-Сгъване с прав лост-2х8@35кг,8х37,5
            Френско с дъмбели-8х12кг(дъмбела),8х14кг,8х12 - за 1ви път го правя-хареса ми
Лег преса-15х150,15х175,15х200 и веднага след това
Калф машина-10х50кг(схванаха ми се прасците),2х15@50кг
Времетраене:65 мин-26 серии.Малко по-висока интензивност
Стречинг

Храната-слаба,но по-добре от предишните в дена
-2 ябълки
-овесени ядки,1 кисело мляко
-тренировка
-2 меденки(60гр обще)
-витамин С
-100гр свински карета,150гр грах,150гр царевица
-сандвич(бял хляб,кашкавал,филе)
-и сега ще ям много китайско

Реших да мина на сплит,но не ми се тренира по гърди/бицепс и тн затова си измислих това:
тренировката ще е нещо тип торс и крайници:
2 редуващи се  тренировки:
Гърди/гръб/рамо-7 серии за гърд,9 за гръб,4 за рамо
Ръце/Крака:тук ще го обмислям впоследствие
Целта са по-големи гърди,по-развит гръб и по-голямо рамо.Разбира се, ако си управя храненето.На 2ра степен-по-релефни крака и ръце, тъй като не искам  повече размер там(за момента).

Тренировката вчера:
Лег-8х60,8х75,8х75,7х70
Флайс(на скрипец)-8х3 плочки,8х3плочик,15х1плочка - леко проблеми с рамото и като цяло си мислех, че ще е по-забавно
Набирания-8,8,6
Гребане с опора-8х40кг,8х50,8х50
Привеждане на скрипец с прави ръце-2х12@5/6плочки
Раменна преса(зад врат)-8х50,7х60
Раменно разтваряне встрани(на машина)-2х12@7плочки
Времетраене:55 мин

На хартия тренировката изглеждаше по-добре, отколкото на практика.Ще продължа на кръгова и ще мина сплит гърди/трицепс ,гръб/бицепс, рамо крака.
За жалост не успях да си измисля тренировка :(

Храната вчера не беше много добра.

Храната днес:
-Домашна пица(кайма,домати,бяло тесто)
-700мл мляко
-мусака,3 филии пълнз. хляб

Няма редактиране :(

Храната от вчера:
-Пилешко месо(около 150-200гр), ориз
-мусака(кайма,сини домати,картофи),100гр сирене,супе(зелен фасул,картофи)
-домашна пица(шунка,домати,бяло тесто,кашкавал)

Докторът ми ми каза, че имам бронхит.

Днес лекикча кръгова, като за болен:
Полулег с дъмбели-5х10@18кг
Вертикален скрипец(широк хват):3х10@60кг
Гребане с дъмбел-2х10@20кг
Раменно разтваряне в страни(на машина):2х10@7/8 плочки,7х7/8 плочки
Вретраене-никаква идея

Храната:
-Домашна пица
-Ориз с пилешко(около 150гр пилешко)
-1 кисело мляко
-Сандвич(пълнз. питка, 2 кебапчета)
-1 кисело мляко, 70 грам овесени ядки
-тренировка
-Малко парчи домашна пица,супа(картофи, зелен фасул), 1 кюфте

Ъпдейтвам- Не тренирам заради бронхита.Храната е като за нетрениращ и гледам да не ям болуци(поне шоколадови изделия).

Вчера волейбол, след който вдигнах температура, та днешната тренировка на 37,3 градуса

Гърди/трицепс
Лег-5х6@65кг,6х70
Полулег с дъмбели-12х14кг,2х12@18кг
Флайс машина-12х40,2х12@35
Разгъване на въже-12х8плочко,11х8,9х8,12х6- си пикова конракция
Времетраене:
60мин
и малко стречинг

Храната:
4 мандарини
Тренировка
30 гр Myofusion,2 банана
200 грама свински пържоли,малко ориз,2 филии бял хляб
3 кебапчета,2 кюфтета,2 филии бял хляб
2 портокала,чай
4 кепабчета,пълнз. питка
2 кисели млека

Храната днес:
75гр. сушени кайсии
100гр мюсли,кисело мляко
1 гювече(кайма,яйце,филе,царевица,кис. краставички),1 пълнз. питка
1 гювече(същото),около 80гр пуешко филе,1/2 пълзн. питка,1/2 бяла питка
70гр мюсли(ако приемем,че 1 супена лъжица е 15гр

Май пак няма редактиране
към мюслито-1 кисело мляко
Литър мляко
1 гювече(същото)
1 гювече,100гр сирене

Тренировката днес:
Гръб/бицепс
Гребане с 2 дъмбела от гръдна опора-8х14кг(дъмбелът),6х20,2х6@24,2х6@30кг-леко
Придърпване на вертикален скрипец-12х60,10х60,10х55,8х55(+3х50)
Придърпване на хоризонтален скрипец-12х50,12х40,10х50,11х50(посл. 3 с чийтинг)
Придъпрване на вертикален скрипец с прави ръце-3х15@17кг - натовари ми се рамото също
Концентрично сгъване на скрипец-12х8,11х11,12х8,10х8(на ръка)
Времетраене:45 мин.
Стречинг
Добра тренировка, но както подозирах гърбът ми няма никаква издръжливост.За да практикувам такъв тип тренировки, трябва да си “оставям егото вкъщи”.И забравих да отбележа, че сплитът ми се базира на тази статия- http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/3_ways_to_grow_more_muscle&cr;=

Храната:
70гр сушени кайсии
100гр мюсли,1 кисело мляко,2 гювече(2 яйца,кайма,бекон,царевица,кис. краставички)
Тренировка
60гр мед, 2 портокала, чай
1 литър мляко
3 яйца, 100гр пушен врат, 60гр мюсли, 1 кисело мляко
150гр пилешко,малко майонеза,1 филия бял хляб
1 чай
150гр пилешко,1 филия пълнз. хляб,50гр сметана
1 чай

11.12.2010
Водя го джънк ден-1 литър мляко, луканка, 2филии бял хляб, 100гр кашкавал, 5 понички,150гр пилшко(в сметана , топено сирене), 1 пълнз. питка.

Храната:
1 бана
4 пържени филии с мед, чай
малко футболче
чай
свинско с ориз и зеле
чай
около 100гр бисквити
3 наденички с малко лютеница

Утре се връщаме на правилния път