Дневникът на Бухтьо

Не се върнахме на правилния път:
1 банан
3 яйца, 1 наденица, 1 кисело мляко,2 филии пълнз. хляб
1 американски ход дог(кренвирш, бекон, домати и краставици, бяло хлебче)
1 литър мляко
500гр мандарини
2 наденички, 100гр сирене(може и повече)
1 кисело мляко
100-150гр свинско,малко грах и картофи

Храната:
3 яйца, 100гр сирене, 2 пържени филии с мед
600мл мляко
100гр свинско с грах и картофи, 2 филии пълнз. хляб
1 кисело мляко
100гр пилешко,пълнз. питка, руска салата
100гр пуешко филе, 1 кисело мляко
Волейбол
90гр пържени фъстъци

Тренировката днес:
Гърди/трицепс
Лег-8х60,7х70,3х6@75,5х75
Гилотина пресата на Жиронда-8х50,10,9,8х40-яко упражнение, но го правя с бебешки килограми
Флайс на машина-15х20,15х25,15х30
Френско с дъмбели-12,10,10х10кг дъмбела
Кик-бек-10,10,10@6кг дъмбел
Коремни преси-25,20
Времетраене:50 мин.
Стречинг
Никаква сила!

Храната:
10.30-4 яйца, 100гр сирене, 200гр картофена салата
13.30-тренировка
14.50-2 банана
15.50-1 литър мляко
17.30-200гр кренвирши
20.30-50-100гр кашкавал, 100гр телешка сушеница, 2 филии пълнз. хляб

Тренировката вчера:
Гребане с 2 дъмбела с гръдна опора-5х8@30кг дъмбел
Придърпване на вертикален скрипец-2х10@50, 2х10@40, 10х50
Припърване на скрипец с прави ръце-2х15@14кг,12,15@17кг
Бицепсово сгъване с дъмбели, седнал-10х7,5,2х10@10кг,10х7,5
Времетраене:45мин
Стречинг
Никаква сила,но и бях вчерашен с 300мл мляко като храна.Нататък през деня храната беше:ориз с 150гр пилешко,1 протеинов бар, 100гр стафиди, 2 кебапчета, 150гр пилешко и 150гр свинско със зеленчуци.

Храната днес:
100-125гр макарони, 300мл прясно мляко
1 литър прясно мляко
Тренировка
2 лъжици мед
2,5 телешки бургера(200гр общо), 100гр картофи, 70гр пънлнз хляб
2 телешки бургера, 100гр пълнз. хляб

Тренировката:
Раменна преса зад врат на смит машина-5х8@50, 55, 55, 57,5, 57,5
Раменна преса с дъмбели чуков хват-12@14кг, 11х14кг, 10х14кг, 10х10кг
Унилатерално разтваряне в страни на скрипец-3х10@5кг на ръка
Лег преса:12х150, 10х190, 10х220, 10х240
Суперсерия-бедрено сгъване-3х10
            бедрено разгъване-3х10
Времетраене:50 мин
Стречинг

Вчера храненето беше добре.

Тренировката днес:
Гърди/труцепс
Лег-8х60,8х70,6х75,6х80,5х80,5х75(с помощ)
Полулег с дъмбели-12х18,11х18,8х18,12х14
Флайс на машина-15х20,16х25,15х30,15х35
Унилатерално разгъване с дъмбел над глава-3х12@10кг-за първи път го правя и не ми хареса особено
Унилатерално разгъване на скрипец-12х11кг,11х11кг,12х8кг,15х8кг
Повдигане на краката от вис-3х12
Времетраене:65мин
Стречинг

Храната:
8.30-кафе с мляко, 2 мандарини
11.30-2 сърми(с кайма и ориз), 1 чушка( с кайма и ориз)
13.30-800мл мляко
16.15-1 принцеса с луканка и кашкавал
17.30-ориз с пилешко
20.00-тренировка
21.30-50гр сушени кайсии, мандарина
22.30-2 сърми, 1чушка
23.15-3 варени яйца

Храната днес:
9.30-2 яйца
11.30-2 сърми, 1 чушка, 1 яйце
13.30-2 кисели млека, 100гр овесни ядки
16.30-1 литър мляко
19.30-около 200гр пилешко, ориз със зеленчуци
22.30-200гр извара, 1кисело мляко

Тренировката вчера:
Гребане с 2 дъмбела от гръдна опора-5х8@30кг
Придърпване на вертикален скрипец-10х45, 10х50, 10х60, 10х50, 10х50
Ратваряне встрани с дъмбели(за задно рамо)-10х7,5, 10х5, 10х7,5,10х5-вкарвах и трапеца
Придърпване на вертикален скрипец с прави ръце-15х14, 15х17, 15х21, 15х17
Сгъвена с дъмбели(като държах почиващата ръка сгъната на 90 градуса)-10х7,5, 10х7,5, 7х7,5
Времетраене-45мин
Стречинг

Храната вчера :
8.30-2 яйца
13.00-2 чушки(с кайма и ориз), 1 сърма(с кайма и ориз)
15.00-60гр овесени ядки, 1 кисело мляко
17.30-1 subwa club сандвич(15см)
18.30-тренировка
19.40-1 протеинов бар, 1 вафла my moto
22.00-2 парчета пица

Днес не съм ял нищо почти.Много зле.

Вчера домашна тренировка
Раменна преса-8х8@17,5кг по Винс Жиронда
Разтваряне напред-3х10@12кг
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BWSingleLegSplitSquat.html - 5х10 на крак без почивка,3х10 на крак
Коремни преси с вдигнати крак-3х20
Времетраене-25мин

Храната вчера като за Бъдни Вечер.

ПП. Забравях вече 2 седмици да спомена, че бях на доктор за гръбначното изкривяване и ми каза 2 години да не клякам с тежест на гърба, и 2 години да не вдигам тежести от пода. Предишният беше казал въобще, така че мисля не правя тяга и клек, все ще го преживея.

Храната:
100-150гр свинско,крем супа,картофено пюре
3 мандарини
1 литър мляко
2 чушки с боб,малко фъстъци
150гр телешки салам(11гр белтъци на 100гр), 2 филии пълнз. хляб, 1 кисело мляко
150-200гр пилешко, 1 сърма с ориз(големичка), малко питка(бяло брашно), 1 мандарина

Тренировка:
Лег-8х60, 8х70, 6х75, 6х80, 5х80(с малко помощ), 7х70
Гилотина-10х40, 10х40, 9х45, 8х45, 9х40
Флайс на машина-15х20, 15х25, 15х20
Унилатерално разгъване на скрипец-10х8, 10х11, 10х14, 10х14
Кофички-10, 10
Коремни преси на римско столче без да отлепям кръста-25, 25,
Времетраене:55мин(трицепса го мотах 20 минути)
Стречинг

Храната:
11.30-6с.п. лъжици овесени ядки, 2 кисели млека
13.00-100гр пилешко, малко зеле, зелева сърма с ориз(големичка)
14.00-1 кисело мляко,7с.л. овесени ядки
16.00-тренировка
17.10-70гр локум
18.00-50-100гр пилешко, зелева сърма с ориз
18.30-150гр пилешко, 5 лозови сърми с ориз(малки)

Храната вчера беше:крем супа, 100гр салам, 5 филии пълнз. хляб

Тренировката днес:
Гръб и бицепс
Гребане с 2 дъмбела от гръдна опора:5х8@30кг
Придърпване на вертикален скрипец(надхват):10х40,10х50,10х60,10х60(с чийт),10х50
Гребане с лост за задно рамо-12х15,12х15,12х25,12х25
Придърпване на вертикален скирпец с прави ръце:15х14,15х14,15х24
Скотово сгъване с прав лост-10х25,8х30,10х25
Времетраене:45 мин

Храната:
2 кисели млека
2 парчета баница
2 парчета баница
17.00-крем супа, 2 филии пълнз. хляб, 4 лозови сърми с ориз
19.00-тренировка
2 банана
150гр свинско със сметана,100гр телешки салам,1 филия пълнз. хляб, малко пържен боб в доматен сос
800мл мляко

Храната днес:
11.30-1 банан
13.00-1 кисело мляко,7с.л. овесени ядки, 300мл прясно мляко, 3 яйца
16.30-1 кисело мляко
18.00-4 лозови сърми с месо
22.00-100гр телешки суджук
00.30-свинско с картофи и сметана

Тренировката:
Раменна преса с дъмбели-5х8@20кг
Раменна преса с дъмбели(чуков хват)-10,10,8,10(с чийт)@14кг,12х12кг
Раменно разтваряне настрани(на скрипец)-8х8кг,2х12@5кг
Лег преса-10х205,10х230,10х255
Суперсерия:
            Статично задържане на бедрено разгъване-45секх23кг,2х45@26кг
            Бедрено сгъване-10х26,2х10@32
Суперсерия:
            Планк-3х1мин
            Калф машина-15х35кг, 12,15@50кг-схващане в прасците
Времетраене: 55мин
Стречинг

Храната днес:
20гр шоколад
1 банан
12.30-100гр овесени ядки,400мл прясно мляко
14.20-7 рачешки ролца
15.00-тренировка
16.00-40гр шоколад
17.00-150гр свинско,малко картофи,3 филии пълнз. хляб
20.30-1 бира
22.00-100гр фъстъци
23.00-150гр салам,3 препечени филии пълнз. хляб

Храната 31.12:
-1 кисело мляко, 100гр овесени ядки
-свински пържоли, карнечета от дивеч, картофено пюре,
-прилично количество уиски

Храната 01.01:
11.30-100гр луканка, 2 филии ръжен хляб
16.30- баница, картофена салата, макаронена салата
19.00-макаронена салата, 1 кисело мляко
21.30-4 яйца,малко сирене, луканка, филе, салата(айсберг и домати)

Тренировката(ако може да се нарече такава):
Ренегадско гребане:3х10@2кг
Коремни преси с вдигнати крака(без да си отделям кръста):20,20,30
Времетраене:10-15 мин

Храната:
1 бонбон
300мл мляко
100гр макарони(със малко захар, масло и прясно мляко)
3 яйца, 60гр шунка, 2 филии ръжен хляб
някакъв пунш с плодове
Тренировка
100гр свинско, 1 филия ръжен хляб
3 шоколадови бонбони
100гр свинско,1 филия ръжен хляб
1 кисело мляко, пунш с плодове
100гр сирене, салата с домати и айсберг, 50гр пуешки салам(100гр салам с 132гр пуешко)

Тренировката:
Лег-8х60, 8х70, 6х75, 5х80, 4х80, 7х70- няма сила
Гилотина-10х40, 10х40, 8х45, 8х45(с помощ), 9х40
Флайс(на машина)-15х20, 15х25, 15х20
Кофички(за трицепс)-10, 10
Разгъване на скрипец(подхват)- 10х26, 12х26, 10х29, 10х26
Времетраене:50 мин
Стречинг

Храната:
08.00-3 яйца, 60гр шунка, 9с.л. овесни ядки, 300мл прясно мляко
10.30-витамин С
11.00-тренировка
12.10-2 банана
13.30-1 литър мляко
14.00-1 кисело мляко
15.30-300гр пържени картофи
18.00-8с.л. овесени ядки, 1 кисело мляко
19.30-30гр пуешки салам
20.30-свинско с карначета, ориз и зеле, 100гр сирене фета
22.30-150гр извара, 1 кисело мляко, 20гр кашкавал

Храната:
11.00-9с.л. овесени ядки, 1 кисело мляко
13.00-свинско с наденица, ориз и зеле
15.30-1 литър мляко
17.45-2 кисели млека, 8с.л. овесени ядки
20.30- свинско с наденица, ориз и зеле( малка порция), 100гр сирене фета
00.00-130гр риба тон, 1 филия ръжен хляб
Направих си снимки, но надхвърлят максималната ширина.

Нямах нет вчера
Тренировката вчера:
Гребане с 2 дъмбела от гръдна опора-5х8@30КГ(по-бавно)
Чукчета-12х60,12х60,12х65,11х70(бавно изпълнение)
Чукчета за задно рамо-12х15,2х12@25кг,12х30
Привеждане на скрипец с прави ръце-15х17,2х15@20
Суперсерия-Планк-2х1,5мин,1х1мин
            -Сгъване за бицепс с прав лост(на скрипец)-4х12
Времетраене:45мин
Много ми се тренираше и бях надъхан

Храната вчера не беше особено добра

Храната днес:
1 ябълка
700мл прясно мляко
2 парченца шоколад
150гр свинско
1 бонбон
3 хамбургера от мак доналдс
3 парчета домашна пица, салати и прочие
150гр пилешко филе, 200гр сметана
Яко джънк!

Тренировката:
Раменна преса зад врат на смит машина:3х8@65кг, 7х60
Раменна преса с дъмбели(чуков хват)-3х10@14кг
Раменно разтваряне встрани(на скрипец)-2х10@8кх, 12х5кг
Легпреса-10х200, 10х230, 2х10@265, 10х250
Времетраене:40 мин

Храната днес:
10.00-кисело мляко, сладко
11.30-200гр свинско, ориз
14.30-кисело мляко,90гр овесени ядки,150гр пилешко
16.30-800 мл млчко, 1 банан
17.20-18.40-90 коремни преси, малко волейбол и тн
18.20-1 банан
19.30 тренировка
21.00-1 протеинов бар, 100 гр сушен ананас
23.00-100гр свинско,50гр пилешко,60 гр топено сирене,50гр луканка,1 филия ръжен хляб

Вчера  храната:
-3 филии с сладко от кайсии
-2 сандвича с картофки
-3 хамбургера
-100гр свинско, картофи

Храната днес:
-3 мандарини
-150гр наденица, карфотено пюре, 50гр пилешко
-1 баничка
-1 кроасан с нуга
-50гр наденица, 50гр пилешко, 100гр кашкавал, малко картофено пюре

Храната е повече от зле...

И аз това забелязах. Не подхожда и на нетрениращ, камо ли на трениращ. От утре ще спра тази хранителна “почивка”.
Все пак някой друг чете дневника :D

Тренировката днес:
Лег-5х70, 5х75, 3х5@80- бавно и спокойно
Гилотина-8х40, 2х10@45
Флайс на машина-12х25, 2х12@30
Кофички(за трицепс)-12,11
Разгъване на въже-3х10@20кг, 9х20кг
Full contact twist-5(на страна)х15,10,5
Времетраене:45 мин
Стречинг

Храната:
9.00-100гр спагети( с свински врат и пуешки колбас)
10.30-мултивитамин
11.00-тренировка
12.20-банан
13.00-ориз, 150гр пилешко
15.00-1 литър мляко
17.30-80гр овесени ядки, 1 кисело мляко
20.30-150гр свинско,60-70гр луканка, варени картофи, 3 бонбона

Тренировка:
Набирания-5х5(посл. 2 с лек чийт, иначе бавно, с задържане)
Гребане с 2 дъмбела от гръдна опора-4х8@24кг(пак бавно)
Barbell Rear Delt Raise-3х12@30кг
Придърпване на скрипец с прави ръце-15,15,13@20кг
Сгъване с дъмбели-4х10@10кг
Повдигане на краката от вис-3х15
Времетраене:50мин
Стречинг

Храната вчера-спагети,100-150гр овесени ядки, 1 литър мляко, 3 кисели млека, 3 яйца, 150гр извара, сирене

Храната днес:
-Спагети(с пуешко филе и свински врат(около 70гр общо), 3 яйца
-Мултивитамин
-тренировка
-2 банана
-1 литър мляко
-3 кюфтета, 1 пълнз. хлебче
-физическо
-ориз с пилешко
-ориз с пилешко

От четвъртък съм болен с повръщане, температура и други приятни изживявания. Не съм ял почти нищо, нито съм пил вода особено много.

Все пак си направих тренировка за рамо(макар и  кратка и ненатоварваща)
Раменна преса с 17,5 кг дъмбел(с 2те ръце)-7х10(темпо 3-0-2)
Времетраене: 13 минути

Днес хапнах малко: банан, кроасан, домашна пица(доста голямо парче), фреш от моркови, фреш от ябълки, фреш от портокали и грейфрут

Лека тренировка днес:
Лег-5х70,5х75,5х70,8х70,8х70
Полулег с дъмбели-3х8@18кг
Рагъване на скрипец-3х10@20,23,26, 12х29
Флайс от полулег-3х10@10кг

Лоша кондиция, болки в ставите, никаква сила, но след скрипеца реших, че ми се прави още нещо за гърди.

Храната:
-2 банана
-тренировка
-голямо парче домашна пица, 1 портокал
-парче пица, 1 ябълка
-малко шоколад
-парче пица

Храната днес: апетитът се подобрява,но бавно
-парче пица
-4 филии пълнз. хляб с сладко от кайсии
-3 филии пълнз. хляб с 3 варени яйца
-волейбол
-фреш от портокал
-300мл мляко с какао
-2 големи чушки с кайма и ориз

Тренировката:
Набирания-5х5(серията продължаваше средно 30 секунди)
Гребане с 2 дъмбела от гръдна опора-2х8@20, 2х8@24
Придърпване на вертикален скрипец(подхват)-10х50, 10х60
Придърпване на хоризонтален  скрипец-2х10@50
Скотово сгъване-2х10@25кг, 9х27,5кг
Суперсерия- Фул контакт туист-2х10@10кг(на лоста),12х10
            Хиперекстензии-3х15@СТ,5кг диск, 10кг диск
Времетраене:50 мин

Храната:
10.30-3 парчета шоколад, мултивитамин
11.00-Спагети
13.00-тренировка
14.15-2 малки банана
15.00-1 литър мляко
18.00-1 банан
19.30-2 портокала
20.00-3 яйца,100гр салам, 4 препечени филии пълнз. хляб с маргарин и чубрица, 3 парчета шоколад
22.30-2 парчета домашна пица(бяло тесто, кайма, кашкавал, грах, царевица, лук)

тренировката вчера вечерта:
Раменна преса с дъмбели-4х6@24кг
Раменна разтвряне встрани(седнал)-3х8@7,5кг
Разтваряне за задно рамо(легнал)-3х10@7,5кг
Лег Преса-5х10@215кг(със 60сек почивки)
Бедреносгъване:3х10@29,29,35кг
Калфмашина-15х45кг, 12х60, 15х50
Времетраене:40 мин
Кратко, че пак имам бронхит

Храната вчера:
-2 парчета пица
-парче пица
-4 кюфтета, 2 филии пълнз. хляб
-литър мляко
-100гр пилешко, бяла питка, снежанка
-тренировка
-2с.л. мед, чай с мед
-3 кюфтета, 1 голямо парче пица
-300гр сметана, 150гр извара

Храната днес:
-2 ябълки
-100гр пилешка шунка, 100гр кашкавал, 2 филии пълнз. хляб
-50гр шунка, 50 гр кашкавал, 1 филия пълнз. хляб
-100гр свинско филе, кашкавал, пълнз. питка, домати и краставици
-1 кисело мляко
-1 натурален сок портокал
-50гр шунка, 50 гр кашкавал, 1 филия пълнз. хляб
-120гр телешки бургер, 2 пилешки бутчета, 150гр картофи
-1 кисело мляко

Храната днес:
13.00-3 яйца, малко шунка, 10с.л. овесени ядки, 1 кисело мляко
16.00-100гр ядки микс
17.00-3 парченца шоколад
18.00-100гр телешки бургер, парче домашна пица, 300мл мляко с какао
20.30-100гр шунка, 100гр кашкавал, 3 филии пълнз. хляб
00.00-100гр извара. 1 кисело мляко

Откакто направих цикъл с 5х5, сплитовете( тип гърди-бицеспс и т.н) не ми носят удоволстви по-време на тренироваката, както тренирането за цялото тяло. Така че започвам “Hypertrophy Specific Trainig” оъ понеделник.

Без значение програмата, при всички положения ще трябва да пооправиш храната :)

За жалост-да. Каквато и да е програмата без достатъчно храна, няма да има голям ефект, но поне ще ми доставя по-голямо удоволствие от сегашния сплит. Обислям да си взема протеинче, засега ще е ПИККО. :(

пп. Храната за петък не мисля, че е толкова зле.

Не знам и какви точно са ти целите в момента, но така или иначе по-”чиста” храна ще има изцяло положителен ефект :) Ако търсиш масата, ще трябва и малко да увеличиш въглените ми се струва - не виждам овес, ориз, рядко картофи и т.н

Овесени ядки по принцип закусвам, но им дадох почивка. На мен ми се струва, че трябва да увелича всичко. :) . Засега се старая, а джънка като бяло тесто и шоколад не мисля, че ми вреди докато не кача калориите. :)

Храната:
-4 яйца, 100гр плодово кисело мляко
-3 филии пълзн. хляб, 100гр шунка, 2 ябълки
-малко футболче
-500мл плодово мляко
-50 гр шунка, 100гр телешки салам, 1 домат, 1 филия пълнз. хляб, 200гр кисело мляко, около 100гр сирене
-150 пилешко със сметана, царевижа и грах, 1 филия пълнз. хляб

Отново болен, отново с температура
Храната:
-2 банана
-150гр пилешок със сметана и зеленчуци, 1 филия пълнз. хляб
-2 портокала
-800 литър мляко
-Телешка супа(телешко, картофи, моркови), 2 препечени филии пълнз. хляб
- 100гр шунка, 2 препечени филии пълнз. хляб
-100гр извара, 1 кисело мляко, малко сметана. 1 домат

Много се дразня!

Храната:
- 2 портокала
- 800 мл прясно мляко
- 3 палачинки( със сирене и мед)
- 1 палачинка, 500гр пуешки салам, 50-100гр сирене
-100гр телешки салам, 2 препечени филии пълнз хляб,
Май имаше и още 1 ядене, но не си го спомням :D

Днес 1ви ден без температура, но апетитатът не е задоволителен
Храната:
2 банана
литър мляко
10с.л. овесени ядки, 1 кисело мляко
4 яйца
150гр телешки салам, 2 препечени филии пълнз. хляб

Ще започна новата програма на чисто, от понеделник.