Дневникът на Стоян

ДЕН 10 РБД
-кафе + зелен чай
-доза комплексни аминокиселини
-кардио (30мин) среден пулс 135,305 калории
-протеин
1.180гр немски пълнозърнест хляб + 130гр пилешко +20~гр немско масло
2.60гр овес + 150гр пилешко
-кафе
-тренировка с тежести—-доза и 1/2 комплексни аминокиселини—-
-банан + протеин
3.65гр овес + 150гр телешко филе с малко броколи и брюселско зеле
4.4 бъркани яйца в 15гр немско масло
5.100гр телешко филе + зехтин + броколи и брюселско зеле
6.150гр извара + 50гр суров орех
-двоен чай лека нощ

Тренировката:
0.велоергометър 5мин +  загрявка на цялото тяло
1.Лежанка....пълен провал адски много се изнервих,провалих си лега заради тъпата зала..
2.Клек 85 5х5 +2серии
3.Кофи 3х6 10кг(+5кг) + 1х6 с.т
4.Френско 2х6 37.5(+2.5кг) +1х6 35кг

ДЕН 11 НВД
1.5 яйца + 10гр масло + 1 кисело мляко 3.6
-кафе
-доза комплексни амини
-муай-тай
-протеин
2.180гр филе от Сьомга на скара
3.120гр телешко филе + маслини
Предстоят

п.с без никакви въглехидрати днес,ударно..ужасно настроение!

ДЕН 12 ВВД
1.150гр овесени в мляко и мед + 3 белтъка + 1 жълтък,филийка вита (няма такъв гладник, като мене  :lol:) + ADAM + рибено масло
2.купа домашна леща(без олио и т.н) + 2-3 филии вита + 150гр пилешко филе
-двойно кафе
-трен -2xPW-
-мед + протеин
3.купа дом. леща + хляб вита + 100гр пилешко
4.80гр пълн. макарони + 130гр телешко + краставици
5.150гр телешко филе + краставици

Тренировката - страшна, ВВД деня си казва думата  :P
0.Загрявка на вело + загрявка на цялото тяло и най-вече кръста ;-)
1.Раменни преси 5х5 50кг
2.Мъртва тяга 1х5 70кг + 4х5 92.5кг +2.5кг!
3.Набиране надхват 1х6 8кг + 1х5 8кг + 1х5 8кг + стх8 (в началото едва правех 5ци със собствено тегло, а сега като махна тежестта имам чувството, че ще излетя  :-)
4.Бицепсово с дъмбели седнал 15кг 4х6

довечера ще допиша и храната

От утре започвам НВД-то, като то ще трае около 40-45 дни. Ще тренирам 3 дни муай-тай + 3 дни кардио + фитнес. Преди муай-тай и кардиото ще пия по доза PW, а по време на фитнес тренировката 1 доза също. Кардиото ще го редувам 2 пъти LIIS и 1 път HIIT, след седмица ще си поръчам БЪРНЪР, за който все още доста се чудя кой да бъде. Почти бях сигурен, че ще е Oxy, но се разколебах малко за този проблем с уриниранет, така че може да давате съвети отностно избора. Калориите ще гледам да са около 2100-200, като въглехидратите няма да бъдат повече от 50-60 дневно. В зареждащия ден ще зареждам главно с овес,кафяв ориз,хляб вита и домашна леща(без олио!)..Всякакви съвети,идеи,критики ще бъдат полезни.

Както виждам, никой нищо не съветва, така че явно е добре изпипана работата ;-) .
ДЕН 13 НВД
-кафе
-доза PW
-кардио(40) - разстояние:5.6км,средна скорост 9.0,калории(според машината)407,среден пулс:143
-протеин
1.4 бъркани яйца в 20гр. масло President + 1гр. рибено масло + АДАМ
2.50гр овес + 100гр пилешко
-кафе
3.80гр 100% пълнозърнест хляб + 120гр телешко филе
4.200гр филе от Сьомга + 1гр рибено масло
5.180гр телешко филе + 1/2 суп. лъжица зехтин
Водата ще гледам да я докарам около 3,3-5 литра.

ДЕН 14 НВД
1.4 яйца,20гр масло
-кафе
-1xPW
-муай-тай + 2 серии по 3упр за корем + 8 вакуумки
-протеин
2.50гр овес + 100гр пилешко + краставици и зехтин
3.80гр 100% пълн. хляб + 100гр пилешко + краставица
4.35гр суров бадем + 100гр пилешко
5.30гр суров бадем + 100гр пилешко
6.180гр телешко филе + 20гр студенопресован зехтин
..настроението е кошмарно, днес вкарах 2 яденета с ядки и пилешко, защото почти през целия ден съм Out и само 2-3 хранения бяха в нас..Днес си поръчах Oxy,казаха ми, че го нямат много се изнервих..дано поне към края на седмицата да пристигне :)

ДЕН 15 НВД
-зелен чай
-1 и 1/2 x PW
-HIIT 6 спринта + нормално вървене междру тях + 6 вакуумки(15-6 минути)
-протеин
1.4 яйца,25гр масло
2.50гр овес,120гр пилешко + 20гр зехтин + адам + рибено масло
3.80гр пълн. хляб + 100гр телешко филе
4.50гр суров бадем,120гр пилешко + рибено масло
-тренировка с тежести + 1и1/2 интраболик
-протеин
5.200гр телешко филе + 20гр зехтин

Тренировката с тежести беше извънредна, цял ден си мислех, че няма да тренирам, но в последния момент реших :D ..бяха минали 3 часа и нещо от последното хранене, а в него дори нямах въглехидрати..въпреки всичко се получи не лоша тренировка благодарение на интрата..супер продукт!
0.Загрявка на вело + цяло тяло
1.Клек 1х5 70 + 4х5 87.5 +2.5кг!
2.Лежанка 4х3 60кг
3.Набиране подхват 2х6 10кг(+2.5кг!!) + 1х6 х с.т
4.Горен скрипец за трицепс 2х6 тежко! + 1х8 по- леко
Утре вкарвам и един ден пълна почивка, че се чувствам доста изморен(2 дни съм спал общо 5-6 часа..ужас)

Лека равносметка между IntraBolic и Purple-a. Интрата определено е по- добрия продукт за мен, като го пия, после никаква силна мускулна треска, много добро възстановяване. Все едно не съм тренирал, а с Purple-a това го няма.

ДЕН 16 НВД
-протеин
1.4 яйца,25гр. масло
2.70гр овес + 150гр телешко филе
3.100гр пилешко,35гр суров бадем
4.200гр Сьомга + задушени броколи
5.180гр телешко филе + броколи + 20-25гр зехтин

вдигни малко фибрите до 20гр някъде на ден, дори 25-30.

ДЕН 17 НВД ДЕН 1 OEP
-черен чай
-1хPW
-кардио (30мин)
-протеин
1.5 яйца,20гр масло + ADAM
2.150гр телешко филе + 60гр овес във вода
-1 х OEP (2 часа след хранене 2 и 30 мин преди хранене 3)
3.100гр пилешко филе + 45гр суров бадем
4.150гр телешко филе + 80гр пълнозърнест хляб
-трен х2 PW
-мед
-протеин
5.180гр пилешко + броколи + 50гр суров бадем + мелатонин

Човече, тва е красота!
Keep up the good work :)

Тренировката:
0.Колело + загрявка на цялото тяло
1.Раменни преси 50,52.5,55,55,55,55 х 3
2.Тяга 50,70,92.5,92.5,92.5 х 5
3.Набирания 3х6 7.5кг тежест много чисти! + 1х6 хст
4.Бицепсово с крив 32.5 4х6
П.С Вито мерси!

ДЕН 18 НВД ДЕН 2 ОЕП
Без тренировка днес.
-1хОЕП
-доза PW
1.4 яйца,10гр масло + 50гр овес + ADAM
2.120гр телешко филе + 50гр овес + задушени броколи
-1хОЕП
3.протеин с 50грамов микс от сурови бадеми и лешници
4.120гр пилешко филе + задушени броколи + 20-25гр. немско масло
—6 часова дупка—
5.220гр извара + 50грамов микс от бадеми и сурови орехи
П.С Вчера се претеглих преди да почна Oxy-to и съм свалил 3 килограма за около 3 седмици въртене и 1 нвд, което е просто супер. Отделно, че откакто съм на 5х5(въпреки, че чистя) според мен съм качил мускул в гърди,гръб и крака. Също така съм направо очарован, че съм на много тежко НВД(спрял съм всякакви млечни и т.н адски малко въглехидрати около 50на ден)пък качих наистина доста сила. Преди не съм правил набирания, но сега правя с по 10килограма тежести, а и имам сила за още. На клек-а също съм качил адски много сила. Преди почти не кляках де, но като кляках е било с 60-65 килограма, а тогава си ме затрудняваха.

Здравейте! Пред много голяма дилема съм в момента. Много хора ми казват вече, че съм много отслабнал(принципно не ме интересува мнението на хората, но те не го казват с лошо, а че съм се стопил хептен) и т.н..Второто, което е 3 месеца вече чистя, чувствам наистина тялото си изморено, а грам повече не ми се чисти,  спазва измъчващото нвд..мисля, че съм достатъчно изчистен вече(сега ще видите снимката).Мисля си да оставя Oxy-to за след известно време, когато се омазня и наистина ми трябва. Сега искам да почна плавно да вдигам въглехидратите, да почна 10х10, да почна интрата и слина или пък, като съм почнал бърнъра да си го свърша и да изкарам още 3-4 седмици нвд.... Отворен съм за мнения, моля коментирайте!

Аз бих спрял с чистенето.

благодаря за мнението!

Прав си да приключиш диетата.

Не виждам нищо за сваляне.  :)
Браво!

Мерси за съветите, колеги!

Страшна преса. Дай една отпусната снимка интересно ми е как ще седи.

Без да съм спец мисля, че може да приключиш с чистенето. Отлична форма показваш.

Няма какво да чистиш,повече! Много добър релеф! Почвай да качваш чисто с интраболика и слин-а.

Благодаря, благодаря! Mного старание, адска воля и диета ми коства това изчистване. Последно време дори не си позволявах кисело мляко и извара! Every time, ако се снимам по- късно в отпуснато ще кача.

подкрепям, поддържай малко и започвай да качваш. Запази си оксито за след няколко месеца :)

Колко време беше на 5х5 ? Ще споделиш ли по каква програма ще тренираш със с-мата 10х10 ?
Браво за резултатите ,много добре си изчистил

Около 2 месеца и половина бях на 5х5, доволен останах. След време пак бих я пробвал. При положение, че бях на малко карбс през цялото време запазих силата си на някой упражнения, а на повечето я повиших(набиране 0 - набиране 6 + 10кг ; клек 60х6 - 90х6).
10х10 ще изглежда така
ДЕН 1 : Лег с дъмбели 10х10 + хоризонтален скрипец 10х10
ДЕН 2: Клек 10х10 + Раменно разтваряне в страни 3х12 + прасец 3х12 + HIIT кардио
ДЕН 3: почивка
ДЕН 4: Разгъване на горен скрипец за трицепс 10х10 + Бицепсово с прав лост 10х10
ДЕН 5: Почивка
ДЕН 6: ..отначало..
Мисля да направя 5 дневни цикъла, след което да мина на любимия ми сплит(гърди с рамо,гръб,крака,ръце).

ДЕН 19 от НВД, последен ден от режима приключен със зареждащ ден  :-) . Храната няма да я описвам, добре си хапнах.Днес ще е първия ми ден от програмата за рамери 10х10, почвам плавно да увеличавам въглехидратите, като тази седмица ще съм на 120-50 макс/ден.

ДЕН 1 (стартово тегло 65кг - 173 см)
1.100гр пилешко филе,100гр овес в кисело мляко %2 + лъжица мед
2.Слин-Сейн + 150гр домашен типов хляб + 130грама телешко филе
-кафе
-тренировка Intrabolic 1 и 1/2
-50гр глюкоза
-доза протеин
3.4 бъркани яйца с малко масло
4.140грама овче сирене + краставици
5.180гр извара със 30-40гр суров бадем

Тренировката:
0.Загрявка на вело + цяло тяло
1.Лег с дъмбели 10х10 10кг
2.Хоризонтален скрипец 10х10 2 плочки
3.Стречинг..
п.с опитвах се доколкото е възможно да спазвам темпото 4-0-2, почивките между сериите да са по 90сек, с редуване 1-2 и т.н
Тази глюкоза е ужасно гадна! Добре, че довечера ще ми донесат от село един буркан домашен мед..та да ям него след тренировка.

ДЕН 2
Тренировката:
0.Вело 5-6 мин + загрявка на цялото тяло
1.Клек 10х10 40кг
2.Прасец 3х12 тежко :D
3.Корем в двоен суперсет
-коремни преси 2х15
-повдигане краката от лег 2х10
-в страни с дъмбел 2х10 10кг
4.ХИИТ кардио 5 спринта с равномерно вървене между тях

Хаха, да, тоя мед е адски гаден, и аз така, купих си 5.40лв, а на другия ден за 5.00лв. на пазара домашен...

ДЕН 2
Храната:
1.slin-sane + 100гр овес в мляко и мед(домашния мед ммм) + 4 белтъка с 1 жълтък + кафе + ADAM
-тренировка + интраболик
-мед
-протеин
2.80гр пълнозърнести спагети накисани в 200~ мл. прясно мялко + пил. бутче(от “храната за другите”) + 100гр телешко + салата - мислех си, че в това хранене протеина ще идва от бутчето но едва ли имаше повече от 30 грама месо вътре ;)
3.2 филии “пълнозърнест хляб..”нямаше вита 100% оцветен бял си беше :D + 100гр телешко
4.100гр телешко + 300мл. прясно мляко
5.150гр извара + 20-30гр ленено семе
..иска ми се през нощта, като се събудя да вкарам едно среднощно хранене, но се чудя както точно да е. Моля за съвети. Мисля за доза протеин + 2-3 лъжици фъстъчено масло(но незнам до колко е удачно по това време да се консумира фъстъченото масло..)
п.с за съжаление не ми допадна много, много това 10х10, така че ще си помисля дали да остана на него :) .

Хаха, сега сигурно ви изглеждам адски несериозен, но спирам 10х10 и си минавам на стандартния ми сплит, който работи добре за мен с не толкова качествено възстановяване, а сега ще е бомба. 10х10 пробвах 2 тренировки, не ми хареса просто, а няма как да правя нещо 2 месеца, което не ми е приятно и не ми носи удоволстие. По-здрави!

ДЕН 3
Без тренировка, храната:
1.slin-sane + 100гр овес в мляко и лъжица домашен мед(мммм) + 4 белтъка/1 жълтък + 45гр вита
2.100гр телешко филе,салата + 80гр пълнозърнести макарони накисани в 150-200млл домашно прясно мялко
3.60 вита + 100 пилешко
4.4 яйца,1 кисело мляко%2 + 300-400 мл. домашно прясно мляко(ебахти апетита имам :D)
5.130-40гр извара Мероне + зехтин/ядки
6.протеин с 30-40гр ядки(към 3-4 през нощта!)

Странно, че не ти е харесала програмата, на мен ми е много интересна :) В крайна сметка важното е да те кефи какво тренираш, айде успех !

П.П Как го усещаш слина ?

Винаги съм го усещал добре слина. Плътен се чувствам, като за начало, но съм го ползвал доста преди и имам само хубави впечатления от него. По- чисто качване, сила, напомпване, по- добро усвояване на храната и въглехидратите(това може и да е пласебо незнам, просто не ми е тежко след по-здраво хапване)
п.п радвам се, че ме разбираш :).

ДЕН 4
1.slin-sane + 130гр овес в кисело мляко и мед,4 белтъка с 1 жълтък,филиийка вита + кафе
-тренировка  1 и 1/2 Intabolic
-2 лъжици домашен мед
-протеин
2.100гр кафяв ориз със зеленчуци + 100-150гр месо + салата
3.slin-sane + 120-50гр хляб вита + 100гр месо
4.60гр вита + 100гр месо
5.100гр месо/риба + салата
6.130-50гр извара с 25-30гр суров орех
7.Протеин с 25-30гр суров орех(4 през нощта)

Тренировката:
1.Тесен хват 40,50,55 х 10,8,6
2.Френско 3х10 30кг
3.Скрипец 2х12,10 2 плочки
4.Бицепсово с дъмбели седнал 12,5кг 3х10,10,8
5.Скотово с прав лост 25,20,20(+лост) х 8,10,10

ДЕН 5
Нетренировъчен. Не мога да повярвам, днес ръцете ми са направо смазани. Ужасна мускулна треска в целия бицепс и трицепс, че и в предмишницата!
Храната:
1. 9;45 slin-sane;10:05 - 120гр овес в мляко и лъжица мед + доза и половина протеин
2. 12;30 80гр кафяв ориз + 160гр телешко филе + салата(домати краставици) + 50гр сирене
3. 15;30 50гр вита + 100гр телешко филе
4. 18;15 4 яйца + 1 кисело мляко
—предстоят

п.с поздрав за всички фенове на този тип музика http://vbox7.com/play:f3874028 :P
Някакви идеи за огромния ми апетит? Постоянно съм гладен, току що изядох “4” и отново усещам глад..