Дневникът на Стоян

ДЕН 18 НВД ДЕН 2 ОЕП
Без тренировка днес.
-1хОЕП
-доза PW
1.4 яйца,10гр масло + 50гр овес + ADAM
2.120гр телешко филе + 50гр овес + задушени броколи
-1хОЕП
3.протеин с 50грамов микс от сурови бадеми и лешници
4.120гр пилешко филе + задушени броколи + 20-25гр. немско масло
—6 часова дупка—
5.220гр извара + 50грамов микс от бадеми и сурови орехи
П.С Вчера се претеглих преди да почна Oxy-to и съм свалил 3 килограма за около 3 седмици въртене и 1 нвд, което е просто супер. Отделно, че откакто съм на 5х5(въпреки, че чистя) според мен съм качил мускул в гърди,гръб и крака. Също така съм направо очарован, че съм на много тежко НВД(спрял съм всякакви млечни и т.н адски малко въглехидрати около 50на ден)пък качих наистина доста сила. Преди не съм правил набирания, но сега правя с по 10килограма тежести, а и имам сила за още. На клек-а също съм качил адски много сила. Преди почти не кляках де, но като кляках е било с 60-65 килограма, а тогава си ме затрудняваха.

Здравейте! Пред много голяма дилема съм в момента. Много хора ми казват вече, че съм много отслабнал(принципно не ме интересува мнението на хората, но те не го казват с лошо, а че съм се стопил хептен) и т.н..Второто, което е 3 месеца вече чистя, чувствам наистина тялото си изморено, а грам повече не ми се чисти,  спазва измъчващото нвд..мисля, че съм достатъчно изчистен вече(сега ще видите снимката).Мисля си да оставя Oxy-to за след известно време, когато се омазня и наистина ми трябва. Сега искам да почна плавно да вдигам въглехидратите, да почна 10х10, да почна интрата и слина или пък, като съм почнал бърнъра да си го свърша и да изкарам още 3-4 седмици нвд.... Отворен съм за мнения, моля коментирайте!

Аз бих спрял с чистенето.

благодаря за мнението!

Прав си да приключиш диетата.

Не виждам нищо за сваляне.  :)
Браво!

Мерси за съветите, колеги!

Страшна преса. Дай една отпусната снимка интересно ми е как ще седи.

Без да съм спец мисля, че може да приключиш с чистенето. Отлична форма показваш.

Няма какво да чистиш,повече! Много добър релеф! Почвай да качваш чисто с интраболика и слин-а.

Благодаря, благодаря! Mного старание, адска воля и диета ми коства това изчистване. Последно време дори не си позволявах кисело мляко и извара! Every time, ако се снимам по- късно в отпуснато ще кача.

подкрепям, поддържай малко и започвай да качваш. Запази си оксито за след няколко месеца :)

Колко време беше на 5х5 ? Ще споделиш ли по каква програма ще тренираш със с-мата 10х10 ?
Браво за резултатите ,много добре си изчистил

Около 2 месеца и половина бях на 5х5, доволен останах. След време пак бих я пробвал. При положение, че бях на малко карбс през цялото време запазих силата си на някой упражнения, а на повечето я повиших(набиране 0 - набиране 6 + 10кг ; клек 60х6 - 90х6).
10х10 ще изглежда така
ДЕН 1 : Лег с дъмбели 10х10 + хоризонтален скрипец 10х10
ДЕН 2: Клек 10х10 + Раменно разтваряне в страни 3х12 + прасец 3х12 + HIIT кардио
ДЕН 3: почивка
ДЕН 4: Разгъване на горен скрипец за трицепс 10х10 + Бицепсово с прав лост 10х10
ДЕН 5: Почивка
ДЕН 6: ..отначало..
Мисля да направя 5 дневни цикъла, след което да мина на любимия ми сплит(гърди с рамо,гръб,крака,ръце).

ДЕН 19 от НВД, последен ден от режима приключен със зареждащ ден  :-) . Храната няма да я описвам, добре си хапнах.Днес ще е първия ми ден от програмата за рамери 10х10, почвам плавно да увеличавам въглехидратите, като тази седмица ще съм на 120-50 макс/ден.

ДЕН 1 (стартово тегло 65кг - 173 см)
1.100гр пилешко филе,100гр овес в кисело мляко %2 + лъжица мед
2.Слин-Сейн + 150гр домашен типов хляб + 130грама телешко филе
-кафе
-тренировка Intrabolic 1 и 1/2
-50гр глюкоза
-доза протеин
3.4 бъркани яйца с малко масло
4.140грама овче сирене + краставици
5.180гр извара със 30-40гр суров бадем

Тренировката:
0.Загрявка на вело + цяло тяло
1.Лег с дъмбели 10х10 10кг
2.Хоризонтален скрипец 10х10 2 плочки
3.Стречинг..
п.с опитвах се доколкото е възможно да спазвам темпото 4-0-2, почивките между сериите да са по 90сек, с редуване 1-2 и т.н
Тази глюкоза е ужасно гадна! Добре, че довечера ще ми донесат от село един буркан домашен мед..та да ям него след тренировка.

ДЕН 2
Тренировката:
0.Вело 5-6 мин + загрявка на цялото тяло
1.Клек 10х10 40кг
2.Прасец 3х12 тежко :D
3.Корем в двоен суперсет
-коремни преси 2х15
-повдигане краката от лег 2х10
-в страни с дъмбел 2х10 10кг
4.ХИИТ кардио 5 спринта с равномерно вървене между тях

Хаха, да, тоя мед е адски гаден, и аз така, купих си 5.40лв, а на другия ден за 5.00лв. на пазара домашен...

ДЕН 2
Храната:
1.slin-sane + 100гр овес в мляко и мед(домашния мед ммм) + 4 белтъка с 1 жълтък + кафе + ADAM
-тренировка + интраболик
-мед
-протеин
2.80гр пълнозърнести спагети накисани в 200~ мл. прясно мялко + пил. бутче(от “храната за другите”) + 100гр телешко + салата - мислех си, че в това хранене протеина ще идва от бутчето но едва ли имаше повече от 30 грама месо вътре ;)
3.2 филии “пълнозърнест хляб..”нямаше вита 100% оцветен бял си беше :D + 100гр телешко
4.100гр телешко + 300мл. прясно мляко
5.150гр извара + 20-30гр ленено семе
..иска ми се през нощта, като се събудя да вкарам едно среднощно хранене, но се чудя както точно да е. Моля за съвети. Мисля за доза протеин + 2-3 лъжици фъстъчено масло(но незнам до колко е удачно по това време да се консумира фъстъченото масло..)
п.с за съжаление не ми допадна много, много това 10х10, така че ще си помисля дали да остана на него :) .

Хаха, сега сигурно ви изглеждам адски несериозен, но спирам 10х10 и си минавам на стандартния ми сплит, който работи добре за мен с не толкова качествено възстановяване, а сега ще е бомба. 10х10 пробвах 2 тренировки, не ми хареса просто, а няма как да правя нещо 2 месеца, което не ми е приятно и не ми носи удоволстие. По-здрави!

ДЕН 3
Без тренировка, храната:
1.slin-sane + 100гр овес в мляко и лъжица домашен мед(мммм) + 4 белтъка/1 жълтък + 45гр вита
2.100гр телешко филе,салата + 80гр пълнозърнести макарони накисани в 150-200млл домашно прясно мялко
3.60 вита + 100 пилешко
4.4 яйца,1 кисело мляко%2 + 300-400 мл. домашно прясно мляко(ебахти апетита имам :D)
5.130-40гр извара Мероне + зехтин/ядки
6.протеин с 30-40гр ядки(към 3-4 през нощта!)

Странно, че не ти е харесала програмата, на мен ми е много интересна :) В крайна сметка важното е да те кефи какво тренираш, айде успех !

П.П Как го усещаш слина ?

Винаги съм го усещал добре слина. Плътен се чувствам, като за начало, но съм го ползвал доста преди и имам само хубави впечатления от него. По- чисто качване, сила, напомпване, по- добро усвояване на храната и въглехидратите(това може и да е пласебо незнам, просто не ми е тежко след по-здраво хапване)
п.п радвам се, че ме разбираш :).

ДЕН 4
1.slin-sane + 130гр овес в кисело мляко и мед,4 белтъка с 1 жълтък,филиийка вита + кафе
-тренировка  1 и 1/2 Intabolic
-2 лъжици домашен мед
-протеин
2.100гр кафяв ориз със зеленчуци + 100-150гр месо + салата
3.slin-sane + 120-50гр хляб вита + 100гр месо
4.60гр вита + 100гр месо
5.100гр месо/риба + салата
6.130-50гр извара с 25-30гр суров орех
7.Протеин с 25-30гр суров орех(4 през нощта)

Тренировката:
1.Тесен хват 40,50,55 х 10,8,6
2.Френско 3х10 30кг
3.Скрипец 2х12,10 2 плочки
4.Бицепсово с дъмбели седнал 12,5кг 3х10,10,8
5.Скотово с прав лост 25,20,20(+лост) х 8,10,10

ДЕН 5
Нетренировъчен. Не мога да повярвам, днес ръцете ми са направо смазани. Ужасна мускулна треска в целия бицепс и трицепс, че и в предмишницата!
Храната:
1. 9;45 slin-sane;10:05 - 120гр овес в мляко и лъжица мед + доза и половина протеин
2. 12;30 80гр кафяв ориз + 160гр телешко филе + салата(домати краставици) + 50гр сирене
3. 15;30 50гр вита + 100гр телешко филе
4. 18;15 4 яйца + 1 кисело мляко
—предстоят

п.с поздрав за всички фенове на този тип музика http://vbox7.com/play:f3874028 :P
Някакви идеи за огромния ми апетит? Постоянно съм гладен, току що изядох “4” и отново усещам глад..

Аз при мен съм забелязал, че мазнинните хранения ме държат сит около 23 минути както в случая при теб с яйцата и млякото. Въглените си засищат за по-дълго време (при мен поне).
П.П Поздрава е страшен, айде и нещо от мен

Твоят също е стабилен :), е явно е така с по- мазнинните хранения...

остатъка от храната:
5. 21;30 - 5 маслини + доза и половина gold standart..
6. 23;30-00:00 150 извара със зехтин
Скоро ще си купя 85% черен шоколад и ще ям на закуска по 1-2 парченца за настроение..

стига глупости, шоколад, съвземи се бе ;р много комерс бе момчета, ама е готино като ги пускат в залата ;)

ДЕН 6
Храната:
1. 07;45 slin-sane; 8;05 130гр овес в мляко и мед + 4 белтъка с 1 жълтък + кафе + ADAM
-тренировка 1xIntraBolic
-2 лъжици домашен мед
-протеин
2. 11;20 slin-sane + 11;40 120гр  ориз + 200гр месо + салата + ADAM
-предстоят!
Тежка вечер ме очаква, много алкохол и ядене ще има :) , след което следват 2 дни тежки размили, че и страсти..  и неделя вечер ще напиша какво се случва с мен, тренировките в бъдеще!

Тренировката:
0.Загрявка
1.Раменна преса 30,35,40,50 х 10,8,8,6
2.Разтваряне в страни с дъмбели 3х8 10кг
3.Наведен, задно рамо 7.5кг 3х12
4.Клекове 30,90,90,90,90, х 5 (90тките са ми рекорд, доволен съм,ама бая тежат :) за 65 лично тегло са добре)
5.Кардио HIIT - много яко кардио стана 6 адски спринта направих с ходене между тях(по 75 метра спритовете)

Остатъка от храната:
3. 14;30 - 90гр вита + 150гр пилешко + 2 топки бял ориз + малко Тутко(бисквити)
4. 17;00 - 60гр вита + 100гр пилешко
5. 19;30 - малко домашно сирене(мммм - нищо общо с това от магазина :)) + 30гр сурово кашу + 1 доза протеин
——маса с приятели—- :)
Като се прибера, ако евентуално съм гладен ще хапна изварка с ядки
В тези 2 дни(събота и неделя)съвсем сериозно ще реша какво искам(и аз незнам) от себе си най-накрая, защото ми писна!(свързано с тренировките, че и храненето)Ако някой се интересува ще споделя!

Та Снощи се направих карамба..изложих се малко, 400 уиски + текила(незнам колко е текилата, защото от тогава вече ми се губи картината) доста цигари и..като се прибрах повърнах..
ДЕН 6:
-кафе + PW
-ХИИТ на гладно(6 спринта по 75м) + Повдигане краката от вис 3х15 + 5 вакуумки
1.slin-sane + 130-40гр овес в мляко и мед + доза и половина протеин
—предстоят

един бърз въпрос!
При положение, че храната ми се пада така:
1.slin-sane овес с мляко мед + яйца/протеин
2.въглехидрат с месо
3.2-3 филии хляб с месо
4.slin-sane + повечко карбс(предтренировъчно хранене) + месо
-Тренировката!
да кажем, че след тренировка вкарам бърз протеин и бърз въглехидрат
5.5тото хранене какво да съдържа? Имам ли нужда тук от въглехидрати или мога да си вкарам месо със салата или пък белтъчини с някакви мазнини?
6.тук е ясно извара с ядки
мерси предварителнО!

Пак си трябва въглехидрат, следтренировъчното хранене е много важно.

Остатъка от храната:
2. 15;00 120гр вита “без брашно” + 200гр телешко филе
3. 17;35 slin-sane + 17;50 - 85гр пълнозърнести спагети със телешко + 30гр вита + доза протеин
4. 20;30 4 яйца,1 кисело мляко%2
5. 00:30 120-30 извара малко сирене и салата
.. :) http://www.vbox7.com/play:626804c9
Доста нова и качествена House музика в арената ,много съм доволен.

ДЕН 7
нетренировъчен ден
храната:
1. 10;15 slin-sane + 10;30 120гр овес в мляко и мед + доза и 1/2 протеин + ADAM
2. 12;30 4 филии вита “без брашно” + 200гр телешко филе
3. 14;40 4 филии вита “без брашно” + 150гр пилешко
—предстоят

айде още едно поздравче  :P http://www.vbox7.com/play:f1942dd4

Както обещах реших да ви информирам какво се случва с мен - неделя вечерта и най- накрая реших! От утре си подновявам муай-тай тренировките, като ще тренирам 3 пъти седмично с тежести, по някакво сплитче. Бодибилдинга, като цяло не ми носи вече такова удоволствие. Ще си доизпия добавките, които имам, а след това ще го карам евентуално на протеин, а може и без! Ще следя килограмите всяка седмица, а от храната няма да се ограничавам много,много. Може би скоро ще си пусна Oxyto. Естествено ще се храня правилно, но без много вманиачаване. Ако имам желание от тук на сетне ще пиша чат пат в дневника. Поздрави!

1.Слин-сейн + 120гр овес в мляко и мед + доза протеин
-1хPW
-кафе
-муай-тай 1
-протеин
2.150гр вита + 4 яйца
3.60гр вита + протеин
4.60гр вита + 100гр пилешко
-кафе
-2xPW
-муай-тай 2
-протеин
5.200гр телешко,1 кисело мляко%2 + 50гр сурово кашу
Днеска 2 много изтощителни тренировки, храната е зле!

27.04
1.slin-sane + 110гр овес в мляко %2 + с.л мед + 150гр телешко филе
-2 кафета
-1xPW
-тренировка intrabolic
-с.л мед
-протеин
2.slin-sane + 75гр кафяв ориз + 100-150гр пилешко + броколи
3.2 филии вита + 100гр пилешко
—предстоят

Тренировката, малко нестандартна, но доста тежка :).
1.Лег 27.5 4х6 .. тежат си
2.Набиране подхват 1хст + 12.5кг(рекорд +2.5кг) 2х6 хС.т
3.Бицепсово сгъване прав с кривия + разгъване на горен скрипец ; 3х6 40кг(рекорд! + 5кг!) + 3х6 3 плочки

28.04
1.slin-sane + 100гр овес в мляко и с.л мед + 150гр телешко
-2 кафета
-1xPw
-муай-тай много здрава тренировка.. + 3 упр х 3 суперсерии корем
-2 с.л мед
-протеин
2.slin-sane + 50-60гр кафяв ориз + 50гр вита + 150гр телешко + броколи
-кафе
3.100гр пилешко
4.4 яйца,30-40гр сурово кашу + 1 кисело мляко %2
5.100-150гр телешко + броколи и зехтин
6.150-200 извара със сурово кашу
Като почна OEP ще изчистя още храната

Като гледам Сашо как чисти само със слина, може и да си спестиш парите за ОЕП :)