Дневник[2015] - блуждаем си

26 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 83(2)
Tренировка 1
7 врътки от:
*10 тръстера
*10 задни клека
*10 раменни преси прав
*10 набирания
*10 суинга(на ръка)
*10 лицеви

26 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 83(2)
Тренировка 2
-Граплинг- около 40-45 минути.
-Muscle snatch / преса зад врат/ набиране на въже/ Ренегадско/ въртене на диск- 3 пъти
-Туистове с Т-лост/бицепс/трицепс

27 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 83(2)
Тренировка 1
-3 пъти
*12 набирания
*12 тръстера
*12 изхвърляния с дъмбел (на ръка)
*12 обръщания
-3 пъти
*10 набирания
*10 тръстера
*10 изхвърляния с дъмбел (на ръка)
*10 обръщания
-3 пъти
*8 набирания
*8 тръстера
*8 изхвърляния с дъмбел (на ръка)
*8 обръщания
-3 пъти
*6 набирания
*6 тръстера
*6 изхвърляния с дъмбел (на ръка)
*6 обръщания

27 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 83(2)
Тренировка 2
-Преден клек
3x50 ; 2x70 ; 1x80 ;1x90 ; 1x100 ; 3x105 ; 2+2x105; 1+1+1x105 (х+х- правя оставям малко на стойката пренагласям се и пак клякам)
-Преса прав-
3х50 ; 5х60 ; 4х65 ; 2х3х70 ; 6х60
-ЛегТХ
3х70 ; 10х90 ; 5х95 ; 4х100
-Преса с дъмбели
8х25 ; 6,7х30
–Борческо въртене/Разтваряне-
3х8х10/3х8х10
-Кофички
5х5х40
–Трицепс

/// Днеска малко се нае*ах. Сутринта голям обем, след това и обилно хранене и немога да тренирам на пълен корем ;)

28 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 83(2)
Тренировка 1
-20-15-10-5-5-10-15-20:
*Бърпети
*Раменна прав
*Гребане с дъмбел(на ръка)
*Кофички

28 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 83(2)
Тренировка 2
-Тяга
5x50 ; 2x70 ; 1x90 ; 10x95 ; 16x100 ; 11x105
-Гребане
5x70 ; 4x5x80
-Пулдаун
3х12x50
-Набиране шх с тежест
2x6x12.5; 2x5x15 ; 5x17.5 ; 2x4x20
-Гребане с V-
3x12x90
-Набиране подхват
12,10,11,10x СТ
-Бицепс
3х8
EDIT: забрайх да кажа- без колан и фитили

Нещо ми поддава горната част на гърба и затова утре само бягане 1 тренировка.

29 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 83(2)
Тренировка 1
-The Animal- бегови- 21:40

Добре е. Бягах в слана и малко по-бързо тоя път,че все едно бях на кънки :D После студен душ :3

30 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 84(3)
Тренировка 1
За време: 38 минути , но почивах на последните две упражнения много, та може и по-бързо
-25 коремни
-50 изхвърляния с дъмбел на ръка
-25 набирания
-50 суинга с дъмбел на ръка
-50 бърпета
-50 бицепсово сгъване/преса с дъмбел на ръка
-50 mountain climber
-25 набирания
-50 обръщания с щанга

с кфи кела ги праеш тея :@

с кфи кела ги праеш тея :@

Малки брат. С 16 кг дъмбел. Навит съм и с 24 или 32 да пробвам, но нямам налични тежести, затова пък правя по определена бройка на ръка.
30 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 84(3)
Тренировка 2
-Преден клек
5x20 ; 3x50 ; 2x70 ; 1x80 ; 1x90 ; 5x100 ; 5+1x100 ; 4+2x100 (оставям пренагласям и пак клякам)
-Лег-
5х50 ; 3х80 ; 1х90 ; 1х100 ; 5х105 ; 5х110 ; 4+1х115
-Преса прав (леко)
3х6х60
-Наклонен лег с дъмбели
12х25 ; 2х10х30
-Лицеви с тежест
2х3х50 ; 2х55 ; 1х60
-Трицепс- 3х12

Поддавам. Утре тренировка, сряда и четвъртък- почивам.

31 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 84(3)
Тренировка 1
-30,30,15
*Клек
*Суинг(на ръка)
*Набиране
*Тръстер
*Гребане с дъмбел(на ръка)
*Бърпети

31 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 84(3)
Тренировка 2
-Тяга-
5х60 ; 3х80 ; 2х100 ; 1х110 ; 5х120 ; 5х125 ; 7х130
-Набиране
15,12,12xСТ
-Гребане с дъмбел-
3х10х40 ; 15х30
-Обръщане
5х75 ; 4х80 ; 2х3х85 ; 0х90
-Хайпулл-
3х10х100
-Набиране подхват с тежест
6х12.5 ; 5х15 ; 3х6х20
-Бицепс
3х8

Еми весело посрещане на Нова Година и всеки кой каквото си е пожелал- да го настигне и подмине с лекота. Всички живи и здрави, с приятни емоции , тънки талии и дебели портмонета.

02 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 84(3)
Тренировка 1
-10-9-8…3-2-1
*Силово обръщане- 70
*Набиране широк надхват
*Суинг (на ръка) -30
27-28 минути.
-10 минути - 10 единици (можеше и 12-13 ако не разчаквах половината зала да си довърши сериите)
*Клек-85
*ЛегТХ-100,105
*Набиране на въже- +5/+10/+12.5

За много години. Като цяло добра тренировка, дано продължи така цяла година. Не бях много в кондиция,че в момента преобладават емоционални и стресови ситуации при мене ама все пак....

03 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 84(3)
Тренировка 1
4x600 с минута почивка между тях
1600м без време- свински тръст

03 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 84(3)
Тренировка 2
-Преден клек
3x50 ; 2x70 ; 1x80 ; 1x90 ;1x100 ; 3x4x105 8-)
-Преса прав-
2x40; 1x50 ; 1x60 ; 5x65; 2x3x70 ; 5x65 ; 6x60
-ЛегТХ-
1x50 ; 1x80 ; 1x90 ; 5x95 ; 5x100 ; 4x105
-Преса с дъмбели
8x20 ; 8x25 ; 8x30
–Борческо въртене/Разтваряне-
3х8x10
-Кофички
4x7x40

Стабилка.

04 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 84(3)
Тренировка 1
-10 врътки
*10 тръстера
*10 клека
*10 раменни прав
*10 гребания с дъмбел(на ръка)
*10 хайпула

04 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 84(3)
Тренировка 2
-Тяга
5x60; 2x90 ; 10x100; 16x105(фитили) ; 11x110
-Гребане
5х50 ; 5х70 ; 4х5х80
-Пулдаун
3х12х50
-Набиране шх
6х12.5 ; 2х5х15 ; 5х17.5 ; 3х4х20
-Гребане с V-
3x12х90
-Набиране подхват
12,11,10,11хСТ
-Бицепс
3x8

Доволка на тягата.

05 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 84(3)
Тренировка 1
13 врътки:
*6 гребане с щанга
*6 обръщания
*6 предни клека
*6 раменни преси
*6 набирания
*6 бърпети

05 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 84(3)
Тренировка 2
-150 набирания
–150 лицеви
-150 коремни преси
-150 клека
27 минути разделени на серии по 5.

Като чета какви обеми въртиш ежедневно и ми настръхва косата :D

Като чета какви обеми въртиш ежедневно и ми настръхва косата :D

Трябва да почна да вписвам и какви обеми храна ям, да видиш тогава как ще станеш инсулиново резистентен от четене :D
Макар,че днес беше сравнително чисто ядене, обаче предишните дни- редовно баклавички, половин голяма пица с масло, 2-3 литра айрян, 250 гр фъстъци по едни “Сезони” и така нататък :D Яйцата и сиренето- отделно ;)

да ве я напиши храната деиба и лудия :Д :Д :Д
и кви кила си ? колко си висок ? омазняяш ли :@ инб4 целлтеч

83-84 килограма съм, тоест качил съм. Висок съм 1.80 и мисля, че тези килограми ми стигат. Днешното меню(по спомен):
След тренировка 1:
-Пататник(родопско ястие приготвено от картофи, печени кори, много масло) изядох към 600-700 грама, 3 филии хляб, 4 яйца 150гр сирене, 10-тина маслени сладки, 3 бонбона и 100гр фъстъци. 3в1 и чай малко по-късно , 3 ябълки.
–Наобяд- 100гр нахут 50-тина грама сирене 3 ябълки и още масленки
Тренировка 2:
-400гр ориз с дроб, някъв суджук, 100гр сирене 2 филии хляб
-Картофено пюре, 3 яйца и още суджук, 2 ябълки

Това е яденето за днес, не съм се чувствал гладен, сравнително чисто ям. От утре като почнем даскало ще има още едно ядене- 2-3 банички или кифли с голям айрян и десертче Република.

ее мирин ве
аз когат бях млад ученик зобах по 2 баници 1 боза или 4-5 кроасана на симид (Мн мошни бяха  ся са ги развалили) 1 банан и 1 аирян :@
деа деа

о да симид <3 :D

Едно голямо евала от мен... Продължавай в същия дух!

Позаякнал си доста, поздравления! Успех занапред! :)

Благодаря на всички за включванията. Дерзайте, само напред и нагоре! ;)
06 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 85(4)
Тренировка 1
Kettlebell Meltdown 300
25 Sit-ups
50 KB Snatches
25 Pull-ups
50 KB Swings
50 Burpees
50 KB Clean & Press
50 Mountain Climbers

ляво+дясно=1

-5х5 набиране, широка тяга, хайпулл  с дъмбел.

06 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 85(4)
Тренировка 2
-Преден клек
3x50; 2x70 ; 2x80 ; 1x90 ; 2x6x100 ; 3x100 ; 1x105
-Лег-
4x50 ; 2x70 ; 1x90 ; 1x100 ; 2x5x110 ; 5x115
-Преса прав
3х6x60
-Наклонен лег с дъмбели
3х10x30
-Лицеви с тежест
3x50 ; 2x55 ; 1x60 ; 1x65
-Трицепс- 3х10

Вобще не ми беше до тренировка днес, лични причини.

06 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 85(4)
Тренировка 1
-20-15-10-5-5-10-15-20
*Бърпети
*Клек
*Раменна прав
*Набиране

Днес 1 тренировка ще ходя на уроци и на погребение и няма да имам време за втора.

07 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 85(4)
Тренировка 1
-Fran
-“Complex B/SC/Th (Burpee + Squat Clean + Thruster (Combo))”
по идея на Vic
15-12-9
Комбинация с преливане от следното -
Burpee (бърпет) + Squat Clean (обръщане с клек) + Thruster (Тръстър)
-8 пъти
*8 лицеви
*8 суинга(на ръка)
*8 набирания
*8 гребания с дъмбел

08 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 85(4)
Тренировка 2
-Тяга-
5x60 ; 3x80 ; 2x90 ; 2x100 ; 2x110 ; 1x120 ; 5x125; 5x130 ; 5x135(фитили)
-Набиране
15,12,12хСТ
-Гребане с дъмбел-
3х10х40 ; 15х30
-Обръщане
2х2х60 ; 1х70 ; 5х75 ; 3х80 ; 3х85; 1х90 ; 0х95 ; 3х85
-Хайпулл-
3х10х100
-Набиране подхват с тежест
8х15 ; 6х17.5 ; 6,6,6,4х20
-Бицепс
3х8

09 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 85(4)
Тренировка 1
-12-11…2-1:
*Тръстер
*Обръщане
*Суинг(на ръка)
*Набиране

-4х6- Снач грип военна зад врат/гребане с щанга

09 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 85(4)
Тренировка 2
-граплинг
-лапи
-3х3 чувал

10 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 85(4)
Тренировка 1
-70 бройки
*Клек/Суинг( на ръка)
*Раменна прав/Набиране
*Бърпети/Гребане с дъмбел(на ръка)
*Обръщане/Кофички

10 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 85(4)
Тренировка 2
-Преден клек
3x20; 3x50 ; 2x70 ; 1x80 ; 1x90 ; 3x100 ; 3x105 ; 2x2x110 ; 1x110
-Преса прав-
3x40 ; 2x50 ; 1x60; 5x65 ; 2x4x70 ; 2x5x65
-ЛегТХ-
3x50 ; 1x90 (20сек. пауза на гърди) ; 5x95 ; 5x100 ; 3x105 ; 2x110
-Преса с дъмбели
10x25; 2x6x30
–Борческо въртене/Разтваряне-
3х8x10
-Кофички
4х6x40

11 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 85(4)
Тренировка 1
-10-9-8…3-2-1
*бърпет-тръстер с дъмбел(на ръка)
*суинг(на ръка)
*обръщане/тръстер
*набиране

11 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 85(4)
Тренировка 2
-Тяга
5х60; 3х80 ; 2х90 ; 1х100; 15х105 ; 20х110 (фитили) ; 15х115
-Гребане
5х60 ; 4х5х80 ; 10х60
-Пулдаун
3х12х50
-Набиране шх
2х6х12.5 ; 5х15 ; 5х17.5 ; 3х4х20
-Гребане с V-
3x12х90
-Набиране подхват
12,11,10,11хСТ
-Бицепс
3х8

Доволно. След две-три седмици живи и здрави 15-ка на 120 :D

12 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 85(4)
Тренировка 1
-3k за 14 минути и нещо. Много кофти, ама съм болен и тей.

Защо правиш толкова много повторения на тягата ? :)

Защо правиш толкова много повторения на тягата ? :)

Защото мога да си го позволя ;)
12 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 85(4)
Тренировка 2
-150 набирания
-300 лицеви
-450 клека
В рамките на 30 минути. Първите 20 кръга за 18:45, после позапуснах темпото.Всъщност правил съм Челси, само че малко не по правилата.

13 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 86(5)
Тренировка 1
-13 врътки (щото е 13-ти)
*6 тяги
*6 гребания
*6 обръщания
*6 предни клека
*6 раменни преси
*6 набирания
*6 преси с дъмбел (на ръка)

След това половин тава кекс и прясно мляко. Днеска усещам, че няма пауър в краката и май ще е по-леко на клека

С какви тежести ги правиш? 13 кръга са си много :)