Дневник[2015] - блуждаем си

Защо имаш флайс с дъмбели?

за да попълня бройката упражнения.
07 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 80(7)
Tренировка 1
-The Animal (бегови) - 22:42

Много зор в снега да бягаш. Иначе търся програма за следващата седмица. Чудя се дали да не направя в трисети тази или Тежко-Средно-Леко или 3х3х3 :D

И аз за Енимъл се стягам, ама със сигурност няма да е в снега :D. Мачкай, Харе ;)

И аз за Енимъл се стягам, ама със сигурност няма да е в снега :D. Мачкай, Харе ;)

Малко по-трудно от обикновения.Просто краката се натоварват повече, пропорционално на височината на снега и студения въздух задъхва повече :D
07 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 80(7)
Tренировка 2
Pull 2
-Гребане с щанга-
5x50 ; 6x70 ; 8x80 ; 6x90 ; 5x100 + 8x80 +10x60
-Набиране подхват с тежест-
2x6x15 ; 2x5x20 ; 10xСТ
-Гребане с Т–щанга-
2x8 ; 2x6
-Долен скрипец с V-
4x15x90
-Гребане с дъмбел-
8x40 ; 2x5x60 ; 8x40
-Обръщане-
3x50 ; 2x60 ; 8x70 ; 2x5x80 ; 6x70
-Преден клек
3х50 ; 2х70 ; 1х80 ; 1х90 ; 2х3х100 ; 2х100

Просто

студения въздух задъхва повече :D

:D

Дека бе, какво те притеснява това, тъкмо става по интересно да храчиш в движение :D

07 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 80(7)
Tренировка -днеска само една
-Fran- 7:01
-“Complex B/SC/Th (Burpee + Squat Clean + Thruster (Combo))”
по идея на Vic
15-12-9
Комбинация с преливане от следното -
Burpee (бърпет) + Squat Clean (обръщане с клек) + Thruster (Тръстър)
Щанга 40 кг, почивка между сериите - колкото е необходимо. Почивка между сериите правих по 1 минута. Щангата 47.5
-Клек/Набиране на въже/Гребане с дъмбел-50/30/50 (на ръка)
-7 пъти следното:
*7 суинга (на ръка)
*7 лицеви
*7 набирания
*7 кофички

Недоспал и с МТ от вчера. Доволен иначе, мисля че правих и още нещо, но забравям да го впиша. НВМ, след тренировка заредих- 10 филии хляб с кайма 2 чинии леща кофичка кисело мляко и кекс :D

09 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 81(8)
Tренировка 1
-70 бройки
*Клек/Суинг с дъмбел(на ръка)
*Набиране/Раменна прав
*Бърпети/Гребане с дъмбел(на ръка)
*Силово обръщане/Кофички

09 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 81(8)
Tренировка 2
Push 1
-Лежанка-
5x20 ; 3х50 ; 5х70 ; 2х90 ; 8х100 ; 4х110 ; 3х115 ; 2х120 ; 0х125 ; 1х125 ; 2х4х110
-Раменни преси с дъмбели-
8х25 ; 2х6х30 ; 8х25
-Лицеви опори с тежест-
5х45; 4х50 ; 5х50 ; 6х45
-Наклонен лег с дъмбели-
10х25 ; 3х6х30
-Кофички на пейка-
4х12х40
-Лег ТХ- 3х70 ; 5х90 ; 3х95 ; 3х100 ; 6х80
-Преден клек
2х50 ; 2х70 ;1х80 ; 1х90 ; 3х3х100; 2+1х100 (дисковете ми се размърдаха и реших да не рискувам, сложих ги на стойката наместих ги и си докляках)

10 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 81(8)
Tренировка 1
-12 врътки
*6 тяги
*6 гребане с щанга
*6 обръщане
*6 предни клека
*6 раменни преси прав
*6 бърпета–без лицевата
*6 набирания
*6 кофички
38 минутки точно, без да се напъвам.

10 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 81(8)
Tренировка 2
-Kettlebelt meltdown 300– 25 минутки лежерно за ляво+дясно= 1 повторение.

11 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 81(8)
Tренировка 1
-3 пъти
*12 набирания
*12 тръстера
*12 извхърляния с дъмбел (на ръка)
*12 обръщания
-3 пъти
*10 набирания
*10 тръстера
*10 извхърляния с дъмбел (на ръка)
*10 обръщания
-3 пъти
*8 набирания
*8 тръстера
*8 извхърляния с дъмбел (на ръка)
*8 обръщания
-3 пъти
*6 набирания
*6 тръстера
*6 извхърляния с дъмбел (на ръка)
*6 обръщания

11 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 81(8)
Tренировка 2
Pull 1
-Набиране широкнадхват с тежест-
15хСТ ; 6х12.5 ; 6х15 ; 5х17.5 ; 2х4х20
-Гребане с дъмбел-
8х40 ; 2х5х60 ; 8х40
-Пуллдаун-
3х10х50
-Набиране на ръкохватка-
10хСТ ; 6х12.5;  6х15;  2х4х17.5 (тука имах повече ама шибаната ръкохватка щеше да падне)
-Хайпулл-
8х60; 8х80 ; 8х90 ; 8х100
-Набиране подхват с тежест-
2х7х15 ; 5х17.5 ; 3х5х20
-Преден клек
3х50 ; 2х70 ; 1х80 ; 1х90 ; 4х3х100 ; 1х105 PR LIFETIME
накрая малко бицепс

/// Прогресирам на предния клек с линейна прогресия. Имам 2-ка със сигурност на 105 , само да са по-в началото.

АЕ ти прайш 4х3х100 в края на тренировката,тва е поне 110,дори 115 за 1ца.

да е що не правиш клек в началото, я тренкам г/д кат теб и го правя в началото клека и после пуш или пул

Не клякам в началото, че тренирам на минус 5-6 редовно и съм мега скован. Не искам да се контузя ;)
12 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 81(8)
Tренировка 1
10-9-8…3-2-1
-Бърпет обръщане и тласкане с дъмбел (едностранно)
–обръщане/тръстер
-набиране
-суинг (на ръка)
12 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 81(8)
Tренировка 2
-Граплинг- към 1 час

13 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 81(8)
Tренировка 1
-20-15-10-5-5-10-15-20:
*Бърпети
*Клек
*набиране
*кофички

13 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 81(8)
Tренировка 2
Push 2
-Раменна преса с щанга прав-
3x40; 3х50 ; 8х60 ; 5х65 ; 3х70 ; 2х75 ; 3х70 ; 6х60
-Флайс с дъмбели-
10х20 ; 2х10х25
-Наклонен лег с щанга-
5х70 ; 5х75;  5х80 ; 5х75
-Кофички с тежест-
4х6х40
-Борческо въртене/Разтваряне в страни
2х10х5/2х10х10 ; 2х6х10/2х8х12.5
-Пуш-преса
8х60 ; 4х5х70
-Преден клек
3х40 ; 2х70 ; 2х80 ; 1х90 ; 2х100 ; 3х2х105

14 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 81(8)
Tренировка 1
-10 врътки от:
*10 тръстера
*10 задни клека
*10 раменни преси
*10 гребане с дъмбел(на страна)
*10 хайпула

Станах късно и вече закъснявам :D

14 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 81(8)
Tренировка 2
Pull 2
-Гребане с щанга-
8x50 ; 8x70 ; 8x80 ; 6x90; 6x100+8x80 + 10x60
-Набиране подхват с тежест-
6x12.5 ; 6x15; 6x17.5 ; 6,5,5x20 ; 10хСТ
-Гребане с Т–щанга-
2x8 ; 2x6
-Долен скрипец с V-
4x15x90
-Гребане с дъмбел-
4x8x40
-Обръщане-
2x50 ; 6x70 ; 3x5x80
-Преден клек
3x50 ; 2x70 ; 1x80 ; 1x90 ; 2x100 ; 1x105;  2x1x110 ; 2x2x100

пак 2 рекордни единици.

15 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 81(8)
Tренировка 1
-The Animal–бегови- 21:43

15 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 81(8)
Tренировка 2
7 врътки 7 повторения от:
*набиране
*кофи
*набиране
*бърпети
*тяга
*обръщане
*раменна преса

-50 повторения на ръка
*суинг
*гребане с дъмбел

16 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 82(1)
Tренировка 1
-Kettlebelt Meltdown 300- ляво+дясно=1
-4х8
*широка тяга от дефицит
*набиране
*гребане с дъмбел
*хайпулл

16 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 82(1)
Tренировка 2
A:
-Преден клек
5x20 ; 3x50 ; 1x70 ; 1x80 ;1x90 ; 5x95 ; 3x5x100
-Лег-
5x70 ; 3x80 ; 2x90 ; 3x5x105
-Преса прав (леко)
3x5x60
-Наклонен лег с дъмбели
10x25; 8,10x30
-Лицеви с тежест
5x45; 5x50 ; 3x55 ; 1x60
-Трицепс-
3x10

На клека, биват 100 ама още няма за 105. Лега може още, общо взето навсякъде с резерв.

17 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 82(1)
Tренировка 1
6 врътки от:
-15 бърпета
-15 суинга (на ръка)
-15 раменни с дъмбел (на ръка)
-15 хайпулла
-15 тръстера
-15 набирания

Днеска ще е само една тренировка, че имам други ангажименти.

18 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 82(1)
Tренировка 1
-3 пъти
*12 набирания
*12 тръстера
*12 обръщане и преса с дъмбел (на ръка)
*12 обръщания
-3 пъти
*10 набирания
*10 тръстера
*10 обръщане и преса с дъмбел (на ръка)
*10 обръщания
-3 пъти
*8 набирания
*8 тръстера
*8 обръщане и преса с дъмбел(на ръка)
*8 обръщания
-3 пъти
*6 набирания
*6 тръстера
*6 обръщане и преса с дъмбел (на ръка)
*6 обръщания

19 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 82(1)
Tренировка 1
-Тяга-
5x50 ; 5x70 ; 2x90 ; 5x100 ; 5x110 ; 3,5x120 ; 3x125 ; 5x110
-Набиране широк надхват
15,12,13хСТ
-Гребане с дъмбел-
2х10х40 ; 15х30 ; 10х40
-Обръщане
2х50 ; 5х70 ; 3х3х80 ; 1х1х85
-Хайпулл-
8х80 ; 8х90 ; 8х100
-Набиране подхват с тежест
8х12.5 ; 7х15 ; 6х17.5 ; 2х5х20
-Бицепс

19 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 82(1)
Tренировка 1
-3x30
*Клек
*Суинг с дъмбел
*Набиране
*Тръстер
*Гребане с дъмбел
*Бърпети

19 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 82(1)
Tренировка 2
-150 бройки (начи 30 пъти Angie)
*Набиране
*Лицеви
*Коремни
*Клек СТ
-10 врътки
*8 раменна прав
*8 гребане с щанга.

Днеска ми се събраха много неща на главата и трябваше да вместя тренировката в по-малко време.

20 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 82(1)
Tренировка 1
-12 врътки
*6 тяги
*6 гребане с щанга
*6 обръщане
*6 предни клека
*6 раменни преси прав
*6 бърпета
*6 набирания

20 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 82(1)
Tренировка 2
-Преден клек
5x20 ; 3x50 ; 2x70 ; 1x80 ; 1x90 ; 1x100 ; 3x3x105 ; 5x70
-Преса прав-
3x40 ; 2x50 ; 5x60; 1x70 ; 3x4x65 ; 5x60
-ЛегТХ-
3x70; 2x80 ; 5x90 ; 5x95 ; 7x90
-Преса с дъмбели
3х8x25
–Борческо въртене/Разтваряне-
3х8x10
-Кофички
5х5x40

Мудно. Недоспал, снощи събирах пияници, и не ял- сутринта само чиния макарони. Объркаха се яко нещата

21 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 82(1)
Tренировка 1
-Jonestown sprint
-20-10 клек/кофички
-Jonestown sprint
-20-10 тръстер/суинг с дъмбел (на ръка)
-Jonestown sprint
-20-10 гребане с дъмбел(на ръка)/хайпулл

21 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 82(1)
Tренировка 2
-Тяга
5x50 ; 3x70 ; 1x80 ; 10x90 ; 10x95 ; 12x100 -без фитили или колан
-Гребане
5х50; 2х70 ; 5х80 ; 2х5х85 ; 5х90 ; 8х80
-Пулдаун
3х12х40
-Набиране шх с тежест
6х10 ; 6х12.5 ; 6х15 ; 5х17.5 ; 3х4х20
-Скрипец с V
3х12х90
-Набиране подхват до отказ
3х10хСТ
-Бицепс
3х8

Доволно. Усещам, че тягата ще ме одърви пак ама нп. Утре май ще е  една тренировка.

22 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 82(1)
Tренировка 1
-Fran - 7:10
– 8 пъти
*8 клека
*8 бърпета
*8 раменни
*8 кофички
*8 хайпула
*8 гребане с дъмбел

Снощи бях малко на кръчма. Седмак поморийска 1 бира и 1 салата. Нямах махмурлук никакъв обаче ми се спи малко повече :)

Пак си правил “бавен Фран”... (devil)

Пак си правил “бавен Фран”... (devil)

Това е поличба. Преди време с познати се майтапехме и казах,че когато направя Фран под 5 минути ще се самоубия ритуално, та явно още не ми е дошло времето
23 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 83(2)
Tренировка 1
-Kettlebelt Meltdown 300- ляво+дясно=1- 25 минути
-“Complex B/SC/Th (Burpee + Squat Clean + Thruster (Combo))”
по идея на Vic
15-12-9
Комбинация с преливане от следното -
Burpee (бърпет) + Squat Clean (обръщане с клек) + Thruster (Тръстър)

23 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 83(2)
Tренировка 1
-Преден клек
3х50 ; 1х70 ; 1х80 ; 1х90 ; 3х5х100
-Лег-
3х70 ; 1х90 ; 5х105 ; 5х110 ; 4+1х115 - последното малко помощ
-Преса прав  с обръщане
3х5х60
-Наклонен лег с дъмбели
12х25 ; 2х10х30
-Лицеви с тежест
5х50 ; 3х55 ; 2х60 ; 1х65
-Трицепс- 3х12

24 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 83(2)
Tренировка 1
-10-9-8…3-2-1:
*Едностранен мен мейкър
*обръщане/тръстер
*суинг(на ръка)
*набиране

След това разтягах малко. Иам чувството, че 2 тяги на седмица са ми много. Мисля си дали да не оставя само една, но пък за сметка на това 3 предни клека

А, защо не правиш една широка с по-малко кг и една конвенционална?

Една през 5-6 дена,с вдигането на тежестите увеличаваш почивката,дори ако правиш по - високи повторения - 4 дни между тягите.

24 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 83(2)
Tренировка 2
-28 минути:
50 набирания
400м бягане
21 обръщания и пушпреса на 60
800м бягане
21 обръщания и пушпреса на 60
400м бягане
50 набирания

-ЛегТХ
3х50 ; 3х70 ; 2х80 ; 1х90 ; 1х100 ; 1х110 ; 0х120 - без почивка товаря и правя. 120 до половината, но са доста близко.

25 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 83(2)
Tренировка 1
-3k- 16:30
-совалки

срам и позор. Мноо кофти бягане. МТ на глезените ?!?!?!?!?

25 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 83(2)
Tренировка 2
-Тяга-
5x50 ; 3x80 ; 2x100 ; 2x110 ; 5x120 ; 5x125 ; 6x130
-Набиранe
15,12,11хСТ
-Гребане с дъмбел-
3x10x40 ; 15x30
-Силово обръщане
5x70 ; 3x4x80 ; 1x85 ; 1x90- имам клипче ако представлява интерес. RAW
-Хайпулл-
3х10х100
-Набиране подхват с тежест
8х12.5 ; 6х15 ; 3х5х20
-Бицепс