Дневник[2015] - блуждаем си

Е, ти сега при това лично тегло имаш  130 лег. Пак е много добре :)

Ееееееееее, най не обичам Моето мнение да е първото на новата страница... :Д Ще ме извиняваш :дд

Е, ти сега при това лично тегло имаш  130 лег. Пак е много добре :)

Ееееееееее, най не обичам Моето мнение да е първото на новата страница... :Д Ще ме извиняваш :дд

Няма проблеми- важното е да се почват нови страници :D
20 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 78(5)
Тренировка 2
Pull 1
-Набиране широкнадхват с тежест-
15хСТ ; 6х12.5 ; 6х15 ; 4х17.5 ; 3х20 ; 10хСТ
-Гребане с дъмбел-
4х8х40
-Пулдаун-
3х10х50
-Набиране на ръкохватка-
10хСТ ; 6х12.5 ; 5х15 ; 5х17.5 ; 4х20
-Хайпулл-
8х65 ; 8х75 ; 8х85 ; 8х100
-Набиране подхват с тежест
6х12.5 ; 5х15 ; 5х17.5 ; 5х20
-Бицепс-
8х25 ;8х35 ; 8х40
-Преден клек
1х50 ; 1х70 ; 1х80 ; 1х85 ; 1х90 ; 4,4,3,2х95

ЕЕЕЕЕе Харе щи пръсна зелето кажи как дърпаш на тоя лег толкова :@ :D

ЕЕЕЕЕе Харе щи пръсна зелето кажи как дърпаш на тоя лег толкова :@ :D

с пиниз- не се напъвам ;)
21 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 78(5)
Тренировка 1
-90 лицеви
-8 пъти от
*11 предни клека
*11 набирания
*11 раменни преси прав
*11 гребания с дъмбел (на ръка)

после 3 пъти
*10 изхвърляния с дъмбел на ръка
*6 набирания на въже
*10 бърпета без лицева

-90 лицеви

Това в една серия?

Това в една серия?

мда.Е след 70-тата вече става трудно и понякога спирам за малко да си разтръскам ръцете и раменете, но запазвам изходната позиция за лицева.
21 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 78(5)
Тренировка 2
-3 пъти
*3 обръщания и тласкания
*3 К2Е
-3 пъти
*6 обръщания и тласкания
*6 К2Е
-3 пъти
*9 обръщания и тласкания
*9 К2Е
-1 път
*12 обръщания и тласкания
*12 К2Е
20 минути- слабо. Правих no-hook и ми гръмаха предмишниците.
-Мешан “Терминатор”- 20 бройки man-makers за време. Уловката е, че на всяко прекъсване се прави по 1 силово обръщане/тласкане на 70 и 2 набирания широко на 15кг- та 14 минути.

Това в една серия?

мда.

Тогава няма да си говоря повече с теб!

Тогава няма да си говоря повече с теб!

:D повечето потребители във форума 90-100 ги нямат за нищо като бройка ;) Не е нещо особено.
22 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 78(5)
Тренировка 1
-90 лицеви
-75 бърпети/75 суинга с дъмбел(на ръка)
-75 тръстера/75 набирания

Тогава няма да си говоря повече с теб!

:D повечето потребители във форума 90-100 ги нямат за нищо като бройка ;) Не е нещо особено.

Да бе, сигурно... На мен 50 са ми лимитът в момента.

К2Е.....колена към лакти ли е?

К2Е.....колена към лакти ли е?

Не питаш мен, но....мисля че ДА :)

Тогава няма да си говоря повече с теб!

:D повечето потребители във форума 90-100 ги нямат за нищо като бройка ;) Не е нещо особено.

Да бе, сигурно... На мен 50 са ми лимитът в момента.

Щото не правиш лицеви, не напъваш на големи бройки и е нормално трениращ с тежести човек, който не прави лицеви по принцип, да прави толкова някъде.
Иначе 100 лицеви опори наведнъж наистина не са нищо :)

23 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 78(5)
Тренировка 2
Push 2
-Раменна преса с щанга прав
8x60 ; 5x65 ; 2x3x70 ; 2x4x65
-Флайс с дъмбели-
3х10x20
-Наклонен лег с щанга-
6x75; 3x80 2x5x75
-Кофички с тежест-
4х5x40
-Борческо въртене/Разтваряне в страни
2x10x5/2x12x10 ; 2x6x10 ; 2x10x12.5
-Пуш-преса
6x65; 3x5x70
-Преден клек с пауза 5 секунди
4х2х90

мдае ;)

24 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 78(5)
Тренировка 1
-95 лицеви
-10 кръга- 26 минути
*6 гребания щанга
*6 обръщания
*6 предни клека
*6 преси прав
*6 суинга
*6 набирания
*6 кофи

Клек/Набиране на въже/Преса с дъмбел- 2 пъти

23 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 78(5)
Тренировка 2
Pull 2
-Гребане с щанга
8х50 ; 6х70 ; 6х80 ; 6х90 ; 2х5х100
-Набиране подхват с тежест-
8х12.5 ; 5х15 ;5х17.5 ; 5х20
-Гребане с Т–щанга
4 серии 2х8 и 2х6 не помня кг
-Долен скрипец с V
4х15х90
-Гребане с дъмбел-
2х8х40 ; 5х60 ; 8х40
-Силово обръщане-
6х70 ; 5х75 ; 2х5х80
-Преден клек
2х6х85; 6х90

Вечерта бях на дискотеки мискотеки и днеска спах. Само 1 тренировка- Синди- 18 пъти

25 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 79(6)
Tренировка 1
-Kettlebell Meltdown 300
25 V-ups
50 KB Snatches(на ръка)
25 Pull-ups
50 KB Swings(на ръка)
50 Burpees
50 KB Clean & Press(на ръка)
50 Mountain Climbers

25 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 79(6)
Tренировка 2
Push 1
-Лежанка-
7x20 ; 6x60 ; 3x90; 6х105 ; 5х110; 2х115 ; 2х120 ; 6х100
-Раменни преси с дъмбели
4х8х25
-Лицеви опори с тежест-
6х40 ; 4х50 ; 2х5х45
-Наклонен лег с дъмбели-
2х10х25 ; 2х8х30
-Кофички на пейка-
12х25 ; 12х40
-Лег ТХ-
3х70 ; 4х5х90
-Преден клек
2х70 ; 1х80 ; 1х90 ; 4х4х95

26 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 79(6)
Tренировка 1
-3 пъти:
*12 предни клека
*12 набирания
*12 раменни преси прав
*12 суинга(на ръка)
-3 пъти:
*9 предни клека
*9 набирания
*9 раменни преси прав
*9 суинга(на ръка)
-3 пъти:
*6 предни клека
*6 набирания
*6 раменни преси прав
*6 суинга(на ръка)
-3 пъти:
*3 предни клека
*3 набирания
*3 раменни преси прав
*3 суинга(на ръка)
За 30-тина минутки,че бързах. И 100 лицеви в началото

26 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 79(6)
Tренировка 2
1-2-3…9-10 от:
-Нещо подобно на мен-мейкър,само че едностранно и без лицева
-Суинг
-Обръщане/Тръстер
-Набиране на въже
Пулса по едно време ми беше 30+ :D
После малко врат и предмишница.

Пулса по едно време ми беше 30+ :D

А иначе колко ти е в покой? Около нула в минута? :)

Боби, това е измерване за 10 секунди :)

27 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 79(6)
Tренировка 1
-5 тръстера
-10 суинга (на ръка)
-15 бърпета
10 рунда за към 27 минути. После малко набиране и предмишница

Tренировка 2
Pull 1
-Набиране широкнадхват с тежест
15хСТ ; 6х12.5 ; 5х15 ; 4х17.5 ; 4х20
-Гребане с дъмбел-
2х8х40 ; 4х60 ; 8х40
-Пуллдаун
3х10х50
-Набиране на ръкохватка
12хСТ ; 6х15 ; 5х17.5 ; 4х20 ; 8хСТ
-Хайпулл
8х50 ; 8х70 ; 8х80; 8х90 ; 8х100
-Набиране подхват с тежест
2х6х15 ; 5х17.5; 5х20 ; 8хСТ
-Бицепс
3х8х37
-Преден клек
3х50 ; 2х70 ; 1х80 ; 1х85 ; 4х6х90

Боби- за 10 секунди е измерването на пулса.

28 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 79(6)
Tренировка 1
8 кръга:
*11 тръстера
*11 набирания
*11 бърпета
*11 гребания с дъмбел- на ръка
27 минути. Пулс 28 или 168 за Боби :D

28 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 79(6)
Tренировка 2
-1 Clean & Jerk
1 round of Cindy
2 Clean & Jerk
1 round of Cindy
3 Clean & Jerk
1 round of Cindy
4 Clean & Jerk
1 round of Cindy
5 Clean & Jerk
1 round of Cindy
6 Clean & Jerk
1 round of Cindy
7 Clean & Jerk
1 round of Cindy
8 Clean & Jerk
1 round of Cindy
9 Clean & Jerk
1 round of Cindy
10 Clean & Jerk
1 round of Cindy
70 кг. 28 минути, като казвам, че обръщането беше силово, не съм клякал.

-Туистове с лост/Фермерска/Въртене на диск/Набиране на въже-4 пъти

е*ах са и са зарових :D

29 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 79(6)
Tренировка 1
6 врътки от:
-15 бърпета
-15 суинга (на ръка)
-15 хайпулла
-15 тръстера
-15 набирания

Интересното е ,че тренирам на минусови температури и като се изпотя и ми замръзва фейса направо :D

Не кашляш ли от студения въздух като раздишваш здраво?

Не кашляш ли от студения въздух като раздишваш здраво?

Ами не. Само в началото, докато вработя. После повече храча ама то това е от друго.
29 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 79(6)
Tренировка 2
Push 2
-Раменна преса с щанга прав-
3х50 ; 8х60 ; 5х65 ; 3,1,3х70 ; 8х60
-Флайс с дъмбели
2х10х20 ; 10х25
-Наклонен лег с щанга-
4х5х75
-Кофички с тежест-
4х5х40
-Борческо въртене/Разтваряне в страни-
2х10х5/2х10х10 ; 2х6х10 ; 2х8х12.5
-Пуш-преса
4х5х70
-Преден клек
2x50 ; 2х70 ; 1х80 ; 1х85 ; 1х90 ; 2х95 ; 3,2,1х100 ; 2х3х80

Рекорд на 100.Леки има как още

30 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 79(6)
Tренировка 1
-20-15-10-5-5-10-15-20:
*Бърпети
*Суинг(на ръка)
*набиране
*кофички

30 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 79(6)
Tренировка 2
Pull 2
-Гребане с щанга-
10х50 ; 8х70 ; 8х80 ; 6х90; 6х100 ; 2х6х80 ; 12х60
-Набиране подхват с тежест
8х12.5 ; 6х15 ; 5х17.5 ; 2х5х20 ; 8хСТ
-Гребане с Т–щанга- 4 серии
-Долен скрипец с V-
4x15х90
-Гребане с дъмбел-
4х8х40
-Обръщане
6х70 ; 5х75 ; 2х5х80 (без колан някои повторения и от вис)
-Преден клек
2х70 ; 1х80 ;1х90 ; 3х3х95

01 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 79(6)
Tренировка 1
-5 пъти
*20 набирания
*20 лицеви
*20 коремни
*20 клека СТ
сиреч Анджи разделена на 5. 21 минути
-5 пъти
*10 тръстера
*10 задни клека
*10 раменни преси
*5 набирания на въже
*10 SDHP 16

После 10 филии хляб с яйца и сирене и половин литър айрян.

01 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 79(6)
Tренировка 2
-70 бройки
*Клек/Суинг(на ръка)
*Раменна преса/Набиране
*Тяга/Кофички
*Гребане с дъмбел/Лицеви от наклон

02 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 80(7)
Tренировка 1
-Kettlebell Meltdown 300
25 V-ups
50 KB Snatches(на ръка)
25 Pull-ups
50 KB Swings(на ръка)
50 Burpees
50 KB Clean & Press(на ръка)
50 Mountain Climbers
После правих малко врат.

02 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 80(7)
Tренировка 2
Push 1
-Лежанка-
5х50 ; 3х70 ; 2х80 ; 3х90 ; 8х100 ; 5х110 ; 4х115 ; 3х120
-Раменни преси с дъмбели-
2х8х25 ; 2х6х30
-Лицеви опори с тежест-
5х40 ; 5х45 ; 4х50 ; 4х45
-Наклонен лег с дъмбели-
2х10х25 ; 2х8х30
-Кофички на пейка-
4х12х40
-Лег ТХ-
4х5х90
-Преден клек
2х50 ; 2х70 ; 1х80 ; 1х90 ; 4х2х100

02 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 80(7)
Tренировка 1
10-9…3-2-1 от:
-Нещо подобно на мен-мейкър,само че едностранно и без лицева
-Суинг
-Обръщане/Тръстер
-Набиране на въже

02 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 80(7)
Tренировка 2
-Jonestown sprint
(20-10: pushpress/burpee/pullup)
–20-10: клек/кофички
–Jonestown sprint
-20-10: широка тяга/гребане с дъмбел
-Jonestown sprint
-20-10 : Обръщане и преса с дъмбел/Гребане с щанга

03 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 80(7)
Tренировка 1
-3 пъти
*12 набирания
*12 тръстера
*12 извхърляния с дъмбел (на ръка)
*12 бърпета
-3 пъти
*10 набирания
*10 тръстера
*10 извхърляния с дъмбел (на ръка)
*10 бърпета
-3 пъти
*8 набирания
*8 тръстера
*8 извхърляния с дъмбел (на ръка)
*8 бърпета
-3 пъти
*6 набирания
*6 тръстера
*6 извхърляния с дъмбел (на ръка)
*6 бърпета

03 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 80(7)
Tренировка 2
Pull 1
-Набиране широкнадхват с тежест-
12хСТ ; 6х12.5 ; 6х15; 5х17.5 ; 5,4х20 ; 8хСТ
-Гребане с дъмбел-
2х8х40 ; 5х60 ; 8х40
-Пуллдаун-
3х10х50
-Набиране на ръкохватка-
10хСТ ; 8х12.5 ; 2х6х15 ; 4х20
-Хайпулл
8х70 ; 8х80 ; 8х90; 8х100
-Набиране подхват с тежест-
2х6х15 ; 2х5х20 ; 8хСТ
-Преден Клек
3х30 ; 3х70 ; 1х80 ; 1х90 ; 2х3х100 ; 2х2х100
-Бицепс

05 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 80(7)
Tренировка 1
-4 рунда Angie
-20 тръстера/20 кофички
-4 рунда Angie
-20 клека/20 гребане с дъмбел
-4 рунда Angie
-20 бърпета/20 суинга
-4 рунда Angie
-20 хайпула
-4 рунда Angie
-30 тръстера/30 кофички
-30 клека/30 гребане с дъмбел
-30 бърпета/30 суинга/30 хайпула

05 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 80(7)
Tренировка 2
-10-9-8…3-2-1 от
-Силово обръщане/Тласкане 70кг
-Набиране
-Суинг с 25 (на ръка)
33 минути
-Туистове с лост/Фермерска/Въртене на диск презглава/бицепс

06 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 80(7)
Tренировка 1
-12 врътки 25 минути
*5 предни клека
*10 бутания над глава
*15 бърпета

06 / 12 / 2013
Тренировъчна седмица 80(7)
Tренировка 2
Push 2
-Раменна преса с щанга прав-
4х50; 8х60 ; 2х5х65 ; 2,3х70 ; 6х60
-Флайс с дъмбели-
10х20 ; 2х10х25
-Наклонен лег с щанга-
5х70 ; 5х75 ; 5х80 ; 5х70
-Кофички с тежест-
2х6х40 ; 2х5х40
-Борческо въртене/Разтваряне в страни-
2х10х5/2х10х10 ; 2х6х10/2х8х12.5
-Пуш-преса
3х50 ; 2х60 ; 4х5х70
-Преден клек с пауза
2х60 ; 1х70 ; 1х80 ; 3х2х90 ; 2х1х95

Защо имаш флайс с дъмбели?