Дневник[2015] - блуждаем си

04 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 76(3)
Tренировка 2
Push 1
-Лежанка-
5x50 ; 5x70 ; 1x90 ; 6x95 ; 4x100; 2x4x110
-Раменни преси с дъмбели-
8x25 ; 3x30 ; 2x8x25
-Лицеви опори с тежест-
2x15x20 ; 13x30 ; 20x20
-Наклонен лег с дъмбели-
4х8x30
-Кофички на пейка
12x25 ; 12x35; 12x50; 12x25
-Лег ТХ-
3x50 ; 3x60 ; 4x6x80
-Преден клек
2,2,1,1х95

/// Доволно.

05 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 76(3)
Tренировка 1
10 рунда:
*12 бърпета
*12 набирания

-Раменна преса/Бицепс/Хайпулл(повече вертолет)

06 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 76(3)
Tренировка 1
-60 лицеви
-50 тръстера
-50 набирания
-50 бърпета без лицевата
-50 гребания с дъмбел

малко изхвърляния и бицепсово/преса с дъмбел.
Между другото доста добре си въстановявам- снощи със стария по 2-3 ракии, салати, разни тънки истории,сега сутринта след тренировката 8 или 9 филии хляб с литър айрян :D

06 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 76(3)
Tренировка 2
Pull 1
-Набиране широкнадхват с тежест-
2x6x12.5 ; 5x15 ; 4x17.5 ; 4x20
-Гребане с дъмбел
4х6x40
-Пуллоувър
10x50 ; 10x55; 10x60
-Набиране на ръкохватка-
6x10 ; 3x5x15
-Хайпулл-
8x60 ; 8x70 ; 8x80 ; 8x90
-Набиране подхват с тежест
2x5x15; 4x17.5 ; 3x20 ; 10xСТ
-Бицепс-
3х8х42
-Преден клек
3х4х90 ; 2+2х90

Само хляб ли, бе :D

Само хляб ли, бе :D

не разбира се. бях си ги направил нещо като пица, с разни сосове и простотии, препечени с маслини сирене и айрян :D
07 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 76(3)
Tренировка 1
-5 предни клека
-10 бутания над глава
-15 латерални прескока
12 рунда 20 минути с почивки за вода и т.н

ето ви малко индъстриал ако слушате

07 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 76(3)
Tренировка 2
15 минути, 12 кръга:
*3 тръстера 65кг
*3 набирания подхват 15кг
-3 минути почивка
10 минути, 7 кръга
*Man-maker на 2х20кг
*2 тръстера 65кг
*2 набирания подхват 15кг

-корем и бицепс 2 серии , после у нас малко ролер. Днеска бях предвидил втора бягане, обаче с един тип решихме да видим кой е по як в крайна сметка и го бих, за съжаление само с две повторения. Иначе честно играхме- той беше по-слаб към 15-тина кг от мене и прави тръстерите на 40, набиранията на 5.

деа лудото хари деа двуразови евридей деа :@

08 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 76(3)
Tренировка 1
65 лицеви
20-15-10-5-5-10-15-20 :
-бърпети без лицева
-суингове (на ръка)
-кофички
-набирания подхват
27 минути, яко зор :D

деа лудото хари деа двуразови евридей деа :@

И той не знае за какво ги прави :)

Щото е ученик още и общо взето няма други дертове :D

@Бат Сашо- знаеш,че винаги съм те слушал и вземам мнението ти за чиста монета. Правя ги просто от любопитство- за сега вече 3-та седмица не съм омазнил много като гледам, силата също не е паднала, същевременно стреса е доста по-нисък ;) Ако нещо се обърка , нищо не ми пречи да си мина на стария режим.
08 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 76(3)
Tренировка 2
Push 2
-Раменна преса с щанга прав-
5x30 ;3x40 ; 3x50 ; 6x60 ; 2x4x65; 6x60 ; 1x70
-Флайс с дъмбели
2x10x17.5 ; 10x20
-Наклонен лег с щанга-
6x60 ; 3x6x70
-Кофички с тежест-
10x30 ; 3x5x40
-Борческо въртене/Разтваряне в страни-
2х10x5/2x10x10 ; 2x6x10/2x6x12.5
-Пуш-преса
6x65 ; 3x5x70
-Преден клек
2х70 ; 3х5х85

09 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 76(3)
Tренировка 1
-5 предни клека
-5 набирания
-5 раменни преси прав
-5 бърпета
-10 гребания с дъмбел (на ръка)
-5 суинга (на ръка)
-5 кофички
10 кръга за 26 минути. След тва яко освинване- 10 палачинки, половин буркан домашно сладко от ягоди и 2 супени лъжици мед. DIABETES HERE I COME !

09 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 76(3)
Tренировка 2
Pull 2
-Гребане с щанга-
5x50 ; 6x70 ; 6x80 ; 5x90 ; 5x100
-Набиране подхват с тежест-
6x15 ; 2x5x17.5 ; 4x20
-Гребане с Т–щанга
8x40 ; 8x50 ; 8x55 ; 6x60
-Долен скрипец с V-
4x15x90
-Гребане с дъмбел-
4х6x40
-Обръщане-
6x60 ; 3x5x70
-Преден клек
3х50 ; 3х70 ; 1х80 ; 1х85 ; 1х90 ; 2х2х95 ; 1х100 (PR lifetime)

10 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 76(3)
Tренировка 1
-65 лицеви
-11 предни клека/11 набирания/11 бърпета без лицева/11 раменни преси прав- 8 кръга за 30 минути.

Въпреки, че времето е слабо, някъде на 4-5 рунд си мерих пулса- 27.След това- 8-9 принцеси с кетчуп и ментов чай :D

Харе ма, ше ти крада тренировките :D

Кради, кради Даринче, не му мисли :D

Мен ми се ще да ти крадна храната по-скоро :D

тя не му е много като количество...

Мен ми се ще да ти крадна храната по-скоро :D

Сега след втората тренировка- 3 филии хляб , 3 порции супа 50гр сирене, 2 порции зелева салата, 16 бонбона и някаква турска халва- с шам фъстък (прилича много на наще масленки) 6 парчета, малко мед и печена тиква (wasntme)

тя не му е много като количество...

като количество както и да си го гледаш закуската си е половин хляб с 5 яйца и 100-200гр сирене ;)
10 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 76(3)
Tренировка 2
-3х1000м - около 4:30- не бягам добре на пълен стомах
-2 отсечки по 50 и 2 по 100м

11 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 77(4)
Tренировка 1
-70 лицеви
-50 суинга
-50 тръстера
-50 набирания
-50 бърпети
-50 гребания
-50 кофи
-50 хайпулла

БУМ БАУ УАТЮ ГОНА ДО НАУ 8-)

11 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 77(4)
Tренировка 2
Push 1
-Лежанка
3x50; 3x70 ; 3x90; 6x100; 4x110 ; 3x115 ; 3x110
-Раменни преси с дъмбели-
4x8x25
-Лицеви опори с тежест-
12x30 ; 10x35 ; 5,6x40
-Наклонен лег с дъмбели-
10x25 ; 6x30;  2x10x25
-Кофички на пейка-
12x25 ; 3x12x40
-Лег ТХ-
3x70 ; 6x80 ; 6x85 ; 5x90 ; 8x75
-Преден клек
2х50 ; 2х70 ; 1х80 ; 1х90 ; 4х2х95

12 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 77(4)
Tренировка 1
-70 лицеви
-20 rounds of Angie (заменени лицеви с кофички)- 20 минути, много неудобно ми дойде.
-21-15-9- Тръстери, гребане щанга, бърпети без лицева с докосване на тавана (20 см скок нагоре)- 7 минути

Яденето- 150 гр овесени ядки 3 супени лъжици с връх мед и 300мл прясно мляко
Сега преди да се изкъпя се гледах на огледалото в банята- на правилната светлина вече съм изкарал и втори ред плочки,без дори да ми е самоцел, а корема е заякнал- вече клякам 90-95 преден без колан :)
edit: добавям и яйца със сирене :D

13 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 77(4)
Tренировка 1
-Kettlebell Meltdown 300
25 V-ups
50 KB Snatches
25 Push-ups
50 KB Swings
50 Burpees
50 KB Clean & Press
50 Mountain Climbers

-Набиране/Гребане с щанга- 3 пъти

@Бат Сашо- знаеш,че винаги съм те слушал и вземам мнението ти за чиста монета. Правя ги просто от любопитство- за сега вече 3-та седмица не съм омазнил много като гледам, силата също не е паднала, същевременно стреса е доста по-нисък ;) Ако нещо се обърка , нищо не ми пречи да си мина на стария режим.

Не ме разбирай погрешно, аз не съм против двуразовите тренировки, не съм и против тренирането всеки ден - в последните година и 10 месеца съм тренирал или всеки ден, или двуразово. Против съм такива тренировки да не са структурирани правилно и умно :) Тогава ефекта е друг, не носят полза в дългосрочен план. 3 седмици са нищо, но кога ще стане объркването - не знае никой, а то неминуемо ще стана защото твоите всекидневни двуразови тренировки не са структурирани въобще. За да извлеченш полза от този начин на трениране е изключително важно да го правиш с акъл, цел, много точна постройка и мощно възстановяване.
Аз идеята и постройка не мога да я видя, не казвам, че я няма, но... ;)

Не ме разбирай погрешно, аз не съм против двуразовите тренировки, не съм и против тренирането всеки ден - в последните година и 10 месеца съм тренирал или всеки ден, или двуразово. Против съм такива тренировки да не са структурирани правилно и умно :) Тогава ефекта е друг, не носят полза в дългосрочен план. 3 седмици са нищо, но кога ще стане объркването - не знае никой, а то неминуемо ще стана защото твоите всекидневни двуразови тренировки не са структурирани въобще. За да извлеченш полза от този начин на трениране е изключително важно да го правиш с акъл, цел, много точна постройка и мощно възстановяване.
Аз идеята и постройка не мога да я видя, не казвам, че я няма, но... ;)

Ами идеята ми е общо взето- сутрин по-интензивно ориентирано към издръжливост, следобяд по-силово. Сега като ми се пооправи кръста мога да сменя Push-Pull-a с нещо друго , ако е по-приемливо, целта е просто доста по-добра обща физическа, а възстановяването- по приблизителни сметки докарвам по 3000ккал на ден, когато ям най-малко в смисъл сутрин закусвам у нас след тренировка, в даскало по 2 банички с айрян, след тренировка двойни порции и вечер нещо високооктаново :D
13 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 77(4)
Tренировка 2
Pull 1
-Набиране широкнадхват с тежест-
2х8х12.5 ; 2х5х15 ; 2х4х17.5
-Гребане с дъмбел-
2х8х40 ; 4х60 ; 8х40
-Пуллоувър-
3х10х60
-Набиране на ръкохватка-
2х5х15 ; 2х4х17.5
-Хайпулл-
8х50 ; 8х70 ; 8х80 ; 8х90 ; 8х100
-Набиране подхват с тежест
2х6х15 ; 2х5х17.5 ; 2х4х20
-Бицепс-
8х20 ; 8х25 ; 8х30
-Преден клек
3х70 ; 1х80 ; 1х85 ; 1х90 ; 4х2х95

14 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 77(4)
Tренировка 1
-75 лицеви
-Fran- 7:01 ;)
-3 рунда : Максимална бройка суинг с дъмбел/Бърпети/Хайпулл/Гребане с дъмбел. 1 минута почивка между сериите.

14 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 77(4)
Tренировка 2
-3к 16 минути.

15 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 77(4)
Тренировка 1
-75 лицеви
-10-9-8…3-2-1:
*Бърпети
*Обръщане
*Тръстер
*Набиране
*Гребане

Ами идеята ми е общо взето- сутрин по-интензивно ориентирано към издръжливост, следобяд по-силово. Сега като ми се пооправи кръста мога да сменя Push-Pull-a с нещо друго , ако е по-приемливо, целта е просто доста по-добра обща физическа, а възстановяването- по приблизителни сметки докарвам по 3000ккал на ден, когато ям най-малко в смисъл сутрин закусвам у нас след тренировка, в даскало по 2 банички с айрян, след тренировка двойни порции и вечер нещо високооктаново :D

Тоест, ти правиш точно обратното на това, което те посъветвах когато ме пита на лично, правиш го без структура и последователност и си мислиш, че е правилно ?
Относно възстановаването - всекидневни двуразови тренировки не се допълват с банички, двойни порции, а да не говорим, че “високооктановите” напитки НЯМАТ МЯСТО ВЪОБЩЕ ;)

Нямам възможност да правя силови сутрин- в 5 часа не работи фитнеса :)

15 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 77(4)
Тренировка 2
Push 2
-Раменна преса с щанга прав-
2x50 ; 6x60 ; 2x5x65 ; 2x2х70 ; 6х60
-Флайс с дъмбели-
3х10х20
-Наклонен лег с щанга-
6х70 ; 4х80 ; 2х5х75
-Кофички с тежест
10х30 ; 3х5х40
-Борческо въртене/Разтваряне в страни-
2х10х5/2х10х10 ; 2х6х10/2х6х12.5
-Пуш-преса
6х60 ; 6х65 ; 2х5х70
-Преден клек
1х60 ; 3х70 ; 1х80; 1х85 ; 3х5х90
-Тяга
5х60 ; 5х70 ; 5х80 ; 5х90; 5х100

16 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 77(4)
Тренировка 1
-80 лицеви
-20-15-10-5-5-10-15-20
*Тръстери
*Набиране
*Суинг
*Кофички
*Гребане с щанга

Тренировка 2
Pull 2
-Гребане с щанга-
6х50 ; 8х70 ; 8х80; 8х90 ; 6х100; 3х110
-Набиране подхват с тежест-
8х12.5 ; 6х15 ; 5х17.5 ; 5х20
-Гребане с Т–щанга-
4 серии не гледах по колко слагам, гледах да е по много :D
-Долен скрипец с V
4x15x90
-Гребане с дъмбел-
4х8х40
-Обръщане-
5х70 ; 2х5х75; 5х80
-Преден клек
2х70 ; 1х80 ; 3х3х85 (5 секунди пауза) ; 1х90- 5 секунди пауза- рекорд и имаше сила поне за още 1

17 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 77(4)
Тренировка 1
-Забравих как се казваше комплекса- по-голямата сестра на Cindy- 30 минути:
*5 набирания
*10 лицеви
*15 клека
28 минути- 25 кръга общо: 125 набирания, 250 лицеви, 375клека

Тренировка2
-5х600м - около 2:40-50 мнгоо слабо бягам в последно време

18 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 78(5)
Тренировка 1
-80 лицеви
-3 пъти
*6 набирания
*6 раменни преси прав
*6 бърпета
*6 изхвърляния  с дъмбел
-3 пъти
*8 набирания
*8 раменни преси прав
*8 бърпета
*8 изхвърляния  с дъмбел
-3 пъти
*10 набирания
*10 раменни преси прав
*10 бърпета
*10 изхвърляния  с дъмбел
-3 пъти
*12 набирания
*12 раменни преси прав
*12 бърпета
*12 изхвърляния  с дъмбел

18 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 78(5)
Тренировка 2
Push 1
-Лежанка
5x50 ; 4x70 ; 2x90 ; 8x100 ; 6x105 ; 5x110 ; 3x115 ; 2x120
-Раменни преси с дъмбели
4x8x25
-Лицеви опори с тежест
6x35 ; 5x40 ; 2x50 ; 5x45
-Наклонен лег с дъмбели
10x25 ; 3x8x30
-Кофички на пейка-
4х12x35
-Лег ТХ-
6x70 ; 6x75 ; 6x80 ; 6x85
-Преден клек
1х70 ; 1х80 ; 1х85 ; 1х90 ; 4х3х95

Евала ... доста добре си на лежанката. :))) Какво ти е личното тегло в момента?

На Харито му викайте Lord Pus…....push :D

Евала ... доста добре си на лежанката. :))) Какво ти е личното тегло в момента?

Все още не е добре, на това тегло трябва поне 135-140 ;) Иначе съм качил тежа около 82-83кг, но определено е мускул повечето, усеща се :)

На Харито му викайте Lord Pus…....push :D

;]
19 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 78(5)
Тренировка 1
-85 лицеви
12 пъти:
*6 предни клека
*6 набирания
*6 суинга (на ръка)
*6 хайпулл-а
*6 бърпета
*6 раменни преси с дъмбел

20 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 78(5)
Тренировка 1
-Fran - 6:57 - зле
-21-15-9 :
*Хайпулл
*Кофички
*Суинг (на ръка)
*Бърпети
*Гребане с дъмбел (на ръка)
Оспах се станах късно и трябваше набързо да измисля нещо.ОБщо 23 минути със загрявка