Дневник[2015] - блуждаем си

19 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 73(2)
Хранене
2 кафета 16:00- 300гр извара 250гр телешко 4 филии бял хляб 100гр масло 3 яйца 50гр сирене 150гр кисело млеко.
Общо: 2000кКал 70гр Въглехидрати 145гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка-не

/// 2 пъти разтягане и мачкане.

21 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 74(1)
Tренировка 1
–10-9-8….3-2-1 от
Тръстери (~45кг)
  Набиране подхват
  Обръщане/преса с дъмбел 15кг(на ръка бройката)
  Гребане (~45кг)
Време: 23 минути. Има как още.

–Лицеви от наклон(почти стойка на ръце)/Гребане с дъмбел/Хайпулл- 3 пъти

След тренировката- ментов чай 150гр извара 50гр сирене и ябълка. Лек ден :)

21 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 74(1)
Tренировка 2
Push
–Лежанка
5х40; 5х70 ; 6х90 ; 6х100; 4х110 ; 2х115 ; 3х110
-Раменни преси с дъмбели
12х20 ; 3х6х25
-Лицеви  с тежест
15х10 ; 15х15 ; 15х20 ; 10х25
-Наклонен лег с дъмбели
10х20 ; 2х10х25 ; 5х30
-Кофички на пейка
12х15 ; 12х25 ; 2х12х35
-Вертолет(незнам какво съм объркал и чак на втората серия се сетих че е дърпащо не бутащо)
4х8х40
-Тяга
5х40 ; 5х70 ; 5х90 ; 2х5х100

/// Доста айляк. В даскало ядох баничка със сок и кафе със сметана, след тренировка- 1 чиния картофи, филия хляб 200гр извара и две ябълки. Сега след малко и може би последно- пак картофи с хляб и извара малко сирене и кисело мляко.

А тягата като какво я броиш?

По протокол върви така- бутащи+тяга , дърпащи+клек

Ясно, аз съм пропуснал зависимостта в протокола. Обещавам да чета по-внимателно :)

Както казва James : “Тягата си е бутащо упражнение.” :)

22 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 74(1)
Tренировка 1
12 кръга от:
-5 предни клека (45)
-5 набирания подхват
-5 кофички
-20 гребания с дъмел (10на ръка)
-5 раменни прес(45)
-5 набирания усп.хват/на въже
За 30 минути лежерно.

3 филии хляб 25гр масло и 2 домата ми е закуската.В училище ще го ям пак :D

23 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 74(1)
Tренировка 1
Pull 1
-Набиране широкнадхват с тежест
10хСТ ; 3х5х10кг
-Гребане с дъмбел
6х25; 3х6х30кг
-Пуллоувър(портален скрипец)
10х40 ;10х50 ; 10х60
-Набиране на ръкохватка
4х6хСТ
-Хайпулл
2х8х50 ; 2х8х55
-Набиране подхват
8хСТ ; 8х5кг ; 6х10кг ; 8х10кг
-Бицепс
8х32кг ; 2х8х42кг
-Преден клек
4х40; 4х50 ; 4х60 ; 4х70

/// Снощи някъв гаден вирус се обади- температура разтройство втрисане и така. В резултат- кръста ме боли целия съм схванат и неможах да тренирам.

24 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 74(1)
Tренировка 1
-Cindy- AMRAP 20:
5 повторения набиране;
10 повторения лицеви опори;
15 повторения клек със собствено тегло.
16 кръга общо във времето, като се напъвах до 10-тия някъде(доколкото мога с тая мускулна треска на корема от тая диария).

След това- 2 сухара и чай от бял равнец- кажете как да я спра тая диария- пия лопедиум , но изглежда, че не помага.

Бягаш до аптеката и взимаш активен въглен ! :P

24 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 74(1)
Tренировка 2
-3k- 17 минути и малко, с почивка на 1500м. Най-добре бягам на гладно...

В даскало ядох пица, наобяд- 3 яйца с 3 ябълки, след бягането- задушени картофи и преди малко- 200гр извара.
/// Ако до утре-други ден не мине изчезвам за въглени- активни, донбаски, бобовдолски- каквито подбарам.

25 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 74(1)
Tренировка 1
AMRAP 10:
-Раменна преса прав- 5
-Набиране- 5
10 кръга.

Изморен съм. Не от тренировките, а от недоспиването с тая диария, постоянния стрес от шофирането и тей. След тренировката хапнах- 2 филиики със сирене и яйца, малко маслини и майонеза, чай.

На гладно по едно парченце клейю( с големината на фъстък), три пъти на ден. Даже ако може да не ядеш до следобяда примерно и от сутрунта, през 4 часа да взимаш клея е най-добре. Това е най-крайния вариант, по-лесния - чай от нарови кори(горчи адски) или две пакетчета ванилия в една лъжица кисело мляко.

25 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 74(1)
Tренировка 2
-Раменна преса с щанга прав-
5x50; 3х4х60 ; 8х50
-Флайс с дъмбели-
2х10х12.5 ; 10х17.5
-Наклонен лег с щанга
2х6х60 ; 2х6х65
-Кофички с тежест
8х20 ; 6х25 ; 2х5х30
–Борческо въртене/Разтваряне в страни-
2х8х5/2х8х10 ; 2х5х10/2х6х12.5
-Пуш-преса
2х6х60 ; 2х6х65
-Тяга
4х65 ; 4х75 ; 4х85

/// Благодаря James. Направих си чая от нар, купих си пробиотици, ходих и до личната- каза да спазвам диета- по-малко мазнини.
Яденето след първото беше, наобяд- още 3 филии, след тренировка 3 филии с маслини и вечерта към 8 малко картофи със сирене :D
Абе лека полека почвам да се осефервам :D

26 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 74(1)
Tренировка 1
20 Pieces of Angie:
-5 набирания
-5 лицеви
-5 коремни
-5 клека

20 кръга 17 минути.
-Кофи/Хоризонтално гребане на тънко въже- 3х 10/5

След това малко кекс и сладко и сок (домашни). По-късно малко леща със сухар и сега чакам втора тренировка.

26 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 74(1)
Tренировка 2
-Гребане с щанга
5х50 ; 8x60 ; 8x70 ; 8x80 ; 6x90 ; 5x95; 4x100
-Набиране подхват с тежест
8x12.5 ; 5x15 ; 5x17.5 ; 5x20
-Гребане с Т–щанга
8x20 ; 8x35 ; 8x45 ; 8x55
-Долен скрипец с V
15x80 ; 3x15х90
-Гребане с дъмбел-
2х8х30 ; 2х6х40
-Силово обръщане от вис
8х50 ; 6х60 ; 2х5х70
-Преден клек
5х20 ; 5х50 ; 5х60 ; 2х70 ; 3х5х80
-Бицепс/Трицепс/Повдигане колене от вис

/// Доволен съм. Винаги има как още, но поне за сега кръста не се обади, въпреки че все още има напрежение. Храната- след тренировка- 2 яйца 50гр сирене 3 супени лъжици готово състояние макарони, 2 ябълки. По-късно малко сирене и 1 сухар и тва ще е май. Поздрав (че ми се пие :D )

27 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 74(1)
Tренировка 1
CrossFit Games Open 13.2

  5 повдигания на щанга от раменете до изпънати над главата ръце;
  10 повторения мъртва тяга;
  15 скока върху кутия

С уговорката, че без да искам промених условието- правих 15 кръга за време, а трябва да направя за 10 минути колкото мога :D Тъп добитък съм. НВМ- 10 кръга- 15:45 , 15 кръга- 25:45.
Яденето- 4 яйца 75гр сирене и макарони. Сега отивам пак да бачкам :D Втора тренировка може и да няма.

27 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 74(1)
Tренировка 2 и 3 малко се сляха
След тренировка 1 - 500кг въглища, от камиона долу, на гръб, до третия етаж.След това разтягане и после
-10 лицеви
-100м бягане по наклон (надолу)
-10 лицеви
-100м бягане по наклон (нагоре) < умрех
5 пъти всичкото без време ама се бях запотил като язовец във вегетация :D
Храната- след бягането- печени картофи със сирене, бира, вечерта- салата от зеле,моркови, малко спагети, 2 кренвирша, после малко овесени ядки със сирене и кисело мляко.

28 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 75(2)
Tренировка 1
10 кръга от:
-6 набирания
-8 кофи
-12 раменни преси с дъмбел

после 20-19-18…-1 подскоци с 10-тина метра ходене м/у сериите
-45 лицеви и 45гребания с дъмбел
Храната- 3-4 палачинки 50гр сиренее ментов чай.

28 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 75(2)
Tренировка 2
Push 1
-Лежанка-
6х90 ; 5х100 ; 2х3х110
-Раменни преси с дъмбели-
2х8х25 ; 3х30 ; 2х8х25
-Лицеви опори с тежест-
12х20 ; 2х8х30 ; 6х30
-Наклонен лег с дъмбели-
4х10х25
-Кофички на пейка
12х25 ; 3х12х35
-Лег ТХ-
6х60 ; 3х6х70
-Тяга
5х60 ;5х70; 2х5х75

В училище- 100гр фъстъци, след това чак след тренировката- картофена манджа с хляб, 1 час по-късно 2 яйца малко зеле и още 1 филия ръжен хляб и на вечеря- 50гр сирене с 250гр кисело мляко.
Малко лирическо отклонение- днеска понавъртях 100-тина км на един голф от тея 2.3 v5. Сравнение с другия голф който карам- 1.6 дизел, извънградско почти няма. Опитен шофьор умело използващ инерцията, почти няма да  намери разликата. Естествено, дойде ли работа до изпреварване и нанагорнища разликата е осезаема. Градско- ами доста по-удобно ми се кара по-мощна(главно по-голям литраж) кола в градски условия отколкото малолитражка, но това си е лично наблюдение. И така :)

29 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 75(2)
Tренировка 1
-45 лицеви и 45 клека
-Фран- 11 минути. Много дроб положение, тръстерите ми бяха трудни, тъй като лоста ми не е на лагери и трябва да се върти някъде- тоест в ръцете ми и така.
-1 Преден клек
-2 Набирания
-3 Раменни преси прав
-4 Обръщания и преси с дъмбел
-5 Гребания с щанга
-6 Кофички
Като всеки следващ кръг на упражнение се добавя по повторение, т.е втория кръг е- 2,3,4,5,6,7 и т.н Много интересно и натоварващо.

Храната- макарони 50гр сирене и малко лютеница.

-Фран- 11 минути.

Тва е новата модификация на тоя комплекс - бавен фран :D

С тия високи бройки набирания и аз ще го направя за толкова :D като не мога да правя kipping

-Фран- 11 минути.

Тва е новата модификация на тоя комплекс - бавен фран :D

То си е за подигравка, ама рискувам самоубийство с всеки един тръстер :D (което от друга страна е добро-в ковчега ще изглеждам добре). Набиранията общо ги направих за под 4 минути, ама всеки един тръстер ми трошеше китките.
29 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 75(2)
Tренировка 2
-100м бягане (на макс) 5 лицеви- 20 пъти
-2км айляшката

Ядене- 2 вафли и чай в даскало. След това нищо, след тренировка 2- 2 филии хляб, супа, сирене, след това пак малко носене на разни нещица на гръб и 4 яйца сирене кисело мляко крем супа и сухари.

30 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 75(2)
Tренировка 1
-500 скока на въже (незнам защо, вска тренировка я започвам така, но не ги записвам)
-11 предни клека/11 набирания/11 раменни преси прав- 11 рунда.

Ядене- палачинки със сладко и малко сирене сега.

То не набиранията, ами общо с тръстърите трябва да го правиш под 4 минути ;)

30 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 75(2)
Tренировка 2
Pull 1
-Набиране широкнадхват с тежест-
2х5х12.5 ; 4,5х15 ; 6х12.5
-Гребане с дъмбел
2х8х30 ; 2х8х40
-Пуллоувър-
10х40 ; 10х50 ; 10х60
-Набиране на ръкохватка
2х6х10 ; 2х5х15
-Хайпулл-
8х70 ; 2х8х80 ; 8х90
-Набиране подхват с тежест-
2х8х12.5 ; 2х6х15
-Бицепс
8х20 ; 8х30 ; 8х35
-Клек
5х55 ; 2х70 ; 1х80 ; 4х4х85

Нормално. Спи ми се

31 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 75(2)
Tренировка 1
-“The Barbell Complex”
6 rounds х 6 rep
* мъртва тяга
* гребане от наклон
* обръщане от стоеж
* преден клек
* пресa
* суинг с пудовка
* лицеви опори
* набиране подхват

-Elizabeth- 4:30- спец за бат’ Сашо :) (ако кажеш,че и тука е зле и се отказвам тотално :D)

...

-Elizabeth- 4:30- спец за бат’ Сашо :) (ако кажеш,че и тука е зле и се отказвам тотално :D)

Това е МНОГО добро време! За този комплекс говорим, нали?

31 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 75(2)
Tренировка 2
-5х600м отсечки- време не замервах, въздух бол- одървяне в краката също :)

после разни задачки, малко по-стабилно захранване с вафлички и така :) Vic- това е комплекса и като се сетя само сега за тези кофи на халки и ми се при*ира, особено след почти 3 дена предимно бутащи движения :D

01 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 75(2)
Tренировка 1
-Синди (Cindy)
  5 повторения набиране;
  10 повторения лицеви опори;
  15 повторения клек със собствено тегло.
20 рунда - 20 минути. Направих 21 рунда де , но времето ме хвана в 21-вия след лицевите.
ПОВЕЧЕ ЯДЕНЕ МИ ТРЕБЕ ЕЙ :@

21-15-9 от обръщане с клек на 60кг. и кофи на халки за 4:30 ? Браво бе,биеш някои от елитните.

и като се сетя само сега за тези кофи на халки и ми се при*ира, особено след почти 3 дена предимно бутащи движения :D

Присира ти се, защото вървиш към претрениране.
Не ядеш, не тренираш структурирано, но за сметка на това двуразово и правиш пълни глупости.

21-15-9 от обръщане с клек на 60кг. и кофи на халки за 4:30 ? Браво бе,биеш някои от елитните.

доста от тях

01 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 75(2)
Tренировка 1
Push 2
-Раменна преса с щанга прав-
8x55 ; 3x5х60
-Флайс с дъмбели
10х12.5 ; 10х17.5 ; 10х20
-Наклонен лег с щанга-
8х60 ; 2х6х70 ; 6х75
-Кофички с тежест-
10х25 ; 8х30 ; 5,4х40
-Борческо въртене/Разтваряне в страни-
2х8х5/2х10х10 ; 2х5х10/2х8х12.5
-Пуш-преса
6х60 ; 6х65 ; 2х6х70
-Тяга
5х60 ; 5х75 ; 2х5х85

Захраних доволно - свинско пилешки крилца, агнешки ребра, ориз грах, хляб, и тей

02 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 75(2)
Tренировка 1
10-9-8…3-2-1:
-Преден клек
-Набиране подхват
-Раменна преса
-Гребане с дъмбел
-Обръщане и преса с дъмбел

02 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 75(2)
Tренировка 2
Pull 2
-Гребане с щанга-
6х40 ; 6х60 ; 6х70 ; 6х80 ; 6х90 ; 6х95
-Набиране подхват с тежест-
2х6х12.5 ; 5х15 ; 5х17.5
-Гребане с Т–щанга-
8х20; 8х35 ; 8х45 ; 8х50 ; 8х55
-Долен скрипец с V
15х80 ; 3х15х90
-Гребане с дъмбел-
4х6х40
-Силово обръщане от бедро
6х40 ; 3х50 ; 6х65; 3х5х70
-Преден клек
3х60 ; 2х70 ; 1х80 ; 1х85 ; 3х3х90

/// За сега спирам всичките дърпания от земя, че ме тормозят в кръста.

03 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 75(2)
Tренировка 1
5 рунда от:
*21 набирания
*21 кофички
5-10-15-20-20-15-10-5 от:
-Бутане над глава
-Бърпети без лицева
-Гребане с дъмбел

Преди тренировката- роллване, довечера пак. Мисля втора тренировка да няма днеска.

04 / 11 / 2013
Тренировъчна седмица 76(3)
Tренировка 1
AMRAP 30:
*6 тръстера
*6 набирания
*6 гребане с дъмбел (на ръка)
16 рунда за 27 минути другите ги изпочивах наркая.