Hugger-mugger

Ако я правиш правилно, с паузи, би трябвало да ти изгърми предното рамо. Много силно хваща рамото и трицепса. От вчерашната направо са ми сковани ръцете и раменете :Д.

В домашни условия са ми малко импровизирани тежестите и не знам доколко се получава правилно, ще се образовам постепенно :) Днес нямам мускулна треска де, но то беше само за проба (а и нямам по-сериозни кг вкъщи) :)

06/03/2012

30 мин:

101 скока на въже
25 суинга @12кг
101 скока на въже
25 американски подскока
101 скока на въже
25 тръстъра @12кг
25 балетни клека (bodyweight)
25 sit-ups
25 крънч-звезда
х25 на страна ренегадско @2х4кг
101 скока на въже
х25 на страна глутеус мост на 1 крак
10 лицеви опори
101 скока на въже
10 лицеви опори
101 скока на въже

Малко кондиция, идеята беше да си редувам 101 скока на въже с други неща докато се изморя, но взех, че огладнях преди това... :D Та прекъснах преждевременно. Какво да се прави :)

*****
Извинявам се на всички, които си направиха труда да коментират в дневника ми, а аз егоистично помолих да се изтрие онази дискусия (не обичам такава атмосфера). Затова ще ви помоля следващите евентуални постове, включвания, идеи и критики да отговарят на тематиката “храна и тренировки”. За другите ни интереси, цели, случвания, вярвания и тн си има други места.

Ако пък някой се дразни на нещо, което правя/говоря/пиша - да сподели в прав текст на лично съобщение (sun)

Over and out по въпроса (mooning)

27/10

Макс стойка на ръце (на стена) - 2:04 мин

Днес пробвах пак - 2:20 После имаше 30 сек. recovery и схванат трапец, ама не се оплаквам :)

11/03/2012

7 пъти следното нещо: 2 жалки подобия на кофички (не мога да спускам изобщо до някаква приемлива дълбочина засега) + Л-сит с прави крака + 6 повторения повдигания на прави крака до хоризонтала.

После:

200 скока на въже
30 суинга @12
101 скока на въже
Едностранни раменни преси @12 на ръка по: 7,5,5
101 скока на въже
Къси коремни - 30,30
Повдигания на краката за долна част на корема - 30,30
101 скока на въже
Floor press @12 на ръка - 12, 8, 8
101 скока на въже
Едностранно гребане @14 на ръка - 10, 8, 8
101 скока на въже
20 суинга @14
101 скока на въже
OHS @2x4 - 10,10, 10
300 скока на въже

8 рунда от 40 сек. преден планк -  15 сек. почивка

Разтягане

*****
Свърши ми картата за фитнес, известно време няма да взимам нова - тренира ми се вкъщи и на успоредката до блока :)

Малко напрегнат период, и съответно нямам апетит... и още по-съответно не ям... Лоша работа принципно, но ще мине :)

13/03/2012

Уж за събуждане:

3 кръга от:

1 мин стойка на ръце
10 повторения на ръка floor press @12
10 повторения на ръка push press @12
15 кофички на легло

И малко скачане на въже.

Мнооого зле, защо така се уморих не знам - но днес пудовката тежеше тройно... Планирани бяха около 5 кръга за 20 мин, но се замотах на 3 и после не ми остана сила и желание за още (dull)
Пък и като правя флоор пресата и пуш пресите, редувам ръцете и това губи време.

Довечера надявам се да потренирам с желание и тонус, а не така немощно :)

Пролетта дойде :)

Пролетта дойде :)

Къде си, бе момче :)

Усеща се пролетното във въздуха, да (sun) Но все още е доста срамежливо :D
Вчера вечерта и днес само разтяжки, ама хубави така :) И вероятно само по 1000 ккал на ден, ама не ми се яде, кво да се прави. Затова пък всичко е качествено.

Пропускам закуската, на обед пържола + някаква симпатична салата (зеле, марулки, репички), а за вечеря пак салата и малко ядки. Днес следобед имаше и сварена елда, подсладена с мед и с малко добавени сурови ядки и сушени боровинки (inlove)
Опс, и биричка.

Пролетта дойде :)

Къде си, бе момче :)

Се’а очакваш нЕк’во страшно парче... :D :D :D

(извинявам се, не можах да се възъдржа при този призив за песен :D :D :D )

Пролетта дойде :)

Къде си, бе момче :)

В София, д’ге (giggle)

П.П. И аз не се стърпях (giggle)

Пишете си без да се извинявате, добрият тон е спазен - така може :D

15/03/2012

7 мин. за добро утро :)

HSPU с непълен обхват - 3,3,3,3,3
Пистолет @4кг - 3,3,3,3,3 (на крак)

Бих искала да са 30 мин, но няма време, мрън. Събота и неделя ще наваксам.

... добрият тон е спазен ...

Не просто е спазен, ние ПЕЕЕЕЕЕМ (sun)

Събота и неделя ще наваксам

100% !!! Много ми хареса това дето е правил ILSTRONG, както и втората кондиция от последната тренировка на Мила (sun) Само да успеем да довлечем 16-ката от Надежда до Младост :D

Иги, може като начало да пробваме нещо със собствено тегло (че се носи по-лесно :D), пък после пудовките :)

16/03/2012

Пак набързо сутринта:

Лицеви опори - 10,8,10,7
Пистолет - 3,5,5,5
В-преса - 10,8,8,8
ПолуХСПУ - 5,5,5,5

Имам мускулна треска на д-то от пистолетите :) От другата седмица пак на фитнес, стига толкова почивка :)

След няколко дни никакви набирания, днес цял ден с това се занимавам (вкъщи). Значи, успявам да направя едно прилично, после обаче ми трябват поне 15 мин. преди да успея да направя следващо такова. През тези 15 мин - с лек отскок и негативни, и почивка задължително.
Но поне десетина стриктни единички ми се събират :) Май до тук беше силата обаче, защото в момента вече ми е трудно даже и да вися на лоста : )))

След вчерашната тренировка, мисля че пак си е добре :)

18/03

Раздвижване на открито с халки, лостове и пудовка... и най-вече с хубава компания :)

- От време навреме по едно набиране
- Импровизирани изометрии за корем на шведска стена
- Стойки на ръце
- Опити за раменна стойка на халки и висене по халките
- Скачане на въже
- Катерене по пилон
- Изхвърляне от клек с пудовката

От неделя имам около 15 синини на краката :) Другия път по-внимателно с катеренето :D

20/03/2012

Гимнастика вкъщи /пак не успях да се събера и да ида на фитнес/. Затова пък флоор пресата много успешно замества лежанката :)
Значи - суингове и клекове с пудовката, доста лицеви опори и флоор преса - 3х10 @14кг на ръка. За лявата 10 повторения са малко на кантар, но ги правя :)

И... almost there по отношение на ХСПУтата. Още малко :)

Бръмнах към клипчето някаква музичка, която ютуб ми предложи, много е мистериозна :D

23/03/2012

Сутринта:

20 мин, 2 кръга
Раменни преси @12кг на ръка - 10, 6
Лицеви - 8, 6
Сгъване за бицепс@2х4 - 15, 15
Суинг до вертикала @12кг - 25, 20
Едностранно гребане @12кг на ръка -  15,12
Изхвърляне от клек @8кг - 10,10
Америкаснки подскоци - 15,15

Планк интервално 40 сек:10 сек (5 кръга)

Вечерта:
Планирам набирания и тяга - редуване на единички. Ако не се получи днес, идеята си остава за уикенда.

24/03/2012

1.
Клек на 1 крак - 3@BW, 3@4кг, 1@8кг(за левия крак с малко помощ), 1@4+2@BW
Едностранна раменна преса - 10@4кг,  10@8кг, 10@12(за лявата с почивка), 3@14кг, 3@14кг (добутани като пуш преси за лявата) 10@4

2
Изхвърляне от клек - 8@8кг, 3@12кг, 10@8кг
Американски подскоци - 20, 20, 20

3.
Флоор преса - 10@4кг, 10@8кг, 10@12кг, 10@14кг(за лявата ръка с почивка)
Кофички на легло - 10, 10, 10, 10

Изометрии с по 1кг на глезените (стойка на ръце и за корем).

Колко мижаво изглежда така написано... пък доста се изморих ако трябва да съм честна.

На флоор пресата ми е много интересно дали ще е по-лесно, ако се прави със симетрична тежест. Щото сега я правя така да се каже “едностранно”... Ще пробвам с дъмбели в залата.

Съботата беше доста динамична, затова пък в неделя - мързел и сън ( и среща със съфорумци :) )
Днес в обедната почивка - 5х1 набиране деадханг с по 2-3 мин. почивка.
Довечера... ако имам тонус - ще тренирам :)

Едит: Суплементирах се с любимата ми салата от марулки, репички, пресен лук, бекон, крутони, зехтин и балсамов оцет (sun)(sun)

Правих стойка на една ръка - за дясната имаше подобрение: докарах до 41-42сек 8-)
За лявата - мааалко по-стабилна я чувствам вече и нея, но губих баланс. Като загрея по-добре, цел са 20 сек.

Днес в обедната почивка - 5х1 набиране деадханг с по 2-3 мин. почивка.

Така, така - затвърждавай набиранията винаги когато можеш ! ;)

28/03/2012

Тренировка с Блага в една много приятна заличка :)

1.
Набиране (deadhang, лост до ключиците) - 1,1,1,1,1,1
Флоор преса - 10@2х7,5; 10@2х10; 5@2х12,5; 3@2х15; 5@2х12,5; 10@2х7,5

2.
Военна преса - 10@20, 5@25, 3@27,5(с помощ на последното), 5@25, 10@20
Лицеви опори chest to ground - 3,3,3,3,3
Набиране - 1,1,1,1,1

3.
Изхвърляне от клек - 5@10, 3@10, 3@10, 3@10, 3@10, 3@10
Планк - 6 пъти: преден+ преден на 1 ръка+ странични - без спускане до земята

Малко негативни драгон флагс (и гаден крамп в прасеца..), 2 км на пътечката за десетина минути и набирания с ластик - 7 в серия :)

Специални благодарности на Блага, че между тежките клекове, които прави, идваше да ми подава дъмбелите и лоста за военната преса :):)

Относно екперимента с флоор пресата - едностранния вариант с пудовка повече ми харесва :) На 15 кг. с дъмбелите се искаше много баланс и нещо не ми идваше естествено движението.

За мен беше искрено удоволствие да тренираме заедно, надявам се следващия път да мога да ти обърна повече внимание и да правим някой комплекс заедно, видя как са нещата в залата - зверове сме! Надъхани до безобразие, борим се за щангите и дисковете, един през друг минаваме, крещим си и накрая пак си се хилим :)

Надъхани до безобразие, борим се за щангите и дисковете, един през друг минаваме, крещим си и накрая пак си се хилим :)

Тва ми звучи като да сте надрусани с нещо...(grin)

Да, Шефе, надрусани с адреналин до безобразие!!!

Да, Шефе, надрусани с адреналин до безобразие!!!

Или тотална лиспа на самодисциплина ;)

Тотална липса на мозъчна дейност се получава при мен при такива тренировки...

Всеки да си тренира както му харесва - аз тренирам тихичко :) Клековете нещо упорито не ме влекат, тъй че тежките такива изобщо не ги планирам скоро.

Твърде рано минах на лятна вълна откъм обличане и нещо настинах неприятно. Та сега ще си пия чайче и ще си ям бисквити с масло и сладко от боровинки (винаги ми се яде МНОГО и то въглехидрати в такива моменти) и ще си правя маникюр на цветенца и тн живителни дейности :D

Като съм по-добре, ще правя тръстъри с пудовката и набирания, че James ми спомена за едни сериозни повторения и от двете и ще гледам тайно да се подготвям :D

1/04/2012

Реших да боря настинката с малко кондиция за време, общо 18мин:

1.
3х10 тръстъра @14кг
3х 20 тяга прави крака @14кг
@3х5 на страна едностр. гребане @14кг

2.
3х 5 едностр. раменни преси @12кг
3х10 балетен клек @12
3х 50 крънча

3.
3х5 кофички на легло
3х3 на страна ренегадско с преса @2х4 кг+подскок напред и изхвърляне от клек с 2те гирички

Edit:

Час и нещо гимнастика:

Стойка на ръце/на една ръка
Стойка на ръце без опора /по средата на нищото :D/ и приземяване с кълбо напред или както се случи...
Мост от изправено положение - бе помня аз, че го правех идеално в десетки повторения преди петнайсетина години :D та преодолях си страха и пак мога :)
Лицеви опори
Планкове
Изометрия в някои точки на хспу и лицевите
Стречинг

От вчера задните ми бедра изпитват нещо странно между скованост и разтегнатост! :D Много приятно :)

02/04/2012

Загрявка - малко клекове със собствено тегло, малко подмятане на 3 кг гирички.

1.
Набиране - 10 х1 (deadhang)
Тръстър - 5х 10@2х10 кг; 5х 10@2х7кг

2.
Тяга - 10@20, 5@40, 5@40, 5@50, 3@60, 5@50, 3@50, 10@40
Планк - по някакви секунди вместо почивка

После 3х5 от колене абуийл.
Стречинг вкъщи...предстои и ще е много.

Нямаше свободен лост за тръстърите - затова с две гири. Така или иначе, като за хремава тренировка и липсващ тонус - бива. То всичко ми тежеше днес и честно казано отидох до залата само защото много ми се набираше :) :) Поне те (набиранията) ми се получиха :) ... без едно последно 11-то набиране, което се опитах да направя след абуийла, и беше много, много много патетично зле :D

04/04/2012

21-15-9

Тръстър с пудовка 14кг
Изхвърляне от клек @8кг

Почти 10 мин... Голям зор :)

Другото не беше структурирано - едностранни раменни преси @12 и @14 кг, лицеви опори за трицепс, кофички на легло.

А да, и забравих - бицепс отпуснат преди тренировка - 24,5см... Стегнат след тренировка - почти 28 :)

Мерси за подкрепата, хора (sun) Напоследък не я заслужавам много, защото тренирам лежерно и почти не излизам от комфортната зона.

06/04/2011

1 рунд от 5 набирания, 10 лицеви опори, 15 клека

3 кръга от:
10 клека с подвигане на крака към срещуположната ръка
10 лицеви
10 пълни коремни преси

3 кръга:
10 клека срещу стена
Китайска почивка с гръб на стената

3 кръга:
5 непълни раменни опори от стойка на ръце
5 повторения с абуийл от колене
по 3 клека на 1 крак

1 рунд от 5 набирания, 10 лицеви и 15 клека

*****
Чудих се дали да не направя едно скалирано Синди -  с негативни набирания и лицеви от колене. Но се отказах - просто от време на време ще правя по 1 кръгче, но всичко стриктно - набиранията deadhang, лицевите chest to ground.
Синдито след време, ама както трябва :)

07/04/2012

В Пловдив е мноооого топло; ходих до залата за тренировка, но беше заключено и се разминах...
Разходих се, понабирах се тук-там, малко стойки на ръце по полянки и тревички и така ... съботно :)

08/04/2012

За 9 мин:
10 кръга от
1 лицева опора+1 ХСПУ с непълен обхват + 1 набиране подхват
Първите 6 кръга - много бързо :) После набиранията ме забавиха.

3 кръга от:
20 бърпита
20 ситъпс
20 клека

Не бях правила бърпита от есента - тогава ги правих с почти (не можех да спускам до земята) стриктна лицева опора, много трудно ми беше. Сега пробвах с пльоскане на земята - то било приятно даже :) На последното комплексче не засичах време, но беше много добре (whew)

Виа Славко, много ми хареса :) :) :)

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_letter_to_my_younger_self#.T4P5r_PpfUM.facebook

Простичко, разбираемо и адски вярно!!!

Много яка статия! Джим Уендлър е голям пич :)

Надявам се, да не се отбележи като спам, искам публично да изкажа благодарност за рецептата за домашна пица, която хапнах на 3 пъти, и ме спаси от риби в консерви и омлети! Същата успя да се справи с нестихващия ми пролетен глад, където винения кебаб неочаквано се провали!/bow

Надявам се, да не се отбележи като спам, искам публично да изкажа благодарност за рецептата за домашна пица, която хапнах на 3 пъти, и ме спаси от риби в консерви и омлети! Същата успя да се справи с нестихващия ми пролетен глад, където винения кебаб неочаквано се провали!/bow

Рецептаааааааа? :D

Цък, херцоже.