Отскок за волейбол

Аз съм на 14 и съм запален по волейбола и искам да ми прпоръчате някакви упражнения за отскок които ще са подходящи за мен.

Програма за подобряване вертикалният отскок ( Волейбол )

няма ли някои по прости упражнения за мен

В живота лесно няма! За да успееш в нещо трябва да положиш усилия! :)

Поздрави !!!

аз просто ви питам кои упражнения са най подходящи за мен

аз съм на 17 г. висок съм 1,88 и когато съм в форма скачам около 1 метър нагоре иначе 70 см не ми мърдат аз лично си правих програмки преди скачане на въже скачане на височина с тежести смисъл слагам си в раница нещо и почвам да скачам нагоре то има много различни начини за скачане скачам на въже и си правя спринтове мисля че това ще помогне :)

Клякането помага много. Но не мисля, че е добре от сега да клякаш с тежести. Може би пистолети?

аз съм на 17 г. висок съм 1,88 и когато съм в форма скачам около 1 метър нагоре...

Как си го измерил това?
Стана ми интересно. :)

аз просто ви питам кои упражнения са най подходящи за мен

Тихомир Велев ти даде линк към тема.
Кое от нея не е ясно и кое смяташ, че не е за теб?

Клякането помага много.

Помага, вярно е... но не чак толкова много и не е абсолютно незаменимо.

Пълни клекове и олимпийските движения с отскок ще ти помогнат.

Пълни клекове и олимпийските движения с отскок ще ти помогнат.

Как си включвал тези упражнения в програма за увеличаване на отскока?
Т.е. как си подбирал тежестите, с какви други упражнения си ги комбинирал и преди всичко - какви резултати си получил и за какъв период от време?

Вертикалният отскок не е само физически качества, в голямата си част е и техника. Мисля, че най-добър отскок ще постигнеш по-скоро с повече опит в залата и с добър треньор, отколкото с някакви специфични тренировки във фитнеса. Безспорно е обаче, че кондицията е от съществено важно значение. За постигане на добра спортна форма в това отношение - пълният клек, м.тяга и олимпийските движения наистина ще ти бъдат от голяма полза. Личен опит(понеже обичам да се хвалям насам-натам :)) - за 4 месеца сериозно трениране със свободни тежести вече се хващам за баскетболния кош(без да му мисля много) при ръст от 1.85м(88кг.), въпреки че тренировките по волейбол са ни само 2 пъти седмично(аматьорски).
Ако се интересуваш, отдолу е моята тренировъчна програма, но те съветвам, ако започваш подобно нещо, добре е да намалиш интензивността и продължителността на тренировката, понеже си на 14 години и предполагам, че нямаш нужния тренировъчен стаж.

Тренировка А [Squat 5х5, Power Clean 5x5]

1.Клек x4
2.Набирания смесен хват x4
3.Клек x1; Силово обръщане x3 (x4)
4.Л.опори х4
5.Силово обръщане х2; One leg squat х1
6.Toes-to-bar х3
7.One leg squat x2

1+2;3+4;5+6;7

Тренировка B [Bench press 5x5]

1.Лег х4
2.Набирания подхват х4
3.Лег х1; Преси от стоеж х3
4.Russian twist х4
5.Индийски л. опори х3
6.Dragon flag х3
7.Клек със скок х3
8.Преси от седеж x2

1+2;3+4;5+6+7;8

Тренировка C [Deadlift 5x5]

1.Мъртва тяга x4
2.Кофички x4
3.Мъртва тяга x1; Набирания ш.х. x3
4.Предна х2 + лява х1 + дясна х1 опора(х4)
5.Хоризонтални набирания x3
6.Л.опори с пляскане х3
7.Предна опора х2 [+ heavy weights]

1+2;3+4;5+6;7

Поздрави!

Заповядай

Mitko Myanev, упражненията с подскачане, които са показани на този клип, носят потенциално много висок риск от проблеми с контузии - особено за колената и особено за човек на 14 години (съответно - без тренировъчен опит). Какви резултати си постигнал по отношение на отскока във волейбола и по какви методи?

Дам, затова айде да не живеем, щото евентуално ще умрем.

Немога да разбера закво всеки си мисли ,че знае всичко по дадена тема и да се прави на разбирач.Ем ви говори волейболистчето хубави работи - ем вие си знаете ваща,а в същия момент сигурно сте виждали войболна топка само по тв ....

Дам, затова айде да не живеем, щото евентуално ще умрем.

Не отговори на нито един от въпросите ми.
Жалко, мислех да науча нещо ново.