Записки_Von Suthaus

3 пъти: 5х115 клек гърди-3х160 тяга-5х100 лег-5х32 набиране;

2 пъти: 1х100 високо изтегляне-5х110 чукчета-5х32 кофи тясно.

3 пъти: 1х160 клек-1х170 тяга-1х50 набиране-1х80 раменна преса, + 3х70 на последния подход;

1 път: 12х100 клек-6х60 борцово обръщане-5х30 набиране тясна ръкохватка-8х40 суинг-3х20 пуловър преса с гира от наклон-3х20 пуловър преса-8х20 сядане с гира (по 4 на ръка).

3 пъти: 5х130 клек-5х50 раменна преса дъмбели-5х60 борцово обръщане-5х60 високо изтегляне-5х32 кофи широко-5х32 набиране успореден хват- набиране СТ до отказ-8х40 суинг.

02.05.14

6 пъти: 3х140 клек гръб през минута; 2 пъти: 5х60 борцово обръщане-5х60 раменна преса-5х80 тесен лег.

03.05.14

8 пъти: 2х160 тяга през минута; 10 пъти без пауза: 1х32 набиране-1х32 кофа широко.

04.05.14

2х3х60 протяжка; 3 пъти: 3х100 бърз полуклек-6х80 преден клек-5х60 (на крак) румънска тяга; лег 1х140 - много леко, без борба, колкото да прострелям горната част.

05.05.14

6х3х32 набиране през десет секунди-4х2х32 набиране през десет секунди; 3 пъти: 5х60 раменна преса-5х40 раменна преса дъмбели-5х32 кофи-5х100 чукчета;

06.05.14

3 пъти: 1х160 клек-1х170 тяга; 8х130 клек, +2, +2-5х140 тясна тяга-7х100 румънска, +2.

Клекът учудващо лек и комфортен. Тягата направо летеше - все едно скачам, но пустият хват изпуска и това е.

Всеки ден имаше и работа за ядро, изометрии за ахилесите и бедрени разгъвания и сгъвания.

Предната седмица:

10 пъти през 10 сек. 2х32 набиране;

3 пъти: 10х100 клек гръб-10х15 лицеви опори-10х40 суинг;

8 пъти без паузи:

1х150 клек гръб-1х70 борцово обръщане;
1х160 тяга-1х70 раменна преса;
1х32 набиране-1х32 кофа широко.

3 пъти: 5х100 широка тяга-5х90 лег-5х32 кофи-5х50 раменна преса дъмбели-5х32 набиране-5х100 чукчета;

2 пъти: 5х20 сед пудовка-4х20 пуловър преса.

изометрии и т.н.

една дълга серия клек гърди до 1х130 - не ме мачкаше като кила, ама някак на ЦНС-то не му се занимаваше;

10 пъти през 10 сек. 1х32 набиране;

3 пъти: 10х100 клек гръб-10х15 лицева опора-8х40 суинг.

По 10 подхода без паузи:

1х150 клек гръб-1х70 борцово обръщане;
1х160 тяга-1х70 раменна преса;
1х32 набиране-1х32 кофа широко.

10х20 пуловър преса.

По 3 пъти:

5х100 клек гърди-5х120 тяга тясно-4х50 ренегатско

5х90 лег-5х75 тесен лег-5х32 набиране-5х100 чукчета-4х32 кофи.

10 пъти: 2х32 набиране през 10 сек.;

3 пъти: 10х100 клек гръб-6х50 високо изтегляне-10х15 лицеви на ръкохватки.

Почнах клекът и пресата, мислите ми бяха в един работен проблем, а много леки 150, и вместо да се концентрирам -хоп и на вторият подход изпусна пояса и нещо изщрака в основата на гръбнака и болката заключи кръста. От три четири дена ми е все на карък ... .

Сега изстинало се върна подвижността - мога да ротирам и си хващам пръстите на краката, макар и с болка, та се надявам да се разминало с нещо по-леко. Ще се разбере утре.

Гадна работа с тоя кръст. Дано да не е сериозно!

Аз също имам терзания с кръста и почвам да се чудя, дали в перспектива не е по-добре да се изключи въобще клекът.

тия дни и аз имам грижи с кръста,клек и тяга с по-малко кг иначе няма начин,по-добре така отколкото сериозна контузия,лекари,легло...недай си боже...

3 пъти: 1х160 тяга-3х32 набиране неутрален хват-3х32 кофи тясно.

Има още дискомфорт в кръста, но реших да пораздвижа леко.

2 пъти: 1х120 клек гърди-4х60 борцово обръщане-5х60 лег тесен хват-3х32 набиране ръкохватка-1х120 клек гърди;

2х110 клек гърди—4х60 борцово обръщане-5х60 лег тесен хват-3х32 набиране ръкохватка.

6х1х70 раменна преса през минута;

3 пъти: 10х60 чукчета-10х20 суинг от земя с подскок-10х20 американски отскоци - къде беше вентилационен праг, къде си беше вентилационна тапа ама ги избутах горе долу свежо, то и смешни бройки .... . Ако ахилесът се държи така добре ще има начин да разнообразя, защото при тези кръгчета - как да се изразя, просто ми замириса на прахта от залата и чух скърцането на кецовете :x и ЦНС-то запя.

В началото и в края:  коремни преси с тежест, руски усуквания до отказ, мелница с 20-ка, кубински преси и др. работа за ротаторите, разтягане и прочее. Мързи ме да ги описвам всеки път, то вече повече от половината време в залата е рехабилитационна гимнастика.

... мелница с 20-ка...

Мисля,че се досещам кое е това движение,но все пак може ли да го обясниш?

... и чух скърцането на кецовете ...

Обичам го този звук :D

... мелница с 20-ка...

Мисля,че се досещам кое е това движение,но все пак може ли да го обясниш?

http://www.youtube.com/watch?v=6651sjanpxI&feature=kp

Балсам е за кръста и хубаво разтяга :)

Благодаря ти,не е това,за което си мислех.

с 24-ка: на всяка ръка 6 изхвърляния-6 обръщания от земя и тласкане-6 клека с гирата над глава;

без паузи, тук там с накъсване:

4 пъти: 5х90 лег-5х32 набиране;
4 пъти: 5х32 кофи-5х80 чукчета;
4 пъти: 5х35 раменни преси дъмбели-х20 планк и изометрия за лицева до отказ;
4 пъти: 5х100 клек гръб-4х20 сядане с гира.

Като сложих подложки под петите и кръстът заспа на клека. Засега така.

пуловър преси-руско усукване до отказ, леки кръгчета с 24-ката;

3 пъти: 2х160 тяга-ренегатско и лицева с 20-ка по 3 на ръка;

2 пъти: 10х25 изхвърляне дъмбел-8 прескока на пейка.

клек гърди-раменна преса в една дълга серия: 5х70-5х60; 3х90-5х60; 2х100-3х70; 2х110-3х70; 2х120-1х80;

3 пъти: 5х60 лег дъмбели-5х32 набиране-5х120 клек гръб;
4 пъти: 5х70 тесен лег-3х32 набиране тясна ръкохватка-5х80 чукчета;
2 пъти: пуловър преса-руско усукване с 20-ка до отказ-мелница с 20-ка.

тяга-раменна преса: 2х170-2х75; 2х170-2х75; 2х165-2х70; 0х180, 0х180-2х70;

3 пъти: 10х20 суинг от земя с подскок-10х60 чукчета-10х15 лицеви опори-10х20 отскок с чукване на петите.

сядане с гира, изхвърляне на лост и клек със задържане долу, мелница

Ако започваш тягата с по-големите килограми/180/,и завършваш с по-малките,сигурно ще успееш да вдигнеш 180.

Ако започваш тягата с по-големите килограми/180/,и завършваш с по-малките,сигурно ще успееш да вдигнеш 180.

Да, целта е просто друга сега.

29.06.14

единици в една серия до 2х1х140 преден клек;

5х95 лег - 5х32набиране успореден хват - 4 пъти;
5х32 кофи-5х гребане кабел тясна ръкохватка-3х80 лег тесен-3х32 набиране тясна ръкохватка - 3 пъти;
руско усукване с 20-ка до отказ-5х130 клек гръб-5х35 раменни преси дъмбели - 3 пъти;
сядане с 20-ка до отказ-5х130 клек - 2 пъти;

чики-рики разтягания, ротатори и прочее.

чики-рики разтягания

Това ще да е някакво специално разтягане :D

няколко кръга с 24-ката, два пъти сядане с нея до отказ;

3 пъти: 5х60 раменна преса-5х140 тясна тяга-5х80 чукчета-6х20 ренегатско;

2 пъти: 10 прескока на пейка-10 отскока с 20-ка.

вчера:

2 пъти: 1х130 лег раменен хват-2х130 широка тяга-1х52 набиране;
1 път: 2х120 лег раменен хват-2х130 тяга широко-1х52 набиране;
2 пъти: 3х120 клек гърди- 3х90 тесен лег.

днес:

3 пъти: 5х60 раменна преса-5х32 кофи широко-руско усукване с 20-ка до отказ;
3 пъти: 5х60 лег дъмбели-5х40 раменна преса дъмбели-5х17,5 френско дъмбел-6х20 пуловър преса;
3 пъти: 5х32 набиране тясна ръкохватка-5х80 чукчета-3х32 набиране;
3 пъти: 5х140 клек гръб-5х хоризонтален скрипец тясно-6х15 бицепс;
2 пъти: 5х140 клек-6х25 ренегатско; на втория подход клек + 2х130, + 2х130, и 15х12 френско дъмбел.

тяга-раменна преса: 6х155-5х65; 2,+ 1х165-5х70; 1х170-2х75; 1х175-2х75 - не подбрах хубаво тежестите;

3 пъти: 5х32 набиране неутрален хват-5х90 чукчета-сядане с 20-ка до отказ.

клек гърди-набиране успореден хват: 5х110-5х40; 3х120-3х45; 1х130-1х50-1х130-1х50;

3 пъти: 5х60 борцово обръщане-5х60 лег дъмбели-5х40 раменна преса дъмбели-руско усукване 20-ка до отказ.

с 24-ка по 2 пъти на ръка: 10 изхвърляния-10 обръщания от земя;

2 пъти: 5х30 обръщане и тръстър с дъмбел-10х20 отскока-10х15 лицеви-10х70 чукчета-10х20 пуловър преси.

Всички обръщания с подскок, тръстърът тепърва ще го омагьосваме :D Леко ме наболяха лактите.

3 пъти:

5-5х27.5 изхвърляне дъмбел-5х60 борцово обръщане-5х60 раменна преса-5х32 кофи-5х32 набиране подхват-6х80 чукчета-5х130 клек гръб.

Всъщност, посещението на човек като Вас в профила ми действа адски мотивиращо. Без майтап.

Всъщност, посещението на човек като Вас в профила ми действа адски мотивиращо. Без майтап.

Благодаря! Без майтап :)

тяга-набиране-коремни преси с тежест над глава

5х160-3х42-4х40; 3х170-3х42-2х40; 0-180-1х170-3х42-2х40.

“Манджа с  грозде”. Можех да продължа с единици на 170 колкото за малко енергиен разход, но ме домързя дори и това. Толкова като за след три дена шофиране и финал на световно до посред нощ с бутилка уиски и бири. Нещо и дясното рамо боли и не ми се искаше да го напъвам.

вчера:

клек гръб-преса с тежест над глава-набиране: 5х140-3х45-5х32; 3х150-3х45-5х32; 1х155-3х45-5х32; 1х155-3х45-5х32.

днес:

щангистка тяга: 10х1х120;
3 пъти: 5х60 подскочно обръщане-10х20 отскока-руско усукване с 20-ка до отказ.

Да видим дали не избързах с тия обръщания за рамото.