18.07.14
16:40
#321
преса с тежест над глава: 3х3х40, +1;
тяга: 5х160, +1, +1, +1;
набиране успореден хват: 7х32, +4, +3, +2, +2, +2, +1;
клек гръб: 6х135, + 4, +4, +3, +3, +2, +2, +1;
3 пъти бицепс-трицепс в една дълга суперсерия.
Дроповете през 30-40 секунди, на клека и повече. Вчерашната нефелна тренировка ме смаза - пенсията си казва думата. Добре, че настана време и за отпуска, за да не направя някоя простотия с рамото, което взе да се оправя.
Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 18.07.14 16:48.
04.08.14
13:58
#322
В петък:
3 пъти: 5х32 кофи-4х60 раменна преса-4х60 борцово обръщане-5х130 клек;
3 пъти: 2х160 тяга-4х32 набиране-5х80 чукчета.
днес:
3 пъти: 1х150 клек гръб-1х170 тяга-1х50 коремна преса с тежест над глава от обратен наклон.
Почти чудна отпуска, като изключим редовната алергия. Кръстът и др. спряха да болят, а и рамото е доста по-добре. Не помня от кога не ми се е случвало да спя с дни по 9-10 часа.
Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 04.08.14 13:59.
04.08.14
14:04
#323
Ръката се е документирала как иска да бара бутилката! Оискито е тотален антибиотик!
05.08.14
16:20
#324
3 пъти с по минута пауза:
руско усукване с 20-ка до отказ-5х32 набиране-5х80 чукчета-5х32 кофи-5х60 раменна преса-5х40 раменна преса дъмбели-5х30 френско-5х100 клек гърди.
на последният кръг - раменната преса с дъмбели с 30, френското с 25 кг.
06.08.14
16:11
#325
1х165 тяга-1х150 клек гръб-2х50 коремна преса с тежест над глава;
1х165 тяга-3х140 клек-2х50 коремна преса;
1х170 тяга-3х135 клек-4,+1х40 коремна преса.
07.08.14
16:37
#326
3 пъти: 5х32 набиране-5х50 борцово и раменна преса;
3 пъти: 5х60 тласкане-въртене на 20-ка до отказ-6х хоризонтален скрипец тясно;
2 пъти: 5х100 широка тяга-5х70 клек дискове.
08.08.14
12:52
#327
6х130 клек гръб-5х65 раменна преса-3х140 клек-3х70 раменна преса;
3х1х150 клек, + 2х140-1х75 раменна преса, + 3х75 тласкания;
2 пъти: 5х130 тяга тясно-2х50 коремна преса с тежест над глава-4х32 набиране, на втория подход: + 2, + 2, + 1.
Единиците клек без да свалям щангата, през 7-8 вдишвания. За друго отидох, но тръгна клекът и хайде давай :)
11.08.14
16:18
#328
5 пъти: 5х32 набиране-5х90 лежанка;
5 пъти: 5х хоризонтален скрипец-5х70 лежанка тясно.
12.08.14
16:24
#329
3 пъти: 1х150 клек гръб-1х170 тяга-2х55 коремна преса от наклон с изпънати ръце;
1 път: 3х140 клек-1х170 тяга-3х50 коремна преса.
13.08.14
16:30
#330
12 пъти: 1х32 кофа широко-1х32 набиране подхват;
2 пъти: 5х100 тяга широко-5х70 клек дискове; след втория подход - 5х100 тяга с прави крака-6х20 сядане с пудовка (на ръка);
Докато разтягах - изненадващо два пъти набиране с 32 килограма на кърпа - преди няколко месеца не можех и да отлепя, а сега хоп и с аванс при положение, че даже съм качил някое и друго кило!
18.08.14
16:32
#331
Петък:
3х160 тяга-5х65 рамена преса-2х55 коремна преса с изпънати ръце обр. наклон;
1х170 тяга-3х70 преса-2х55 коремна преса;
1х170 тяга-1х80, + 2х80 тласкания-3х50 преса;
4х140, +1 клек гръб-4х32, +2 набиране.
Днес:
2 пъти: 6х32 набиране-5х100 лег-3х110 тяга широко;
1 път: 6х32 набиране-3х90 лег тясно-5х120 тяга тясно;
2 пъти: 3х50 коремна преса с изпънати ръце обр. наклон-5х45 раменна преса дъмбели.
19.08.14
13:15
#332
3 пъти: руско усукване с 20-ка до отказ-8х32 кофи-5х60 борцово обръщане-5х хоризонтален скрипец тясно-5х90 клек дискове.
Без паузи. Кофи и набирания нещо хвърчат - то си личи, че съм посвалил, пък може и да съм позаякнал! :D
20.08.14
15:28
#333
2 пъти: 2х145 клек гръб-2х170 тяга-3х50 ренегатско (на ръка);
1 път: 3х140 клек-2х170 тяга-3х50 ренегатско.
Колкото повече се прибира ковашкият мях към мястото му, толкова по-сигурни стават лифтовете. На тягата просто тялото работеше като едно цяло, без акцентирани напрежения, намери си още първия път позицията - и съответно - газ.
Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 20.08.14 21:54.
22.08.14
11:07
#334
Вчера:
8 пъти: 1х40 набиране-1х40 кофа широко;
2 пъти: 5х60 борцово обръщане-6х55 лег дъмбели-12х12 (разбито по 6 на крак) бедрено разгъване-8х15 бедрено сгъване;
8 пъти: 1х70 борцово обръщане.
Днес(ка):
2х2х50 коремна преса с изпънати ръце;
3х1х150 клек гръб (без да свалям лоста - през 4-5 вдишвания), + 4х140, + 1х140-2х1х32 набиране на въже-6х32 набиране, +2, +2;
4х70 раменна преса, + 2, +2, + 4х60-6х130 тяга тясно, +2-6х24 сядане с пудовка (на ръка).
Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 25.08.14 22:56.
25.08.14
16:48
#335
2х2х55 коремна преса с изпънати ръце;
2 пъти: 6х32 набиране-5х105 лег;
6х32 набиране-3х90 лег тесен-6х32 набиране-5х80 лег тесен;
2 пъти: 1х120 тяга широко-3х27 ренегатско на ръка.
26.08.14
13:28
#336
3 пъти: 2х145 клек гръб-2х170 тяга-2х50 коремна преса с изпънати ръце.
Този път малко борба на тягата заради двете единици вчера най-вероятно.
28.08.14
16:00
#337
Вчера:
сядане с пудовка до отказ;
8 пъти: 1х40 набиране-1х40 кофа широко;
3 пъти: 1х70 борцово обръщане-4х70 високо изтегляне-5х90 клек дискове (на последното вместо клек - 5х100 тяга прави крака);
фермерски разходки, планкове, сядания с пудовка.
Днес:
пуловър преса с 20-ка до отказ;
5х60 раменна преса-5х80 чукчета-3х70 раменна преса-5х80 чукчета-1х80 раменна преса-5х40 чукчета-1х80 раменна преса-5х80 чукчета;
2 пъти: 14х20 бедрено разгъване (по 7 на крак)-8х15 бедрено сгъване-руско усукване с 20-ка до отказ;
фермерски разходки, планкове, мелници.
Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 28.08.14 16:51.
29.08.14
15:49
#338
2х2х50 коремна преса с изпънати ръце;
1х180 тяга (втори опит до над коленете)-3х150 тясна тяга-5х55 раменна преса дъмбели, + 3, +3, +2 -2х55 коремна преса с изпънати ръце;
3х150 клек-3х140 клек-5х32 набиране, +2, +2, +2, +1;
фермерски разходки, планкове.
Вчера и завчера изядох де що зърна и пак не се чувствах възстановен - едва-едва вработих, а кръстът крампира още не загрявката, но пък успях да задържа работните тежести, може би поради моткането между подходите поради многото хора (кифли по-точно) в залата.
Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 29.08.14 15:58.
01.09.14
13:04
#339
2х5х40 коремни преси с изпънати ръце;
3 пъти: 5х100 тяга широко-5х65 раменна преса;
3 пъти: 1х130 тяга широко-3х50 коремни преси с изпънати ръце.
02.09.14
11:27
#340
3 пъти: руско усукване с 20-ка до отказ-5х60 борцово обръщане-5х50 раменна преса дъмбели-5х32 кофи широко-5х32 набиране подхват-5х90 чукчета-7х70 клек дискове;
6х50 френско-6х22,5 сгъване бицепс дъмбел-6х50 френско-6х22,5 сгъване бицепс-френско с 20-ка до отказ.
Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 02.09.14 11:41.
03.09.14
12:29
#341
4 пъти: 1х150 клек-1х175 тяга-1х60 коремна преса с изпънати ръце;
3х2х160 тяга през 15 секунди.
04.09.14
12:21
#342
8 пъти: 1х40 набиране-1х40 кофа;
2 пъти: 14х20 бедрено разтваряне (разбити по 7)-8х15 бедрено сгъване-1х32 набиране кърпа-5х110 лег;
2 пъти: 1х32 набиране кърпа-5х90 лег тесен;
фермерски разходки, прасец.
04.09.14
13:38
#343
казано от Von Suthaus на 04.09.14, 12:21:
1х32 набиране кърпа
Това набиране на кърпа, метната през лост ли е ? Нещо като набиране на въже, предполагам ? Аз отдавна се каня да си взема и едно въженце и да се набирам и на въже, преметнато през лоста.
04.09.14
15:54
#344
казано от Alexander Krastev на 04.09.14, 13:38:
казано от Von Suthaus на 04.09.14, 12:21:
1х32 набиране кърпа
Това набиране на кърпа, метната през лост ли е ? Нещо като набиране на въже, предполагам ? Аз отдавна се каня да си взема и едно въженце и да се набирам и на въже, преметнато през лоста.
Да, същото. В залата въжетата са от някакъв изкуствен материал и се пързалят прекалено. А кърпата само си скърца умоляващо :D
05.09.14
14:17
#345
7х140 клек, +2х140, +1х135-6х70 раменна преса, +2, +2 пуш преси;
3х70 борцово обръщане, +1-4х32 набиране ръковхатка, +2, +2, +2;
2х1х60 коремна преса с изпънати ръце.
Днес вече не можах да възстановя за дроп деня, още повече че спах само 6 часа - още на загрявката взех да оставам мокри следи (а и е доста влажно днес) и почти не вработих. Донякъде нормално - това е четвъртата седмица. Затова и нямаше тяга, че поясът е на пастет от сряда. Изненадващо обаче борцовото обръщане най-после дръпна макар и малко. Щом на 40 г. успявам да изцедя някое и друго ново кило или нова бройка на постиженията, не разбирам какво се оплакват манячетата по форума :D .
Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 05.09.14 14:22.
19.09.14
12:43
#346
Чуден край на лятото във Варна, нищо че съм родом от конкуренцията ;)
днес:
6 пъти: 1х140 клек-1х70 раменна преса (без паузи);
малко тонизиращи за прасец и задна верига.
Уцелил съм почивката и натоварванията преди това - по мускулите и сухожилията никакви напрежения, само ЦНС е поотвикнало. Най-съм доволен, че този път се удържах в килата и повторенията.
Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 19.09.14 12:44.
23.09.14
12:26
#347
20.09.14
6 пъти: 1х170 тяга-1х70 борцово обръщане;
6х40 обръщане обратен хват-бедрени разгъвания-сгъвания-2х3х50 коремна преса с изпънати ръце;
21.09.14
3 пъти: руско усукване с 20-ка до отказ-5х50 раменна преса дъмбели-5х80 лег тясно-5х32 кофи-5х32 набиране-5х80 чукчета-10х40 клек дискове плиометрия.
24.09.14
12:13
#348
2 пъти обръщане с лоста до отказ;
6 пъти: 1х140 клек-1х40 набиране подхват;
2 пъти: 5х70 раменна преса-5х50 раменна преса дъмбели;
Успях този път да си взема от солниците няколко буци сол и сега не мога да спра да готвя. Вкусът е съвсем друг, сравним само със “солния цвят” който купихме в Пиран - то по същество е почти същото. Даже съм уцелил августовска - розова на цвят и пълна с органичен йод ;) .
25.09.14
11:56
#349
2 пъти изхвърляне с лоста до отказ;
3 пъти: 1х180 тяга-3х65 борцово обръщане;след последния подход: + 1х170 тяга, + 1х160 тяга;
2 пъти: 2х30 набиране въже-5х60 лег дъмбели-3х50 коремни преси с изпънати ръце.
Набирането на някакво въже с възли, че на кърпата не можах да се задържа след тягата.
26.09.14
11:51
#350
3 пъти: 5х80 лег тясно-5х32 кофи-5х90 лег-5х32 набиране неутрален хват-5х90 чукчета-руско усукване с 20-ка до отказ-10х40 клек дискове плиометрия;
2 пъти: 1х60 коремна преса с изпънати ръце-10х40 френско прав-10х17,5 сгъване бицепс. На пресите не успях да заключа заради крампирал мускул отляво на кръста. Още вчера се усети.
29.09.14
11:37
#351
4 пъти: 1х160 клек-1х40 набиране подхват-2 пъти: 2х150 клек-1х40 набиране подхват;
прасец, активации за задна верига и аре.
30.09.14
12:41
#352
тяга дълга серия до 1х170;
1х180 тяга-1х80 раменна преса;
1х170 тяга-1х80 раменна преса-1х170 тяга-1х180 раменна преса;
3х50-1х55-1х60 коремна преса с изпънати ръце.
01.10.14
12:12
#353
Кардиото:
3 пъти: 5х80 лег тясно-5х32 кофи-5х90 лег-5х32 набиране неутрален хват-5х100 чукчета-5х90 и 20 кила на кръста тяга широко;
2 пъти: прасец-френско-бицепс по десетки.
Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 01.10.14 13:46.
03.10.14
16:02
#354
3х150 клек-3х160 тяга-2х150 клек-2х160 тяга; 7 пъти: 1х150 клек-1х160 тяга;
2х75 раменна преса-5х20 раменна преса дъмбели-2х32 набиране кърпа-2х75 раменна преса-5х20 раменна преса дъмбели-2х32 набиране кърпа-2х75 раменна преса-5х20 раменна преса дъмбели-3х32 набиране тясна ръкохватка, +1;
2х3х50 коремна преса с изпънати ръце
4х32 набиране подхват, +2, +1-3х32 кофа широко, +1 и тотален финиш на батериите - все пак ставане рано, пътуване до Плевен, вършене на работа и обратно.
06.10.14
12:06
#355
12 пъти: 1х32 набиране подхват-1х32 кофа;
2 пъти изхвърляне с лоста до отказ;
3 пъти: 3х90 лег тясно-5х20 набиране ръкохватка;
3 пъти: 6х60 лег дъмбели-5х100 чукчета-4х100 и 20 кг. на пояса тяга широко.
Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 06.10.14 15:19.
07.10.14
11:03
#356
6 пъти: 1х150 клек-1х170 тяга, + 2х160 тяга-2х160 тяга-3х140 клек-1х140 клек (първите 4 подхода през 20 секунди, после през 50-60);
3 пъти: 1х80 раменна преса-5х50 раменна преса дъмбели-5х32 набиране успореден хват (1ви подход), 3х42 (2ри подход), 1х52, +1х32 (3ти подход);
прасец-бицепс-трицепс.
За три седмици крампите в кръста спряха и болката отшумява. Заради травмата, която се получи там преди няколко месеца съм започнал да подвивам при клек без да се усетя и оттам проблемите.
Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 07.10.14 12:11.
10.10.14
14:56
#357
3х75 раменна преса-1х170 (0 на 180) тяга-3х75 раменна преса-1х175 тяга-3х75 раменна преса-1х170 (0 на 175) тяга;
3 пъти: чуково сгъване и 5х55 раменна преса дъмбели-1х170 тяга-4х50 коремна преса с изпънати ръце;
Нулите на тягата можех и да ги дръпна, но последната тренировка беше прекалено близо и се усещаше, така че реших по-добре да няма драматична борба сега. Много доволен от раменната, само на последната тройка правих пиниза с трепването в коленете.
13.10.14
14:44
#358
В събота:
3 пъти: 3х140 клек-3х40 набиране подхват;
3 пъти: 2х150 клек-2х110 лег.
прасец.
14.10.14
17:05
#359
2х10 изхвърляне и 2х10 обръщане с лоста с търсене на бързина;
3 пъти: 5х40 протяжка изхвърляне-5х40 протяжка обръщане;
2 пъти: 5х40 швунг;
3 пъти: 10х40 борцово обръщане-10х40 раменна преса (на третото зад глава)-10х60 чукчета-10х20 гребане дъмбел-10х20 лицеви опори;
всичко с търсене на експлозивност.
Пораздвижих се.
15.10.14
16:50
#360
5х130 тяга тясно-5х70 раменна преса-3х150 тяга тясно-3х75 раменна преса;
3 пъти: 1х160 тяга тясно-1х80 раменна преса;
7х100 румънска тяга-3х27,5 2 дъмбела чуково сгъване-6х55 раменна преса дъмбели.
Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 15.10.14 16:57.