Записки_Von Suthaus

Събота:

5х140 клек-5х32 набиране подхват-3х150 клек-5х42 набиране подхват;
2 пъти: 2х160 клек-2х47 набиране подхват-2 пъти: 3х75 раменна преса-4х32 кофи тясно.

Неделя:

2 пъти: 1х160 тяга тясно-1х100 лег тясно-2 пъти: 1х160 тяга тясно-1х95 лег тясно;
2 пъти: 5х100 румънска тяга широко-1х60 коремна преса с изпънати ръце.

Днес:

10х2х32 набиране успореден хват пред 10 секунди;
лицеви опори: 20-8-6-5-5-5-3-3-3-3 с БГ торба сигурно 15-17 килограма;
чукчета: 15-12-6-6-6-5 х80 кг.
3х40х10 клека с дискове през 20 секунди.

5х140 клек-5х30 набиране подхват-3х150 клек-3х40 набиране;

2 пъти: 2х160 клек-2х45 набиране подхват;
2 пъти: 1х150 клек-1х170 тяга;
2 пъти: 2х80 раменна преса-3х27,5 чуково сгъване-4х55 раменна преса дъмбели-1х30 набиране кърпа.

Смешна тренировка с много помотаване. Последните две-три седмици липса на какъвто и да е режим не прощават.

Събота:

1х100 тяга широко-5х100 тяга тясно-1х110 тяга широко-5х110 тяга тясно-1х120 тяга широко-5х120 тяга тясно-1х130 тяга широко-5х130 тяга тясно;

2 пъти: 1х140 тяга широко-2х150 тяга тясно.

Пробвах и тесен лег, но съм контузил някъде китката и се отказах от бутащи.

Неделя:

10х1х40 набиране успореден хват през 10 сек.-лицеви опори на юмруци 20, +.......... до +1-чукчета с 80 кг 15, + ....... до +4 в шест дропа- клек дискове 3х10х40 през 20 сек.

20 тръстъра с 24 кг. пудовка разбити на по 5 на ръка.

3 пъти: 2х160 клек-1х30 набиране кърпа;

2 пъти: 3х80 раменна преса-3х27,5 чуково сгъване-4х55 раменна преса дъмбели-2х50 набиране успореден хват (на втория подход - 5х30);

20 тръстъра с 24-ка разбити по 5 на ръка.

вчера:

1х100 тяга широко-5х100 тясно-1х120 широко-5х120 тясно-1х130 широко-5х130 тясно;
2 пъти: 1х140 тяга широко-1х160 тясно;
2 пъти: 1х170 тяга-1х60 коремна  преса с тежест над глава-5х30 кофи (на второто 5х20 борцово въртене с дъмбели)-ренегатско с 20ки до отказ;

Нещо сега пък лявата китка ме заболя, затова смених кофите с въртене.

днес:

борцово въртене с 10ки до отказ;
10х1х40 набиране подхват през десет секунди;
от 20 до единица лицеви с торбата;
чукчета с 80 кг. от 16 до 3ка;
3х10х40 клек пред 20 секунди;
бицепс-трицепс; разтягане.

1х160 клек-1х85 раменна преса-3 пъти: 1х170 клек-1х85 раменна преса;

1х170 тяга-1х50 набиране успореден хват-1х27,5 (на ръка) чуково сгъване-5х27,5 (на ръка) раменна преса дъмбели;
2 пъти същото- само тягата със 180.

Набързо между два ангажимента. Клекът и раменната преса сравнително леки, ако кръстът беше възстановен и нямаше бутилка Quarter Cask снощи наоколо. Май реших как ми се тренира студения период.

3 пъти: 4х32 набиране ръкохватка-5х20 (на ръка) борцово въртене-5х130 клек;
3 пъти: 4х32 набиране подхват-5х32 кофи-5х60 борцово обръщане;
2 пъти: 3х100 тяга широко-5х100 тяга тясно-пуловър преси с 20ка до отказ.

Без паузи между упражненията:

Борцово въртене с 10ки до психически отказ :D много леки ги избрах;
5х1х40-5х1х32 набиране неутрален хват през 10 сек.;
лицеви опори с торбата: от 20, + ... до 1ца;
чукчета с 80 кг. от 12, + ... до 3ка;
3х10 тръстъра през 30 секунди с 2 диска по 15 кг. на ръце и 30 кг. на кръста.

3х50 коремни преси с изпънати ръце, +1, +1.

2 пъти: 3х160 клек-3х80 раменна преса;
2 пъти: 1х170 тяга-1х45 успореден хват-1х27,5 (на ръка) чуково сгъване-5х27,5 (на ръка) раменна преса дъмбели.
3х50 коремни преси с изпънати ръце, + 1, +1.

Никакво възстановяване, целият още в мускулни трески и натегнат, но с малко размотаване и един телефонен разговор работната част отне 20 минути с разместване на тежестите и прочие.

3 пъти: 5х30 набиране подхват-5х20 борцово въртене-5х130 клек;
3 пъти: 5х30 кофи широко-5х60 борцово обръщане-5х30 набиране успореден хват;
2 пъти: 5х100 тяга широко-пуловър преса с 2-ка до отказ-5х100 румънска тяга.

За 30 минути. С експлозивност и съответно бая задъхване ;)

борцово въртене 12,5 дъмбел (на ръка) до отказ-10х1х30 набиране пред 10 сек.-17 лицеви опори с БГ торба, +3-15х80 чукчета, +5;

2 пъти: 3х90 лег тясно-4х90 лег;

3 пъти: 10х15 тръстър дискове (на ръка) и 30 кг. на колана-пуловър преси с 20ка до отказ.

3 пъти: 1х170 клек-1х85 раменна преса-5х27,5 (на ръка) раменна преса дъмбели; след последното -2х160 клек; всичко в една дълга суперсерия - само разменях тежестите.

2 пъти: 6х100 румънска тяга-5х100 чукчета.

Всичко в една голяма суперсерия: 3 пъти: 1х180 тяга-1х50 набиране подхват-5х22,5 борцово въртене (на ръка)-след последното - 2х170 тяга-3х50 коремна преса с изпънати ръце от обратен наклон, +1, +1,+0,+1; ;

2 пъти: 5х30 набиране успореден хват-5х40 тръстър с дискове и 30 кг. на колана.

5х150 клек-5х30 набиране успореден хват-5х22,5 борцово въртене (на ръка);
3х160 клек-3х42 набиране успореден хват-5х22,5 борцово въртене (на ръка);
1х170 клек-1х50 набиране успореден хват-5х22,5 борцово въртене (на ръка);

1х170 клек-1х50 набиране успореден хват-1х90 раменна преса;

2 пъти: 5х30 кофи широко-7х100 румънска тяга-пуловър преси с 20ка до отказ.

Омагьосах ги най-накрая тези 90 кг. на раменната преса - от гърди, само с леко трепване в коленете.

Събота:

3 пъти: 2х170 тяга-3х70 високо изтегляне вис;

2 пъти: 1х170 тяга-3х80 раменна преса-3х27,5 чуково сгъване (на ръка)-5х27,5 (на ръка) раменна преса дъмбели-4х30 набиране подхват.

Боря се с някакъв вирус и не ми се рискува дори и с раздвижване.

Чудя се дали няма да го урочасам, но една година усилване на сухожилието и разтягане май дадоха резултата, който според лекарите беше невъзможен. Левият ахилес не е твърд и на топка сутрин и не трябва да го раздвижвам по половин час преди да почна да ходя без куцукане, както и след всяко състояние на покой през деня. При движение почти изчезнаха болките, стъпалото загребва при бързо ходене и подтичване и се усеща пружинацията, включително и при слизане от стълби. Иначе бях почти като от “Живите мъртви”.

Странното е, че се случи изведнъж - просто станах от леглото преди две седмици и направо проходих естествено без обичайните болки и куцукане, направих веднага тест - има дефицитна функция, която липсваше почти три години (не питайте как се кляка без нея), както и възможност за пълен шпиц, а сухожилието се усеща при движение и разтягане гъвкаво и “смазано”, а не твърдо и неприятно изсушено. После една седмица ме скъсаха от болка мускулите на стъпалото и външните връзки на глезена, защото явно е отвикнал да се движи правилно - връща си ми този глезен за всичките навяхвания, изкълчвания и каквото се сетите.

Е, от спринтове и подскоци съм далеч, но поне има надежда да мога да правя преходи. Остава и постоянна болка при натиск и масаж, но и тя е доста по-лека.

Това с възвръщането на фунцкията на ахилеса ти звучи много обнадеждаващо! Ако не друго, то поне си на прав път. :) Дано подобрението продължи!

Това с възвръщането на фунцкията на ахилеса ти звучи много обнадеждаващо! Ако не друго, то поне си на прав път. :) Дано подобрението продължи!

Направо отидох и погалих баскетболната топка в килера :D Ако продължи да се оправя ще се амбицирам да вляза и в съответните кила.

Това с възвръщането на фунцкията на ахилеса ти звучи много обнадеждаващо! Ако не друго, то поне си на прав път. :) Дано подобрението продължи!

Направо отидох и погалих баскетболната топка в килера :D Ако продължи да се оправя ще се амбицирам да вляза и в съответните кила.

Не ми говори за баскетбол! Аз миналата седмица ходих да играя с малката щерка (първи клас), че имат мач след десетина дни. Уж нямаше да скачам, а само стрелбичка, а се оказах пак с надути колене накрая. Започвам да си мисля, че за мен баскетболът вече е част само от миналото. :(

Аз затова не стъпвам - отида ли, няма да се сдържа, а само разходка с топката не става.

Това е спорт за леки хора (спрямо ръстта си хора), какво да се прави.

Аз затова не стъпвам - отида ли, няма да се сдържа, а само разходка с топката не става.

Това е спорт за леки хора (спрямо ръстта си хора), какво да се прави.

Ами накараха ме децата да покажа няколко забивки и аз с целия си акъл взех, че им показах. Оказа се, че още мога. :) Ползата от което ми е нулева, след като пак ще клякам четвъртинки клек, докато ми спаднат коленете за около месец.
Както казваш, спорт за леки, а освен това млади и здрави хора.

1х160 клек-5х17,5 борцово въртене (на ръка)-6х80 чукчета;
1х170 клек-5х20 борцово въртене (на ръка)-4х100 чукчета;
1х170 клек-5х20 борцово въртене (на ръка)-4х100 чукчета;

2 пъти: 1х85 раменна преса-2х80 високо изтегляне вис-4х100 румънска тяга.

Пораздвижих най-накрая :)

1х180 тяга-4х65 борцово обръщане-5х20 раменна преса (от пред гърди, на ръка);
1х190 тяга-4х65 борцово обръщане-5х20 раменна преса (от пред гърди, на ръка);
1х190 тяга, тук не заключих хубаво-4х65 борцово обръщане-5х20 раменна преса (от пред гърди, на ръка);

2 пъти: 8х40 тръстър дискове и 30 кг. на кръста-5х30 набиране подхват.

Събота:

клек-тяга: 1х150-1х160, 10 пъти;
раменна преса-набиране: 1х80-1х30, 10 пъти.
2 пъти: 1х60 коремна преса с тежест над глава обратен наклон-3х25 ренегатско (на ръка).

Всичко през 30-40 секунди, включая времето за наместване и взимане на щангата. Последните 5 преса набиране даже и без почивка.

2х160 клек-1х30 набиране кърпа-5х22,5 борцово въртене (на ръка);
2х160 клек-1х30 набиране кърпа-5х22,5 борцово въртене (на ръка);
2х160 клек-5х30 набиране подхват-5х22,5 борцово въртене (на ръка);

2 пъти: 3х90 високо изтегляне вис-5х100 румънска тяга широко-5х60 борцово обръщане.

1х180 тяга-5х30 набиране успоредно-5х30 кофи широко;
1х170 тяга-5х30 набиране успоредно-5х30 кофи широко;
1х170 тяга-5х30 набиране успоредно-5х30 кофи широко;

2 пъти: 2х80 тласкане-5х80 клек гърди-5х80 чукчета.

Нещо не беше ден за тренировки днес.

клек-тяга: 1х150-1х160 10 пъти през 30 секунди;
раменна преса-набиране: 1х80-1х30 4 пъти-6х75-1х30 6 пъти;
преса с тежест над глава: 5х40-2х50-1х60-планк с 20 кг. до отказ.

лицеви 20 бр. с 20 кг.-раменна преса дъмбели 12х17,5 (на ръка)-борцово въртене 10х15 (на ръка)-20х60 чукчета-10х27,5 гребане дъмбел-10х120 клек-10х40 тръстър дискове.

Пораздвижих колкото да разтегна на топло :).

Събота:

1х180 тяга-5х30 кофички-3х27,5 чуково сгъване-5х27,5 раменни преси дъмбел (на ръка);
1х180 тяга-5х30 кофички-3х27,5 чуково сгъване-5х27,5 раменни преси дъмбел (на ръка);
1х180 тяга-5х30 кофички-3х27,5 чуково сгъване-5х27,5 раменни преси дъмбел (на ръка);
1х180 тяга-5х80 лег тесен;

5х80 клек гърди-5х30 набиране успореден хват;
5х80 клек гърди-5х30 набиране успореден хват.

Неделя:

2х160 клек-5х100 чукчета-5х25 борцово въртене (на ръка);
2х160 клек-5х100 чукчета-5х25 борцово въртене (на ръка);
2х160 клек-5х100 чукчета-5х25 борцово въртене (на ръка);

3х80 раменна преса-5х120 румънска тяга-5х80 лег раменен хват;
3х80 раменна преса-5х120 румънска тяга-5х80 лег раменен хват.

Последните 3 месеца много работа, много стрес, чашки и много недоспиване - средно по 5-6 часа максимум се отразяват доста лошо, като почти не помня тренировка, на която да съм отишъл възстановен, колкото и смешни да са. Надявам се този цикъл да приключи най-накрая.

22, +3 лицеви с торбата;
16, +4 хоризонтален скрипец тясно;
10х60, +10 клек дискове;
1х30 кофи широко-1х30 набиране - 10 пъти;
14х40, +6 борцово обръщане;
5х120 клек гръб-3х80 тяга щангистки-2х80 тяга широко - 3 пъти;
20х80 клек гърди (разбити по 5 колкото да починат китките, експлозивно).

Неделя:

1х170 тяга-2х50 преса с тежест над глава обратен наклон;
1х180 тяга-2х50 преса с тежест над глава обратен наклон;
1х190 тяга-2х50 преса с тежест над глава обратен наклон;
1х200-1х200 тяга до коленете и задържане-2х50 преса с тежест над глава обратен наклон;

6 пъти: 1х170 тяга-1х85 раменна преса, след последното ,+ 6х60 раменна преса;

10х2х80 преден клек;

Днес:

20, +6 лицеви с БГ торба;
20, +5 хоризонтален скрипец, тясно;
10х20 (на страна) въртене на диск от земя, зад глава;

1х160 клек-3х40 набиране;
1х170 клек-1х47,5 набиране;
1х180 клек-1х50 набиране;
2х160, +1 клек-1х55 набиране;

3 пъти: 2х90 високо изтегляне поставки-5х30 кофи широко-5х60 борцово обръщане.

Утре - рожден ден, така че последна тренировка за годината.

Много ударно започна годината. Едно, все едно не почивах, и второ - никакво време на разположение.

Пораздвижване:

клек-тяга:
1х130-1х130; 1х140-1х140; 1х150-1х150; 1х160-1х160; 1х150-1х170; 1х150-1х180.

До 160 без почивка, после през минута.

раменна преса-набиране:
1х60-1х30; 1х70-1х30; 1х80-1х30; 1х85-1х30; 1х75-1х30; 1х75-1х30;

До 85 без почивка, после през 30 сек.

Вчера:

3 пъти: 5х110 клек-5х50 борцово обръщане и раменна преса;
3 пъти: 5х110 тяга широко-5х30 набиране;
3 пъти: 5х110 тяга тясно-5х60 високо изтегляне вис;
3 пъти: 5х90 гребане подхват-5х15 борцово въртене.

Леко, но от сърце - за апетит :). Старах се паузите да са само за раздишване.

3х170 тяга-3х120 лег раменен хват-5х30 кофи;
3х170 тяга-2х120 лег раменен хват-5х30 кофи;
3х170 тяга-1х120 лег раменен хват-5х30 кофи;

10х20 пуловър преса-планк с 40 кг. до отказ.

4х150 клек-3х40 набиране-5х25 (на ръка) раменна преса дъмбели;
4х150 клек-3х40 набиране-5х25 (на ръка) раменна преса дъмбели;
4х150 клек-3х40 набиране-4х25 (на ръка) чуково сгъване-5х25 (на ръка) раменна преса дъмбели-4х25 чуково сгъване-4х50-коремна преса с изпънати ръце обр. наклон, +1,+1.

Кръстът не усети клека, изобщо не се напрегна, независимо, че удрях гъзо в петите.

Вчера:

10х30 кофи, +2, +2-6х30 набиране, +2, +2, +2, +2;
3 пъти: 2х80 раменна преса-3х30 (на ръка) раменна преса дъмбели-1х50 набиране; след последното набиране: +1, +1;
3 пъти: 5х80 лег тясно-5х20 борцово въртене-5х20 чуково сгъване; след последното 5х20 (на ръка) френско дъмбел, +3, +3;

клек-тяга: 1х150-1х160; 1х150-1х160; 1х160-1х170; 1х170-1х180; 1х150-1х160; 1х150-1х160; 1х150-1х160; 1х150-1х160.

12х1х30 набиране-20х20 кубинска преса;

3 пъти: 10х110 клек-10х15 лицеви опори-10х80 румънска тяга;

20х12 (на ръка) борцово въртене.

3 пъти: 5х130 клек-5х22,5 (на ръка) раменна преса-4х30 набиране ръкохватка-5х15 (на ръка) френско;
3 пъти: 5х110 тяга широко-5х30 кофи широко-5х60 борцово обръщане;
3 пъти: 5х70 високо изтегляне трупчета-5х70 лег тясно-4х30 набиране;
2 пъти: 2х50 коремна преса тежест над глава-3х25 (на ръка) ренегатско.

За 35 минути без много да се напъвам.

вчера:

3 пъти: 1х180 тяга-3х80 раменна преса-3х40 набиране ръкохватка-3х40 кофи-4х22,5 (на ръка) борцово въртене;
2х170 тяга-изометрия зерчер клек-1х160 тяга-изометрия зерчер клек.

Забравих кардиото: 8х2х80 преден клек, дълбоко, с бавен старт и експлозивен завършек. Разтягането тук взе да се получава.

5х150 клек-5х30 набиране-5х30 кофи широко-5х80 лег тясно-4х22,5 (на ръка) чуково сгъване-5х22,5 (на ръка) раменна преса дъмбели;
5х150 клек-5х30 набиране-5х30 кофи широко-5х80 лег тясно-4х22,5 (на ръка) чуково сгъване-5х22,5 (на ръка) раменна преса дъмбели;
4х150 клек, +1-5х30 набиране-5х30 кофи широко-5х80 лег тясно-4х22,5 (на ръка) чуково сгъване-3х22,5, +2 (на ръка) раменна преса дъмбели;

2 пъти: изометрия 180 тяга-3х100 високо изтегляне поставки-4х100 гребане подхват.

На последният подход ми прилоша при четвъртия клек, затова и дропа. Изометрията не беше предвидена, но само отлепих щангата до под коленете и не ми се моташе да пренареждам.