Подходяща ли ми е тренировката за качване на мускулна маса?

Тука четох че трябва да сменяш програмата през известно време а аз съм с тази от 3 месеца
В момента искам да кача мускулна маса,защото вече отслабнах с 11кг.

Ето това ми е програмата : http://www.bb-team.org/forums/viewthread/81094
Тази програма подходяща ли е за качване на мускулна маса?