Асиметрия при мускулните групи
Визуална, функционална и силова асиметрия
Визуална, функционална и силова асиметрия
От 20.02.2011, чете се за 9 мин.
Мода, красота и симетрия - тези понятия сякаш се движат винаги заедно. Спортът не прави изключение. Спортистите стават модели, но моделите не стават професионални спортисти. Невидимата симетрия и видимата асиметрия превъзхождат модерната симетрия. Разбира се, тук няма да си говорим за скалпели, синтол и силикон, а за това кои сектори на тялото подлежат и кои на практика не подлежат на промяна.
И преди сме разсъждавали върху представата за красиво тяло. В статиите еволюция на представата за мъжкото тяло и женското тяло през вековете разбрахме как са се е развивали исторически представите за визията на мъже и жени и какво е довело до днешните представи, а в женското тяло и медиите поразмишлявахме за връзката медии-мода-тяло.
В тази статия ще се отклоним към научната част, като оставим настрана философската страна на нещата и дискусията за красота.
Появява се конфиктът за "нормалността" т.е. за нормата. За това коя симетрия се приема за нормална, кога следва да се счете за проблем и какви са методите за "балансиране".
В антропометрията симетрията се свързва с красотата в такова отношение на дължини и обиколки, което да отговаря на представата за красиво. Звучи просто, но не е.
Бодибилдингът от самото си създаване се концентрира около развиването на атлетична симетрия. В годините тази представа се е променяла противоречиво и тук не става дума само за огледална симетрия в лявата и дясната част на тялото, а за отношения между различни дължини, обиколки и форми.
Симетрията днес е симетрия на личния избор. Модерният атлетизъм предлага различни модели за това как искаме да изглеждат телата ни в границите на собстената ни антропометрия и личния ни соматотип.
Без твърди норми, ние сме способни да избираме и да работим върху това колко процента мускулно тегло да качим, къде да акцентираме като зона, като конкретни мускулни групи и с колко процента мазнина да ги покрием.
Въпреки това има определени съотношения, които натрапват визуална неестественост, а са естествени за тялото според днешните предизвикателства, и други, изглеждащи страхотно, които поставят някои функционални граници.
Според спецификата на своя ориентир различаваме:
По отношение на визуалната симетрия имаме:
Повечето критерии във визуалната симетрия са поставени в "Златните години" на класическия културизъм. Стотици бодибилдъри класици са дали своите данни, за да се оформят таблици-стандарти за симетрия.
Да разгледаме всеки тип асиметрия.
Когато разглеждаме сложни движения, извършени от много мускули и стави, тялото разполага със сериозен брой възможности да извърши задачи с еднакъв краен резултат.
Така, за да се вземе нещо от пода например, имаме варианти: да клекнем на два крака, на един, да се наведем, да клекнем и да се наведем, да направим напад и т.н.
Системното използване на едни мускули и неизползване на други води до увеличен мускулен тонус на активните, намален на пасивните, свиване или напротив, отпускане на пасивните мускули и получаваме влошена стойка, ограничена мобилност в едни стави и свръхголяма в други.
Тук различаваме асиметрия в:
Силовата асиметрия често е свързана с визуалната и с функционалната асиметрия. Понякога обаче има скрити дисбаланси, като масивни, но слаби задни бедрени мускули, които провалят трениращия в опит да включи глутеусите си при мъртва тяга например.
Причината - свръхсилни квадрицепси и изместен свод на стъпалото. Справянето със силовата симетрия е предмет на професионалния спорт и спортната медицина.
Ето някои често срещани вариации на силова асиметрия:
Функционалната асиметрия е основа на атлетизма, макар наистина малко атлети да я притежават. Причините за това не са в липсата на информация, а във времето, инвестирано в развитието й.
Правилната функционална симетрия започва с контрол върху физическото развитие и растежа на бъдещия атлет още от ранна детска възраст. Това дава възможност за оптимално развитие на спортен потенциал, който гарантира добро здраве и спортно дълголетие.
За аматьорите, израстнали без вниманието на спортно семейство, школа или специализирано училище обаче, всичко започва в кварталния фитнес клуб.
Там никой не наблюдава развитието на бъдещият атлет, никой не му говори за правилна стойка и за връзката на стойката и мъртвата тяга и прибрания корем, например.
Така най-важният урок не бива преподаден и нещата свършват с красива физика, изкривена в гротескна стойка или силна мускулатура, опасна сама по себе си за собственика й.
За щастие има път назад. Всеки атлет може да замрази тренировките си, били те в преследване на визуални или функционални цели, за да поправи недостатъците си, преди да си причини трайни щети.
Дори при здрав фундамент и липса на функционална асиметрия съществува граница между фитнес и бодибилдинг трениращи за зрелищна визия и трениращите за функционалност.
Така големите бицепси не гарантират мощно бицепсово сгъване, и обратното, макар да не е изключено да имате големи бицепси и силно постижение в това движение.
Съществуват определени стереотипи и релации между движения и визуална, силова и функционална симетрия. Ето няколко примера:
По-силното движение на атлета | Силова асиметрия | Визуална асиметрия | Функционална асиметрия |
Избутване от лег - Гилотина | Доминиращи: пекторалис минор, предно рамо, масивен горни дялове на трапецовидни мускули. Изоставащи: големи гръдни мускули и трицепси. | Големи рамене-малки гърди | Свлечени рамене, влошена мобилност в раменния пояс и ограничена мобилност в раменната става. |
Избутване от лег - Класическо | Доминиращи: широки гръдни мускули, трицепси. Изоставащи: предни и средни раменни глави, пекторалис минор, горни дялове на трапецовидните. | Големи гърди-малки рамене | Симетрия, т.е. норма. |
1/2 Клек на пръсти | Доминиращи: квадрицепси. Изоставащи: глутеуси | Големи бедра-малко седалище | Трудно запазване на баланс при пълен клек на пети. |
Класически пълен клек | Доминиращи: глутеуси, задни бедра. Изоставащи: квадрицепси | Симетрия бедра-седалище | Симетрия, т.е. норма. |
Културистична тяга | Доминиращи: дълги гръбначни. Изоставащи: седалищни мускули | Изразени еректори- малък задник | Увеличена лордоза, т.е. стойка "Доналд Дък", влошени стабилизиращи функции на гръбнака при повдигане над глава. |
Класическа мъртва тяга | Доминиращи: глутеуси и задни бедра. Изоставащи: дълги гръбначни мускули. | Слабо изразени еректори-голям задник | Стойка в норма. |
Има три основни подхода в корекциите на дисбалансите:
Естествено, във всеки тип асиметрия има подходи, които не са генерално представени, но са изключително резултатни.
Визуалната асиметрия в бодибилдинга, силовия културизъм и фитнеса се поправя през основния период на натрупване на тегло. През него трениращите избират приоритети, като построяват програмата си или ползват специализирано изготвена им програма от треньор, която да покрие визуално слабите им страни.
Най-често това се прави чрез изключване на базови движения, подсилващи доминиращата мускулна група и по-често трениране на изоставащите синергисти. Методиките в рамките на един период са много и различни, като за всяка от тях може да се напише отделна статия.
При функционалната асиметрия, граничеща с патология се ползва подходът на изключване на базовите движения за твърде силната мускулна група. Тренирането й продължава в ниски интензивности и по-високи обеми, или изометрично.
Слабите мускули имат нужна от специализирани акцентиращи тренировки. Най-често говорим за мускули на ротаторен маншон, на раменен пояс, на дълбокия таз и тазовото дъно. Използват се методики като:
Силовата асиметрия се коригира специфично за конкретно силово движение или група движения.
Тя се прави по програма, създадена индивидуално за всеки атлет, след кинезиологичен анализ на слабите му страни в конкретно движение или група движения.
Като метод за контрол се използва видеозаснемане и пускане на изпълнението на конкретното движение на забавен каданс.
Подсилването на слабите мускули и двигателни вериги се коригира с промяна на приоритетите в тренировъчната стратегия на атлета (при сериозен силов дисбаланс) или с вкарване на микроприоритети - нови движения към основната тренировка на мястото на отпадащи, или включване на специализирани тренировки в рамките на спортната седмица.
Постигането на функционална симетрия следва да е цел на всеки начинаещ атлет. Само след постигането й трениращите могат да се отдадат на преследване на визуална или силова симетрия. В противен случай рано или късно при всеки средно напреднал трениращ с лоша функционална симетрия се стига до един от следните сценарии:
Ако сте изпаднали в една от горните ситуации, може би е време да се ориентирате към диагностика на функционалната симетрия на тялото ви, за да не се стигне до момент, когато ще ви се наложи да започнете от основата.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече